你敢種“菜”我就敢挖

Q老爸愛(ài)騎車(chē)。最近不時(shí)看到騎友因未戴頭盔受傷的新聞，所以我想給他買(mǎi)一個(gè)。請(qǐng)問(wèn)頭盔該如何挑選，以及怎么戴才正確？

A你的想法是正確的，在車(chē)圈，騎車(chē)戴頭盔主要是為了安全，也有散熱導(dǎo)流和團(tuán)隊(duì)識(shí)別的作用。頭盔是騎車(chē)的第一重要裝備，不要對(duì)路況和里程距離短心存僥幸，很多時(shí)候，摔車(chē)就發(fā)生在騎友之間的剮蹭和碰撞。如果沒(méi)有頭盔，通常是不建議騎車(chē)出行的。如何選擇一個(gè)合適的頭盔呢？先是大小，頭盔的盔沿，戴上去要正好在你前額的眉心處，這樣頭盔才不會(huì)在你的頭上轉(zhuǎn)圈，不會(huì)前后左右的曠動(dòng)，不會(huì)有夾緊的感覺(jué)，而是最自然地保護(hù)你的頭部。同時(shí)，頭盔的透氣性能也不能忽視，一般氣孔越多，透氣性能也就越好。另外，頭盔的重量不要挑太重，畢竟是壓在頭上的東西，太重會(huì)不舒服。

關(guān)于頭盔的正確戴法：

（1）戴頭盔，水平戴在頭上，盡量對(duì)齊眉毛或與之平行。

（2）松緊度，嘴巴張開(kāi)時(shí)覺(jué)得緊，閉嘴時(shí)覺(jué)得松。

（3）鎖扣。應(yīng)被放在下顎的位置，不能擺在腮骨的位置，否則會(huì)有致命危險(xiǎn)。

（4）帽帶扣。有兩個(gè)，位置應(yīng)在耳垂正下方一指寬位置，而不能離耳垂太遠(yuǎn)，否則容易在意外發(fā)生的時(shí)候使頭盔脫落。

Q“神車(chē)”是什么？最近在搜索“死飛”的時(shí)候經(jīng)常出現(xiàn)這個(gè)詞，求掃盲。

A“神車(chē)”和死飛車(chē)最大的共同點(diǎn)就是顏色鮮艷。實(shí)際上車(chē)子本身的質(zhì)量有天壤之別。因?yàn)椤吧褴?chē)”價(jià)格低廉，在市場(chǎng)上，被濫竽充數(shù)當(dāng)作死飛賣(mài)給不懂內(nèi)情的車(chē)友。同時(shí)因?yàn)橘|(zhì)量問(wèn)題，經(jīng)常造成事故隱患，然后讓死飛來(lái)背黑鍋。

關(guān)于“神車(chē)”：不是沒(méi)有剎車(chē)，它就叫作死飛。“神車(chē)”又稱倒閘車(chē)，劣質(zhì)的鋼架搭配彩色油漆的涂裝，僅憑山寨的外觀，來(lái)吸引普通的不了解的朋友們的眼球。大多數(shù)情況下一般騎行者以為自己騎到了死飛，其實(shí)感受和死飛相差甚遠(yuǎn)。“神車(chē)”就是山寨死飛的樣子和色彩，然而花鼓不是死飛花鼓，通過(guò)對(duì)比，可以發(fā)現(xiàn)死飛花鼓比神車(chē)花鼓細(xì)小的多，最重要的是死飛花鼓是沒(méi)有固定臂的。神車(chē)是倒剎的，可以像普通自行車(chē)一樣，腳可以停下來(lái)溜車(chē)。向后發(fā)力即為剎車(chē)，好操控但是壽命短，部件損壞隨時(shí)可能發(fā)生。實(shí)際質(zhì)量非常差，價(jià)格500左右。

Q為什么很多騎友都說(shuō)牛奶是最佳騎行飲料？事實(shí)的情況呢？

A沒(méi)錯(cuò)。據(jù)英國(guó)的運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家研究表明，牛奶就是最佳的騎行補(bǔ)充飲料。牛奶對(duì)運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充水分有顯著效果。實(shí)驗(yàn)表明，牛奶可以高效地補(bǔ)充因出汗流失的水分和碳水化合物，是運(yùn)動(dòng)后理想的恢復(fù)飲料。訓(xùn)練后直接補(bǔ)充碳水化合物很有用處，另外，同時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)，幫助肌肉修復(fù)就更完美了。而牛奶恰好同時(shí)含有這些成分，所以是個(gè)相當(dāng)不錯(cuò)的選擇。

牛奶中，所包含的蛋白質(zhì)似乎對(duì)于修復(fù)受損肌肉也是最好的，酪蛋白和含有氨基酸的乳清完美組合和肌肉蛋白的結(jié)構(gòu)相當(dāng)接近。它同時(shí)還含有其他人體必需的微量元素和營(yíng)養(yǎng)物。

Q作為一個(gè)剛開(kāi)始騎車(chē)的愛(ài)好者，想弱弱地問(wèn)一句：騎行褲為什么是緊身的呢？像我這樣害羞的人，穿起來(lái)有點(diǎn)不好意思呢！

A哈哈，看來(lái)你還是專門(mén)注意下半身去了。其實(shí)不僅是騎行褲，只要是跟騎行有關(guān)的服裝，無(wú)論是騎行服還是騎行褲，它都是緊身的。

緊身的原因主要有兩個(gè)：

一、減小風(fēng)阻是騎行服裝的基本功能，也是最重要的功能。這一點(diǎn)就要求騎行服裝必須是緊貼皮膚的修身立體剪裁，不會(huì)像日?；蛐蓍e運(yùn)動(dòng)的服裝那樣松松垮垮地套在身體上。同時(shí)，修身立體設(shè)計(jì)剪裁，也會(huì)利用布料本身的彈力，對(duì)運(yùn)動(dòng)中的肌肉提供反作用力固定，一定程度上保護(hù)肌肉在騎行運(yùn)動(dòng)中免受傷害。

二、騎行服裝大多布料都具有良好的吸濕排汗功能，緊貼在皮膚上，能在騎行過(guò)程中，最大限度地保持車(chē)友身體的干爽狀態(tài)。

TIPS：

在騎行服飾試身中，請(qǐng)你模擬騎行的姿勢(shì)，來(lái)感受騎行服飾是否舒適。

騎行服的前片短，后片長(zhǎng)；騎行褲的前腰淺，后腰長(zhǎng)，這些都是針對(duì)俯身騎行時(shí)的姿勢(shì)專門(mén)設(shè)計(jì)的。

TIPS：頭盔的重要性

自行車(chē)頭盔對(duì)保護(hù)騎友性命的安全是毋容置疑的。據(jù)美國(guó)公路安全保險(xiǎn)研究的報(bào)告表明：美國(guó)1999年騎自行車(chē)死亡的人數(shù)有98%未戴頭盔，而在撞擊事故中戴頭盔的人使他們頭部受重傷的危險(xiǎn)系數(shù)減少了85%。另外戴頭盔不僅讓人感到很酷，而且確實(shí)很爽。同時(shí)，頭盔上的通氣孔能讓頭部感到更涼爽。用句老話說(shuō)，清醒的頭腦更易取得競(jìng)賽的勝利。

TIPS：100毫升的脫脂牛奶包含：

35千卡能量：提供運(yùn)動(dòng)必需的動(dòng)力。

1.7g蛋白質(zhì)：幫助身體修復(fù)和強(qiáng)化肌肉。

4.5g碳水化合物：能量必需品；你騎得越久，需要的碳水化合物越多。碳水化合物在肝和肌肉中以肝糖形式儲(chǔ)存。

0.3g脂肪：補(bǔ)充一些維生素和必要的脂肪酸（EFA）。攝入太多會(huì)導(dǎo)致血管阻塞和肥胖。

22.5% RDA核黃素：幫助你的皮膚、眼和神經(jīng)系統(tǒng)細(xì)胞擁有健康的細(xì)胞膜，同時(shí)幫助產(chǎn)生類固醇和紅血球。

20% RDA維生素B12：幫助人體把食物中的能量釋放出來(lái)，產(chǎn)生紅血球和保持神經(jīng)系統(tǒng)健康。

5% RDA維生素C：組織生長(zhǎng)和修復(fù)所需。

17.5% RDA鈣：能量減弱時(shí)可以減少脂肪積存，加快體重減輕。