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    腿抽筋 補(bǔ)些鎂

    2014-02-23 09:35:58營(yíng)養(yǎng)師徐靜
    飲食科學(xué) 2014年1期
    關(guān)鍵詞:缺鎂徐靜谷類

    ◎營(yíng)養(yǎng)師 徐靜

    腿抽筋 補(bǔ)些鎂

    ◎營(yíng)養(yǎng)師 徐靜

    睡眠時(shí)發(fā)生腿部抽筋,醫(yī)學(xué)上稱作“抽搐病”,這種病在夜里受涼時(shí)更易發(fā)作。不少人認(rèn)為,抽筋是缺鈣造成的,實(shí)際上從人體對(duì)礦物質(zhì)及微量元素的需求來(lái)說(shuō),缺鎂也會(huì)發(fā)生此癥。

    鎂是人體中僅次于鉀的細(xì)胞內(nèi)正離子,它參與體內(nèi)一系列新陳代謝過(guò)程,包括骨及細(xì)胞的形成,與神經(jīng)肌肉和心臟功能有密切關(guān)系。一般成年人每日對(duì)鎂的需求量男性為350毫克,女性為300毫克,如果缺鎂,可導(dǎo)致肌肉無(wú)力,耐久力降低。心血管疾病如冠心病、高血壓、高血脂、心肌梗死和糖尿病等多在人到中年之后發(fā)病,這與體內(nèi)鎂含量降低有關(guān)。研究者發(fā)現(xiàn),因心肌梗死等病而死亡的患者心臟中,鎂的含量遠(yuǎn)低于正常人。作為人體必需的微量元素之一的鎂,對(duì)心臟血管具有重要的保護(hù)作用,有“心血管衛(wèi)士”之稱。人體如果缺鎂,可導(dǎo)致心動(dòng)過(guò)速、心律不齊及心肌壞死和鈣化。

    近年來(lái),國(guó)外科學(xué)家研究指出,人到中年以后要“鎂”食,即要多食含鎂豐富的食物,如谷類、豆類、綠色蔬菜、蛋黃、牛肉、豬肉、河鮮產(chǎn)品、花生、芝麻、香蕉等。谷類包括蕎麥面、小米、玉米、高粱面等;豆類包括黃豆、黑豆、蠶豆、豌豆、豇豆、豆腐等;蔬菜及水果包括芥菜、冬菜、莧菜、雪里蕻、辣椒干、菌藻類和楊桃、桂圓、花生。核桃仁、蝦米、芝麻醬中也含有鎂。特別值得一提的是紫菜,每100克紫菜含鎂量高達(dá)460毫克,居諸品之首,被譽(yù)為“鎂元素的寶庫(kù)”。

    值得注意的是,食物中動(dòng)物性脂肪含量過(guò)高時(shí),人體對(duì)鎂的吸收會(huì)受到一定影響,因此要盡量少吃高脂肪的食品。另外,含鎂較低的精制白米、白面應(yīng)搭配粗糧一起食用。

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