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    健康的10個(gè)“助推器”

    2014-02-14 10:39:24方文革
    37°女人 2014年2期
    關(guān)鍵詞:助推器頭頸腰背

    方文革

    保持身心健康,應(yīng)從細(xì)節(jié)入手。生活中的小細(xì)節(jié),會(huì)帶來(lái)健康的巨大收益。

    [開(kāi)懷大笑] 美國(guó)得克薩斯大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),看喜劇片捧腹大笑可以使血管擴(kuò)張1/5,效果可持續(xù)24小時(shí),而觀看嚴(yán)肅的紀(jì)錄片則會(huì)導(dǎo)致血管收縮18%。研究人員表示,感覺(jué)快樂(lè)時(shí),身體會(huì)釋放更多欣快的神經(jīng)化學(xué)物質(zhì),有益心臟及全身健康。

    [勤刷牙] 美國(guó)紐約羅斯維爾癌癥中心最新研究發(fā)現(xiàn),慢性牙周病患者罹患頭頸癌(特別是口腔癌和喉癌)的危險(xiǎn)比普通人群高4倍,即使從不吸煙的患者也存在這一危險(xiǎn)。經(jīng)常刷牙有助于防止牙菌斑,減少牙齦炎,進(jìn)而降低頭頸癌危險(xiǎn)。

    [常喝茶] 美國(guó)加州大學(xué)洛杉磯分校醫(yī)學(xué)院科學(xué)家對(duì)9個(gè)相關(guān)研究結(jié)果的梳理分析發(fā)現(xiàn),與每天喝茶不足1杯的參試者相比,每天至少喝3杯茶,可使致命性腦卒中危險(xiǎn)降低1/5。其機(jī)理是,紅茶或綠茶中的抗氧化物質(zhì)及氨基酸、茶氨酸能對(duì)血管起到保護(hù)作用。

    [知感恩] 經(jīng)常提筆寫(xiě)感謝信的人,生活滿(mǎn)意度更高,快樂(lè)度提高20%。

    [藏起電視遙控器] 澳大利亞一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),把遙控器藏起來(lái),經(jīng)常起身手動(dòng)調(diào)臺(tái)以及邊看電視邊運(yùn)動(dòng),以增加身體活動(dòng)量,可以使腰圍縮小16%。多運(yùn)動(dòng)還有助于降低身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)、甘油三酯和血糖水平。

    [開(kāi)會(huì)時(shí)涂寫(xiě)] 《應(yīng)用認(rèn)知心理學(xué)》雜志刊登英國(guó)一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn),開(kāi)會(huì)時(shí)愛(ài)信手涂寫(xiě)的人對(duì)會(huì)議內(nèi)容的記憶比其他參試者多1/3。其解釋為,寫(xiě)寫(xiě)畫(huà)畫(huà)有助防止走神,傾聽(tīng)更專(zhuān)注。

    [握住伴侶的手] 夫妻間一個(gè)簡(jiǎn)單的擁抱或握住對(duì)方的手幾分鐘就可使壓力大大緩解。這些簡(jiǎn)單親密的動(dòng)作不僅有助于拉近夫妻距離,而且有助于平穩(wěn)血壓,降低心率。

    [練瑜伽] 美國(guó)西弗吉尼亞大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),每周練兩次瑜伽,每次90分鐘,堅(jiān)持6個(gè)月后,可以使慢性腰背疼痛癥狀緩解56%。此外,練瑜伽還能使腰背力量更強(qiáng),抑郁癥狀也減少。

    [多吃魚(yú)] 一項(xiàng)涉及全球近1.5萬(wàn)名成年參試者的大規(guī)模研究發(fā)現(xiàn),與不吃魚(yú)的人群相比,經(jīng)常吃魚(yú)(每周吃魚(yú)1次以上)的人罹患認(rèn)知障礙的危險(xiǎn)降低19%。其機(jī)理是,三文魚(yú)、鯖魚(yú)和金槍魚(yú)等魚(yú)肉中的ω-3脂肪酸可保護(hù)大腦神經(jīng)細(xì)胞,減少炎癥。

    [早餐喝牛奶] 一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn),與早餐喝果汁的女性相比,早餐喝一大杯牛奶(約合567克)的女性飽腹感更強(qiáng),午餐平均少攝入50卡路里的食物。照此計(jì)算,一年可使體重減輕2.3公斤。

    (蘇童摘自新華網(wǎng))endprint

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