關(guān)于拳擊擺拳動(dòng)作體驗(yàn)式教學(xué)的幾點(diǎn)思考

俸洪斌

（廣西建設(shè)職業(yè)技術(shù)學(xué)院，廣西 南寧 530012）

關(guān)于拳擊擺拳動(dòng)作體驗(yàn)式教學(xué)的幾點(diǎn)思考

俸洪斌

（廣西建設(shè)職業(yè)技術(shù)學(xué)院，廣西 南寧 530012）

拳擊擺拳動(dòng)作體驗(yàn)式教學(xué)是復(fù)雜的、科學(xué)的教育過程，它有著自身的規(guī)律，在具體教學(xué)工作中必須合理地、科學(xué)地組織和安排才能達(dá)到預(yù)期的效果。體驗(yàn)式教學(xué)是教師傳授、學(xué)生學(xué)習(xí)的共同活動(dòng)，主要是使學(xué)生了解、掌握拳擊擺拳動(dòng)作基本知識(shí)和基本技術(shù)，從而提高學(xué)生的運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平。

拳擊；擺拳動(dòng)作；體驗(yàn)式

擺拳又名橫拳、側(cè)擊拳等，是從側(cè)面施力于對(duì)手的有效拳法。其持點(diǎn)是充分利用自身髖、軀干的轉(zhuǎn)動(dòng)為動(dòng)作基礎(chǔ)，進(jìn)攻肢體按肩、肘、腕三關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)順序完成的打擊動(dòng)作。擺拳是基本進(jìn)攻技術(shù)中要求最高、難度最大的一種技術(shù)。在比賽中，如果能適時(shí)、合理地使用擺拳攻擊對(duì)方，可以給對(duì)方造成極大的威脅，特別是用右手?jǐn)[拳進(jìn)行迎擊，會(huì)產(chǎn)生極大的效果，往往是一個(gè)右擺拳的重?fù)?，將?duì)方置于不利的境況。筆者就拳擊擺拳動(dòng)作的體驗(yàn)式教學(xué)談點(diǎn)淺見。

一、拳擊擺拳動(dòng)作與體驗(yàn)式教學(xué)

（一）拳擊擺拳動(dòng)作要領(lǐng)分析

拳擊運(yùn)動(dòng)拳法之一，有左擺拳和右擺拳之分。前者為左手作擺拳，后者為右手作擺拳。用以擊打?qū)κ秩癫浚蛘邇裳卟??；緞?dòng)作為：手臂彎曲大于90°，拳的軌跡是橫短半弧形。優(yōu)點(diǎn)是拳重力大，但由于軌跡路線長(zhǎng)，幅度大，易被對(duì)手察覺，因力量大，一旦擊空，易失去身體重心平衡。只在有利時(shí)機(jī)才使用這種拳法。

1.左擺拳

從基本姿勢(shì)開始，左臂略向前伸，左拳向右后方擺擊。擺拳路線為平面半圓形。左拳出擊時(shí)，拳及小臂均向內(nèi)旋，肘部上翻，但不可過高，小臂與大臂的夾角約120～130度。拳心向下，拳眼向后，拳峰對(duì)準(zhǔn)擊打處，手臂成大半月形狀，用腰胯的扭動(dòng)來增加發(fā)拳的力量。右拳微上舉，保護(hù)下頦。擺擊結(jié)束后立即收回，還原成基本姿勢(shì)。

2.右擺拳

其動(dòng)作方法與左擺拳相同，只是左右相反。擺拳技術(shù)主要是充分利用肩部和上體的旋轉(zhuǎn)力。擺拳如使用得當(dāng)，其威力不亞于直拳。擺拳的動(dòng)作不如直拳、勾拳和刺拳的速度快，它是借用身體向相反的方向移動(dòng)而出拳，以分散對(duì)方的注意力。由于擺拳的行走路線比較長(zhǎng)、幅度大、離心力大，如打得準(zhǔn)，則有很大的破壞力；如打不準(zhǔn)，則疲勞度大，且容易被對(duì)方發(fā)覺，易受對(duì)方反擊。為提高擺拳的打擊效果，肩部、胳臂要放松，充分地利用旋轉(zhuǎn)打擊拳，拳擊到目標(biāo)的一剎那，以身體為轉(zhuǎn)動(dòng)縱軸，把扭腰、送肩的合力匯聚在拳面上。手腕像往下彎曲似的打擊，拳的打擊正擊目標(biāo)，這樣才能發(fā)揮出擺拳的威力。

（二）拳擊擺拳動(dòng)作的教學(xué)要點(diǎn)分析

教師在拳擊擺拳動(dòng)作的教學(xué)過程中，右擺拳擊面雙方以基本姿勢(shì)站立，教師前滑步或沖刺步，用右擺拳擊對(duì)方面部。左擺拳擊面雙方以基本姿勢(shì)站立，教師前滑步或沖剌步，用左擺拳擊對(duì)方頭面部。提示擺拳要以肘、肩為支撐點(diǎn)，教師體驗(yàn)式教學(xué)要認(rèn)真體會(huì)如何縮短擺拳的運(yùn)動(dòng)路線和弧度；出拳前不要有多余動(dòng)作，以免被對(duì)方識(shí)破自己的進(jìn)攻意圖：如果打出的擺拳不是用拳面擊打，而是用拳的手掌、拳的背側(cè)面的話，就會(huì)出現(xiàn)技術(shù)犯規(guī)；保持出拳前后的身體平衡，使身體重心始終保持在兩足之間；出拳后，自己的胸腹、肋部等處會(huì)露出空當(dāng)，易被對(duì)方用直拳、勾拳等擊中，因此必須用另一只手阻撓或預(yù)防對(duì)方的反擊：要研究擺拳的發(fā)力以及如何應(yīng)付的反擊戰(zhàn)術(shù)和貼身戰(zhàn)術(shù)。

（三）拳擊擺拳動(dòng)作教學(xué)與訓(xùn)練密不可分

1.拳擊擺拳動(dòng)作體驗(yàn)式教學(xué)離不開訓(xùn)練

拳擊運(yùn)動(dòng)的教學(xué)和訓(xùn)練與其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的教學(xué)和訓(xùn)練有著相同的共性，這些特性是人們?cè)陂L(zhǎng)期的教學(xué)、訓(xùn)練中探索的一些基本規(guī)律，再加以理論的總結(jié)和概括之后，成為進(jìn)行拳擊教學(xué)與訓(xùn)練工作的基本依據(jù)。拳擊的教學(xué)，是使初學(xué)拳擊者從不會(huì)到會(huì)，并且達(dá)到符合正確要求的標(biāo)準(zhǔn)。任何人從不會(huì)到會(huì)都有其一定方法。方法正確，手段恰當(dāng)，就能使學(xué)習(xí)者正確地掌握知識(shí)與技術(shù)，同時(shí)也能加快學(xué)習(xí)和掌握技能的進(jìn)程。

2.拳擊擺拳動(dòng)作教學(xué)不等同于訓(xùn)練

教學(xué)與訓(xùn)練的主要區(qū)別就是教學(xué)的目的是使運(yùn)動(dòng)員通過學(xué)習(xí)掌握拳擊的技術(shù)、技能；而訓(xùn)練則是使運(yùn)動(dòng)員通過一定負(fù)荷的練習(xí)，在身體素質(zhì)、身體機(jī)能、心理素質(zhì)等方面逐漸適應(yīng)拳擊這一特定的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，而對(duì)于塑造運(yùn)動(dòng)員的個(gè)性、培養(yǎng)優(yōu)良的意志品質(zhì)等方面的問題則是教學(xué)與訓(xùn)練的共同任務(wù)。

二、拳擊擺拳動(dòng)作的體驗(yàn)式教學(xué)內(nèi)容

在拳擊技術(shù)教學(xué)中，首先應(yīng)當(dāng)將拳擊技術(shù)的一個(gè)內(nèi)容框架呈現(xiàn)給學(xué)生，讓他們對(duì)即將學(xué)習(xí)的內(nèi)容有一個(gè)概括的了解，從而做好學(xué)習(xí)的準(zhǔn)備，克服急于求成的思想。其次還要在教學(xué)中將新學(xué)的技術(shù)概念與其頭腦中的舊概念進(jìn)行聯(lián)系和區(qū)別。比如，在拳擊技術(shù)中有許多防守的技術(shù)動(dòng)作，而人類自身生來就有著自我保護(hù)的本能，遇到攻擊時(shí)，他們會(huì)自然而然地作出動(dòng)作的反應(yīng)。在后天的生活中，這種防守動(dòng)作成了人們的習(xí)慣動(dòng)作，那么在教授拳擊防守技術(shù)時(shí)，應(yīng)當(dāng)讓人們意識(shí)到他們的本能性動(dòng)作，然后將這種本能的反應(yīng)性動(dòng)作與防守技術(shù)動(dòng)作相區(qū)別、聯(lián)系，這必將對(duì)運(yùn)動(dòng)員克服本能動(dòng)作，建立按照一定規(guī)則進(jìn)行的防守技術(shù)起到積極的作用。

擺拳擊打目標(biāo)時(shí)，拳頭所走的運(yùn)動(dòng)軌跡是一個(gè)弧形，距離較其他拳法都長(zhǎng)，動(dòng)作幅度大，因此，有時(shí)容易被對(duì)方發(fā)現(xiàn)，所以在運(yùn)用這種拳法時(shí)，特別應(yīng)注意隱蔽性、突然性、注意和掌握出拳的機(jī)會(huì)。在實(shí)戰(zhàn)和比賽中，如能恰當(dāng)、合理地使用好擺拳，可以給對(duì)手極大的威脅，尤其是用后手?jǐn)[拳進(jìn)行迎擊，會(huì)產(chǎn)生更大效果，有時(shí)一個(gè)重拳便可結(jié)束“戰(zhàn)斗”而獲勝。在各種拳法中，從技術(shù)要求分析，擺拳的技術(shù)要求最高，加上動(dòng)作幅度大，拳行路線長(zhǎng)，對(duì)握拳技術(shù)、運(yùn)用技能來講要求也更高、更嚴(yán)格。如果不能正確地掌握技術(shù)要領(lǐng)、出拳的時(shí)機(jī)，就很難擊中對(duì)方。如果出拳擊空，用力又過大，不僅是對(duì)體力的消耗、力量的浪費(fèi)，而且會(huì)使身體失去平衡，暴露自己的空隙，給對(duì)方以進(jìn)攻的機(jī)會(huì)。為此，在實(shí)戰(zhàn)或比賽中不便輕易出拳，特別是后手的擺拳，以防止和避免上述不利局面的出現(xiàn)。

西方拳手又將左右擺拳稱之為左右交叉拳。擺拳用來反擊直拳的攻擊往往很有效果。當(dāng)對(duì)手以左(右)直拳攻擊時(shí)，我一方面向內(nèi)側(cè)閃避，同時(shí)以右(左)擺拳從對(duì)手直拳外側(cè)攻擊其頭部。右擺拳在還擊中最常用，但要學(xué)精并不容易。它是沿對(duì)方左刺拳內(nèi)側(cè)滑步，右肩下沉躲過對(duì)方的左刺拳。轉(zhuǎn)體發(fā)右拳從對(duì)手左臂外側(cè)還擊對(duì)手的上頜。手腕要向下壓緊，左手成防守狀態(tài)，保護(hù)好下頜。左擺拳反擊右直拳的技術(shù)要令相同，但方向相反。持左勢(shì)者的左擺拳是前手拳，由于身體姿勢(shì)的條件限制，發(fā)擺拳時(shí)如不加身體的擺動(dòng)，只是從實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)狀態(tài)下發(fā)拳，是不能擊出很大力量的。從實(shí)戰(zhàn)結(jié)果和技術(shù)運(yùn)用與戰(zhàn)術(shù)的要求出發(fā)，在出擊左擺拳時(shí)不應(yīng)注重力量，而是注意出拳的速度。其目的在于分散對(duì)手的注意力，迷惑對(duì)方，破壞對(duì)方的戰(zhàn)術(shù)，阻礙對(duì)方的進(jìn)攻行動(dòng)，為自己進(jìn)攻和右手出拳創(chuàng)造機(jī)會(huì)。

右擺拳應(yīng)用得當(dāng)，力量重，威脅大，可取得決定性的效果。但是，后手距對(duì)方遠(yuǎn)，動(dòng)作大，易被察覺，為此應(yīng)特別注意出拳的時(shí)機(jī)與準(zhǔn)確性。比賽中有經(jīng)驗(yàn)的隊(duì)員，在雙方對(duì)峙、注意力集中的時(shí)候，是不輕易單獨(dú)發(fā)右擺拳的，多是甩左拳配合運(yùn)用，在對(duì)手連續(xù)遭到擊打，或放松了防守，或體力不支的情況下使用右擺拳可以給對(duì)方難以承受的重?fù)?，從而取得比賽的勝利。使用擺拳進(jìn)攻時(shí)，為了避免和防止造成擊打部位不當(dāng)所形成的犯規(guī)，持右勢(shì)與持左勢(shì)實(shí)戰(zhàn)或比賽中，因?qū)Ψ蕉际亲髠?cè)對(duì)向自己，因此在出右擺拳時(shí)特別注意準(zhǔn)確性，以避免擊到對(duì)方的后腦，或肩背部腰部而犯規(guī)。同樣，對(duì)持左勢(shì)(即左撇子)的對(duì)手應(yīng)特別注意左手用擺拳擊打時(shí)的準(zhǔn)確性，對(duì)所持姿勢(shì)不同的對(duì)手來說，應(yīng)注意前手?jǐn)[拳擊打的準(zhǔn)確性。擺拳一般較少用來攻擊身體。因?yàn)槿绻阌脭[拳擊進(jìn)攻對(duì)方的上體，對(duì)方就可以從你的左(右)擺拳上面發(fā)右(左)直拳反擊，使你吃苦頭。

三、拳擊擺拳動(dòng)作的體驗(yàn)式教學(xué)策略

1.空拳練習(xí)：對(duì)著鏡子按照擺拳的技術(shù)要求進(jìn)行練習(xí)。以左刺拳佯攻，打出右擺拳，用右直拳佯攻，打出左擺拳。以刺拳佯攻，目的在于掩護(hù)緊接而來的擺拳。練擊擺拳，要學(xué)會(huì)真假結(jié)合，直拳配合擺拳等。

2.擺拳擊打沙袋：沙袋懸掛高度比自己肩部稍高。先向前滑步接近目標(biāo)，再配合擺拳出擊。打出右擺拳的同時(shí)向前滑步，當(dāng)拳擊中沙袋時(shí)，右腳前滑步恰好站穩(wěn)，右腳迅速上一步。練習(xí)擺拳時(shí)，還可以結(jié)合其他拳法一同練習(xí)，以培養(yǎng)和提高動(dòng)作的協(xié)調(diào)性，以及動(dòng)作轉(zhuǎn)換的銜接能力。

3.左擺拳擊打手靶：習(xí)慣左架拳擊姿勢(shì)者，使用左擺拳一般不如右擺拳那樣靈活有力。應(yīng)學(xué)會(huì)左右開弓，左右手均能熟練地運(yùn)用各種拳法。學(xué)習(xí)左擺拳時(shí)，可先請(qǐng)同伴戴上手靶，練習(xí)者隨著前滑步以左擺拳擊打手靶。

應(yīng)該注意的是，使用擺拳時(shí)，自己的胸腹、肋部等處會(huì)漏出空當(dāng)，易被對(duì)手用直拳、勾拳等擊中。因此，在打出擺拳的同時(shí)要用另一只手去阻撓或預(yù)防對(duì)手反擊。在這里還有一個(gè)問題要注意：使用左右直拳或左右擺拳時(shí)，應(yīng)先出拳后動(dòng)足。若反之則容易被對(duì)手發(fā)覺出拳意圖。在平日訓(xùn)練中，就應(yīng)該有意識(shí)地培養(yǎng)“手先于足”的習(xí)慣。優(yōu)秀拳擊運(yùn)動(dòng)員出拳總是在動(dòng)足之前或是手足同時(shí)起動(dòng)。

4.積極防御。為了做好防御動(dòng)作，拳擊運(yùn)動(dòng)員應(yīng)具備準(zhǔn)確的判斷力和善于捕捉戰(zhàn)機(jī)的能力。拳擊運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該用他最熟練的動(dòng)作和姿勢(shì)從容、鎮(zhèn)靜、謹(jǐn)慎地進(jìn)行積極的組合防御。在很多情況下，拳擊運(yùn)動(dòng)員對(duì)來拳的自然反應(yīng)大都是向后仰，所以要加強(qiáng)自我保護(hù)，克服消極防御動(dòng)作。大部分拳擊運(yùn)動(dòng)員，尤其是初學(xué)者在對(duì)方每打來一拳都后仰的情況下，是不可能用任何動(dòng)作進(jìn)行反擊的。當(dāng)傳授防御動(dòng)作的時(shí)候(不但要進(jìn)行輔助練習(xí)，而且還需要進(jìn)行防御練習(xí))，教練員應(yīng)介紹一些特殊的可幫助拳擊運(yùn)動(dòng)員發(fā)展柔韌性和靈活性的方法。拳擊運(yùn)動(dòng)中的防御練習(xí)，不單純是消極的防御，而應(yīng)在做好防御的同時(shí)進(jìn)行有效的反擊。

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