試論鐵餅運(yùn)動(dòng)員體適能訓(xùn)練中的力量訓(xùn)練

伊燕

【摘 要】本文就體適能國內(nèi)外現(xiàn)狀進(jìn)行分析，進(jìn)一步闡述了體適能訓(xùn)練與鐵餅項(xiàng)目之間的關(guān)系。體適能是身體適應(yīng)生活、運(yùn)動(dòng)與環(huán)境的綜合能力，是機(jī)體對競技運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)能力的表現(xiàn)。鐵餅是一項(xiàng)對身體素質(zhì)要求較高的運(yùn)動(dòng)，發(fā)展良好的體適能的核心是發(fā)展力量，有計(jì)劃、有系統(tǒng)的進(jìn)行上肢、下肢、腰腹力量的體適能訓(xùn)練能更有效更迅速地提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平，改善身體條件，提高運(yùn)動(dòng)成績。

【關(guān)鍵詞】鐵餅；體適能；力量

一、 前言

體適能，作為體育領(lǐng)域的外來術(shù)語，源自于美國AAHPERD 組織，是指身體適應(yīng)工作及環(huán)境的能力。有的認(rèn)為體適能就是“體能”，有的則認(rèn)為就是“健康” ，我國體育界一致將其翻譯成體適能。不論是良好的體能或是健康的素質(zhì)，人們對體育的觀念都在發(fā)生轉(zhuǎn)變，廣場舞的流行就是個(gè)很好的例子，人們對于健康的最求是越來越迫切。因此，要對體能適進(jìn)行更深一步的辯識(shí)，對體適能概念有一個(gè)較為一致的、準(zhǔn)確的定義，我們才能從根本上理解從而能夠加強(qiáng)對它的應(yīng)用。

二、國內(nèi)外現(xiàn)狀

在西方國家，不論是專業(yè)運(yùn)動(dòng)員還是業(yè)余的普通的大學(xué)生，耐力、力量、柔韌等身體素質(zhì)都普遍高于我們國人。在各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目上都有非常突出的表現(xiàn)，也出現(xiàn)了很多優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員，如游泳名將菲爾普斯，個(gè)人榮獲多項(xiàng)游泳的世界金牌，是我們無法超越的。當(dāng)然，在我們國內(nèi)，有突出成就的也比較多，但這只是個(gè)別，總體上來說，西方國家體適能的發(fā)展比我們進(jìn)步的多。

三、 鐵餅運(yùn)動(dòng)與體適能訓(xùn)練

對一般人來講，很多體育活動(dòng)都可以稱為體適能訓(xùn)練，目的是增強(qiáng)體質(zhì)，增進(jìn)健康。而對鐵餅運(yùn)動(dòng)員來講則是要發(fā)展自身的身體素質(zhì)，特別是力量和速度，在加強(qiáng)身體素質(zhì)的基礎(chǔ)前提下，提高機(jī)體的適用能力，以適應(yīng)訓(xùn)練和比賽的需要。鐵餅技術(shù)是要具備較快的旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)速度，快速爆發(fā)力及大幅度協(xié)調(diào)用力的能力，速度和力量是成績的關(guān)鍵因素。在青少年的鐵餅項(xiàng)目的的訓(xùn)練中， 是技術(shù)定型時(shí)期，很容易形成動(dòng)力定型。因此，在鐵餅訓(xùn)練中不但要學(xué)會(huì)各技術(shù)環(huán)節(jié)本體感覺的變化， 而且要掌握各環(huán)節(jié)動(dòng)作速度變化的節(jié)奏。如旋轉(zhuǎn)的速度，從左腳的轉(zhuǎn)動(dòng)開始到最后用力階段，平衡是基礎(chǔ)，重心靠自身的協(xié)調(diào)來支撐。從某種程度上說，好的身體素質(zhì)還能替代或彌補(bǔ)部分技戰(zhàn)術(shù)上的不足，有了好的身體素質(zhì)，可以更加好的學(xué)習(xí)各項(xiàng)基本技術(shù)，擁有更加好的體適能，但反過來說，進(jìn)行科學(xué)的體適能訓(xùn)練能提高運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)促進(jìn)在場上更好的發(fā)揮。所以各強(qiáng)隊(duì)均高度重視體適能的提高，開始了對身體訓(xùn)練方法的新探索。

1.鐵餅運(yùn)動(dòng)員的體適能訓(xùn)練

鐵餅運(yùn)動(dòng)員的體適能訓(xùn)練內(nèi)容很多，大體上可分為以下三種：第一種：把體適能訓(xùn)練分為一般體適能訓(xùn)練和專項(xiàng)體適能訓(xùn)練，一般體適能訓(xùn)練指在動(dòng)力學(xué)和結(jié)構(gòu)上不同于本專項(xiàng)的其他一些運(yùn)動(dòng)的方法，如鐵餅運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行跑、跳、舉重、負(fù)重等訓(xùn)練，任務(wù)是發(fā)展素質(zhì)和器官功能。專項(xiàng)體適能訓(xùn)練是根據(jù)鐵餅技術(shù)自身動(dòng)作的特點(diǎn)，利用其他器械（橡皮帶）或者是徒手做模擬技術(shù)動(dòng)作的訓(xùn)練，也可以將器械和模擬兩者結(jié)合起來做練習(xí)，，在技術(shù)訓(xùn)練中加上身體素質(zhì)的成分訓(xùn)練，強(qiáng)化某部分肌肉，韌帶的訓(xùn)練，加強(qiáng)肌肉的本體感覺，以建立正確的動(dòng)力定型或改進(jìn)技術(shù)動(dòng)作。第二種： 把體適能訓(xùn)練分為力量、速度、靈敏、耐力、柔韌、協(xié)調(diào)、反應(yīng)等。如最后用力的鞭打技術(shù)動(dòng)作，鞭打的速度和力量是決定成績的關(guān)鍵。練好鞭打的技術(shù)動(dòng)作就是成功的一半。第三種： 把體適能訓(xùn)練分為反應(yīng)移動(dòng)、轉(zhuǎn)體速度，揮動(dòng)出手速度等。根據(jù)鐵餅運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)，最重要的素質(zhì)是：力量、速度、靈敏性和耐力四種。這是鐵餅運(yùn)動(dòng)員身體訓(xùn)練的主要內(nèi)容，另外柔韌協(xié)調(diào)訓(xùn)練也十分重要。在身體訓(xùn)練的比例安排上，更應(yīng)側(cè)重力量與速度的訓(xùn)練，因?yàn)檫@兩種素質(zhì)是影響成績的最主要因素，而力量對鐵餅運(yùn)動(dòng)員的意義是不言而喻的，現(xiàn)在我們討論的就是鐵餅體適能訓(xùn)練中的力量訓(xùn)練。

2.體適能訓(xùn)練中的力量訓(xùn)練

力量作為運(yùn)動(dòng)員的一項(xiàng)重要身體素質(zhì)，在任何的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中都是舉足輕重的 地位，力量不僅是運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，也是速度、耐力、靈敏等素質(zhì)的保證，是提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)的關(guān)鍵。提高運(yùn)動(dòng)員的力量是提高運(yùn)動(dòng)成績的前提 ，也是教練員和運(yùn)動(dòng)員迫切解決的問題。多年來對于這個(gè)問題有很多人對它研究，特別是鐵餅方面。觀點(diǎn)也不盡一致，在力量訓(xùn)練實(shí)施過程中，某些具體環(huán)節(jié)很難把握，因此很有必要對其進(jìn)行分析說明。力量包括最大力量、相對力量、速度力量和力量耐力四種。其中最大力量是基礎(chǔ)，因此在訓(xùn)練中，我們總是把它作為重點(diǎn)并作為衡量訓(xùn)練的標(biāo)準(zhǔn)。在此 ，通過對力量的對比剖析，找出體適能力量訓(xùn)練的最佳方法。

（1） 傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練

按照傳統(tǒng)的理解，力量訓(xùn)練無非就是健美式的，蹲蹲杠鈴，上上器械等負(fù)荷訓(xùn)練，都是以增大肌肉為主要方式。對于健美運(yùn)動(dòng)員來說，以擁有發(fā)達(dá)的肌肉，美觀的肌肉線條為主要目的。這和我這里所說的體適能訓(xùn)練中的力量訓(xùn)練是有本質(zhì)差別的。體適能比較有針對性，并非等同于平常我們所說的身體素質(zhì)，體適能是指對某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)，對于鐵餅來講，就是機(jī)體對鐵餅比賽的適應(yīng)，傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練只會(huì)增大肌肉體積，肥大的肌肉只會(huì)增加身體額外的負(fù)擔(dān)。

（2） 鐵餅的力量訓(xùn)練

當(dāng)鐵餅運(yùn)動(dòng)員在旋轉(zhuǎn)展體時(shí)產(chǎn)生一種現(xiàn)象，這就是這方面的專家唐.里德斯在他的文中提到的“預(yù)拉式收縮”現(xiàn)象，身體就反向背弓，儲(chǔ)存彈性勢能，此時(shí)“預(yù)拉式收縮”現(xiàn)象發(fā)生。在這種情況下，由于“預(yù)拉式收縮”現(xiàn)象的發(fā)生，可以比沒有跳躍不產(chǎn)生此現(xiàn)象的個(gè)體產(chǎn)生更大的爆發(fā)力。像這種“預(yù)拉式收縮”必須通過專門訓(xùn)練才能得到的，不同于傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的方法。在發(fā)展肌肉協(xié)調(diào)力量的同時(shí)，絕對力量的發(fā)展也是不可小視的。在力量訓(xùn)練中，我們應(yīng)該遵循以下基本原則：

（1）超負(fù)荷原則。超負(fù)荷就是用最大負(fù)荷進(jìn)行訓(xùn)練。鐵餅技術(shù)中，旋轉(zhuǎn)展體就是采用超負(fù)荷，迫使肌肉進(jìn)行最大收縮，以此來刺激人體產(chǎn)生一系列的生理反應(yīng)性變化，從而加強(qiáng)肌肉力量。，較小的負(fù)荷只能使肌肉保持原有力量水平。在力量訓(xùn)練中，超負(fù)荷訓(xùn)練是很有必要的訓(xùn)練的。但是青少年還是成長階段 ，應(yīng)當(dāng)有適當(dāng)?shù)亩取?/p>

（2） 漸增阻力原則：在力量訓(xùn)練過程中， 力量訓(xùn)練必須遵循一定的規(guī)律。肌肉由于超重超負(fù)荷訓(xùn)練導(dǎo)致力量超速增長，肌肉會(huì)慢慢變的僵硬失去彈性，影響動(dòng)作的速度。因此， ，要經(jīng)常不斷地增加阻力和重復(fù)次數(shù)，循序漸進(jìn)，使肌肉不斷產(chǎn)生新的適應(yīng)能力。也就是說，在力量訓(xùn)練過程中，要慢慢來 ，比如后蹲練習(xí)腿部力量的動(dòng)作，應(yīng)先從小的力量開始，先50公斤練習(xí)2組。在增加重量到60公斤2組，到最后增加到運(yùn)動(dòng)的極限，以此來增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的肌肉力量。

（3）專門性原則。力量的發(fā)展有其專門性和運(yùn)動(dòng)形成的特殊性，力量訓(xùn)練的手段應(yīng)盡量與專項(xiàng)術(shù)結(jié)構(gòu)及專項(xiàng)力量要求相一致。如鉛球的出手動(dòng)作，在練習(xí)過程中，強(qiáng)調(diào)手腕的肌肉力量。因此在練習(xí)的時(shí)候，我們用平推的小力量的動(dòng)作來加強(qiáng)手的力量。至于出手的動(dòng)作，用一根杠鈴杠子和一個(gè)杠鈴片來解決，手抓杠鈴做推鉛球的最后出手用力動(dòng)作，以此來訓(xùn)練出手的專門力量。

四、結(jié)論

隨著運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練水平的不斷提高， 逐步的形成具有個(gè)人特色的技術(shù)風(fēng)格。但是只有速度，力量，協(xié)調(diào)等身體素質(zhì)得到了提高，才有可能達(dá)到一定的技術(shù)水平，才有可能取得更好的成績。有計(jì)劃、有系統(tǒng)的科學(xué)的體適能訓(xùn)練在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中相當(dāng)重要，而鐵餅運(yùn)動(dòng)員發(fā)展良好的體適能的核心是發(fā)展力量。在擁有強(qiáng)大力量的前提下，發(fā)展全身肌肉的協(xié)調(diào)能力也是相當(dāng)重要的，擁有良好的體適能，在賽場上才能有更好的發(fā)揮。具體操作訓(xùn)練時(shí)必須根據(jù)自身的具體情況，選擇最適合的訓(xùn)練方法，以此來取得最佳效果。

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