淺談中學(xué)田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練教學(xué)中短跑放松技術(shù)的作用和訓(xùn)練方法

王賢黎

摘 要：隨著現(xiàn)代田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的不斷發(fā)展，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷不斷增大，運(yùn)動(dòng)員有機(jī)體的疲勞也在不斷加深。從放松技術(shù)對(duì)短跑運(yùn)動(dòng)的理解談起，接著從放松技術(shù)對(duì)短跑速度的作用分析短跑放松技術(shù)培訓(xùn)對(duì)中學(xué)生運(yùn)動(dòng)的影響以及放松技術(shù)的各種訓(xùn)練方法。

關(guān)鍵詞：短跑；放松技術(shù)；影響；訓(xùn)練方法

目前中學(xué)生短跑存在挺著胸仰著頭，咬著牙拼命喊叫，試圖跑得更快，但結(jié)果成績(jī)反而更糟，或者學(xué)生本身身體素質(zhì)很好，然而拼盡了全力卻也跑不快的現(xiàn)象。究其原因，他們?cè)谄疵艿倪^(guò)程中，動(dòng)作緊張，全身用力，使得步長(zhǎng)和步頻都受到了制約，體能和能量的消耗加大。所以，在中學(xué)生的短跑訓(xùn)練中，不但要追求步長(zhǎng)和步頻，還要重視放松技術(shù)的訓(xùn)練。

一、短跑放松技術(shù)的作用

1.可以節(jié)省能量，提高速度耐力

提高快速度中的放松技術(shù)，能減少多余動(dòng)作，相應(yīng)減少附加傳入神經(jīng)沖動(dòng)的數(shù)量，減輕對(duì)大腦皮質(zhì)的刺激強(qiáng)度，有利于神經(jīng)系統(tǒng)較長(zhǎng)時(shí)間保持良好狀態(tài)，同時(shí)又能增強(qiáng)動(dòng)作的節(jié)奏感，使動(dòng)作的能量消耗更合理、更經(jīng)濟(jì)，從而提高速度耐力。

2.可以增大短跑步幅

后蹬時(shí)，如果后蹬主動(dòng)肌的拮抗肌充分放松，能使主動(dòng)肌在收縮前增加初長(zhǎng)度，使后蹬動(dòng)作更加充分。同時(shí)，擺動(dòng)腿大腿帶動(dòng)小腿積極向前擺動(dòng)時(shí)，前擺大腿的拮抗肌放松，能使前擺幅度更大，這樣就能提高步長(zhǎng)。

3.可加快跑的頻率

短跑中兩腿快速交換頻率，主要取決于神經(jīng)系統(tǒng)的興奮與抑制的轉(zhuǎn)換過(guò)程。如，跑中動(dòng)作緊張僵硬不協(xié)調(diào)，就會(huì)產(chǎn)生額外的神經(jīng)沖動(dòng)并傳入神經(jīng)中樞，在原來(lái)較強(qiáng)的興奮灶之外產(chǎn)生的抑制過(guò)程，使正常的興奮與抑制的轉(zhuǎn)換過(guò)程遭到破壞，從而影響跑的頻率，反之就可加快跑的頻率。

4.對(duì)其他影響的作用

提高運(yùn)動(dòng)員的放松技術(shù)，能使運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)感覺(jué)更好，取勝的信心更足，注意力和潛力更趨集中，還能加快運(yùn)動(dòng)員形成技巧和建立正確的動(dòng)力型速度。善于放松的運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中能負(fù)擔(dān)較大的負(fù)荷，且不易疲勞，訓(xùn)練后恢復(fù)迅速。此外，放松能力的提高，對(duì)預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，具有重要意義。

5.從百米跑特點(diǎn)來(lái)看放松技術(shù)對(duì)提高短跑的重要作用

百米全程跑包括起跑后的加速跑（0～30 m）、途中跑（30～90 m）和沖刺跑（90～100 m）。加速跑階段所有優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員差別不大，世界級(jí)運(yùn)動(dòng)員途中跑速度明顯高于普通運(yùn)動(dòng)員，而途中跑快慢正是獲勝的關(guān)鍵。從生理因素來(lái)看，放松能提高肌肉的張弛能力，加強(qiáng)肌肉工作的協(xié)調(diào)性，延長(zhǎng)持續(xù)工作時(shí)間，同時(shí)肌肉的放松可以加速血液流動(dòng)的速度，減少因劇烈運(yùn)動(dòng)而出現(xiàn)的局部痙攣現(xiàn)象，使肌肉的伸長(zhǎng)速度加快，增加收縮的速度。

二、短跑放松技術(shù)培訓(xùn)對(duì)中學(xué)生運(yùn)動(dòng)的影響

實(shí)踐證明，通過(guò)對(duì)青少年短跑運(yùn)動(dòng)員放松技術(shù)的專門訓(xùn)練，能顯著提高他們的肌肉隨意放松能力，我們?cè)涯挲g相同，力量和素質(zhì)相仿的學(xué)生分為兩組，在訓(xùn)練等其他條件一致情況下，實(shí)驗(yàn)組（包含提高放松技術(shù)培訓(xùn)內(nèi)容的）經(jīng)過(guò)三個(gè)月后，用肌力計(jì)測(cè)得試驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員肌肉隨意放松能力，不僅比原來(lái)提高了三倍左右，而且單腿三級(jí)跳、行進(jìn)間30米和100米跑的成績(jī)，均較對(duì)照組有明顯的增長(zhǎng)（見下表）。

放松訓(xùn)練對(duì)力量和速度的影響

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由此可見，對(duì)中學(xué)生短跑運(yùn)動(dòng)員加強(qiáng)放松技術(shù)訓(xùn)練，可為以后高水平階段地進(jìn)一步提高打下基礎(chǔ)，同時(shí)也能有效地促進(jìn)現(xiàn)階段運(yùn)動(dòng)員速度和力量等身體素質(zhì)的提高。

三、短跑放松技術(shù)的訓(xùn)練方法

1.技術(shù)動(dòng)作的放松

技術(shù)動(dòng)作的放松能提高肌肉的張弛能力，加強(qiáng)肌肉工作的協(xié)調(diào)性、延長(zhǎng)持續(xù)工作時(shí)間。在跑的過(guò)程中能做到放松協(xié)調(diào)，肌肉就能在有力收縮的同時(shí)又得到充分放松，不至于上下肢僵硬、緊張。既能使大腿在快速收縮中保持高步頻，又能使對(duì)抗肌充分伸展、拉長(zhǎng)，以獲得更大的步幅來(lái)提高速度。在實(shí)驗(yàn)中我們采用了一些輔助練習(xí)，通過(guò)實(shí)踐證明，柔韌練習(xí)、慣性跑、下坡跑、放松大步跑、變速跑等對(duì)技術(shù)動(dòng)作的放松起著很好的作用。

2.心理狀態(tài)的放松

技術(shù)動(dòng)作放松的同時(shí)，還要重視心理狀態(tài)的放松，形成一定的心理定向能使注意力更集中，創(chuàng)造生動(dòng)的表象。在平時(shí)的訓(xùn)練中，教師要時(shí)不時(shí)地用語(yǔ)言提示、刺激學(xué)生，讓學(xué)生的表情、四肢、心理放松；同時(shí)還要培養(yǎng)學(xué)生進(jìn)行自我鼓勵(lì)、自我暗示的方法，來(lái)調(diào)節(jié)學(xué)生自己的情緒，放松自己，在心理上逐漸培養(yǎng)學(xué)生的自信心與進(jìn)取心。只有保持良好的情緒和狀態(tài)才能使肌肉協(xié)調(diào)工作，發(fā)揮人體機(jī)能的最大限度，有利于提高短跑的成績(jī)，可以看出在教學(xué)中心理狀態(tài)的輔導(dǎo)也是非常重要的。

總之，在短跑教學(xué)中，放松能力的培養(yǎng)是不可忽視的，培養(yǎng)中學(xué)生短跑運(yùn)動(dòng)員的放松技術(shù)，使他們跑得自然、輕快、省力，而富有節(jié)奏，是我們短跑訓(xùn)練中最重要也是最困難的一個(gè)課題，許多體育項(xiàng)目要想取得好成績(jī)光靠拼體力是不夠的，只有采取最省力的方法才能創(chuàng)造出輕松、有效、經(jīng)濟(jì)的運(yùn)動(dòng)效果。在新的課程改革中，要給短跑學(xué)生進(jìn)行系統(tǒng)的放松技術(shù)訓(xùn)練，對(duì)培養(yǎng)我國(guó)短跑后備軍起到十分重要的意義。

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？誗編輯 薛直艷