瑜伽對高校體育專業(yè)男生專項身體素質(zhì)及比賽心理影響的研究

彭 雨，王 征，李 萍

(1.湖南理工學(xué)院體育學(xué)院，湖南岳陽 414000;2.湖南大眾傳媒職業(yè)技術(shù)學(xué)院，湖南長沙 410100)

瑜伽起源于印度，是一種具有5000多年的歷史文化，也是探尋“梵我合一”的道理與方法。而現(xiàn)代所說的瑜伽是一系列修身養(yǎng)性的方法，它源于古印度瑜伽哲學(xué)，又區(qū)別于古印度瑜伽，現(xiàn)代瑜伽更多的是一種包括運動體操、心理調(diào)節(jié)、心智開發(fā)、個人健身健美、健康飲食在內(nèi)的極具功效的一整套的健身方法。

高校體育專業(yè)男生已步入青年期，隨著肌肉的增粗，骨骼增大，內(nèi)分泌增多，協(xié)調(diào)性有所下降，在柔韌方面也比較欠缺，導(dǎo)致在專業(yè)學(xué)習(xí)中，動作往往僵硬、脫節(jié)，同時進入大學(xué)以后，由于長期缺乏有規(guī)律的健身訓(xùn)練，加上無規(guī)律的作息時間，體重指數(shù)與日俱增，身體機能明顯下降;同時受專業(yè)訓(xùn)練的影響從事體育專業(yè)的男生抽象思維能力偏低，易于興奮，易產(chǎn)生緊張情緒，不能良好控制情緒，達不到理想比賽心理，從而很大程度影響了比賽場上的發(fā)揮。本次實驗是通過對高校體育專業(yè)男生進行體質(zhì)測試和比賽心理測評，評價他們的體質(zhì)現(xiàn)狀，了解他們在比賽中的心理狀態(tài)，并根據(jù)他們的身心發(fā)展的規(guī)律和瑜伽的特殊功效，制定出有效的、針對性強的瑜伽運動處方，并進行為期18周，每周5次的瑜伽練習(xí)實驗。借用運動處方的方式，從瑜伽對身心影響角度出發(fā)，研究瑜伽對高校體育專業(yè)男生的專項身體素質(zhì)、機能和比賽心理的影響，以期能改善他們的身體素質(zhì)、身體機能和比賽心理，有效促進他們創(chuàng)造更好的運動成績。

1 實驗對象與方法

1.1 實驗對象

隨機從湖南理工學(xué)院體育專業(yè)大一、大二抽取200名男生為實驗對象，隨機分為兩組，每組100名。實驗前對200名男生進行一次專項身體素質(zhì)、機能和心理的測試，所獲結(jié)果為兩組男生的身體素質(zhì)、機能和心理狀況等各無顯著性的差異，且身體健康無特殊的病癥。從中隨機抽取一組作為實驗組，另一組為實驗對照組。

1.2 研究方法

1.2.1 專家訪問法

根據(jù)本次研究的需要，有目的、有針對性的訪問瑜伽專家和高校教授，他們對本文議題給予肯定，并對本次的實驗提出了寶貴的意見、建議。

1.2.2 文獻資料法

利用湖南理工學(xué)院圖書館及網(wǎng)絡(luò)資源數(shù)據(jù)庫多渠道查閱國內(nèi)外有關(guān)瑜伽和大學(xué)生身心健康尤其是男生方面的書籍、論文、期刊、雜志等，為本研究提供理論素材和理論指導(dǎo)，從而打下理論基礎(chǔ)。

1.2.3 問卷法調(diào)查

根據(jù)實驗研究的內(nèi)容和目的設(shè)計了調(diào)查問卷，主要是對湖南理工學(xué)院體育學(xué)院一、二年級男生進行問卷調(diào)查，問卷共發(fā)放200份，實收200份，有效200份，有效率100%，整個研究使用的問卷調(diào)查的效度和信度都符合信度的檢驗要求。

1.2.4 瑜伽運動處方的制定和實施

本研究的瑜伽運動處方的內(nèi)容是通過參考中外文獻資料，嚴(yán)格按照臨床醫(yī)學(xué)、康復(fù)體育、運動學(xué)等學(xué)科的要求，并全面了解參照同行在瑜伽和運動處方相關(guān)領(lǐng)域的實驗與研究，歸納他們的經(jīng)驗，并根據(jù)湖南理工學(xué)院體育專業(yè)男生的身心發(fā)展規(guī)律來制定處方內(nèi)容。實驗組按照瑜伽運動處方的內(nèi)容練習(xí)，對照組不做任何的安排。本次瑜伽運動實驗在課后，利用課余時間來組織進行，每次練習(xí)在90min(準(zhǔn)備部分15min、基本部分60min、整理活動15min)左右，每周5次，共計18周。

表1 瑜伽運動處方的內(nèi)容

1.2.5 測試指標(biāo)及方法

通過問卷調(diào)查，確定本次實驗檢測的指標(biāo)包括身體素質(zhì)和身體機能的10項指標(biāo)(指標(biāo)詳情見表2、表3)，以及心理7項指標(biāo)的測定和評價(采用精神衛(wèi)生調(diào)查問卷(SCL—90))。然后制定出測試細則、測試記錄表等，每次的練習(xí)中，在準(zhǔn)備活動的即刻、基本部分中(至少2次)和整理活動后測試10s的脈搏，作為運動強度的檢測;實驗前后分別對全部的實驗對象進行一次測試，測試的客觀條件(時間、條件和測試人員)前后一致。

1.2.6 數(shù)據(jù)處理

數(shù)理統(tǒng)計運用的是SPSS10.0軟件對原始數(shù)據(jù)進行統(tǒng)計，運用相關(guān)系數(shù)法、主成分分析及因了分析法、離差法等方法進行分析處理，所有的數(shù)據(jù)均采用統(tǒng)計學(xué)均數(shù)±標(biāo)準(zhǔn)差(±SD)表示。

2 結(jié)果與分析

2.1 瑜伽對高校體育專業(yè)男生專項身體素質(zhì)指標(biāo)的影響

瑜伽通過各種姿勢的拉、伸、擠和擰等，伸展練習(xí)者的身體，使得每塊肌肉都能得到拉伸、關(guān)節(jié)得到舒展，從而提高身體的柔韌素質(zhì);在鍛煉過程中還注重呼吸和運動間的相互配合，動與靜相協(xié)調(diào)的控制身體，提高其力量素質(zhì)和耐力素質(zhì)。表2中顯示，經(jīng)過18周的瑜伽練習(xí)后，實驗組男生的身體素質(zhì)指標(biāo)相比實驗前和對照組都有較大的提高，尤其表現(xiàn)在耐力素質(zhì)和力量素質(zhì)(仰臥起坐和立定跳)、柔韌素質(zhì)(坐位體前屈和旋肩)三方面，三者均有差異，但差異值不大。而對照組男生在實驗前、后各素質(zhì)沒有太大差異。分析其原因:首先，高校體育專業(yè)男生因課程需要平時常有訓(xùn)練或術(shù)科課，針對他們來說現(xiàn)采用的瑜伽練習(xí)的運動強度相對偏小，經(jīng)過鍛煉后有各項均有差異，但是影響程度不大;其次，男生的柔韌度相對女生而言不是很好，所以在瑜伽入門時進步不是很快，隨著練習(xí)的深入，各種拉伸動作能不斷地拉伸肌肉、舒展關(guān)節(jié)，從而顯著地提高身體的柔韌性;再者，隨著練習(xí)的深入難度的增加，瑜伽練習(xí)對男生的力量和耐力的要求也不斷提高，在這動與靜的控制下，能有效提高其力量素質(zhì)和耐力素質(zhì)。由此可見，瑜伽運動處方對高校體育專業(yè)男生專項身體素質(zhì)的提高有著積極的促進作用。

表2 瑜伽運動處方對高校體育專業(yè)男生專項身體素質(zhì)指標(biāo)的影響

2.2 瑜伽對高校體育專業(yè)男生身體機能指標(biāo)的影響

瑜伽練習(xí)過程中注重呼吸和動作的相互配合，尤其注重呼吸法的運用，這些練習(xí)可以刺激心肺，從而鍛煉和提高心肺功能。從表3可以看出，經(jīng)過18周每周5次的瑜伽練習(xí)后，實驗組男生身體機能指標(biāo)與實驗前和對照組相比，都有著不同程度的提高或改善。尤其是肺活量及心功指數(shù)和臺階指數(shù)兩方面的影響較大，兩者的影響均有重大的研究意義，其余指標(biāo)的影響程度較小，研究意義不大，但在數(shù)值上均優(yōu)于實驗前和對照組，有著一定程度的改善。由此表明實驗組男生的肺活量和臺階指數(shù)經(jīng)過瑜伽處方練習(xí)后都得到較大的提高，而心功指數(shù)指標(biāo)數(shù)也呈顯較好的趨勢。分析原因:首先，進入大學(xué)后，體育專業(yè)男生在訓(xùn)練強度上要低于高中集訓(xùn)，心肺功能則處于下降期，經(jīng)過長時間、低強度的瑜伽練習(xí)，再配合其呼吸法，能有效的恢復(fù)心肺功能;其次，瑜伽的練習(xí)強度相對較小，而體育專業(yè)男生的身體機能在長期的訓(xùn)練中有一定的身體基礎(chǔ)，所以受瑜伽的影響相對較小?？梢姡べぬ幏侥苡行У奶岣吒咝ｓw育專業(yè)男生的心肺功能，對身體其它機能的影響相對較小。

表3 瑜伽運動處方對高校體育專業(yè)男生身體機能指標(biāo)的影響

2.3 瑜伽對高校體育專業(yè)男生心理指標(biāo)的影響

瑜伽的冥想練習(xí)有益于整個神經(jīng)系統(tǒng)的改善，能夠平復(fù)激動的情緒、消除消極的想法，使人的內(nèi)心穩(wěn)定、平和，充滿自信，平緩內(nèi)心壓力，使人樂觀積極;而輕松自然的瑜伽呼吸練習(xí)，能夠全面的放松練習(xí)者的身體和心靈，還能休息調(diào)整身體，有效控制自身的情緒。本次心理狀態(tài)實驗采用的是精神衛(wèi)生調(diào)查問卷SCL－90進行的，調(diào)查后的結(jié)果表明:實驗組的男生經(jīng)過瑜伽運動處方練習(xí)后心理自我調(diào)節(jié)能力得到進一步提高，所測試的各項心理指標(biāo)有著不同程度的改善。尤其在抑郁、焦慮和睡眠飲食三方面的差異更加顯著，而對照組男生在實驗的前后的差異均不明顯。由此可見，瑜伽運動處方的開展與使用對高校體育專業(yè)男生的心理狀態(tài)的調(diào)整有良好的提高改善作用，使其在賽前能及時調(diào)整自身的心理狀態(tài)，克服焦慮和抑郁，積極調(diào)整心態(tài)。分析其原因:首先，瑜伽練習(xí)是一種有意識調(diào)整呼吸，調(diào)整呼吸節(jié)奏可以放松練習(xí)者的身心，增強注意力、控制情緒，從而減輕練習(xí)者的抑郁和焦慮;其次，瑜伽動作比較舒緩，節(jié)奏較慢，可以幫助腦波回歸平靜狀態(tài)，緩解練習(xí)者的壓力，使其身心徹底放松，從而促進賽前狀態(tài)的調(diào)整。可見，瑜伽處方能有效的調(diào)節(jié)高校體育專業(yè)男生的心理狀態(tài)，改善其飲食和睡眠，克服賽前綜合癥，使其以更好的心理狀態(tài)投入比賽中，從而創(chuàng)造更好的運動成績。

表4 瑜伽運動處方練習(xí)對高校體育專業(yè)男生心理指標(biāo)的影響

3 結(jié)論與建議

3.1 通過制定和實施瑜伽運動處方，練習(xí)瑜伽能對高校體育專業(yè)男生的身體素質(zhì)、機能和心理各方面產(chǎn)生積極的促進作用。瑜伽通過把呼吸、姿態(tài)和冥想三方面有機組合而成，在改善呼吸系統(tǒng)和身體柔韌性方面有關(guān)鍵作用;而冥想能有效的放松心情、調(diào)節(jié)情緒和緩解心理壓力。在練習(xí)過程中，由于男生的忍耐性相對較弱，在內(nèi)容時間安排上不宜過長。

3.2 把瑜伽運動處方融入到課內(nèi)、外鍛煉，利用其運動強度略小的項目特點，可作為運動前的熱身或運動中的放松練習(xí);在正式的瑜伽練習(xí)根據(jù)對象的不同，可適度的延長運動的時間，并且要嚴(yán)格按照循序漸進的原則，適度的增加運動幅度和運動的強度，逐步提高組合動作的復(fù)雜性，提高瑜伽運動練習(xí)的功效。

3.3 瑜伽對高校體育專業(yè)男生而言是十分新穎的運動，瑜伽練習(xí)它具有趣味性，容易使人接受;并且它的練習(xí)要求簡單，練習(xí)方法科學(xué)，還具有很強的健身性，適宜不同層次的人群;瑜伽即能提高身體素質(zhì)又能調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，使高校體育專業(yè)男生在參加各類比賽或其它活動時能調(diào)整到最佳狀態(tài)，從而創(chuàng)造更好的成績或更佳的表現(xiàn)，建議在高校體育專業(yè)男生中大力推廣瑜伽項目，可作為專業(yè)普修科目。

3.4 瑜伽的體位練習(xí)可以提高關(guān)節(jié)的運動幅度和肌肉的拉伸能力，增強身體的柔韌性，能有效避免運動對身體產(chǎn)生傷害，同時也是最好的運動放松方式，能使身體在較短的時間內(nèi)得到充分的休息，建議把瑜伽運動納入高校體育運動訓(xùn)練的熱身部分或者放松部分中。

3.5 瑜伽對心理狀況的調(diào)整有著良好功效，通過練習(xí)不斷提高練習(xí)者自信的同時，還能提高自我調(diào)節(jié)能力，尤其對競技運動員來說更加需要良好的比賽心理狀態(tài)，建議讓高校競技運動員將其作為賽前調(diào)整身心狀態(tài)的一種輔助手段。

［1］(英)艾揚格(Iyengar，B.K.S).瑜伽之光(light On Yoga)［M］.王晉燕，譯.北京:世界圖書出版公司北京公司，2005，10

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