核心力量訓(xùn)練對普通高校非專業(yè)運動員預(yù)防運動損傷的研究*

廖華曉

(廣東技術(shù)師范學(xué)院天河學(xué)院，廣東廣州 510540)

1 核心力量(Core Strength)的起源與定義

根據(jù)相關(guān)資料顯示，核心力量(Core Strength)的起源處于物理治療以關(guān)節(jié)部位為研究關(guān)注的時期，后作為一種新型的運動訓(xùn)練手段應(yīng)用于健身和各項目的競技體育訓(xùn)練中。人體的“核心(Core)”從解剖學(xué)的角度來看，它們正好處于上下肢的結(jié)合部位，具有承上啟下的樞紐作用，是指脊柱、髖關(guān)節(jié)和骨盆［1］。核心力量是以控制身體重心、穩(wěn)定人體核心部位(即肩關(guān)節(jié)至膝關(guān)節(jié)之間的部位)、傳遞上下肢力量為主要目的的力量能力［2］。國內(nèi)也有些專家們習(xí)慣把核心力量稱為“軀干力量”或“軀干(核心)力量”。

德國的研究者們1996年提出的軀干支撐力量是核心力量的最早說法。Panjabi1985年提出脊柱穩(wěn)定性，此后又提出核心穩(wěn)定性脊柱穩(wěn)定系統(tǒng)和由神經(jīng)控制亞系、主動亞系和被動亞系組成的“三亞系模型”理論。運動醫(yī)學(xué)專家Willson認為:人體核心穩(wěn)定性可以提高脊柱部位的平衡能力，預(yù)防脊柱受傷。這些研究成果都被應(yīng)用于預(yù)防和康復(fù)的領(lǐng)域，直到2006年Kibler才將核心穩(wěn)定性引入到競技運動訓(xùn)練中［3］。他指出身體核心部位在運動中產(chǎn)生力量、控制力量和傳遞力量的3個主要功能，這一項研究為核心穩(wěn)定性在競技體育中的應(yīng)用奠定了基礎(chǔ)。

核心力量訓(xùn)練隨著從醫(yī)學(xué)康復(fù)領(lǐng)域中的誕生到引入競技體育中應(yīng)用，以其良好的訓(xùn)練效果越來越受到了國內(nèi)外教練員與運動員的青睞，在我國北京奧運會以來，教練員們采用不斷核心力量訓(xùn)練的方法。在學(xué)術(shù)研究領(lǐng)域中，核心力量訓(xùn)練類的論文從基礎(chǔ)理論的研究到實際上的應(yīng)用類論文在不斷地增加，在不同研究領(lǐng)域中指出核心力量訓(xùn)練的重要性和可行性。核心肌群的力量越大，身體的穩(wěn)定性和平衡能力就越好，運動員就能在競技運動中具有更好的控制和制勝能力。因此核心力量訓(xùn)練被專家和教練們認為是運動員力量訓(xùn)練的一個重要組成部分［2］。

國內(nèi)競技運動訓(xùn)練過程中對力量增長的肌間協(xié)調(diào)重視不夠，為“核心力量”在國內(nèi)的興起提供了市場，“核心力量”的出現(xiàn)一定程度上彌補了力量訓(xùn)練在肌間協(xié)調(diào)方面的缺失［4］。核心力量的訓(xùn)練對運動員增強肌間的協(xié)調(diào)性，穩(wěn)定核心機體，提高核心肌群的力量來保持正確的姿勢，完成動作和專項技術(shù)力量的訓(xùn)練起著重要的作用，提高了運動員身體的平衡能力和對運動肌肉的感知，從而減少了運動損傷來提高運動成績。

2 核心力量訓(xùn)練在康復(fù)和預(yù)防損傷中的作用

腰部是人體軀干的一個相對薄弱的環(huán)節(jié)，據(jù)相關(guān)資料顯示，腰部的損傷占所運動損傷的5% ～15%［5］，占比例系數(shù)相當(dāng)大，因此，無論是在康復(fù)訓(xùn)練中還是在運動訓(xùn)練中，相關(guān)研究專家們都將其置于研究的首位。屈萍(2011)在《核心穩(wěn)定性力量訓(xùn)練》一書綜述中國內(nèi)外相關(guān)文獻中指出:核心訓(xùn)練可以降低腰椎負荷，預(yù)防并治療腰部損傷［5］。黎涌明(2008)［1］等人認為核心部位的穩(wěn)定和核心力量的提高一方面可以加強對脊柱這一人體薄弱環(huán)節(jié)的保護［1］;另一方面，通過核心部位的樞紐協(xié)調(diào)作用，為上下肢的發(fā)力建立穩(wěn)定的支點，減小和緩沖關(guān)節(jié)和末端肢體的負荷，達到預(yù)防損傷的目的［1］。人體的椎間盤和腹腔臟器產(chǎn)生的流體靜壓強作用可使椎骨之間的力(動)量基本以壓縮載荷的形式傳遞，并降低彎曲、剪切和扭轉(zhuǎn)載荷對腰椎的影響，起到保護腰椎的作用，核心力量訓(xùn)練是提高流體靜壓強對腰椎保護作用的有效手段［7］。運動員在快速發(fā)力進行動作時，強有力的核心肌群能夠確保肢體在完成動作的過程中保持在正常的位置，作用是對深層小肌肉群的穩(wěn)定功能起到了關(guān)鍵的保護，這就預(yù)防了急性損傷的發(fā)生［6］。否則，如果發(fā)力不正確，大大提高了潛在的運動損傷發(fā)生的機率，比如像腹部扭傷、下背痛、骨盆傾斜等等，這些損傷會直接影響到訓(xùn)練的效果［6］。核心力量訓(xùn)練中的靜力性姿勢能夠有助于運動期間維持軀干合理的動作姿勢，提高核心肌群的本體感覺，而且強有力的核心力量確保身體在運動變化中不斷調(diào)整姿勢，以達到完成動作的要求［7］。

在眾多的研究中表明:良好的核心力量為下肢力量的生成提供了基礎(chǔ)，更穩(wěn)固了下肢的關(guān)節(jié)，提供了良好的力學(xué)基礎(chǔ)，減少下肢損傷的機率。李文娟等人認為核心部位對人體起到穩(wěn)定的基礎(chǔ)，以便維持肢體遠端運動。Willson認為:人體的核心穩(wěn)定性在維持腰椎的穩(wěn)定，預(yù)防膝關(guān)節(jié)的損傷方面起到重要作用，它主要是通過對人體的關(guān)節(jié)、骨骼和肌肉的保護來實現(xiàn)的［8］。核心穩(wěn)定性能力差可導(dǎo)致著地時產(chǎn)生錯誤的機械效力，增加膝關(guān)節(jié)外翻的力量，很容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)前交叉韌帶急性斷裂，也是較嚴重的和常見運動性損傷［9］。

3 研究對象

從普通高校隨機抽取非專業(yè)運動員60名，要求身體健康、無心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)疾病。所有對象均知情同意并簽署知情同意書。隨機分成人數(shù)均等的核心力量訓(xùn)練組(以下稱“實驗組”)和傳統(tǒng)訓(xùn)練組(以下稱“對照組”)，每組30人(n=30)。兩組實驗對象情況見表1所示:

表1實驗對象情況一覽±S

表1實驗對象情況一覽±S

p 0.098 0.054小腿長/大腿長 1.0316±0.04721 1.0308±0.03795 0.947肺活量(ml)4857.47±780.506 4731.53±812.695 0.543

由表2可以看出，實驗組與對照組在實驗前年齡、身體形態(tài)、肺活量各項指標上雖然略有差距，但統(tǒng)計結(jié)果顯示兩組之間各項指標并無顯著性差異(P＞0.05)。

實驗方案

本研究采用實驗組與對照組的組間對比的訓(xùn)練實驗，對照組和實驗組的日常訓(xùn)練為每周5次，早上以發(fā)展速度訓(xùn)練為主，下午以發(fā)展力量訓(xùn)練為主。實驗組除了參加日常的傳統(tǒng)訓(xùn)練外，選擇利用瑞士球和實心球訓(xùn)練為主，徒手訓(xùn)練為輔的核心訓(xùn)練方法進行試驗研究。訓(xùn)練時間為9周，每周訓(xùn)練5次，訓(xùn)練時間安排在日常訓(xùn)練后，訓(xùn)練時間為30min，訓(xùn)練后進行10min～15min的放松活動。為確保受試者在實驗過程中的安全性，在整個實驗過程中將采取循序漸進的訓(xùn)練原則，每天利用心率指標測運動員晨脈和每次/組完成運動量后的心率(嚴格控制在140次～160次/min之間)以及自我感受詢問的方式，監(jiān)控運動員其機體恢復(fù)和對負荷強度情況，判斷受試者的生理安全狀況。而對照組只參加日常的傳統(tǒng)訓(xùn)練，最后對其實驗前后的相關(guān)數(shù)據(jù)進行比較研究。

4 實驗結(jié)果分析

4.1 核心力量訓(xùn)練對普通高校非專業(yè)運動員的運動損傷測試

4.1.1 FMS功能性測試

實驗組受試者在按照核心力量訓(xùn)練方案進行9周訓(xùn)練后，其FMS功能性七項測試的成績出現(xiàn)顯著性的變化，采用獨立樣本T檢驗(Independent Samples T Test)對實驗組和對照組進行統(tǒng)計分析。結(jié)果如下(見表2):

如表2示，在訓(xùn)練前實驗組和對照組FMS功能性測試成績在統(tǒng)計學(xué)上沒有顯著性差異(P＞0.05)。訓(xùn)練后實驗組和對照組FMS功能性測試成績在統(tǒng)計學(xué)上有顯著性差異(P＜0.05)。

4.1.2 實驗組訓(xùn)練前后FMS功能性測試得分變化情況

實驗組受試者在按照核心力量訓(xùn)練方案進行9周訓(xùn)練后，其FMS功能性七項測試的成績出現(xiàn)顯著性的變化。將實驗組訓(xùn)練前和訓(xùn)練后的得分采用頻數(shù)分布作比較，結(jié)果如下(見表3、4、5、6、7、8、9):

表2 心力量訓(xùn)練前后驗組和對照組FMS功能性測試成績的變化±S

表2 心力量訓(xùn)練前后驗組和對照組FMS功能性測試成績的變化±S

項目 實驗前(n=30)實驗后(n=30)t p深蹲 2.07±0.94 1.97±0.96 0.406 0.686 2.70±0.54 2.實驗組 對照組t p 實驗組 對照組10±0.80 3.406 0.001上踏步 2.03±0.96 2.17±0.91 －0.550 0.584 2.77±0.43 2.10±0.80 4.008 0.000直線弓箭步 2.07±0.90 2.10±0.84 －0.147 0.883 2.63±0.49 2.10±0.76 3.234 0.002肩部靈活性 1.90±0.89 2.03±0.89 －0.582 0.563 2.77±0.43 2.10±.85 3.851 0.000直腿主動上抬 1.77±1.00 2.07±0.87 －1.236 0.221 2.60±0.56 2.13±0.94 2.338 0.023軀干穩(wěn)定俯臥撐 2.07±0.90 2.10±0.84 －0.147 0.883 2.63±0.49 2.10±0.76 3.234 0.002扭轉(zhuǎn)/旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性 2.10±0.96 2.07±1.02 0.131 0.896 2.93±0.37 2.13±0.93 4.357 0.000

表3核心力量訓(xùn)練前后實驗組深蹲測試得分變化情況±S

表3核心力量訓(xùn)練前后實驗組深蹲測試得分變化情況±S

項目 分數(shù) 實驗前(n=30)實驗后(n=30)頻率 百分比%頻率 百分比%p深蹲0 2 6．7 0 0．0 1 6 20．0 1 3．3 2 10 33．3 7 23．3 3 12 40．0 22 73．3 0.000

表4 核心力量訓(xùn)練前后實驗組上踏步測試得分變化情況±S

表4 核心力量訓(xùn)練前后實驗組上踏步測試得分變化情況±S

項目 分數(shù) 實驗前(n=30)實驗后(n=30)頻率 百分比%頻率 百分比%p上踏步0 2 6．7 0 0．0 1 7 23．3 0 0．0 2 9 30．0 7 23．3 3 12 40．0 23 76．7 0.000

表5 核心力量訓(xùn)練前后實驗組直線弓步測試得分變化情況±S

表5 核心力量訓(xùn)練前后實驗組直線弓步測試得分變化情況±S

項目 分數(shù) 實驗前(n=30)實驗后(n=30)頻率 百分比%頻率 百分比%p直線弓箭步0 0 0 0 0 1 11 37 0 0 2 6 20 11 37 3 13 43 19 63 0.004

表6 核心力量訓(xùn)練前后實驗組肩部靈活性測試得分變化情況±S

表6 核心力量訓(xùn)練前后實驗組肩部靈活性測試得分變化情況±S

項目 分數(shù) 實驗前(n=30)實驗后(n=30)頻率 百分比%頻率 百分比%p肩部靈活性0 1 3 0 0 1 10 33 0 0 2 10 33 7 23 3 9 30 23 77 0.000

表7 核心力量訓(xùn)練前后實驗組直腿主動上抬測試得分變化情況±S

表7 核心力量訓(xùn)練前后實驗組直腿主動上抬測試得分變化情況±S

項目 分數(shù) 實驗前(n=30)實驗后(n=30)頻率 百分比%頻率 百分比%p直腿主動上抬0 3 10 0 0 1 10 33 1 3 2 8 27 10 33 3 9 30 19 63 0.000

表8 核心力量訓(xùn)練前后實驗組軀干穩(wěn)定俯臥撐測試得分變化情況±S

表8 核心力量訓(xùn)練前后實驗組軀干穩(wěn)定俯臥撐測試得分變化情況±S

項目 分數(shù) 實驗前(n=30)實驗后(n=30)頻率 百分比%頻率 百分比%p軀干穩(wěn)定俯臥撐0 2 7 0 0 1 7 23 2 7 2 8 27 11 37 3 13 43 17 57 0.005

表9 核心力量訓(xùn)練前后實驗組旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定測試得分變化情況±S

表9 核心力量訓(xùn)練前后實驗組旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定測試得分變化情況±S

項目 分數(shù) 實驗前(n=30)實驗后(n=30)頻率 百分比%頻率 百分比%p旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性0 2 7 0 0 1 6 20 1 3 2 9 30 0 0 3 13 43 29 97 0.000

如表所示，實驗組在訓(xùn)練后，上踏步、直線、弓箭步、軀干穩(wěn)定俯臥撐的項目中，全部達標2分以上，達標率100%;在全部項目的測試中達3分的比例較大。通過采用成對樣本T檢驗實驗組在訓(xùn)練前后的FMS功能性測試成績在統(tǒng)計學(xué)上有顯著性差異(P＜0.05)。

4.2 核心力量訓(xùn)練對普通高校非專業(yè)運動員的運動損傷的影響

實驗組受試者在按照核心力量訓(xùn)練方案進行9周訓(xùn)練后，其FMS功能性七項測試的成績出現(xiàn)顯著性的變化，采用獨立樣本T檢驗(Independent Samples T Test)對實驗組和對照組進行統(tǒng)計分析，F(xiàn)MS功能性七項測試成績的7個項目成績進行統(tǒng)計分析中p均小于0.05，因此我們認為訓(xùn)練后實驗組和對照組FMS功能性測試成績在統(tǒng)計學(xué)上有顯著性差異。同時，我們對實驗組的實驗前后的得分進行了頻數(shù)分布統(tǒng)計，發(fā)現(xiàn)實驗組在訓(xùn)練前深蹲、上踏步、肩部靈活性、旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性的項目中得分為0的都分別有2人次;軀干穩(wěn)定俯臥撐、直腿主動上抬的項目中得分為0的分別有1人次和3人次，而經(jīng)過核心訓(xùn)練后，以上項目得分為0的均為0人次。而訓(xùn)練前后，深蹲得分為3分的比例由訓(xùn)練前的40%上升到訓(xùn)練后的73.3%，升高的幅度為33.3%;上踏步得分為3分的比例由訓(xùn)練前的40%上升到訓(xùn)練后的76.7%，升高的幅度為36.7%;直線弓箭步得分為3分的比例由訓(xùn)練前的43%上升到訓(xùn)練后的63%，升高的幅度為20%;肩部靈活性得分為3分的比例由訓(xùn)練前的43%上升到訓(xùn)練后的57%，升高的幅度為14%;直腿主動上抬得分為3分的比例由訓(xùn)練前的30%上升到訓(xùn)練后的63%，升高的幅度為33%;軀干穩(wěn)定俯臥撐得分為3分的比例由訓(xùn)練前的30%上升到訓(xùn)練后的77%，升高的幅度為47%;旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性得分為3分的比例由訓(xùn)練前的43%上升到訓(xùn)練后的97%，升高的幅度為54%。其得分采用配對樣本T檢驗對實驗組訓(xùn)練前后的得分進行統(tǒng)計分析，F(xiàn)MS功能性七項測試成績的7個項目成績得分進行統(tǒng)計分析中p均小于0.05。因此，實驗數(shù)據(jù)表明訓(xùn)練后實驗組訓(xùn)練前后的得分FMS功能性測試得分在統(tǒng)計學(xué)上有顯著性差異。

因此，在研究實驗中表明核心力量訓(xùn)練主要作用于穩(wěn)定骨盆、脊柱。使運動員保持正確的身體姿態(tài)，提高身體平衡協(xié)調(diào)能力和控制力。針對運動員身體的核心肌群以及深層小肌肉群進行穩(wěn)定、平衡、力量等能力的訓(xùn)練，以穩(wěn)定人體的核心部位，傳遞上下肢力量，控制重心運動，協(xié)調(diào)各運動鏈配合和各肌群協(xié)調(diào)發(fā)力，從而預(yù)防運動動作中的損傷，減少運動損傷的發(fā)生機率。

5 結(jié)論與建議

5.1 在研究實驗中表明，9周核心力量訓(xùn)練針對普通高校非專業(yè)運動員身體的核心肌群以及這一范圍內(nèi)的深層小肌肉群進行訓(xùn)練，協(xié)調(diào)各運動鏈配合，各肌群協(xié)調(diào)發(fā)力，從而預(yù)防動作中的損傷，減少運動損傷的發(fā)生機率。

5.2 在研究實驗中表明，9周核心力量訓(xùn)練對非專業(yè)運動員的核心肌群的力量、速度指標均有不同幅度的提高，而且訓(xùn)練手段簡單、易操作，可以作為高校非專業(yè)運動員訓(xùn)練的有效手段。在訓(xùn)練中不斷嘗試，不斷改善，使得體育訓(xùn)練更科學(xué)、更實效。

［1］黎涌明，于洪軍，資薇，等.論核心力量及其在競技體育中的訓(xùn)練——起源·問題·發(fā)展［J］.體育科學(xué)，2008，28(4):19－29

［2］孫文新.現(xiàn)代體能訓(xùn)練核心力量訓(xùn)練方法［M］.北京:北京體育大學(xué)出版社，2011，9

［3］王彥.普通高校體育舞蹈選手核心穩(wěn)定性和力量訓(xùn)練研究［D］.重慶:西南交通大學(xué)，2011

［4］黎涌明，徐權(quán)，陳小平.“核心力量”和力量訓(xùn)練芻議［J］.中國體育教練員，2011(4)，38－41

［5］屈萍.核心穩(wěn)定性力量訓(xùn)練［M］.北京:中國地質(zhì)大學(xué)出版社有限責(zé)任公司，2011，7

［6］王衛(wèi)星，李海肖.競技運動員的核心力量訓(xùn)練研究［J］.北京體育大學(xué)學(xué)報，2007，30(8):1119－1121

［7］林華，王潤，等，核心力量訓(xùn)練原理初探［J］.山東體育學(xué)院學(xué)報，2008，24(2):66 －68

［8］汪玲玲.核心力量訓(xùn)練對體操普修學(xué)生基本身體素質(zhì)影響的實驗研究［D］.武漢:武漢體育學(xué)院，2010

［9］楊宇，等.關(guān)于體育運動中核心穩(wěn)定性訓(xùn)練之研究［J］.南京體育學(xué)院學(xué)報(自然科學(xué)版)，2008，7(2):71－73