論訓(xùn)練強(qiáng)度的應(yīng)用對舞蹈訓(xùn)練的重要意義

陳曉鵬 （中南民族大學(xué)音樂舞蹈學(xué)院 430074）

一、選題背景

在我國的舞蹈訓(xùn)練中，長期存在著這樣一個現(xiàn)象，教師在訓(xùn)練學(xué)生舞蹈基本能力或舞蹈技術(shù)技巧時，總是追求動作練習(xí)的數(shù)量來達(dá)到訓(xùn)練的效果。“每天早功踢腿一千次”，“一節(jié)技巧課小翻兩百個”對于很多學(xué)舞蹈的孩子來說早已是“家常便飯”。這樣的訓(xùn)練方式不僅消耗了大量的時間和體力，影響了學(xué)生其它課程的學(xué)習(xí)，而且還會給學(xué)生帶來不必要的身體損傷，以及身材的不良變化。這樣的訓(xùn)練方式顯然不符合當(dāng)代舞蹈的發(fā)展要求。教師應(yīng)充分認(rèn)識這一問題，在訓(xùn)練中追求訓(xùn)練質(zhì)量，而不是數(shù)量，巧妙運(yùn)用訓(xùn)練強(qiáng)度，以科學(xué)高效的訓(xùn)練方法進(jìn)行教學(xué)。

二、舞蹈訓(xùn)練強(qiáng)度組成要素的具體分析

1.速度

速度是指單個動作從開始到結(jié)束所用時間的快慢程度。動作完成的速度越快，訓(xùn)練強(qiáng)度就越大。例如，在單一技術(shù)技巧的訓(xùn)練中，側(cè)手翻的擺腿速度，原地飛腳的蹁蓋腿速度。教師在訓(xùn)練學(xué)生時，對于這些需要快速完成的動作，教師要有意識地不斷要求學(xué)生以更快的速度去完成動作，使學(xué)生在訓(xùn)練中受到更大強(qiáng)度的刺激。

2.節(jié)奏

節(jié)奏是動作重復(fù)的時間量度，指在組合的單位時間內(nèi)重復(fù)進(jìn)行的動作次數(shù)。當(dāng)單位時間或組合長度相同時，動作重復(fù)次數(shù)多，節(jié)奏就快，訓(xùn)練強(qiáng)度就大。值得注意的是，如果節(jié)奏不同，人體即使是在完成相同的動作，參與工作的肌肉的工作形式也會不同。節(jié)奏越快，強(qiáng)度越大，練習(xí)者完成起來也會越困難。隨著節(jié)奏的加快，不僅需要完成動作的原動肌要更加快速地在收縮與松弛中轉(zhuǎn)換，而且對保持身體姿態(tài)的固定肌也提出了更高的要求。例如，在把上小踢腿的訓(xùn)練中，教師在一個八拍的音樂中，將原來一拍一次的小踢腿動作改為兩拍三次的小踢腿動作，這就意味著節(jié)奏加快，動作重復(fù)的次數(shù)變多，從而提高了訓(xùn)練強(qiáng)度。教師在教學(xué)中，應(yīng)善于改變動作的節(jié)奏來提高訓(xùn)練的強(qiáng)度。

3.高度

高度是指環(huán)節(jié)動作或身體騰空時，環(huán)節(jié)重心或身體總重心所達(dá)到的與地面的垂直距離。垂直距離越大，高度就越大，訓(xùn)練強(qiáng)度就越大。例如，在把上控制的練習(xí)中，后腿120度的探海舞姿控制就要比后腿90度的探海舞姿控制的訓(xùn)練強(qiáng)度大。因此，教師在訓(xùn)練學(xué)生時，應(yīng)不斷地打破學(xué)生先前已經(jīng)適應(yīng)的動作高度，追求新的高度，用高度的增加來提高訓(xùn)練強(qiáng)度，挖掘?qū)W生身體的潛能。

三、訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量對機(jī)體刺激所引起的反應(yīng)

訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量對機(jī)體刺激所引起的反應(yīng)是不同的。由訓(xùn)練強(qiáng)度刺激所引起的機(jī)體的反應(yīng)比較強(qiáng)烈（如訓(xùn)練后身體感覺異常的疲憊或有強(qiáng)烈的肌肉酸痛感），能較快地提高身體器官系統(tǒng)的機(jī)能水平，所產(chǎn)生的適應(yīng)性影響比較深刻。但相對來說，機(jī)體所產(chǎn)生的適應(yīng)不太穩(wěn)固，消退也較快。如果不能進(jìn)行持續(xù)、不間斷的訓(xùn)練，先前取得的訓(xùn)練效果就會丟失。因此，機(jī)體在適應(yīng)了某種強(qiáng)度的訓(xùn)練后，必須不間斷地繼續(xù)安排練習(xí)，并且在原有強(qiáng)度的水平上適當(dāng)增加強(qiáng)度，才能將先前的訓(xùn)練效果保持住并繼續(xù)取得訓(xùn)練效果。

四、為何訓(xùn)練強(qiáng)度在舞蹈訓(xùn)練中的作用比訓(xùn)練量占有更重要的位置

1.從訓(xùn)練目標(biāo)角度分析

從訓(xùn)練目標(biāo)角度講，舞蹈舞臺表演和舞蹈比賽的核心就是訓(xùn)練強(qiáng)度，看的是質(zhì)量而不是數(shù)量，訓(xùn)練質(zhì)量實(shí)際上就是一種強(qiáng)度指標(biāo)，要提高訓(xùn)練質(zhì)量就必然要加大訓(xùn)練強(qiáng)度。

我們都有過這樣的體驗(yàn)，在舞蹈作品的表演中，當(dāng)舞者跳到最累的舞段時，要想高質(zhì)量地完成一個技術(shù)技巧會比平時在基訓(xùn)課上單一完成同樣的技術(shù)技巧困難得多。有很多老師會片面地把這樣的問題歸咎于學(xué)生“體能不夠好”，但是如果從訓(xùn)練課的角度找原因的話，我們會發(fā)現(xiàn)是教師在訓(xùn)練組合的編排上做的不夠好，總的來說就是強(qiáng)度不夠大。在平時的基訓(xùn)課上，教師如果總是以低強(qiáng)度的方式對學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練的話，學(xué)生只是具備了在這種低強(qiáng)度負(fù)荷的刺激下完成各種動作的能力，并且獲得了一種錯誤的“成就感”，一旦在舞蹈作品表演中，強(qiáng)度負(fù)荷刺激增大的情況下，他們就不能像在基訓(xùn)課上那樣游刃有余地完成各種動作了。所以，教師要從舞蹈表演和舞蹈比賽的實(shí)際出發(fā)，重視訓(xùn)練強(qiáng)度的應(yīng)用，根據(jù)學(xué)生的能力水平編排出強(qiáng)度較大的組合對學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練，增強(qiáng)學(xué)生在承受較大強(qiáng)度刺激時，具有高質(zhì)量完成各類動作的能力。

2.從生理學(xué)的角度分析

從生理學(xué)角度講，訓(xùn)練強(qiáng)度在單位時間里直接反映了訓(xùn)練對機(jī)體的刺激程度，對機(jī)體的適應(yīng)性變化起著比訓(xùn)練量更為重要和深刻的刺激，沒有一定強(qiáng)度的刺激就不能引起機(jī)體的適應(yīng)過程，而過多地運(yùn)用訓(xùn)練量容易引起肌肉體積和重量的同步發(fā)展，容易破壞舞者的形體美，任何以破壞舞者形體美為代價的訓(xùn)練都是失敗的。這一點(diǎn)在訓(xùn)練學(xué)生力量能力和技術(shù)技巧時表現(xiàn)的最為突出。例如教師為訓(xùn)練學(xué)生的腿部力量，經(jīng)常會安排大量重復(fù)的踢腿練習(xí)或跳躍練習(xí)，這樣練習(xí)表面上看取得了可喜的訓(xùn)練效果，學(xué)生的腿部力量有了提高，但隨之而來的還有學(xué)生腿部肌肉圍度的增粗。因此，教師必須明確過多應(yīng)用訓(xùn)練量所帶來的不良影響，并且處理好訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量的關(guān)系，以保持體形為舞蹈訓(xùn)練的重要前提，多運(yùn)用強(qiáng)度的手段進(jìn)行訓(xùn)練，避免在訓(xùn)練學(xué)生各種能力時，肌肉過分增粗。

3.從訓(xùn)練課條件角度分析

從訓(xùn)練課條件角度講，在舞蹈訓(xùn)練課的時間范圍內(nèi)，教材容量非常大，一般來說，無論是舞蹈中專學(xué)校還是舞蹈高等院校，都會開設(shè)基訓(xùn)課、技巧課、民間舞課、身韻課、現(xiàn)代舞課、劇目排練課等多門課程，學(xué)生沒有條件更多地重復(fù)某一堂課中的某一個練習(xí)動作。因此，舞蹈訓(xùn)練課上不可能無限度地增加訓(xùn)練量，只有訓(xùn)練強(qiáng)度的持續(xù)增加才是不斷提高訓(xùn)練水平的有效訓(xùn)練方法，因此舞蹈教師在教學(xué)中應(yīng)從學(xué)生的實(shí)際出發(fā)，將訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練量進(jìn)行科學(xué)合理地組合，在有限的訓(xùn)練課時中追求最佳的訓(xùn)練效果。