霧霾天，我們該咋辦？

日前，霧霾天成為人們熱議的話題。霧霾天氣，不僅會對人體呼吸系統(tǒng)造成傷害，更嚴(yán)重的是，霧霾中的有害物質(zhì)還會成為心腦血管疾病的誘因。近日，世衛(wèi)機(jī)構(gòu)首次認(rèn)定“大氣污染致癌”。

有報道說，未來10到20年，中國將進(jìn)入霧霾天的高發(fā)期。霧霾天氣，我們不可能揮揮手就把它驅(qū)散，那么，面對霧霾危害，我們能做的，而且有用的事情有哪些呢？

像刷牙洗臉一樣洗鼻子

鼻子是人體與外界空氣接觸的第一道關(guān)口，是防止灰塵、病毒及各種臟物侵入人體的第一道防線?？諝赓|(zhì)量不好，鼻腔黏膜和鼻纖毛上就會沉積更多的污垢、細(xì)菌和病毒，從而更容易引發(fā)鼻炎、鼻竇炎等炎癥和過敏性疾病。

建議大家可以像每天刷牙、洗臉那樣，養(yǎng)成洗鼻的習(xí)慣。當(dāng)有霧霾天氣時，從室外進(jìn)入室內(nèi)后，要及時洗臉、漱口、清理鼻腔，去掉身上的污染殘留物，這樣可以最大限度地減少霧霾對身體造成的傷害。

世界衛(wèi)生組織對洗鼻的推薦指數(shù)在2012年已經(jīng)上升到最高級別A級。用專用器具和制劑（最常用的是生理鹽水）清洗鼻腔，可以幫助保持鼻腔清潔，祛除積聚的細(xì)菌、病毒和過敏原，減輕鼻腔充血水腫狀態(tài)，恢復(fù)和促進(jìn)鼻腔的正常功能。

像專業(yè)人士那樣戴口罩

揮之不去的霧霾天氣，給大家的健康帶來了影響，尤其是呼吸道本身就有疾病的患者，出門的時候戴上口罩進(jìn)行防護(hù)顯得尤為重要。

選擇口罩時，應(yīng)選擇正規(guī)廠家生產(chǎn)的且有生產(chǎn)批號的口罩，不要購買三無產(chǎn)品，而且一定要選擇能阻擋PM2.5的口罩。

另外，在使用口罩時，一些細(xì)節(jié)也不能忽視，口罩戴得專業(yè)，效果才會更好。

1.戴口罩前后必須清潔雙手，應(yīng)按照包裝指示佩戴口罩，包括固定緊口罩的系繩，讓口罩緊貼面部等。如果口罩戴得太松，與面部不貼合，空氣就會從側(cè)面的空隙中進(jìn)入，無法達(dá)到應(yīng)有的效果。

2.一定要把嘴與鼻子全部遮住。只把嘴遮住是不正確的，因為鼻子才是空氣進(jìn)出人體的主要途徑。

3.口罩不能兩面輪流戴，因為朝外的一面容易吸附病菌，如果沒有清洗干凈就把朝外的一面再朝內(nèi)戴，容易感染病菌。

4.有些人容易因出汗而潤濕口罩，口罩一濕，就不能有效抵御病菌的入侵，這時應(yīng)換上干凈的口罩。最好多準(zhǔn)備幾個口罩，以便于更換和洗滌。

5.戴口罩的時間不宜過長，一般以6小時為上限。

像患病一樣咳嗽排毒

霧霾天，空氣中漂浮著粉塵、有害氣體和微粒等，這些有害物質(zhì)通過呼吸侵入肺泡與支氣管，既損害肺臟本身，又可從這里潛入血液而“株連”全身。因此，要借助主動咳嗽法予以清除。

具體做法是：每天清晨、中午或晚上睡前，到室外選擇空氣清新之處，做深呼吸運動。深吸氣時緩緩抬起雙臂，呼氣時使氣流從口、鼻噴出，咳出痰液，如此反復(fù)做10遍，每做完一遍后進(jìn)行幾次正常呼吸，以防止過度換氣。只要每天堅持這樣做，就可保持肺部清潔。

另外，還可采用中醫(yī)按摩的方法來增強(qiáng)身體免疫力，從整體上預(yù)防霧霾帶來的傷害。具體方法是：每天數(shù)次將雙手搓熱后，將手掌蓋在鼻翼兩側(cè)的迎香穴上，干搓15分鐘，有輕微的酸脹感即可。如果條件允許，還可以每天艾灸足三里、肺腧、腎腧15～20分鐘，可起到增強(qiáng)免疫力的作用，對呼吸系統(tǒng)也有好處。