特警班學(xué)員體能訓(xùn)練的模式構(gòu)建
——以浙江警察學(xué)院為例

劉富順， 許國華

(浙江警察學(xué)院警體部, 浙江杭州 310053)

0 前言

現(xiàn)階段隨著我國經(jīng)濟文化圈的不斷發(fā)展，區(qū)域經(jīng)濟發(fā)展的差距也日益加大，經(jīng)濟利益的驅(qū)使勢必造成不同地區(qū)人民內(nèi)部矛盾的激化，刑事犯罪率高發(fā)、反恐防暴斗爭日益尖銳，群體性事件和各種突發(fā)性事件不斷增多，嚴重影響社會治安的穩(wěn)定。建設(shè)一支經(jīng)過嚴格訓(xùn)練，具有充沛體能及特種警體技能，擁有特殊裝備，能夠快速反應(yīng)的專門隊伍，成為當務(wù)之急[1]。但是，教學(xué)訓(xùn)練理念陳舊，訓(xùn)練方法手段落后，訓(xùn)練場地設(shè)施及經(jīng)費不足等問題勢必影響體能訓(xùn)練的質(zhì)量。因此，探索一種比較成熟的特警專業(yè)體能訓(xùn)練模式，訓(xùn)練出一支過硬的特警隊伍，是擺在我們面前的一個嶄新課題。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

浙江警察學(xué)院特警專業(yè)學(xué)生共240人，其中男生232人，女生8人。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

從體能訓(xùn)練的角度查閱相關(guān)的著作、論文等資料。收集國內(nèi)外有關(guān)特警體能訓(xùn)練的研究成果等。

1.2.2 訪談法

利用2013年8月份學(xué)校舉辦全國槍械執(zhí)法培訓(xùn)班的機會，對來自美國、意大利、澳大利亞和香港等國家和地區(qū)的警務(wù)訓(xùn)練專家進行專訪；同時對有關(guān)特警專業(yè)方向的院校進行調(diào)研。

1.2.3 問卷調(diào)查法

本研究共發(fā)放240份調(diào)查問卷，有效問卷200份，其中男192份，女8份。

1.2.4 數(shù)理統(tǒng)計法。對所獲數(shù)據(jù)進行整理分析。

2 結(jié)果與分析

2.1 特警學(xué)員體能訓(xùn)練中存在的現(xiàn)實問題

通過對學(xué)校200名特警專業(yè)學(xué)員關(guān)于體能訓(xùn)練中存在的主要問題問卷調(diào)查，認為訓(xùn)練計劃與時間安排不夠合理占50%，認為訓(xùn)練內(nèi)容與方法過于單一占42%，認為場地器材不能滿足訓(xùn)練需要的占60%，還有部分學(xué)員認為體能訓(xùn)練缺乏專業(yè)教材以及自身對體能訓(xùn)練理論知識的欠缺。

2.1.1 訓(xùn)練計劃與時間安排缺乏科學(xué)性

“磨刀不誤砍柴工”，體能訓(xùn)練只有通過備學(xué)生、備教材、備場地、備環(huán)境等一系列影響因子匯聚起來整合探析，進而制定出相對切實可行的訓(xùn)練計劃，才能更好地服務(wù)于教學(xué)訓(xùn)練。訓(xùn)練計劃是對即將進行的體能訓(xùn)練過程預(yù)先做出的理論設(shè)計。目前，學(xué)校特警專業(yè)體能訓(xùn)練計劃一般分為課堂訓(xùn)練計劃與學(xué)生自主訓(xùn)練計劃兩部分。在課堂訓(xùn)練計劃安排上有部分課時安排在上午或晚上，這極不符合體能訓(xùn)練的運動生理學(xué)特點。而在自主訓(xùn)練上計劃缺乏實質(zhì)性內(nèi)容安排，訓(xùn)練內(nèi)容與訓(xùn)練方法模糊不清，在訓(xùn)練時間的安排上也存在很大的問題，很難保證體能訓(xùn)練的質(zhì)量。

2.1.2 訓(xùn)練內(nèi)容與方法過于傳統(tǒng)化

特警體能訓(xùn)練內(nèi)容的設(shè)置及方法的安排應(yīng)當符合未來公安實際工作的需要。但是，根據(jù)調(diào)查得知，有很大一部分學(xué)員認為當前的訓(xùn)練方法存在不合理之處。目前，學(xué)校特警專業(yè)體能訓(xùn)練基本上以身體素質(zhì)訓(xùn)練為主，同時增加了一些專項體能訓(xùn)練的內(nèi)容，如核心力量訓(xùn)練法，綜合體能訓(xùn)練法等。但由于專業(yè)設(shè)置時間不長，沒有形成一定的結(jié)構(gòu)體系，各項內(nèi)容都沒有較深入進行訓(xùn)練，沒有依托專項訓(xùn)練來提高學(xué)生的體能水平。同時，在時間分配比重上也缺乏科學(xué)性。

訓(xùn)練方法過于單調(diào)、傳統(tǒng)，大多沿襲體育院校的訓(xùn)練模式，沒有突出現(xiàn)實公安實際工作的需要，缺乏創(chuàng)新及亮點之處，不能夠很好地激發(fā)學(xué)生訓(xùn)練的激情。

2.1.3 訓(xùn)練場地及器材得不到充分保障

體能訓(xùn)練是一個長期、系統(tǒng)的過程，高質(zhì)量的場地設(shè)施與訓(xùn)練器材有助于學(xué)員訓(xùn)練時取得事半功倍的效果。如在力量訓(xùn)練上，專家按照肌肉工作的形式、力量的特點、練習(xí)的方式、練習(xí)的效應(yīng)和力量訓(xùn)練中練習(xí)阻力和速度受控的情況等設(shè)計不同的力量訓(xùn)練器材，這樣在訓(xùn)練的過程中就會得心應(yīng)手地選擇訓(xùn)練的手段和方法，從而提高訓(xùn)練的質(zhì)量和效果。然而，由于學(xué)校占地面積的特殊原因，不可能建造更多的訓(xùn)練場地，同時又由于擴招的原因，人均所占面積就不言而喻了。因此怎樣科學(xué)地安排和高效地利用場地和器材是擺在我們面前的一個現(xiàn)實問題。

2.1.4 考核標準不夠合理

學(xué)校特警專業(yè)的體能考核標準是參照體育院校制定的，各項素質(zhì)滿分標準基本上依據(jù)國家二級運動員的標準執(zhí)行，但是及格標準存在欠缺。經(jīng)過幾年的實踐，認為有些項目達標標準偏低，不能最大化地挖掘出學(xué)生的內(nèi)在潛力。特警專業(yè)在招生時有一條就是要求學(xué)生的體能基礎(chǔ)要過硬，每位學(xué)生都經(jīng)過力量、速度、靈敏、耐力等素質(zhì)的考核(體能測試除基本的100 m、男1 000 m、女800 m及鉛球外，還增加了男子引體向上、跳遠及4×10 m折返跑；女子1 min仰臥起坐、跳遠及4×10 m折返跑3個項目)。同時，為了適應(yīng)新時期公安實戰(zhàn)的需要，適當提高考核達標標準有利于提高學(xué)生訓(xùn)練的緊迫感及訓(xùn)練效果。

2.2 特警專業(yè)學(xué)員專項體能訓(xùn)練計劃的模式構(gòu)建

對于特警專業(yè)學(xué)員來說，在篩選體能訓(xùn)練內(nèi)容和方法之前，首先要正確認識未來公安工作對于體能的實際要求以及學(xué)生自身體能狀況的特點，分析每個學(xué)員需要練什么？怎么練？需要提高什么？怎么提高？所練所提高的方面是否與未來公安工作實戰(zhàn)相吻合。同時，不同訓(xùn)練內(nèi)容的安排以及訓(xùn)練方法的選擇，也要考慮到各項身體素質(zhì)在訓(xùn)練過程中科學(xué)有機的組合，不可片面地單一發(fā)展，要達到身體素質(zhì)的綜合發(fā)展。

2.2.1 綜合體能訓(xùn)練方法設(shè)計

為了改進特警專業(yè)在體能訓(xùn)練上存在的不足，實現(xiàn)體能訓(xùn)練效果最大化，可以設(shè)計綜合體能訓(xùn)練模式。訓(xùn)練課時為兩課時(90 min)，地點包括障礙場、田徑場、健身房，需要器材有沙衣、排球、杠鈴等。具體訓(xùn)練方法是集隊之后先進行800 m慢跑熱身以及關(guān)節(jié)活動，然后將學(xué)生帶至400 m障礙場完成200 m障礙(每隔15 s出發(fā)一名學(xué)生，保證學(xué)生之間有適當?shù)拈g隔)，完成之后直接跑至田徑場進行小組協(xié)作訓(xùn)練。教師根據(jù)學(xué)生的實際情況設(shè)計4個場地，順序分別是連續(xù)跳欄架(8個)，魚躍前滾翻——匍匐前進——平推杠鈴(15次)，快跑返回——欄架下爬過——背負沙包前進(40 kg)——小組協(xié)作翻越3 m高墻(要求所有沙包必須從高墻上面通過，可以相互配合)——背負沙包200 m沖刺返回。對于這樣一個訓(xùn)練模式，前部分的800 m慢跑熱身與關(guān)節(jié)活動以及障礙跑訓(xùn)練的目的在于適度調(diào)動身體靈活性；緊接著進行小組協(xié)作的綜合體能訓(xùn)練以及負重耐力跑，則是激發(fā)學(xué)生、碰撞學(xué)生的極限，使訓(xùn)練效果最大化。

2.2.2 核心力量訓(xùn)練方法設(shè)計

核心力量訓(xùn)練是近年來從西方傳入中國，并使各界體能教練員敢于突破傳統(tǒng)以負荷“量”和“強度”的理念桎梏，開始尋求適合不同項目不同職業(yè)的深層次體能力量訓(xùn)練方式[2]。目前，警察核心力量訓(xùn)練與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練相比較，增加了一個“不穩(wěn)定因素”，使力量訓(xùn)練從理念到訓(xùn)練方法手段等方面產(chǎn)生了一定的變化，使核心力量訓(xùn)練成為傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的補充和發(fā)展。警察體能核心力量的訓(xùn)練在目標和方法上更加強調(diào)力量在實踐中的銜接和傳遞，強調(diào)力量能力與協(xié)調(diào)和柔韌能力的結(jié)合，給傳統(tǒng)力量訓(xùn)練帶來了新的變化，特別是在抓捕、緊急搶救等方面作用尤為突出。

(1)徒手訓(xùn)練方法

① 仰臥屈腿側(cè)轉(zhuǎn)體；② 俯臥平衡；③ 側(cè)臥平衡；④ 跪撐式上下肢交叉伸展。

(2)使用器械訓(xùn)練方法

①大小腿夾球仰臥起；②側(cè)臥夾瑞士球起；③仰臥兩腳拉瑞士球；④仰臥單腿起坐。

2.2.3 專項素質(zhì)訓(xùn)練方法設(shè)計

除了以上綜合體能及核心力量訓(xùn)練外，對于特定的某一項素質(zhì)也可以運用由淺入深、由表及里的訓(xùn)練方式。比如速度，先期可以練習(xí)反應(yīng)能力如聽哨起跑、聽哨變向跑等。繼而可以通過練習(xí)類似于爆發(fā)力、肌肉力量、肌肉柔韌性等其他素質(zhì)來配合速度練習(xí)。最后，在一些需要充分發(fā)揮速度的訓(xùn)練中，加入一些外界因素干擾訓(xùn)練，如設(shè)置障礙訓(xùn)練、負重訓(xùn)練及雨雪天訓(xùn)練等。對于當前學(xué)校特警專業(yè)學(xué)生的速度素質(zhì)訓(xùn)練，可以在常規(guī)訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，增加一些特定的素質(zhì)練習(xí)。如100 m、400 m等項目上增加反應(yīng)素質(zhì)的練習(xí)，常見的反應(yīng)速度練習(xí)有躲避球、弧線跑、往返跑、蛇形跑等。

2.3 特警專業(yè)不同年級體能訓(xùn)練階段的模式構(gòu)建

體能是所有警務(wù)技能的基礎(chǔ)，而科學(xué)高效的體能訓(xùn)練模式能指導(dǎo)體能訓(xùn)練向科學(xué)性、高效性的方向發(fā)展[3]。科學(xué)的體能訓(xùn)練模式講究的是從訓(xùn)練理論到模擬實戰(zhàn)的科學(xué)性，從專門人才的水平到場地器材的科學(xué)性，從計劃安排到手段方法的科學(xué)性，其根本目的是為了追求訓(xùn)練的科學(xué)化、最大化。學(xué)校特警專業(yè)的每位學(xué)員都是經(jīng)過嚴格選拔的，但是即便如此個體之間還是存在著較大差異，每個學(xué)生體能水平和參訓(xùn)經(jīng)歷都不盡相同?；谶@方面的原因，我們可將體能訓(xùn)練劃分為前期體能儲備階段、中期潛能開發(fā)階段和后期體能保持及實戰(zhàn)應(yīng)用階段。

2.3.1 前期體能儲備階段

對于一年級新生，由于自身素質(zhì)沒有得到很好的開發(fā)，身體各項機能并不能夠接受高強度的訓(xùn)練，所以需要進行前期的體能儲備訓(xùn)練。通過前期儲備階段的訓(xùn)練可以達到幫助學(xué)生提高肌肉載負能力以及心肺功能，為接下來中期潛能開發(fā)階段做準備。因此，其具體任務(wù)是：(1)要準確把握每位學(xué)員的身體狀況，制定適宜的訓(xùn)練計劃和采取靈活的訓(xùn)練方法幫助學(xué)員正確地自我定位；(2)熟練掌握各項訓(xùn)練的方法要領(lǐng)；(3)培養(yǎng)學(xué)員吃苦耐勞、頑強拼搏的意志品格。

儲備階段的訓(xùn)練內(nèi)容應(yīng)以綜合素質(zhì)發(fā)展為前提，將有氧與無氧訓(xùn)練結(jié)合，重點抓住基礎(chǔ)素質(zhì)練習(xí)，提高自身承受訓(xùn)練負荷的能力。如在力量訓(xùn)練方面，首先要提高身體各部分肌肉的力量耐力，訓(xùn)練內(nèi)容可以是臥推、平推、深蹲以及啞鈴練習(xí)等，訓(xùn)練量控制在學(xué)員自身的極限范圍左右，一般在開始階段可以安排輕重量、多組數(shù)的訓(xùn)練強度。前期體能訓(xùn)練中，要科學(xué)安排訓(xùn)練量。訓(xùn)練時間以及訓(xùn)練量要控制在合理的范圍之內(nèi)，除去正常上課的時間以及每周必要的晨跑以外，自主訓(xùn)練一般為每周2次，每次1 h左右。訓(xùn)練中負荷量的增加也要循序漸進，每次訓(xùn)練設(shè)定一個合理的目標，每次訓(xùn)練都要有所進步，這對于增強新生自信心有很大的幫助。

2.3.2 中期潛能開發(fā)階段

隨著訓(xùn)練時間的積累，學(xué)員的身體素質(zhì)相應(yīng)地得到很大的發(fā)展。這時，如果再延續(xù)前一階段的體能訓(xùn)練模式，那么訓(xùn)練的效果不會很明顯。中期學(xué)生潛能開發(fā)階段的目標是：(1)在已有的基礎(chǔ)上，逐步挖掘?qū)W員的各項身體素質(zhì)；(2)增加學(xué)員訓(xùn)練負荷，超越自身極限；(3)均衡發(fā)展，確保各項素質(zhì)齊頭并進。

潛能開發(fā)階段的訓(xùn)練內(nèi)容與前一階段大致相似，不同在于練習(xí)強度的增加，以此來激發(fā)學(xué)員自身的潛能。需要注意的是，這一階段的訓(xùn)練同樣要考慮每個學(xué)員的身體狀況，最初開始的幾天要格外注意，切不可急功近利以致造成對身體的傷害。同樣以力量訓(xùn)練為例，一般在健身房利用器材鍛煉，根據(jù)肌肉強弱的不同，每周可以有1.5～2.5 kg的極限增幅，前提是保證組數(shù)次數(shù)不變。在耐力訓(xùn)練方面主要是長跑，以5 000 m為基礎(chǔ)每周增加400 m，直到可以連續(xù)跑完10 000 m為止不再增加。雖然訓(xùn)練強度有所提高，但是訓(xùn)練時間確不會因此減少，自主訓(xùn)練增加為每周3次，每次1.5 h左右。在條件允許的情況下每周至少要跑一次長跑。

2.3.3 后期體能保持及實戰(zhàn)應(yīng)用階段

這個階段一般是根據(jù)大四學(xué)生的實際情況決定的。學(xué)校對于特警專業(yè)四年級學(xué)生，課程的設(shè)置安排并沒有體能課，這就要求學(xué)生通過自主訓(xùn)練將大學(xué)期間訓(xùn)練的成果保持住。自主訓(xùn)練很多時候會產(chǎn)生一定的盲目性，訓(xùn)練效果不明顯。所以必須根據(jù)前兩個階段訓(xùn)練的重點要求，結(jié)合未來工作的實際情況，把握“力量、速度、協(xié)調(diào)性”三方面來進行訓(xùn)練。將體能訓(xùn)練與警務(wù)技戰(zhàn)術(shù)有機結(jié)合起來，盡可能達到實戰(zhàn)效果。學(xué)校特警專業(yè)四年級有一門綜合演練課，這就很好地起到了實戰(zhàn)訓(xùn)練的目的。

3 特警隊員體能訓(xùn)練的幾點建議

3.1 聘請英才進行專業(yè)指導(dǎo)

體能訓(xùn)練只有通過較大的強度，才能在原有的身體素質(zhì)上取得突破，以此進一步爭強自身戰(zhàn)斗力。在訓(xùn)練強度上要認真聽取專家的指導(dǎo)意見，針對不同的訓(xùn)練設(shè)計不同的訓(xùn)練內(nèi)容與訓(xùn)練周期，把握好一個科學(xué)的訓(xùn)練進度，不但有利于激發(fā)人體潛能、突破自己，更有利于調(diào)動學(xué)員的訓(xùn)練積極性。此外，還可以進行一系列專家座談會，交流各專家之間的體能訓(xùn)練經(jīng)驗，共同探討優(yōu)秀的訓(xùn)練方式和組織形式，博取眾家之長，以彌補當前體能訓(xùn)練上存在的不足。

3.2 采取激勵措施提升訓(xùn)練熱情

在學(xué)員體能訓(xùn)練的過程中，身體的疲勞感、精神的壓迫感讓他們在體能訓(xùn)練過程中會出現(xiàn)一系列的抵觸情緒。針對這類問題，可以采取一些激勵措施，對優(yōu)秀學(xué)員給予獎勵(如對訓(xùn)練成績優(yōu)秀的學(xué)生進行裝備費用的減免等)，激發(fā)良性競爭，提高訓(xùn)練的氛圍和熱情。同樣時間的訓(xùn)練，在學(xué)員熱衷訓(xùn)練、積極訓(xùn)練的情況下，感覺時間會很短；但是在厭煩與訓(xùn)練熱情不高的情況下，感覺時間會很長。所以，通過激勵措施激發(fā)學(xué)員的訓(xùn)練熱情，提升體能訓(xùn)練效率，促使整個特警專業(yè)隊伍體能水平的提高。

3.3 訓(xùn)練設(shè)施的完善

先進的體能訓(xùn)練設(shè)施是提高特警專業(yè)素質(zhì)和能力的催化劑，特警隊員攀、爬、跑、跳等各種體能素質(zhì)需要在相應(yīng)的環(huán)境下才能得以表現(xiàn)，因此，建造現(xiàn)代化的模擬場景就非常重要了。如建造模擬戰(zhàn)術(shù)街區(qū)，街區(qū)包括居民房、倉庫、銀行、街道等各項場景，在這樣的場景中進行體能訓(xùn)練，能有效地發(fā)展特警在實戰(zhàn)過程中所需的身體素質(zhì)。另外，平時力量訓(xùn)練方面還要投入完備的健身設(shè)施與器材，注意維護和清潔保養(yǎng)。這些措施不但能消除健身過程中存在的安全隱患，而且能提升學(xué)員的訓(xùn)練熱情，同時也給特警隊員的身體健康做出相應(yīng)的保障。

[1]張乾波,張三軍.反恐訓(xùn)練中特警隊員的體能訓(xùn)練探析[J].軍事體育進修學(xué)院學(xué)報，2010(4)．

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