堅(jiān)持步行“甩”掉癌癥

盧桂溪

“健康源于快樂”，對(duì)此我體會(huì)頗深。我今年七十有二，雖然體型較瘦，但面色紅潤(rùn)，走路速度快，步幅大，年輕人往往跟不上；百十斤的擔(dān)子挑在肩上，腰不弓，氣不喘。這對(duì)別人來(lái)說(shuō)也許沒啥，但對(duì)于曾瀕臨死亡的我，還是頗引以為豪的。我能有今天，主要得益于最簡(jiǎn)單易行的健身運(yùn)動(dòng)——快步走。

退休前，我長(zhǎng)期擔(dān)任農(nóng)村學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)，工作壓力大，家庭負(fù)擔(dān)重，常年勞累，生活沒規(guī)律，缺乏運(yùn)動(dòng)健身的意識(shí)。退休第二年，我被確診為胃癌晚期，當(dāng)即做了手術(shù)，接下來(lái)化療，輔之以中藥調(diào)理，窮盡各種醫(yī)療手段后，命終于保住了，但人十分虛弱，黃皮包骨，風(fēng)都吹得倒。2004年起，我積極進(jìn)行康復(fù)鍛煉，選擇了步行鍛煉的方式，一直堅(jiān)持到現(xiàn)在。九年來(lái)，無(wú)論陰晴雨雪、嚴(yán)冬酷暑，我的健身運(yùn)動(dòng)從未間斷，即使去外地探親訪友，也不停止鍛煉的步伐，現(xiàn)在活得很好。

我的鍛煉過程大致經(jīng)歷了3個(gè)階段：勉力為之——養(yǎng)成習(xí)慣——享受運(yùn)動(dòng)之樂。剛開始，體質(zhì)差，怕動(dòng)，就強(qiáng)迫自己動(dòng)起來(lái)，本著循序漸進(jìn)的原則，步行路程由少到多，速度由慢到快，運(yùn)動(dòng)方式由簡(jiǎn)單到復(fù)雜。約1年后，我體質(zhì)增強(qiáng)了不少。嘗到了運(yùn)動(dòng)的甜頭，于是我養(yǎng)成了每天步行健身的習(xí)慣。通過鍛煉，我的身體素質(zhì)和抵抗力都有明顯的提高。

我老家住在長(zhǎng)江邊，交通發(fā)達(dá)，景色宜人，十分適合每天步行鍛煉。后來(lái)，我跟隨兒子定居泰州，住處不遠(yuǎn)就是市體育館，條件更便利了。近幾年來(lái)，我每天早晨六七點(diǎn)鐘（以日出時(shí)間為準(zhǔn)），騎自行車到運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地，做好準(zhǔn)備動(dòng)作后，快速步行3500～4000米，速度每分鐘約100米（120步），其中一半路程是競(jìng)走，接著倒著走1500米，同時(shí)進(jìn)行腰部和腹部按摩、雙臂轉(zhuǎn)動(dòng)、頸部米字操等運(yùn)動(dòng)。步行耗時(shí)65分鐘左右，然后騎自行車30～40分鐘再回家。每天下午或傍晚，還陪老伴散步1小時(shí)。

我?guī)啄甑牟叫绣憻挸尚э@著，這幾年的例行體檢，各項(xiàng)指標(biāo)都趨于正常，原來(lái)我有比較嚴(yán)重的頸椎病、肩周炎和腰痛病，現(xiàn)已不治而愈；就連困擾我多年的老慢支、肺氣腫也很少發(fā)作了，基本可以不用服藥。

當(dāng)初我重病在身幾乎絕望之時(shí)，哪能想到還有今天！

編輯點(diǎn)評(píng)：

步行是群眾最能接受且相對(duì)安全的鍛煉方式之一，在常見鍛煉方式中選擇步行的人占到70%以上。但是目前步行鍛煉普遍存在的問題是步行速度太慢，大多數(shù)人以溜達(dá)散步為主，鍛煉強(qiáng)度偏低，達(dá)不到預(yù)期的鍛煉效果。

解決這一問題的關(guān)鍵很簡(jiǎn)單：加快你的步伐！快步走才是事半功倍的有氧健身走。對(duì)于沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人，只要從現(xiàn)在開始每天快走30分鐘，也能達(dá)到強(qiáng)身健體的良好效果。每天堅(jiān)持30～60分鐘，約3～5公里，5000～8000步，就可以取得一定的效果。通過3～6個(gè)月的快步走鍛煉、身體運(yùn)動(dòng)能力很好的健走者爭(zhēng)取達(dá)到每天1小時(shí)1萬(wàn)步，約6～7公里，每周至少3次。持之以恒，必有收獲！

摘自《揚(yáng)子晚報(bào)》