散打運動員腰部損傷的預(yù)防

鮑偉娜

散打運動是一項對速度、爆發(fā)力和協(xié)調(diào)性要求特別高的全身性運動，而腰部是散打運動中聯(lián)系上下肢的紐帶。古人言：“練拳不活腰，終究藝不高。”這更加證明了腰部在散打運動中的重要作用。

近年來，武術(shù)動作向“高、難、美、新”的方向發(fā)展，對散打提出了更高的要求。散打運動員腰部損傷的發(fā)病率越來越高，腰傷時刻危機著教練員訓(xùn)練計劃的實施、運動員的身心健康與運動成績的提高，因此對腰部損傷的預(yù)防研究勢在必行。

要加強對散打運動員腰部損傷的預(yù)防，首先要明確損傷發(fā)生的生理學(xué)因素：由于在訓(xùn)練或比賽中長期的局部負(fù)擔(dān)過重或不平衡，使附著在腰椎上肌肉、韌帶張力產(chǎn)生不平衡，一部分長期處于緊張收縮狀態(tài)，而變的僵硬無彈性，局部血液循環(huán)受阻，大量的血乳酸堆積，造成能量代謝與物質(zhì)代謝發(fā)生異常，長期的刺激，會促成局部骨質(zhì)增生或發(fā)生無菌性炎癥，產(chǎn)生一種慢性損傷的腰痛。而另一部分相對肌力較小，肌力失衡發(fā)展，不利于腰椎的穩(wěn)定性，在訓(xùn)練中如果腰椎超常活動，就會引起腰椎周圍的肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)等的過度牽拉、扭轉(zhuǎn)而發(fā)生撕裂、腫脹、充血等閉合性急性損傷，也就是一種急性損傷性腰痛。

消除損傷事故最根本、最有效的方法就是預(yù)防，要各個方面進(jìn)行預(yù)防，才能做到切實有效，本文認(rèn)為必須采取綜合性的措施，要科學(xué)合理地安排運動訓(xùn)練也要強調(diào)思想因素，觀點如下：

1、加強思想教育是首要條件

加強思想教育就是要與運動員進(jìn)行思想交流，根據(jù)實際情況正確的引導(dǎo)其進(jìn)行訓(xùn)練，讓運動員端正思想，擺正自己的位置，明確自己的訓(xùn)練目的與任務(wù)，不過高估計自己，也不過于低估自己，為自己創(chuàng)造一個良好的訓(xùn)練環(huán)境，在運動中不要有急躁情緒，要遵循循序漸進(jìn)、量力而行的原則。教練員、運動員對預(yù)防工作要有正確的認(rèn)識，在體育教學(xué)訓(xùn)練或鍛煉的過程中，積極地預(yù)防運動損傷，發(fā)生后要認(rèn)真地進(jìn)行分析和研究，總結(jié)經(jīng)驗，更好地進(jìn)行防治。

2、科學(xué)合理地安排運動訓(xùn)練

要提高教練員的業(yè)務(wù)能力和科學(xué)素養(yǎng)，努力指導(dǎo)和幫助運動員提高運動成績。要運用現(xiàn)代科學(xué)技術(shù)知識，按照運動訓(xùn)練的規(guī)律，制訂目標(biāo)和計劃，認(rèn)真鉆研訓(xùn)練方案，按原則合理安排訓(xùn)練，充分了解和掌握訓(xùn)練內(nèi)容，對哪些動作易發(fā)生損傷做到心中有數(shù)，事先做好準(zhǔn)備，采取安全保護(hù)措施，要合理安排運動量，尤其要注意局部負(fù)擔(dān)量的問題，避免單調(diào)練習(xí)，防止局部負(fù)擔(dān)量過大，造成腰部損傷。要遵守循序漸進(jìn)原則，使動作從易到難，從簡單到復(fù)雜，從分解到整體逐步進(jìn)行學(xué)習(xí)，以免給運動員造成過于恐懼、猶豫、緊張的心理，而發(fā)生意外損傷。注意區(qū)別對待原則，對不同年齡、性別、訓(xùn)練水平和健康狀況的運動員要區(qū)別對待，具體安排，尤其對傷病初愈的運動員，更要嚴(yán)格遵守區(qū)別對待原則。

3、認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動

散打的準(zhǔn)備活動與其它運動項目相比有其特殊性，其運動項目的準(zhǔn)備活動以身體感到發(fā)熱，微微發(fā)汗為宜，但散打許多動作幅度大大超過日常生理活動的極限，其準(zhǔn)備活動應(yīng)當(dāng)做得更加充分。

活動內(nèi)容包括一般準(zhǔn)備活動和專項性準(zhǔn)備活動兩個方面，且要搭配合理。 一般性準(zhǔn)備活動可分為三步進(jìn)行：首先是慢跑，通過慢跑可以提高體溫，使心率達(dá)到適應(yīng)的水平；其次，做上下肢及軀干部位的運動，以促使全身血液循環(huán)，增加肌肉的力量和彈性；最后，做關(guān)節(jié)的旋轉(zhuǎn)活動，以擴大其活動范圍。專項性準(zhǔn)備活動的內(nèi)容一般包括壓腿、劈叉、掄臂、翻腰、踢腿、和跳躍等，練習(xí)時要嚴(yán)格遵循先易后難、先簡后繁、循序漸進(jìn)的原則使練習(xí)的速度由慢到快。

準(zhǔn)備活動可以提高循環(huán)呼吸等內(nèi)臟器官的既能水平，促進(jìn)機體的代謝水平，并使體溫升高，使腰部肌肉韌帶充分活動開，使力量、柔韌性和伸展性都得到提高，能夠有效地防止腰部損傷的發(fā)生。準(zhǔn)備活動的內(nèi)容與量，應(yīng)根據(jù)訓(xùn)練目的、內(nèi)容、個體機體狀況等具體情況而定。準(zhǔn)備活動要充分，要有針對性，既要有一般準(zhǔn)備活動，又要有專項準(zhǔn)備活動，對運動中負(fù)擔(dān)較大和易傷的部位，要特別做好準(zhǔn)備活動，增強肌肉、韌帶的適應(yīng)能力。對腰有傷的，進(jìn)行腰部準(zhǔn)備活動時，要小心謹(jǐn)慎。另外，對準(zhǔn)備活動的時間與量要進(jìn)行科學(xué)安排。

4、加強保護(hù)與自我保護(hù)措施

散打運動一般是以個人練習(xí)為主，練習(xí)者必須學(xué)會和掌握自我保護(hù)的方法，這是預(yù)防損傷的重要環(huán)節(jié)。由于散打動作多且復(fù)雜，難度系數(shù)大，不僅有騰空跳躍及轉(zhuǎn)體動作，還有跌、撲、滾、翻等動作，其特點是力量大、速度快，稍有閃失就有可能造成各種損傷。所以，必須學(xué)會自我保護(hù)的方法。如摔倒時立即低頭屈肘，團身順勢滾翻；騰空落地動作，要求腳掌首先著地來增加緩沖作用等。

保護(hù)在散打運動中，尤其是初學(xué)者和學(xué)習(xí)難新動作時，時常用到運動員應(yīng)學(xué)會保護(hù)與自我保護(hù)，加強自我保護(hù)意識。另外，特別是對腰部有傷者，無論是訓(xùn)練還是日常生活都要加強保護(hù)與衛(wèi)生監(jiān)督。如：在日常生活、勞動和體育運動中，要保持正確的姿勢，避免脊柱長期處于不正常位置，使相應(yīng)組織負(fù)荷過重，而形成勞損。注意保暖，訓(xùn)練后及時將汗擦干，并盡可能換去濕衣服。傷后訓(xùn)練要注意佩戴腰帶，以加固腰部。必要時還可以讓運動員掌握一般運動醫(yī)學(xué)按摩手法等進(jìn)行自我治療、自我保健。

5、加強易傷部位的訓(xùn)練

加強易傷部位和相對薄弱部位的訓(xùn)練，提高其機能水平，是預(yù)防損傷的一種積極手段。加強腰部肌肉的力量訓(xùn)練和伸展性的訓(xùn)練，可運用功能鍛煉法，通過對腰部的一般功能訓(xùn)練提高肌肉、韌帶的力量和柔韌性。如俯背運動對預(yù)防腰部肌肉拉傷有顯著效果。另外，腹肌是腰背肌的對抗肌，而且是相對較弱的，腹肌力量不足，易使脊柱后伸過度而致腰部損傷。因此，在進(jìn)行腰背肌訓(xùn)練時，也要注意腹肌的訓(xùn)練，并全面發(fā)展軀干肌。

6、加強醫(yī)務(wù)監(jiān)督

加強醫(yī)務(wù)監(jiān)督，既能為教學(xué)、訓(xùn)練、比賽提供科學(xué)依據(jù)，又能使教學(xué)、訓(xùn)練、比賽的實施得到可靠性保證，還可以從運動員的自我感覺、運動心情表現(xiàn)、脈搏頻率、血壓指數(shù)、睡眠、食欲狀況等來系統(tǒng)地調(diào)節(jié)控制運動負(fù)荷強度與密度，謹(jǐn)防精神不振、過度疲勞而造成的運動損傷，必要時能夠有效地對運動損傷進(jìn)行防治，經(jīng)常參加體育運動的人要定期進(jìn)行體格檢查。對運動員進(jìn)行定期檢查，了解其身體發(fā)育和發(fā)展情況的各項指標(biāo)，并了解其傷病情況以及恢復(fù)情況。認(rèn)真執(zhí)行體質(zhì)健康卡片制度，建立傷病檔案，避免運動損傷，有效地防治運動損傷，運動員和教練員也可以通過醫(yī)務(wù)監(jiān)督，對訓(xùn)練計劃進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，不但可以有效地防治運動損傷，也能提高運動成績，從而一舉兩得。

腰部損傷不僅嚴(yán)重影響了其正常的訓(xùn)練和生活，還使一些運動員在精神上產(chǎn)生畏懼心理，影響其運動訓(xùn)練的興趣，結(jié)合以上預(yù)防措施我提出以下建議：（1）讓運動員養(yǎng)成睡硬板床的習(xí)慣，采取積極性的休息。如，放松活動、按摩、沐浴、倒著走等；（2）必須做好準(zhǔn)備活動，還要有專業(yè)的腰部練習(xí)，使運動員在最佳狀態(tài)下投入正式訓(xùn)練；（3）有效地增加有關(guān)腰部肌肉力量的訓(xùn)練，特別是腰部小塊肌肉和薄弱肌肉的訓(xùn)練；（4）運動訓(xùn)練最好在厚地毯上或在較軟的工地上，切勿在硬石板、水泥地上訓(xùn)練；（5）及時治療已有的損傷，徹底治愈后才能參加大運動量的訓(xùn)練；（6）改進(jìn)訓(xùn)練方法和手段，采用一定的保護(hù)措施；（7）教練員必須掌握腰傷的有關(guān)知識，同時經(jīng)常對運動員進(jìn)行有關(guān)損傷知識教育，創(chuàng)造良好的訓(xùn)練環(huán)境，科學(xué)安排訓(xùn)練，對突發(fā)和慢性損傷給予及時處理；（8）掌握正確的技術(shù)動作，注意動作要領(lǐng)，及時糾正錯誤動作；（9）大力宣傳必要的預(yù)防腰部損傷的知識，加強自我保護(hù)和醫(yī)務(wù)監(jiān)督；（10）配備必要的藥物，掌握一定的治療方法，以便及時有效的治療。（作者單位：西安體育學(xué)院研究生部）