高?；@球運動的體能特點及訓(xùn)練方法研究

楊遠智

(廈門集美大學誠毅學院，福建 廈門 361021）

高?；@球運動的體能特點及訓(xùn)練方法研究

楊遠智

(廈門集美大學誠毅學院，福建 廈門 361021）

通過文獻綜述法、實驗法、數(shù)理統(tǒng)計等方法，以福建省高校的30名女子籃球運動員作為研究對象，對高?；@球運動的體能特點及訓(xùn)練方法作深入地研究，預(yù)期能更好的挖掘大學生籃球運動的體能特點，選擇合適的訓(xùn)練方法。

籃球運動；體能特點；訓(xùn)練方法；高校

美國籃球體育協(xié)會(ABA)于1970年最早提出有關(guān)“籃球體能”的定義：“籃球運動體能是指人體的各個不同的器官在籃球運動過程中，體現(xiàn)出來的突出能力。即是：籃球運動的體能其包含力量、耐力、速度與靈敏性等諸多身體器官在籃球運動中的基本活動能力。”[1]籃球運動是一種對速度、力量要求較高的體育項目，其高對抗、高速度、攻防快速多變，“投籃得分”是最終的目標。在籃球訓(xùn)練中，怎樣選擇更為合適的訓(xùn)練方法，更好地挖掘高校籃球運動的體能特點，是我們亟待引進重要技術(shù)。

一、研究目的、內(nèi)容及方法

（一 ）研究目的與內(nèi)容

本研究以福建省集美大學體育學院30名女子籃球運動員作為研究對象，平均年齡19.24歲，平均身高1.75米。旨在通過本研究，發(fā)現(xiàn)高校籃球運動員的體能特征，以便在今后的訓(xùn)練中更合理的安排訓(xùn)練方法，使訓(xùn)練方法適應(yīng)當代大學生運動員的要求。

（二 ）研究方法

1.文獻綜述法

通過互聯(lián)網(wǎng)檢索，檢索了中國學術(shù)期刊網(wǎng)絡(luò)出版總庫、中國博士學位論文全文數(shù)據(jù)庫、中國優(yōu)秀碩士學位論文全文數(shù)據(jù)庫、中國重要會議論文全文數(shù)據(jù)庫、國際會議論文全文數(shù)據(jù)庫。檢索到與高校籃球運動的體能特點及訓(xùn)練方法研究相關(guān)的文獻36篇。這些文獻涉及到籃球與體能訓(xùn)練、運動生理學、運動心理學、運動訓(xùn)練學、體育統(tǒng)計學等諸多理論，為研究的開展奠定了照實的基礎(chǔ)。

2.實驗法

對集美大學體育學院的30名運動員進行了為期2個月的體能專項訓(xùn)練，對訓(xùn)練前和訓(xùn)練后的數(shù)據(jù)進行了記錄與對比。研究的體能測試標準是將體育運動學作為理論基礎(chǔ)，是符合中國國家體育總局籃球運動管理中心訓(xùn)練科研部的相關(guān)規(guī)定，涵蓋了籃球運動對體能的要求。主要實驗項目為：3200米跑（有氧耐力）、變距折轉(zhuǎn)跑（速度）、菱形運球（靈敏）、仰臥起坐（核心力量）、助跑摸高（彈跳力）。

3200米跑：按國家田徑運動規(guī)則執(zhí)行。

變距折返跑：運動員最初站在場地端線外，按照圖中的順序進行不同距離的跑（如圖1所示）。

圖1 變距折返跑

菱形運球：通過設(shè)置障礙的方式，使運動員的行進路線受阻，模仿籃球?qū)崙?zhàn)，從而訓(xùn)練學生的靈敏性，具體路線如圖2所示。

助跑摸高：通過助跑，讓學生進行單腳起跳摸高。

仰臥起坐：嚴格按照籃球體能訓(xùn)練標準的相關(guān)要求，利用健身室的仰臥起坐機械進行，要求坐起時兩肘必須要碰到大腿，動作要標準。

3.數(shù)理統(tǒng)計法

利用SPSS19.0對相關(guān)的數(shù)據(jù)進行了描述性統(tǒng)計分析以及數(shù)據(jù)的匯總分析，利用EXCEL2007對相關(guān)的數(shù)據(jù)分析結(jié)果進行輸出。

圖2 菱形運球

二、調(diào)查結(jié)果

表1 體能訓(xùn)練實驗前與實驗后對比

通過兩個月（61天）的訓(xùn)練，可以看出，30名女大學生運動員的體能均得到了顯著的提升，除助跑摸高外P值均大于0.05，從統(tǒng)計學上看，兩組樣本呈現(xiàn)出顯著性差異。3200米跑、變距折返、菱形運球、助跑摸高、仰臥起坐的成績的提高幅度分別為2.03%、7.69%、6.15%、0.34%、12.87%。在實驗的所有數(shù)據(jù)中，提高幅度最明顯的為仰臥起坐，說明力量這一體能指標通過短期的集訓(xùn)可以達到一個良好的增長，運動員腰腹力量及核心肌群耐力可以在短時間內(nèi)獲得。提高幅度最小的為“助跑摸高”，僅提高了0.34個百分點，選低于其它各項指標，P值大于0.05，由于此項指標不僅取決于運動員的瞬間爆發(fā)力，更與身體的協(xié)調(diào)性、步伐等因素有關(guān)，是一項綜合性的體能指標。

三、調(diào)查結(jié)果分析

從以上的實驗結(jié)果可以看出，高校學生籃球運動體能存在以下特征：

（一 ）力量體能素質(zhì)的短期可塑性較強

力量是高?；@球運動員體能的基本保證，同時也是提高戰(zhàn)術(shù)與技術(shù)水平的基本物質(zhì)基礎(chǔ)。一場籃球比賽，在某種程度上看，哪個隊的隊員力量占優(yōu)勢，哪個隊就具備了最終勝利的要素?；@球運動員的力量素質(zhì)在12歲前發(fā)展的空間較小，而在17～19歲，則達到力量的頂峰，并且處于力量的最佳發(fā)展時期。[2]通過實驗也可以看出，籃球運動員通過短期的訓(xùn)練，力量體能素質(zhì)得到了顯著的提升。籃球運動員的力量訓(xùn)練，不但可以提高運動員的競技水平，同時也能夠減少運動員在比賽中的受傷率。

（二 ）速度、耐力、靈敏等體能素質(zhì)的短期可塑性一般

從研究的結(jié)果來看，籃球運動員的速度、耐力、靈敏等體能素質(zhì)的短期可塑性一般，較力量的提高程度差，但較彈跳能力的提高較強，處于兩者的中間。首先，從速度體能素質(zhì)上看。現(xiàn)代籃球運動的高速度、高難度、高對抗等特征，要求籃球運動員必須準確迅速的完成每一個技術(shù)動作。在高?；@球運動中，速度快者更有利于“把握先機”，達到“先發(fā)制人”的目標。在實驗中，利用“快速折返跑”來進行運動員的速度訓(xùn)練。根據(jù)體育生理學的標準，通常來看，力量訓(xùn)練的最佳時期為13～16歲，在實驗的樣本中，運動員的年齡在19歲左右，已經(jīng)超過了最佳訓(xùn)練時期，但仍能夠達到7.69%的增幅，可見通過嚴格的訓(xùn)練，速度也是能夠提升的。其次，從靈敏性素質(zhì)上看，良好的靈敏性能夠使運動員快速、及時有效并爆發(fā)性地移動、變換身體，使之更好的適應(yīng)籃球運動的需要。雖然從運動生理學的角度看，高校大學生已經(jīng)超出最佳靈敏性訓(xùn)練時期（我國的一些學者認為5～12歲為最佳靈敏性訓(xùn)練年齡，但是美國的運動醫(yī)學專家提出，人在12～18歲之間的“運動控制能力”的神經(jīng)系統(tǒng)最為發(fā)達，最適合進行靈敏性訓(xùn)練）。[3]從大學生運動員的實驗中可以看出，通過訓(xùn)練，運動員的靈敏性幅度提高了6.15%，成效較好。靈敏性是運動員的平衡能力、力量素質(zhì)和速度素質(zhì)等各有能力的集合，其它專項的訓(xùn)練，也鍛煉的運動員的靈敏性。第三，由耐力體能的素質(zhì)來觀察。耐力是人的抗疲勞的能力，也指人對緊張體力活動的耐久能力?；@球的運動特征要求運動員必須有可靠的耐力，作為整場比賽的支撐。從實驗中可以看出，運動員通過2個月的訓(xùn)練耐力水平提高了2.03個百分點。

（三 ）彈跳力體能素質(zhì)的短期可塑性較差

彈跳力體能是籃球運動的特有的體能之一，彈跳力訓(xùn)練的原則與方法籃球比賽是動態(tài)變化的，在籃球比賽中，運動員必須擁有較強的彈跳力，才能夠更好的進行投籃，提高投籃的精確性，以及完成其它籃球動作。彈跳力在短期訓(xùn)練內(nèi)無法獲得較強的提高，是由于高校運動員的彈跳力與其爆發(fā)力、速度、力量和協(xié)調(diào)性緊密關(guān)聯(lián)，在彈跳的過程中，需要運動員擁有良好的綜合體能素質(zhì)。在訓(xùn)練過程中，由于成績提高的并不明顯，一些運動員產(chǎn)生了厭倦與疲勞感，從而對“助跑摸高”項目失去了信心，雖然加以引導(dǎo)，但是成績提高的幅度仍然不大。

四、高?；@球運動中合理選擇訓(xùn)練方法的對策

籃球運動對籃球運動員的體能要求是綜合性的，因它是一項綜合性的運動項目。它既要籃球運動員有良好的速度和力量，又要籃球運動員有靈敏性與彈跳能力。從實驗研究中發(fā)現(xiàn)，對于高校運動員來說，運動員的技術(shù)動作大都已定型，但是各項體能指標均有提升的余地，需要在今后的訓(xùn)練中進行一步加強，要實現(xiàn)“三個結(jié)合”，即：

（一 ）體能訓(xùn)練與籃球?qū)ｍ椣嘟Y(jié)合

大學籃球運動員體能訓(xùn)練應(yīng)將“專項訓(xùn)練”與“體能訓(xùn)練”相結(jié)合，因為最終的一切訓(xùn)練結(jié)果都要體現(xiàn)在比賽中運動員的各個動作上。大學籃球運動員對負荷量與強度的變化較為敏感，且對訓(xùn)練強度產(chǎn)生的適應(yīng)性變化迅速，但穩(wěn)定性卻較弱，所以體能訓(xùn)練應(yīng)做到與籃球?qū)ｍ椨?xùn)練密切結(jié)合起來，使學生能夠“所用即所得”。在訓(xùn)練中，廣大運動員對變距折返跑及菱形運球較為感興趣，并且提高的幅度也很大，而對長跑和助跑摸高興趣不大，恰恰說明了這一點。同時，籃球運動員的體驗訓(xùn)練應(yīng)充分顧及到“體能訓(xùn)練敏感期”，對速度、靈敏性、彈跳等體能素質(zhì)，力爭做到“越前訓(xùn)練”，在初中、高中的時候就應(yīng)著手，從而更好的提高體能訓(xùn)練的實效性。

（二 ）核心體能訓(xùn)練與四肢體能訓(xùn)練相結(jié)合

由運動解剖學的觀點來觀察，人體的核心部位是指脊柱、骨盆與髖關(guān)節(jié)。核心部位具有連接四肢、統(tǒng)籌四肢的作用，是身體的橋梁的紐帶。在籃球運動的對抗過程中，實際上是“核心的對抗”。這就要求在訓(xùn)練的過程中，必須通過機體的各個系統(tǒng)、各個器官、各部分的能力提升來實現(xiàn)整個核心體能的提升，對體能訓(xùn)練的內(nèi)容、負荷、手段、及其與其他訓(xùn)練內(nèi)容的比重等方面做出更加系統(tǒng)的安排，不但要局限于運動員的四肢，各要關(guān)注運動員核心部位肌肉的訓(xùn)練。[4]

（三 ）可塑性與遷移性相結(jié)合

在高?；@球運動中，“力量、速度、靈敏性、耐力”等要素，可以說都是能夠“可塑的”。在訓(xùn)練過程中，要注重各類專項指標的綜合性，使得運動員力量、速度、靈敏性、耐力各方面的體能要素能夠得到均衡發(fā)展，從而為綜合體能素質(zhì)的提高打下堅實的基礎(chǔ)。還要針對彈跳力的短期不可塑性，就要進一步注重其遷移性。通過其它輔助的訓(xùn)練，來實現(xiàn)彈跳力的提高，而并非簡單的進行助跑摸高的訓(xùn)練。例如：通過肌電圖的測定，可以得知影響彈跳力大小的肌肉群主要為小腿三頭肌、股二頭肌、斜方肌、股四頭肌、臀大肌等。[5]在今后的訓(xùn)練中，要在注重大肌群訓(xùn)練的同時，更加注重這些小肌群的發(fā)展，將小肌群的力量訓(xùn)練提高到與大肌群力量訓(xùn)練同等地位，為了提高運動員的彈跳有必要對小腿三頭肌、股二頭肌、斜方肌、股四頭肌、臀大肌等進行遷移性訓(xùn)練，使之更有利于攻破針對彈跳力短期不可塑性的難點。同時，要幫助運動員樹立體能訓(xùn)練的信心，培養(yǎng)運動員堅忍不拔、不懼失敗的勇氣與信心，使其能夠正確的認識自己，在逆境情況下進行艱苦的對抗，對于短期內(nèi)難以提高的體能項目指標，要合理安排好訓(xùn)練周期與時間間隔，使高校運動員能夠有合理的恢復(fù)時間。

五、結(jié)論與展望

籃球運動是一項綜合素質(zhì)要求非常高的運動項目，籃球運動的高對抗、高速度、攻防快速多變，要求我們更好的挖掘大學生籃球運動的體能特點，選擇合適的訓(xùn)練方法。通過對集美大學體育學院的30名女子籃球運動員的實驗研究發(fā)現(xiàn)：力量體能素質(zhì)的短期可塑性較強，速度、耐力、靈敏等體能素質(zhì)的短期可塑性一般，彈跳力體能素質(zhì)的短期可塑性較差。在未來的發(fā)展中，只有進一步實現(xiàn)體能訓(xùn)練與籃球?qū)ｍ椣嘟Y(jié)合、核心體能訓(xùn)練與四肢體能訓(xùn)練相結(jié)合、可塑性與遷移性相結(jié)合，有計劃地籃球體能訓(xùn)練，這樣才能增強運動員的體能訓(xùn)練效果。

[1] 馬麗娟.籃球運動員身體協(xié)調(diào)性訓(xùn)練研究[J].中南林業(yè)科技大學學報(社會科學版), 2012,6(6):160-162.

[2] 蘇 程.高?；@球運動員體能訓(xùn)練研究[J].科技信息,2012,(10):25-26.

[3] 李立堅.我國高校籃球運動員體能訓(xùn)練研究[J].北京印刷學院學報,2010,(06):32-33.

[4] 許迎偉.淺談籃球運動的體能訓(xùn)練的方法研究[J].宿州教育學院學報,2012,(10):13-15.

[5] 馬廣衛(wèi),余 曦.戶外運動訓(xùn)練在高校體育教學中的實施探討[J].中南林業(yè)科技大學學報(社會科學版),2008,2(5):130-132.

Physical Characteristics of College Basketball and Training Methods

YANG Yuan-Zhi
(Chenyi College, Jimei University, Xiamen 361021, Fujian, China)

Through literature review, experimental and mathematical statistics, the 30 women basketball players from colleges and universities in Fujian is studied in terms of the physical characteristics and college basketball training methods. It is expected to be able to better tap physical characteristics of college basketball, and select the appropriate training methods.

basketball; physical characteristics; training methods; universities

G420

A

1673-9272(2014)03-0190-03

2014-02-25

楊遠智（1982-），男，福建晉江人，集美大學誠毅學院講師，碩士研究生，研究方向：體育教學與訓(xùn)練。

[本文編校：李浩慧]