高職學(xué)生技術(shù)動(dòng)作教學(xué)中的人體自然姿勢

摘 要：人體自然姿勢，有的是人類在生物進(jìn)化過程中形成的非條件反射。有的是世代傳習(xí)的習(xí)慣性行為動(dòng)作。已經(jīng)達(dá)到了動(dòng)作自動(dòng)化程度，具有非常鞏固的條件反射暫時(shí)聯(lián)系性質(zhì)。在新的技術(shù)動(dòng)作的形成過程中，如果動(dòng)作結(jié)構(gòu)的成分能順應(yīng)人體自然姿勢。那么，從生理意義上來說是最經(jīng)濟(jì)、最合理的技術(shù)。相反，如果動(dòng)作結(jié)構(gòu)中的某一成分違背了人體自然姿勢，那么要準(zhǔn)確建立起符合結(jié)構(gòu)的條件反射就必須予先付出巨大的努力來抑制自然姿勢反射。為此往往形成教學(xué)過程中的難點(diǎn)。

關(guān)鍵詞：技術(shù)動(dòng)作；人體自然姿勢；運(yùn)動(dòng)技術(shù)

1、人體自然姿勢的一般意義

現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)技術(shù)，廣泛地應(yīng)用運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)的原理和方法進(jìn)行分析和精心設(shè)計(jì)。但是任何運(yùn)動(dòng)技術(shù)的發(fā)展都離不開人體基本技能姿勢。如身體的直立姿勢、行走、奔跑和跳躍的基本姿勢，利用兩手作懸垂支撐、操持器械和投擲物體的基本姿勢……等等。在這些基本技能姿勢中包含著身體各部位在活動(dòng)中的相互關(guān)系和維持姿勢平衡的方式，可以通稱為“人體自然姿勢”。

人體之運(yùn)動(dòng)，本質(zhì)上是生理活動(dòng)。是連接各關(guān)節(jié)的肌肉在大腦神經(jīng)系統(tǒng)支配下產(chǎn)生的收縮運(yùn)動(dòng)。受生理活動(dòng)規(guī)律，特別是高級(jí)神經(jīng)活動(dòng)規(guī)律所支配。因此每個(gè)教師在技術(shù)動(dòng)作的教學(xué)過程中對(duì)動(dòng)作結(jié)構(gòu)的分析，不能停留在運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)的概念之中。應(yīng)該將運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)原理與生理學(xué)規(guī)律相結(jié)合，注意人體自然姿勢的意義和作用。分析自然姿勢中身體各部分之間的相互聯(lián)系，以求達(dá)到提高教學(xué)效果。

2、頭部姿勢的重要性

頭為身之首。人的頭部處于身體的最高點(diǎn)，通過寰枕關(guān)節(jié)與頸部相連?？勺髑皟A、后仰、左右側(cè)傾、左右旋轉(zhuǎn)和迥環(huán)運(yùn)動(dòng)。從力學(xué)角度看，若以寰枕關(guān)節(jié)為支點(diǎn)，頭部處于重心略偏前的不穩(wěn)定狀態(tài)。頭部姿勢向任一方向偏傾，都可使重心發(fā)生變化，從而使維持頭部的頸肌張力發(fā)生變化，引起生理上“頸肌緊張反射”。在此意義上，頭部本身就是一個(gè)平衡器。

從解剖結(jié)構(gòu)上看頭部不僅是耳、目器官之所在，而且內(nèi)耳中有一前庭分析器構(gòu)造，專司平衡感覺。當(dāng)頭部姿勢向任何方向改變時(shí)，前庭分析器中三半規(guī)管和耳石裝置內(nèi)之淋巴液產(chǎn)生流動(dòng)壓力刺激感受細(xì)胞引起所謂“迷路反射”。

根據(jù)生理學(xué)原理，頭部姿勢的改變可以引起四肢肌肉緊張性改變：當(dāng)頭俯屈時(shí)，表現(xiàn)前肢屈曲后肢伸張；當(dāng)頭仰抬時(shí)則前肢伸張后肢屈曲；當(dāng)頭側(cè)屈時(shí)，同肢側(cè)體伸張，對(duì)側(cè)肢體屈曲；當(dāng)頭處于俯的姿勢時(shí)，四肢伸肌緊張性減低；當(dāng)頭處于仰的姿勢時(shí)，四肢伸肌緊張性升高。對(duì)人體進(jìn)行的研究也表明，頭部姿勢的改變能引起肌肉緊張的重新分配，以及肌肉時(shí)值和力量發(fā)生變化。如俄羅斯葉莫拉耶夫1937年發(fā)現(xiàn)頭后仰時(shí)背肌力量增加20公斤。白俄羅斯體育學(xué)院的凱撒列娃指出，當(dāng)頭向一側(cè)傾時(shí)，對(duì)側(cè)的三角肌張力增高而同側(cè)的三角肌張力減低；當(dāng)頭轉(zhuǎn)向一側(cè)時(shí)，兩側(cè)三角肌張力均增高，但同側(cè)的更高；當(dāng)頭向后仰時(shí)，兩側(cè)的肌張力均增高；當(dāng)頭前傾時(shí)，兩側(cè)張力均稍降低。

由頭部姿勢的變化所產(chǎn)生的作用，在教學(xué)實(shí)踐中可以觀察到很多的例子。如在作前后滾翻動(dòng)作中，如不注意采取低頭姿勢，就難做到含胸團(tuán)身滾翻，而在作側(cè)手翻、手翻、頭手翻一類動(dòng)作時(shí)必須配合一定的仰頭姿勢；在單杠或吊環(huán)上作懸垂振擺動(dòng)作，如果前擺時(shí)能配合低頭，后擺時(shí)配合仰頭，就容易成功；在雙杠上作支撐擺動(dòng)，如果前擺時(shí)頭后仰，后擺時(shí)低頭，勢必造成嚴(yán)重傷害事故；在田徑運(yùn)動(dòng)中，投擲動(dòng)作的最后出手均需配合適當(dāng)仰頭。在挺身式跳遠(yuǎn)的挺身動(dòng)作時(shí)和背越式跳高過竿動(dòng)作中，都需要配合仰頭，而落地時(shí)又必須配合低頭。在簡單的擺（踢）腿動(dòng)作中也要注意頭部姿勢，前擺時(shí)配合低頭，后擺時(shí)配合仰頭，側(cè)擺時(shí)頭部向同側(cè)傾。再如廣播操這類徒手體操動(dòng)作，如果不強(qiáng)調(diào)頭部姿勢，實(shí)難使動(dòng)作完美正確?？傊谌我粍?dòng)作的教學(xué)中都存在著頭部姿勢問題。應(yīng)該充分認(rèn)識(shí)到其重要性并且細(xì)心的加以研究。

3、上下肢的配合

手和腳（上肢和下肢）的分工是人類進(jìn)化的標(biāo)志之一。在運(yùn)動(dòng)活動(dòng)中，上肢的功能有四個(gè)：第一、起平衡作用；第二、當(dāng)下肢失去支撐意義時(shí)，代替下肢起支撐作用（包括懸垂支撐）；第三，配合下肢起協(xié)同作用；第四，掌握運(yùn)動(dòng)器械。從上肢的功能來看，上、下肢之間存在著緊密的配合關(guān)系。

人體的總重心位置一般與第三骶椎高度齊平。人體的上肢著生于遠(yuǎn)離重心之上的肩部。通過肩關(guān)節(jié)活動(dòng)，上肢可作外展內(nèi)收、前屈、后伸和迥環(huán)運(yùn)動(dòng)。當(dāng)上肢向任一方向舉起時(shí)，由于受重力的作用構(gòu)成了重臂，產(chǎn)生了重力矩。重力矩是重力與重臂之乘積。重力作用的大小與物體所處位置的相對(duì)高度成正比。重臂的長短隨舉臂的角度和伸直程度而變化。因此可以通過改變舉臂高度（角度）、伸直程度和舉臂方向來任意調(diào)節(jié)重力矩的大小和作用方向。 因此上肢乃與某些動(dòng)物的尾巴—樣起調(diào)節(jié)平衡的作用。

在上下肢的配合關(guān)系中，最簡單、最經(jīng)常的例子是行走。在行走過程中兩足交替前進(jìn)，當(dāng)左足前邁時(shí)右臂前擺，左臂后擺，右足支撐體重，構(gòu)成三重臂平衡姿勢。而且手臂的擺頻、擺幅與步頻、步幅相一致。如果這種協(xié)調(diào)關(guān)系遭到破壞，例如邁左足時(shí)左側(cè)手臂前擺，或者手臂之?dāng)[頻擺幅與步頻、步幅不相一致；或者手臂不作擺動(dòng)動(dòng)作時(shí)，平衡姿勢遭到破壞，身體就會(huì)產(chǎn)生左右搖擺晃動(dòng)，致使行走困難，影響正常行進(jìn)速度。

跑的動(dòng)作是走的動(dòng)作的激化和變形。上下肢的配合關(guān)系基本相同。因此在跑的技術(shù)動(dòng)作的教學(xué)過程中如果忽視擺臂動(dòng)作，或者對(duì)手足之間的配合關(guān)系認(rèn)識(shí)不足，則是教學(xué)中的重大失誤。

上下肢的配合關(guān)系同樣存在于許多的項(xiàng)目的技術(shù)動(dòng)作之中。例如起跳動(dòng)作中的手臂向上擺動(dòng)，投擲動(dòng)作中的步伐配合……等等。教師應(yīng)該對(duì)之加以細(xì)心研究。

4、肢端的作用

無論是下肢或上肢，從大的方面來說都由三個(gè)部分組成，即上臂（大腿）、前臂（小腿）和手部（足部）。手部和足部為肢體的端部。是機(jī)體與外界環(huán)境發(fā)生接觸聯(lián)系最多的部位，具有豐富的感覺末稍分布和較復(fù)雜的結(jié)構(gòu)。

肢端的姿勢和狀態(tài)對(duì)于肢體的運(yùn)動(dòng)具有重要意義?！鞍俗帜_” （內(nèi)八字或外八字）對(duì)跑的姿勢的影響是大家所最熟悉的。足跟先著地或足前掌先著地，步伐姿勢也不一樣。勾起足尖（背屈）踢腿時(shí)，運(yùn)動(dòng)向方是向上向后；繃直足背（蹠屈）踢腿的運(yùn)動(dòng)方向是向上；足外翻動(dòng)作有利于向外側(cè)踢腿。在跑步擺臂動(dòng)作中，捏拳過緊往往是擺臂緊張不協(xié)調(diào)的原因；拳眼傾倒或攀背外翻（伸腕）容易產(chǎn)生左右擺臂，只有腕背保持平直和拳眼垂直地面才有利于前后方向擺動(dòng)。研究肢端姿勢也實(shí)不可缺少。

一個(gè)缺乏經(jīng)驗(yàn)的教師在動(dòng)作技術(shù)的教學(xué)過程中往往容易犯背誦教科書或教學(xué)參考書所羅列的全部動(dòng)作要領(lǐng)的錯(cuò)誤，之所以犯這一錯(cuò)誤的原因，在于對(duì)技術(shù)動(dòng)作形成的一般原理和動(dòng)作要領(lǐng)之間的內(nèi)在聯(lián)系缺乏足夠的分析；在于對(duì)人體運(yùn)動(dòng)生理學(xué)規(guī)律和人體自然姿勢中身體各部分之間的關(guān)系缺乏應(yīng)有的重視。

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