淺談大學(xué)生的籃球訓(xùn)練方法

摘 要：隨著競技體育在我國的快速發(fā)展，籃球運動以其健身性、教育性、娛樂性、競技性等特征成為各高校體育教學(xué)、課外活動和比賽活動的重要內(nèi)容之一，在大學(xué)生中擁有較為廣泛的愛好者和參與者。在此情況下，為了提高自身的籃球技術(shù)水平，大學(xué)生需要進(jìn)行一定的籃球訓(xùn)練。而采用何種訓(xùn)練方法對于他們而言，是十分重要的。一方面，科學(xué)的訓(xùn)練方法能夠在改善大學(xué)生的身體素質(zhì)、培養(yǎng)大學(xué)生優(yōu)秀的思想品德等方面發(fā)揮自己獨特的效果；另一方面，不合理的訓(xùn)練方法也會導(dǎo)致大學(xué)生運動損傷的出現(xiàn)，甚至可能導(dǎo)致過早地脫離了籃球運動的行列。因此，本文將主要對大學(xué)生的籃球訓(xùn)練方法進(jìn)行探索。

關(guān)鍵詞：大學(xué)生 籃球 訓(xùn)練方法

中圖分類號：G807 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：1673-9795（2013）08（b）-0203-01

籃球訓(xùn)練方法是在籃球訓(xùn)練過程中，用來提高運動員籃球技術(shù)水平、完成訓(xùn)練任務(wù)的各種辦法。一般情況下，籃球訓(xùn)練方法在教練員的“訓(xùn)”和運動員的“練”的過程中得以實現(xiàn)的，是需要教練員和運動員共同努力才能實現(xiàn)訓(xùn)練目標(biāo)的一種過程與方式。對于大學(xué)生而言，正確地認(rèn)識和掌握不同訓(xùn)練方法的功能和特點，有助于他們順利地完成籃球訓(xùn)練過程不同時期的訓(xùn)練任務(wù)；有助于有效地控制各種競技能力的發(fā)展進(jìn)程；有助于科學(xué)地提高他們的整體競技能力。

一般情況下，對大學(xué)生進(jìn)行籃球訓(xùn)練，可從生理和心理兩方面入手，因而，籃球訓(xùn)練方法也就包含生理訓(xùn)練方法和心理訓(xùn)練方法兩方面。

1 大學(xué)生籃球運動生理訓(xùn)練方法

就生理而言，大學(xué)生籃球運動的生理訓(xùn)練方法主要有力量素質(zhì)訓(xùn)練方法、耐力素質(zhì)訓(xùn)練方法、速度素質(zhì)訓(xùn)練方法、靈敏素質(zhì)訓(xùn)練方法、柔韌素質(zhì)訓(xùn)練方法、彈跳素質(zhì)訓(xùn)練方法等。

根據(jù)籃球運動過程中，人體肌肉收縮的形式，力量訓(xùn)練有靜力性力量訓(xùn)練、超等長訓(xùn)練和等動訓(xùn)練三種方法。靜力性力量訓(xùn)練是一種使人體肌肉在對抗固定阻力時產(chǎn)生的力量維持和固定肢體于一定的位置和姿勢，不產(chǎn)生明顯的位移和運動的訓(xùn)練方式。常見的訓(xùn)練方式如負(fù)重半蹲。超等長訓(xùn)練是一種能使肌肉產(chǎn)生牽張反射的力量訓(xùn)練方法，常見的訓(xùn)練方式如“跳深”練習(xí)。等動訓(xùn)練是在整個關(guān)節(jié)活動的范圍內(nèi)，肌肉群始終以最大張力收縮，而速度保持恒定的訓(xùn)練方法。它需要專門的器材才能進(jìn)行，如等動練習(xí)器等。

籃球比賽場地小、強度大、對抗性強，為了保持戰(zhàn)斗力，雙方頻繁換人，這些特點要求大學(xué)生具備良好的無氧耐力，尤其是保持高強度、爆發(fā)式運動的能力，也就是長時間反復(fù)進(jìn)行短距離的高強度運動的能力。

在籃球運動中，靈敏能力是非常重要的，良好的靈活性不僅能使大學(xué)生在運動中更快、更多、更準(zhǔn)確、更協(xié)調(diào)地掌握籃球的技術(shù)和練習(xí)手段，使自己的身體充分、有效地參與到運動和訓(xùn)練的實踐中去，而且可以防止傷害事故的發(fā)生。發(fā)展大學(xué)生靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練可采用各種專項技術(shù)練習(xí)和輔助練習(xí)，以及各種腳步動作的轉(zhuǎn)換練習(xí)、搶斷球游戲、繞過障礙的接力賽、傳接各種難度的球、接地滾球，各種滾翻、手翻、閃躲和模仿練習(xí)，以及在快跑中根據(jù)信號進(jìn)行急停、起動、后退跑、轉(zhuǎn)身跑和改變方向跑等訓(xùn)練方法。

籃球運動對大學(xué)生柔韌素質(zhì)的要求主要體現(xiàn)在求大學(xué)生的關(guān)節(jié)韌帶，特別是腰、胯、肩、腿、踝關(guān)節(jié)韌帶的韌性上。一般情況下，大學(xué)生的肩、腰的柔韌性較好的話，可以增大技術(shù)動作的幅度，減少運動受傷。髖關(guān)節(jié)的柔韌性好便于彎腰跨步低姿防守、倒地和起立。柔韌性好的大學(xué)生，動作幅度大，效果好，姿勢優(yōu)美、舒展。柔韌性差的大學(xué)生動作緊張、僵硬，效果也大受影響。

彈跳素質(zhì)是大學(xué)生進(jìn)行籃球運動的一項重要身體素質(zhì)。好的彈跳力，不僅可以幫助大學(xué)生提高爭奪高空優(yōu)勢的能力，擴大控制攻守范圍，而且能使他們更好地掌握高難技術(shù)和復(fù)雜動作。大學(xué)生發(fā)展自身的彈跳素質(zhì)可通過訓(xùn)練踝關(guān)節(jié)彈跳素質(zhì)，訓(xùn)練大腿和腹背肌爆發(fā)力，訓(xùn)練快速起跳及跳高和訓(xùn)練彈跳耐力四種方法得以實現(xiàn)。

2 大學(xué)生籃球運動心理訓(xùn)練方法

就心理而言，大學(xué)生籃球運動的心理訓(xùn)練可從平常一般訓(xùn)練和賽事訓(xùn)練兩方面入手。

在平常一般訓(xùn)練中，教練員可采用集中注意力訓(xùn)練、表象訓(xùn)練、意識訓(xùn)練三種方法對大學(xué)生的籃球運動心理進(jìn)行訓(xùn)練。其中，集中注意形象訓(xùn)練方法指的是教練員在訓(xùn)練過程中，幫助大學(xué)生結(jié)合日?；炯夹g(shù)動作訓(xùn)練在腦中回憶動作形象，使注意力始終集中在籃球動作中。表象訓(xùn)練是指在訓(xùn)練過程中，教練員幫助大學(xué)生有意識地、積極地利用自己頭腦中已經(jīng)形成的運動表象，回顧、重復(fù)、修正、發(fā)展和創(chuàng)造自己的動作，以使運動員的身體產(chǎn)生相應(yīng)的動力性定型，從而加快大學(xué)生對籃球運動的記憶。意識訓(xùn)練是指在訓(xùn)練過程中，教練員先幫助大學(xué)生建立正確籃球概念，然后幫助大學(xué)生通過想象有順序地支配肌肉逐部位逐級放松，之后再精神集中，在腦海中回憶籃球動作，在回憶的過程中用語言將動作過程與動作方法表達(dá)出來，從而使中樞神經(jīng)系統(tǒng)與人的肌肉、關(guān)節(jié)相聯(lián)系的一種訓(xùn)練方法。

就賽事訓(xùn)練而言，教練員可根據(jù)賽事舉辦的時間分賽前、賽中、賽后對大學(xué)生進(jìn)行心理訓(xùn)練。在賽前訓(xùn)練中，教練員可通過大學(xué)生的自我認(rèn)知訓(xùn)練培養(yǎng)大學(xué)生正確認(rèn)識自己的實力，樹立認(rèn)真比賽的心理；也可通過適當(dāng)?shù)馁愂履M訓(xùn)練大學(xué)生的沉著、冷靜、自信、頑強、堅毅的心理。在賽中訓(xùn)練中，教練員可通過呼吸調(diào)整法、自我暗示法、集中注意力法、自我宣泄法等訓(xùn)練方法訓(xùn)練大學(xué)生冷靜、沉著、不受干擾的心理素質(zhì)。在賽后訓(xùn)練中，教練員可通過放松訓(xùn)練、激情疏通訓(xùn)練等方法幫助大學(xué)生放松緊張的競賽心理狀態(tài)。

總之，籃球是一項身體對抗性強、運動量大，需要大學(xué)生以充足體力來完成的運動，體力上的較量已經(jīng)成為籃球運動的主要因素，因此，在對大學(xué)生進(jìn)行籃球訓(xùn)練時，其生理素質(zhì)的訓(xùn)練占有十分重要的地位，需要教練員運用科學(xué)合理的方法予以訓(xùn)練。同時，從運動實踐來看，大學(xué)生心理素質(zhì)的高低也在很大程度上決定了其能夠取得勝利，因而心理訓(xùn)練也是大學(xué)生籃球訓(xùn)練的重要內(nèi)容，同樣需要采用科學(xué)的訓(xùn)練方法才能促使大學(xué)生更好的進(jìn)行籃球運動。

參考文獻(xiàn)

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作者簡介：范菲（1979，11—），女，云南人，碩士，云南農(nóng)業(yè)大學(xué)體育學(xué)院實驗師，研究方向：學(xué)校體育學(xué)，少數(shù)民族傳統(tǒng)體育。

王燕梅（1976，12—），女，云南人，學(xué)士，就職云南農(nóng)業(yè)大學(xué)體育學(xué)院副教授，研究方向：體育教育與訓(xùn)練。