高校氣排球教學(xué)與訓(xùn)練中的心理訓(xùn)練研究

□ 毛亞杰（武漢輕工大學(xué) 湖北 武漢 430023）

隨著新課改的深入推進(jìn)，氣排球運(yùn)動已經(jīng)成為我國高校體育教學(xué)與訓(xùn)練中一項非常普遍的競技項目，越來越多的學(xué)生因為排球運(yùn)動的團(tuán)隊合作、彈跳訓(xùn)練、綜合素質(zhì)提升等特點對其表現(xiàn)出越來越強(qiáng)烈地學(xué)習(xí)愿望。然而，傳統(tǒng)的氣排球訓(xùn)練方式與內(nèi)容已經(jīng)不能滿足競技體育對于學(xué)生身體素質(zhì)與運(yùn)動技能的需求。大量的實戰(zhàn)經(jīng)驗表明，心理因素對個人和團(tuán)隊比賽都發(fā)揮著重要的影響，甚至在一定情況下發(fā)揮著決定成敗的關(guān)鍵的作用，這對高校氣排球課程設(shè)置提出了優(yōu)化升級的挑戰(zhàn)。

1、目前我國高校氣排球教學(xué)與訓(xùn)練的現(xiàn)狀

1.1、普遍存在重技能訓(xùn)練輕心理的“內(nèi)外失衡”現(xiàn)象

氣排球運(yùn)動有著十分豐富的理論知識與技能訓(xùn)練技巧，無論是在入門階段還是成熟期都各自有著特定段位的“瓶頸期”。而高校中普遍的傳統(tǒng)的氣排球教學(xué)大多只注重所謂的“殺手锏”招式，而且課程相對較少導(dǎo)致課程講授實效無法保證。

更為突出的則是大多數(shù)老師由于主客觀因素的影響，忽略了心理訓(xùn)練在氣排球課中的分量。大學(xué)采用大學(xué)俱樂部方式，在同一課堂的學(xué)生水平不一樣，是很平常的情況，甚至有的學(xué)生一點氣排球基礎(chǔ)都沒有，只是憑興趣選課，卻在面對入門級別的課程講授時感到無力應(yīng)對，進(jìn)而產(chǎn)生退卻之意；也有同學(xué)因為自身心理素質(zhì)的原因，即使平時訓(xùn)練刻苦，水平也比較好，但是在比賽的場合因為無法克服心理壓力而導(dǎo)致成績不理想，都反映了氣排球運(yùn)動教學(xué)與訓(xùn)練中心理訓(xùn)練的至關(guān)重要性。

1.2、氣排球教學(xué)課程體系科學(xué)性不足

差異性是普遍存在的，鑒于氣排球課堂的教學(xué)效果以及訓(xùn)練實戰(zhàn)效果的調(diào)查與分析，高校積極探索問題的根源并逐步應(yīng)用了心理訓(xùn)練的概念。但是整體來說，氣排球的教學(xué)課程體系欠缺科學(xué)性，主要體現(xiàn)在：（1）理論講授、實踐訓(xùn)練、心理訓(xùn)練在一堂課的占比嚴(yán)重失衡。心理訓(xùn)練是很容易被落下的一部分課堂內(nèi)容，很多老師并沒有從氣排球運(yùn)動的長遠(yuǎn)發(fā)展著眼教學(xué)，導(dǎo)致這一部分長期缺失；另一方面是理論講授部分的不足，因為目前高校的體育課程，一般每學(xué)期16周左右，極易出現(xiàn)老師為了趕進(jìn)度而忽略或大幅減少基礎(chǔ)知識教學(xué)的行為；（2）心理訓(xùn)練授課形式化嚴(yán)重。越來越多的比賽經(jīng)驗，驗證了心理訓(xùn)練在氣排球運(yùn)動教學(xué)與訓(xùn)練中的關(guān)鍵作用，但是在實際運(yùn)行過程中仍有輕視的情況出現(xiàn)，對于自我暗示法、視覺形象法、心態(tài)調(diào)整法等國際普遍推行的心理訓(xùn)練方法講授不到位。

1.3、實踐教學(xué)缺乏科學(xué)合理的針對性訓(xùn)練

雖然我國各大高校在逐步推行“俱樂部”式的體育教學(xué)模式，在一定程度上遵從了學(xué)生的個人興趣，但是在選課系統(tǒng)不健全、學(xué)分績點等因素的影響下仍有待完善。目前課堂一般是30-50人的大課堂，每節(jié)課的時長處于90分鐘，不利于老師對每位學(xué)生的學(xué)習(xí)情況的精準(zhǔn)了解與針對性教學(xué)。每位學(xué)生的體育基礎(chǔ)不同，對體育技能的學(xué)習(xí)與接受能力也存在差異，但是目前的氣排球課堂的課程設(shè)計還做不到應(yīng)對這種針對性訓(xùn)練的程度。

2、心理訓(xùn)練在高校氣排球教學(xué)與訓(xùn)練中的意義

2.1、有助于學(xué)生心理承受水平的提升

心理狀態(tài)是反映一個人個性特征及其發(fā)展的關(guān)鍵因素。學(xué)生的心理素質(zhì)必然會影響他氣排球?qū)W習(xí)的進(jìn)程與狀態(tài)。很多學(xué)生在進(jìn)入高校之前，關(guān)于氣排球是零基礎(chǔ)的，許多技能性的知識學(xué)起來都較為困難，甚至即使自己課堂上或私下里做了很多的努力，也難以達(dá)到氣排球教師的要求或者標(biāo)準(zhǔn)，導(dǎo)致考核成績的不理想，這種情況會影響學(xué)生對氣排球?qū)W習(xí)的自信心。而心理訓(xùn)練課程的加入，可以在課程開始前為學(xué)生營造一個較為輕松的氛圍，令他們對接下來的課程的難易程度有一定的心理準(zhǔn)備，當(dāng)他們遇到比較難的招式或技巧時，心理承受能力就會有一定的增強(qiáng)；另外，適當(dāng)?shù)墓膭钆c開解，對于培養(yǎng)學(xué)生積極的心態(tài)，更加沉著地面對挫折也有幫助。

2.2、有助于學(xué)生學(xué)習(xí)動力的提升

氣排球運(yùn)動作為一項體育競技運(yùn)動，有著豐富的理論知識和與時俱進(jìn)的實踐經(jīng)驗，在新課改推行的“摸索”階段，不可避免地存在片面、不到位等狀況，甚至對于氣排球教學(xué)中涉及的一些枯燥乏味的理論內(nèi)容，會使本來就沒有氣排球理論基礎(chǔ)的學(xué)生更加無措，久而久之會產(chǎn)生懈怠、懼怕等心理，提不起上課的情緒而影響整體教學(xué)質(zhì)量。這就需要教師能夠創(chuàng)新教學(xué)方法，通過一些心理訓(xùn)練方式來輔助課堂教學(xué)，運(yùn)用生活化的教學(xué)語言或氣排球競技比賽現(xiàn)場的實戰(zhàn)經(jīng)驗來吸引學(xué)生的上課情緒，提高學(xué)生對氣排球課程的學(xué)習(xí)動力。

2.3、有助于學(xué)生氣排球運(yùn)動技能水平的提升

前文提到，心理訓(xùn)練是通過改變學(xué)生的內(nèi)部心理因素而達(dá)到改善學(xué)生外部行為表現(xiàn)的方法，當(dāng)采用心理訓(xùn)練的方式合理有效，學(xué)生能夠深化對氣排球項目的認(rèn)識，更容易地去接觸、學(xué)習(xí)氣排球的相關(guān)理論知識與技能積累，也可以幫助學(xué)生更快地掌握復(fù)雜難懂的運(yùn)動技能，因此，在氣排球教學(xué)與訓(xùn)練中進(jìn)行合理有效的心理訓(xùn)練對學(xué)生心理素質(zhì)和運(yùn)動技能的提升都有著重要的促進(jìn)作用。

心理訓(xùn)練的效果良好可以更好地促進(jìn)學(xué)生體能的恢復(fù)。例如，考核或比賽過程中，選手往往因為賽前緊張而不得不采取各種方法紓解焦慮，大多數(shù)選手選擇通過跑步或高強(qiáng)度的氣排球訓(xùn)練來逃避這種焦慮，但是往往收效不佳，更嚴(yán)重地會產(chǎn)生適得其反的結(jié)果；然而，如果他選擇心理暗示法來緩解緊張情緒，比如告訴自己“我能行”、“我一定可以”或者回想自己比賽的經(jīng)驗與訓(xùn)練等心理方法，也能在某種程度上使自己盡快平靜下來，更好地應(yīng)對比賽。而且只有具備了良好的心理素質(zhì)，才能保證自己的氣排球訓(xùn)練、實戰(zhàn)比賽的正常乃至超常水平的發(fā)揮，從而完成氣排球運(yùn)動技能水平的跨越與提升。

2.4、有助于學(xué)生自我管控能力的提升

大量的氣排球教學(xué)與比賽經(jīng)驗顯示，學(xué)生在氣排球比賽中，優(yōu)異成績的取得受很多因素的影響，心理素質(zhì)的好壞是學(xué)生是否能取得優(yōu)異成績的一個關(guān)鍵因素。過硬的心理素質(zhì)可能不是成功的殺手锏，但是每一位成功選手都不會缺乏過硬的心理素質(zhì)。在每一次教學(xué)過程中都不能輕視對學(xué)生的心理訓(xùn)練，氣排球教師要通過創(chuàng)新教學(xué)方法訓(xùn)練學(xué)生平和的心態(tài)，使他們掌握平復(fù)、掌控自己情緒的能力。

既要鍛煉正常使用所學(xué)技能的本領(lǐng)，也要擁有冷靜面對突發(fā)或棘手狀況的能力。在處于有利地位時保持戒驕戒躁、保持信心，告訴自己“下一個球也要發(fā)的和這次的一樣好”，并及時地給予隊友鼓勵，用“好球”、“做得好”等積極的話語鼓動團(tuán)隊的士氣，也能適時地給予對方團(tuán)隊一定的心理壓力。當(dāng)個人處于不利境況時，不能氣餒，要懂得怎樣化險為夷，并找回比賽開始的心態(tài)與情緒，不追悔已失去的機(jī)會，而是及時總結(jié)經(jīng)驗教訓(xùn)，用到當(dāng)下的精彩時刻。

3、高校氣排球教學(xué)與訓(xùn)練中開展心理訓(xùn)練的途徑

3.1、專門設(shè)置心理訓(xùn)練課程

要做到高校氣排球教學(xué)與訓(xùn)練的心理訓(xùn)練的順利開展，首先必須保證形式上的課程構(gòu)架存在，即專門設(shè)置心理訓(xùn)練課程。保證心理訓(xùn)練部分在整體氣排球教學(xué)活動中的合理比重并積極落實。教師首先自己必須認(rèn)識到心理訓(xùn)練這一部分對于整個氣排球授課的重要性，開展氣排球心理訓(xùn)練教學(xué)方法，比如自我心理暗示法在選手面對突發(fā)狀況時的應(yīng)用、視覺表象法在重點動作或較難技能中的應(yīng)用、意志品質(zhì)訓(xùn)練法對于學(xué)生面對學(xué)習(xí)與訓(xùn)練過程中表現(xiàn)等，讓學(xué)生在理論與實際相結(jié)合的鮮活案例中感受心理訓(xùn)練在氣排球運(yùn)動中的意義，不僅對于其提高氣排球?qū)W習(xí)興趣、意志抗壓能力有幫助，更有助于他們塑造健康積極的價值觀，實現(xiàn)個人的綜合發(fā)展。

3.2、對氣排球教學(xué)與訓(xùn)練中出現(xiàn)的重點和難點進(jìn)行具有針對性的心理訓(xùn)練

任何一門課程的學(xué)習(xí)都不可避免的存在重點與難點，氣排球等體育課則更為突出。初學(xué)者在入門時遇到的基礎(chǔ)技能、以及整個課程中的一些訓(xùn)練上的難點可能會給氣排球隊員造成困擾，從而帶來心理上的壓力，影響隊員學(xué)習(xí)與訓(xùn)練的主動性和真實水平的發(fā)揮，這就需要氣排球教師根據(jù)氣排球課程的不同階段、課程體系的不同部分或不同水平的學(xué)生而采取積極的針對性的心理訓(xùn)練，幫助學(xué)生打破以上潛在的心理障礙。

例如，氣排球比賽往往需要團(tuán)隊作戰(zhàn)，表面上看團(tuán)隊作戰(zhàn)彌補(bǔ)了個人能力的缺陷，但是站在另一方面看，它其實放大了每個人的缺點，一個技能的缺失都有可能導(dǎo)致整個團(tuán)隊的失敗，很多人也因為這種顧慮而不敢比賽、或者因為緊張、害怕等情緒影響真實水平的發(fā)揮，這需要老師在平時的課程中要注意講解避免這種心理的方法和團(tuán)隊作戰(zhàn)的要點；但更需要的其實是老師在每一個隨機(jī)組成的團(tuán)隊比賽后發(fā)現(xiàn)其失誤點，把每一個“意外”當(dāng)作正式團(tuán)隊比賽過程中的典型案例，給予針對性的技能與心理訓(xùn)練，可以直接向?qū)W生展示正確的方法是什么，也可以讓其在其他團(tuán)隊對戰(zhàn)過程中自行觀摩，交流學(xué)習(xí)，把握成功者的心理狀態(tài)。

3.3、依據(jù)教學(xué)與訓(xùn)練的實際情況建立心理訓(xùn)練行為訓(xùn)練場所

雖然很多高校已經(jīng)意識到心理訓(xùn)練在氣排球教學(xué)與訓(xùn)練中的重要性，也已經(jīng)完成包含心理訓(xùn)練課程的教學(xué)體系構(gòu)架，但是卻無法敲定心理訓(xùn)練課程的上課場所，是否需要相關(guān)設(shè)備的裝配。鑒于此種情況，作者建議針對有條件的高校，可以首先采取實驗樣本，以連續(xù)三至五年的時間作為實驗期限對各個年級的氣排球教學(xué)情況進(jìn)行數(shù)據(jù)采集，在全面熟知和了解學(xué)生的心理狀態(tài)后，做好各項準(zhǔn)備工作，建立素質(zhì)拓展的場地，并依據(jù)各項條件配備，例如在講授視覺表象法時需要采用多媒體等設(shè)備、固定授課所用的教室、仿真人具等，通過形象鮮活的畫面刺激大腦皮層，加深對相關(guān)知識的理解與記憶。

4、結(jié)語

當(dāng)前教育背景下，高校在開展體育教學(xué)時，都意識到氣排球運(yùn)動項目的重要性，學(xué)生也表現(xiàn)出格外強(qiáng)烈的喜愛。要維持這一可喜現(xiàn)象，必須進(jìn)行氣排球教學(xué)與訓(xùn)練的課程改革，注入心理訓(xùn)練的相關(guān)知識介紹并積極落實，制定針對性的教學(xué)方案，盡量避免或減少學(xué)生出現(xiàn)心理狀態(tài)不佳的情況，這在客觀上有利于高校氣排球教學(xué)課程的優(yōu)化升級，提高氣排球教學(xué)的整體水平，而且對學(xué)生健康心態(tài)的培養(yǎng)與心理承受能力的增強(qiáng)、成為德智體美勞全面發(fā)展的新時代人才具有深遠(yuǎn)意義。