背躍式跳高中助跑和起跳結(jié)合的問(wèn)題探討

【摘 要】背躍式跳高技術(shù)在跳高項(xiàng)目中占主導(dǎo)地位，也是運(yùn)動(dòng)員們普遍采用的技術(shù)動(dòng)作方法，本文通過(guò)對(duì)背越式跳高中助跑起跳和助跑起跳的銜接動(dòng)作進(jìn)行分析探討，指出助跑起跳在背越式跳高中的重要性，為更好地掌握背越式跳高提供理論依據(jù)。

【關(guān)鍵詞】背躍式跳高 助跑 起跳

跳高作為一項(xiàng)競(jìng)技運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，至今已有一百多年的歷史，男，女跳高分別在第一屆和第九節(jié)現(xiàn)代奧運(yùn)會(huì)上被列為正式的比賽項(xiàng)目。

1 背越式跳高技術(shù)的研究背景與方法

背越式跳高技術(shù)是跳高史的革命，是利用助跑速度和弧線助跑的優(yōu)越性，增加起跳效果。背越式跳高是田徑教學(xué)的難點(diǎn)，多數(shù)運(yùn)動(dòng)員在背越式跳高中普遍存在助跑與起跳的銜接技術(shù)做的不到位的困擾。因此，進(jìn)一步研究助跑和起跳的銜接技術(shù)動(dòng)作，分析其技術(shù)特點(diǎn)，對(duì)提高運(yùn)動(dòng)員成績(jī)和不斷改進(jìn)背越式跳高中助跑和起跳相結(jié)合技術(shù)，不斷提高背越式跳高教學(xué)質(zhì)量與競(jìng)爭(zhēng)水平有重要意義。

本文主要通過(guò)查閱大量文獻(xiàn)和資料，了解背越式跳高中助跑和起跳銜接的動(dòng)作要領(lǐng)及要求，結(jié)合理論與實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，對(duì)其進(jìn)行綜合分析得出正確的結(jié)論。其研究依據(jù)是對(duì)背越式跳高中助跑的路線，距離，節(jié)奏和起跳技術(shù)進(jìn)行分析和探討，找出助跑與起跳相結(jié)合技術(shù)中所出現(xiàn)的問(wèn)題，得出正確的理論。

2 背越式跳高的技術(shù)分析

2.1助跑的技術(shù)分析

助跑的目的是使運(yùn)動(dòng)員獲得起跳時(shí)的最大可控速度，并順利的踏上起跳點(diǎn)完成起跳，所以說(shuō)背越式跳高的助跑與起跳相結(jié)合技術(shù)對(duì)提高跳高成績(jī)起著重要的作用。

第一，背越式跳高助跑分為直線和弧線跑。在直線跑的過(guò)程中身體重心高而平穩(wěn)，上體稍向前傾，后蹬充分有力，動(dòng)作自然放松，前擺積極抬腿，兩臂協(xié)調(diào)配合大幅度擺動(dòng)。而大多數(shù)運(yùn)動(dòng)員都采用J字形弧線跑，優(yōu)點(diǎn)是便于加速，發(fā)揮其速度，弧線的曲率由小變大，身體內(nèi)傾逐漸加大有利于克服離心力。第二，助跑的距離是決定速度發(fā)揮的因素，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人能力不同，一般在8～12步左右，但是若助跑距離太長(zhǎng)，完成動(dòng)作的連貫性和節(jié)奏受到影響。因此運(yùn)動(dòng)員可先采用較短的助跑，待經(jīng)驗(yàn)增多和技術(shù)嫻熟后，應(yīng)該逐漸加長(zhǎng)距離。第三，助跑的節(jié)奏的控制。助跑開始時(shí)，前幾步?jīng)Q定助跑全程的節(jié)奏，所以要注意前面的穩(wěn)定性。在助跑的前一段，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該逐漸加速，節(jié)奏應(yīng)該是逐漸加快，尤其在最后的幾步應(yīng)該保持高頻率小步幅的動(dòng)作技術(shù)。高速助跑應(yīng)注意節(jié)奏，還要確保在起跳時(shí)起跳腳要準(zhǔn)確的落到起跳點(diǎn)上。背越式跳高采用弧線助跑，隨著速度的加快，身體應(yīng)逐漸抬起，然后身體放松，向圓心方向傾斜，身體的重心要比跑直線跑時(shí)要降低一些。只是身體重心平穩(wěn)，起伏不大后蹬角度略小，此時(shí)加快助跑速度主要以加快步頻的形式來(lái)體現(xiàn)，在跑的過(guò)程中要求膝關(guān)節(jié)要抬高，高踮腳，前擺要快，身體放松，這樣對(duì)于起跳時(shí)的擺動(dòng)腿在用力性質(zhì)上也有促進(jìn)的作用。

2.2起跳技術(shù)

第一，起跳腳的著地緩沖和蹬伸。起跳是背越式跳高的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，其任務(wù)是迅速改變?nèi)梭w的運(yùn)動(dòng)方向，獲得最大的垂直速度。在助跑的最后一步，當(dāng)身體重心超過(guò)支撐點(diǎn)平面以后，起跳腿積極踏向起跳點(diǎn)。此時(shí)要依靠擺動(dòng)腿的有利蹬伸，以身體內(nèi)傾的姿勢(shì)向前送髖和前移軀干，并使起跳腿一側(cè)的髖超越擺動(dòng)腿一側(cè)的髖，同時(shí)保持肩軸幾乎與橫桿垂直的位置，形成肩軸與髖軸的扭緊狀態(tài)。接著起跳腿以大腿帶動(dòng)小腿積極下壓著地，著地時(shí)以起跳腳的外側(cè)跟部接觸地面，快速滾動(dòng)至全腳掌，腳尖朝向弧線的切線方向。隨著身體由內(nèi)傾轉(zhuǎn)向垂直，起跳腿迅速完成緩沖和蹬伸過(guò)程。蹬伸結(jié)束的時(shí)候，軀干和髖，膝，踝三關(guān)節(jié)充分伸展。在起跳過(guò)程中，充分利用助跑速度完成起跳，借助弧線跑，身體由內(nèi)傾轉(zhuǎn)為豎直的作用，提高起跳后身體重心向上，向前的效果。

第二，擺臂與擺動(dòng)腿的擺動(dòng)動(dòng)作在起跳時(shí)的作用。擺臂的方法有兩種，單臂擺和雙臂擺動(dòng)，前者有利于助跑起跳的相結(jié)合，后者有助于加大擺動(dòng)的力量。在背越式跳高中，擺腿和擺臂占有極為重要的作用，起跳時(shí)人體重心越高越有利于提高越過(guò)橫桿的高度，擺腿和擺臂對(duì)提高身體重心有重要的作用。它可以提高起跳時(shí)離地瞬間身體的重心高度、可減小著地緩沖的程度、加大支撐反作用力、擺動(dòng)動(dòng)作的突?？杉哟蟠怪彼俣?。從而成為起跳騰空后身體繞縱軸旋轉(zhuǎn)的主要?jiǎng)恿?lái)源。

第三，助跑與起跳相結(jié)合技術(shù)，是背越式跳高完整技術(shù)當(dāng)中十分重要的技術(shù)環(huán)節(jié)。為了使助跑與起跳緊密的銜接起來(lái)，要求在助跑的最后兩步，要為準(zhǔn)確的起跳階段做好充分的起跳準(zhǔn)備，使運(yùn)動(dòng)員能夠迅速準(zhǔn)確的踏上起跳點(diǎn)，并快速起跳，身體重心要平穩(wěn)，節(jié)奏更快，動(dòng)作更加放松。依靠擺動(dòng)腿的牢固支撐，能使身體在保持內(nèi)傾狀態(tài)下進(jìn)入起跳，防止身體過(guò)早的豎直和倒向橫桿。依靠擺動(dòng)腿積極主動(dòng)的蹬伸，可使身體重心快速度，大幅度的前移，防止出現(xiàn)臀部下坐，和擺動(dòng)腿支撐無(wú)力現(xiàn)象。為此，正確地完成擺動(dòng)腿支撐階段的動(dòng)作，可使助跑和起跳緊密地銜接起來(lái)，為起跳創(chuàng)造良好的條件。

3 結(jié)論與建議

根據(jù)以上分析和探討，在背越式跳高中最主要的環(huán)節(jié)，是助跑與起跳銜接技術(shù)，要做好助跑與起跳的銜接技術(shù)，首先要體現(xiàn)出背越式跳高的高速的弧線助跑，快速的起跳技術(shù)特點(diǎn)，在準(zhǔn)備起跳階段要注意放腳位置的準(zhǔn)確性，內(nèi)傾充分，重心平穩(wěn)的過(guò)渡到起跳。在助跑中要注意剛開始幾步，加速準(zhǔn)確以及弧線跑的內(nèi)傾，弧線跑時(shí)雙腳不能離開弧線，最后一步起跳腳應(yīng)放在弧線的切線方向，同時(shí)使整個(gè)助跑要富有彈性，有節(jié)奏。起跳時(shí)，起跳腿緩沖合理，蹬伸迅速充分，并注意擺動(dòng)腿與雙臂的協(xié)調(diào)配合擺動(dòng)。背越式跳高中從助跑-助跑與起跳的銜接-起跳，從助跑階段到起跳，在助跑技術(shù)動(dòng)作完全掌握的基礎(chǔ)下，再向下一個(gè)動(dòng)作延伸學(xué)習(xí)，最終達(dá)到融會(huì)貫通的目的，同時(shí)也最大限度的防止錯(cuò)誤動(dòng)作的產(chǎn)生，從而提高運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)，整個(gè)過(guò)程助跑與起跳的銜接技術(shù)是核心，所以要想有好的成績(jī)，就必須高度重視助跑與起跳的接合。

【參考文獻(xiàn)】

[1]田麥久，等. 運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)[M].人民體育出版社.

[2]張?zhí)煜? 談背躍式跳高的技術(shù)特點(diǎn). 田徑指南.