為何你沒意志力？

內(nèi)容簡(jiǎn)介：意志力像肌肉一樣，經(jīng)常鍛煉就會(huì)增強(qiáng)，過度使用就會(huì)疲勞。這是為何人們會(huì)在一些時(shí)候難以抵擋誘惑的原因。書中介紹了一系列增強(qiáng)意志力的辦法，解釋了如何設(shè)置切合實(shí)際的目標(biāo)（列任務(wù)清單真是門學(xué)問），如何監(jiān)控進(jìn)展（這樣你就可以經(jīng)常獎(jiǎng)勵(lì)你自己），如何在動(dòng)搖之際堅(jiān)定信念。

在美國(guó)的一些調(diào)查中，一半以上的人認(rèn)為自己是習(xí)慣性拖延者，他們估計(jì)自己上班時(shí)有四分之一的時(shí)間禁不住誘惑在做其他的事兒；而根據(jù)另一項(xiàng)調(diào)查，95%的人承認(rèn)他們有時(shí)候會(huì)有拖延行為。

這些從實(shí)驗(yàn)室里提煉出來的數(shù)據(jù)很是寬慰了我的心。這也是健康心理學(xué)專家凱利·麥格尼格爾在斯坦福大學(xué)開設(shè)的“意志力科學(xué)”課程中特別希望臺(tái)下各位“拖拉機(jī)”明白的一點(diǎn)：我這手忙腳亂、被挫折感充斥的狀態(tài)，只是世間萬事發(fā)展時(shí)極為普通的一種過程而己。

信手一翻書，更為悲催的案例就撲面而來：著名主持人奧普拉·溫弗瑞曾給心理學(xué)貢獻(xiàn)過一個(gè)名詞叫“奧普拉悖論”。她人生的一大目標(biāo)就是減肥：在剛剛當(dāng)主播的時(shí)候，因?yàn)闊荔w重從125磅增加到了140磅，她去找了節(jié)食醫(yī)生。根據(jù)醫(yī)生的計(jì)劃，她在節(jié)食一個(gè)月后降回原先的體重。但節(jié)食停止后，她漸漸反彈到了212磅。于是她4個(gè)月只吃流食，減回145磅。

如你所想，這輪節(jié)食結(jié)束后，她的體重又勇攀高峰——達(dá)到了237磅。

凱利·麥格尼格爾曾做過研究，她相信心理學(xué)上的“暈輪效應(yīng)”會(huì)影響人的判斷力。譬如一個(gè)人正在節(jié)食，她成功地做到了吃一份低熱量的早餐，“嗯，做得好，我是這么可愛，所以應(yīng)該有些獎(jiǎng)賞”。凱利模仿的對(duì)話，就跟我心里的小黑差不多。如果節(jié)食者這么想的話，午餐時(shí)多一份甜點(diǎn)也就天經(jīng)地義了。

曾經(jīng)有一個(gè)研究小組非常想弄明白越節(jié)食越胖的原因所在?？茖W(xué)家們讓志愿者品嘗碗里的曲奇餅并作出評(píng)分。在開始測(cè)試之前，有些志愿者喝了一小杯奶昔，有些志愿者喝下了兩大杯奶昔。曲奇餅的味道并不是重點(diǎn)：科學(xué)家注意到一個(gè)奇怪的現(xiàn)象，在那些正節(jié)食的被試者中，越是已經(jīng)喝下了兩杯奶昔的人，越是吃了更多的曲奇餅。原來，對(duì)于這些人而言，重要的不是饑飽，而是“去他的，今天的節(jié)食又失敗了，明天我再重新開始！”

這種反復(fù)會(huì)讓人疲倦，因?yàn)楦鶕?jù)羅伊·鮑邁斯特在書里的結(jié)論，確實(shí)有一種可以被稱為“意志力”的玩意兒存在于我們的大腦中，而且它是有限的。如果你十分鐘前剛剛抵制過巧克力的誘惑，那剩下的意志力也許不足以讓你在一道復(fù)雜的幾何題目上再堅(jiān)持10分鐘。

比這個(gè)實(shí)驗(yàn)更讓人熟悉的例子是，20世紀(jì)70年代，斯坦福大學(xué)心理學(xué)家達(dá)里爾·貝姆想把校園里“有責(zé)任心的人”與“沒責(zé)任心的人”區(qū)分開來，但在收集了一堆非常奇葩的日常數(shù)據(jù)之后，這位研究者投降了：“學(xué)生們要么按時(shí)做家庭作業(yè)，要么每天換襪子，但沒有人能既按時(shí)完成作業(yè)又每天換襪子。”

這事兒并不是說學(xué)生們明智地節(jié)省時(shí)間用來學(xué)習(xí)，事實(shí)上，在考試階段，學(xué)生們更有可能與同學(xué)出去玩、睡過頭、以及亂花錢。事情歸根結(jié)底都是一個(gè)原因：他們運(yùn)用了很多的意志力來督促自己刻苦學(xué)習(xí)，結(jié)果，在其他的事情上，他們已經(jīng)沒啥自制力去應(yīng)付了。

說到底，意志力不是苦大仇深的“絕不動(dòng)搖”，相反，如果想把一件事堅(jiān)持到底，最好在生活中一小點(diǎn)一小點(diǎn)地完成目標(biāo)。鮑邁斯特就傾向于一種說法：willpower的要義并非“自我控制”，而在于“自我調(diào)節(jié)”。

“長(zhǎng)期是由多個(gè)短期構(gòu)成的，我們需要時(shí)時(shí)抵制誘惑。這就是有意識(shí)地自我控制的用武之地，這就是為什么決定成敗的不過是生活細(xì)節(jié)?！弊x著作者的諄諄告誡，小白在我心里也一本正經(jīng)地點(diǎn)著頭。

小黑呢？她眼下并不在這寫字臺(tái)前，廚房里的飯菜香緩緩飄出，真不幸，我已經(jīng)在尋思著完稿之后的大餐了。