高校高水平羽毛球訓練探討

【摘 要】2008年北京奧運會，中國隊的完勝給羽毛球運動注入了活力，羽毛球受到越來越多人的青睞，也成為各高校極力開展的課程，為提高我國普通高校羽毛球的競技水平，本文以北京體育大學運動系學生為例來研究高校羽毛球的訓練過程及訓練方法，以期能為日后羽毛球在高校的開展和發(fā)展進步提供一定的理論參考。

【關鍵詞】高水平；羽毛球；訓練

1.研究對象

以北京體育大學20名運動系羽毛球學生為研究對象。

2.研究方法

2.1 文獻資料法：通過北京體育大學圖書館藏書、中國期刊網(wǎng)等收集了許多有關羽毛球的文獻資料，以及有關運動訓練方面的資料，對此做了認真仔細的研究與分析，為完成這次研究提供了充足的理論依據(jù)。

2.2 專家訪談法：對北京體育大學羽毛球教研室羽毛球教練、教授以及運動訓練教研室教授進行了訪談，獲得了許多珍貴的資料，從而拓寬了思路，對研究的廣度和深度起了極大的幫助。

2.3 實例分析法：通過北京體育大學20名運動系學生作為研究對象，了解其訓練方法和手段，分析北京體育大學高水平羽毛球運動隊的成功經(jīng)驗，找出行之有效的方法來提高運動員的競技水平。

3.結果與分析

3.1 高水平羽毛球學生的特點

3.1.1 高水平羽毛球學生的概念

專業(yè)的羽毛球運動員一般是從小開始進入體校，經(jīng)過幾年的訓練，等他們到了13歲左右，優(yōu)秀的少年運動員會被選送到專業(yè)隊、省隊開始接受專業(yè)的訓練，而未被選中的運動員則基本都離開體校，回到中學進行文化課的學習。高考時，他們憑借優(yōu)異的羽毛球專業(yè)成績，享受降分錄取，考入大學，進入大學后選擇自己喜歡的或校隊指定的專業(yè)學習，并且繼續(xù)進行羽毛球訓練，也就是我們所說的高校羽毛球特長生。

3.1.2 高水平羽毛球學生的技戰(zhàn)術特點

體校訓練的主要任務在于使運動員全面掌握基本的羽毛球技戰(zhàn)術，體校的教育模式基本是上午學習文化課，下午訓練，另外，羽毛球技術種類繁多，所以，體校里訓練時間的有限和羽毛球技術種類的繁多使得他們在體校里只能以基本的技術訓練為主，輔以基本的體能訓練，如跑步或專項步法的訓練。專項的技戰(zhàn)術訓練是他們進入專業(yè)隊之后訓練的內(nèi)容。

3.1.3 高水平羽毛球學生的體能特點

根據(jù)運動生理學原理，十五六歲之前的運動員不適合進行大強度的體能訓練，特別是負重練習，這會對他們的骨骼、韌帶、身體發(fā)育造成不良影響，體校的體能訓練基本是跑步或者專項的步法練習，沒有經(jīng)過系統(tǒng)的體能方面的訓練，所以體育特長生的基礎力量較差，而雙打技術所需要的上肢小肌肉群的力量顯得更加薄弱。

3.1.4 高水平羽毛球學生的訓練條件

在校特長生不同于現(xiàn)役運動員，他們的訓練時間主要在業(yè)余時間為主，通過調查發(fā)現(xiàn)，目前高水平羽毛球學生訓練時間一般是每周訓練5次，每次訓練1.5個小時，所以，相比專業(yè)運動員，他們的訓練時間不充分。學生的技術特點、身體素質和訓練條件造成了絕大多數(shù)高校羽毛球特長生練水平的低下，只有在正確訓練理念的引導和正確訓練方法的帶領下，高校羽毛球特長生的技戰(zhàn)術水平才能真正得到普遍提高。近幾年從北京體育大學羽毛球隊取得的成績來看，足以說明他們的訓練理念和方法是成功有效的，值得我們借鑒。

3.2 北京體育大學運動系羽毛球特長生訓練的主導理念

3.2.1 腳下移動、步法訓練最為重要

和專業(yè)運動員相比，特長生的基本技術和身體素質較差，而提高這兩方面能力所需時間很長，所以，腳下移動、步法的快慢就更加凸顯其在整體水平中的重要性。移動越快接發(fā)球時越從容回球質量越高，比賽就越能先發(fā)制人。運動員要想在比賽中占優(yōu)勢，首先要進行步法移動訓練，這是擊球前的準備工作，北京體育大學羽毛球隊把這一理念作為首要的理念灌輸給隊員，平時訓練中都有步法訓練。

3.2.2 進攻是最直接最有效的得分手段

在相同訓練條件下，進攻技戰(zhàn)術訓練的效能高于防守技戰(zhàn)術訓練，因此北京體育大學運動系訓練的第二個訓練重點在于如何組織進攻、如何提高進攻效能。他們在訓練過程中進攻性的技戰(zhàn)術占到80%，如前場推撲技術、后場兩邊連續(xù)下壓進攻的能力、前后場連貫性的進攻戰(zhàn)術是他們的主要訓練內(nèi)容。另外，進攻性技戰(zhàn)術也是他們在比賽中提高勢氣、增強戰(zhàn)斗力的主要手段之一。

3.2.3 前場球技戰(zhàn)術的運用是組織進攻得分的重要手段

通過觀察他們訓練過程，可以發(fā)現(xiàn)他們在前場球的處理上非常細，前場組合技術運用非常隱蔽，給對方的接球造成很大難度，在對方回球質量不高的情況下積極進攻。

3.2.4 發(fā)接發(fā)訓練是他們?nèi)粘Ｓ柧毜闹攸c

北京體育大學羽毛球隊主教練認為，比賽中發(fā)接發(fā)非常重要，高質量的接發(fā)球可以讓對方陷入被動。訓練中特別注意這一點，接發(fā)球手上動作的連貫性和一致性，假動作的運用。

發(fā)接發(fā)訓練是他們?nèi)粘Ｓ柧毜闹攸c訓練的主要方法。發(fā)接發(fā)的訓練有兩個目的，一是提高發(fā)接發(fā)的質量以及根據(jù)戰(zhàn)術目的來進行技術的訓練，二是擊球后（無論是我方還是對方）主動的跑位。他們每節(jié)訓練課中都至少有20分鐘的發(fā)接發(fā)訓練。發(fā)球時跟進是訓練的重點，搶網(wǎng)是目的。

3.2.5 體能訓練是他們的一項重要訓練內(nèi)容

體能訓練師羽毛球訓練中的重要任務，每周都要又一次大強度的體能訓練，而且每次訓練課后都要有一段時間的小強度體能訓練。沒有充沛的體力，根本談不上比賽，從高水平的訓練來看，高水平選手體能都是非常的出眾。

無論專業(yè)還是業(yè)余，羽毛球訓練方法大致相同，但是不同的訓練要求就會達到不同的訓練效果，我們調查并采訪了北京交通大學羽毛球隊運動員的訓練方法。

3.3 高水平羽毛球學生的訓練內(nèi)容

3.3.1 意識方面的訓練

意識方面的訓練與技戰(zhàn)術訓練是融為一體的，在意識方面的訓練主要是有球和無球跑位。當你在后場進攻時，要積極上網(wǎng)防止對手擋網(wǎng)，當你在前場搓放球時不要急于后退，因為對方很可能會搓放回球，如果你后退這是就很被動，要是對方挑后場高球時你也有時間回到后場。明確自己的回球線路，可以比較清晰判斷對方的回球線路，在所有的技戰(zhàn)術訓練中都會強調以上意識方面的內(nèi)容，要求隊員盡快熟練達到下意識的反應。

3.3.2 發(fā)球與接發(fā)球的訓練

發(fā)接發(fā)的訓練有兩個目的，一是提高發(fā)接發(fā)的質量以及根據(jù)戰(zhàn)術目的來進行技術的訓練，二是擊球后（無論是我方還是對方）主動的跑位。他們每節(jié)訓練課中都至少有20分鐘的發(fā)接發(fā)訓練。好的發(fā)球可以限制對手的進攻，也可以為自己創(chuàng)造好的進攻機會；好的接發(fā)球可以使對手陷入被動，接發(fā)球訓練時動作要一致要隱蔽。

3.3.2 平抽擋練習

平抽擋技術是在相持階段使用的的技術，在訓練過程中毋庸置疑的要作為最基本的技術來每天鞏固。北京體育大學運動系學生的抽擋技術練習的要求是多拍，搶前點平抽過網(wǎng)是關鍵，對每一拍的力量沒有過多的要求。我們可以看出，他們對速度、穩(wěn)定性的追求要遠遠高于力量。

3.3.3 多球訓練

多球訓練的重點是為了提高運動員的綜合能力。而且，與一般多球練習不同的是，他們的多球訓練是二打一練習，練習進攻和防守的能力。

3.3.4 步法訓練

快速的移動可以彌補很多手上技術的不足，步法簡捷迅速，還可以有效的保存體力，保證整場比賽的正常發(fā)揮。

3.3.5 體能訓練

比賽中體能的保證十分重要，充沛的體力是技戰(zhàn)術發(fā)揮的保證。羽毛球技術特別靈活，手上變化非常快，這對小力量肌肉群的靈活性和準確性提出了更高的要求，我們體能訓練的重點相應的也應該放在上肢小力量肌肉群上。

4.結論與建議

4.1 結論

4.1.1 北京體育大學運動系羽毛球學生在訓練過程中特別注重腳下移動、步法的訓練；

4.1.2 他們確立了比賽中進攻是最直接最有效的得分手段的理念；

4.1.3 前場球技戰(zhàn)術的運用是組織進攻得分的重要手段；

4.1.4 發(fā)接發(fā)訓練是他們?nèi)粘Ｓ柧毜闹攸c；

4.1.5 體能訓練是他們的一項重要訓練內(nèi)容，特別是上肢小力量肌肉群的訓練。

4.2 建議

4.2.1 在訓練過程中加強發(fā)接發(fā)訓練，發(fā)球、接發(fā)球要隱蔽、動作要一致。

4.2.2 加強步法練習、提高移動速度。

4.2.3 多球訓練是有效提高運動員技術的訓練方法。

4.2.4 在體能訓練過程中要加強上肢小力量肌肉群的訓練。

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