淺析瑜伽與太極拳健身功能的異同

摘 要： 太極拳和瑜伽作為東方兩大文明的文化代表之一，正以蓬勃的生命和無(wú)窮的魅力展示在世人面前，作為人們生活交流活動(dòng)中獨(dú)特的文化現(xiàn)象。瑜伽作為一種新的健身方式已經(jīng)被越來(lái)越多的人接受；太極拳是我國(guó)古老的一項(xiàng)體育項(xiàng)目，它在世界上有一定的影響。二者都是通過(guò)緩慢的動(dòng)作結(jié)合均勻的呼吸完成的。本文對(duì)二者的起源、體系、健身功能，以及針對(duì)不同人群如何選擇這兩種健身方式進(jìn)行了比較，得出了二者的相同之處與不同之處，并且對(duì)選擇這兩種健身方式提出了相應(yīng)的建議。

關(guān)鍵詞： 瑜伽 太極拳 健身功能

為了更深層地了解瑜伽和太極拳，本文試圖對(duì)它們的健身功能的異同作論述。通過(guò)分析瑜伽和太極拳健身功能，激發(fā)人們對(duì)瑜伽和太極拳的愛(ài)好，同時(shí)促進(jìn)瑜伽和太極拳練習(xí)者對(duì)技術(shù)的學(xué)習(xí)；找出瑜伽與太極拳健身功能的異同，為不同人類選擇合理的健身方式，達(dá)到更好的健身效果，提供有力的依據(jù)。

1.瑜伽與太極拳體系的比較

瑜伽較為流行的主要有：哈他瑜伽（Hatha Yoga）、艾揚(yáng)格瑜伽（Iyengar Yoga）、阿斯湯嘎瑜伽（Astangha Yoga）、熱瑜伽（Hot Yoga）、流瑜伽（Flow Yoga）等。雖然它們各有特色和理論，但組織都是相同的，即從身心的自律開(kāi)始，最終實(shí)現(xiàn)完美的自我認(rèn)識(shí)。以上各個(gè)體系都是以婆坦加利劃分的，因此我們不能將各種瑜伽體系分裂對(duì)待，只能說(shuō)每個(gè)體系都針對(duì)不同的適合人群，在練習(xí)要點(diǎn)上各有側(cè)重。

太極拳作為一種保健養(yǎng)身效果較好的武術(shù)項(xiàng)目，深受廣大群眾的歡迎，但目前大部分練太極拳的人都只停留在套路練習(xí)上。實(shí)際上，太極拳作為一大武術(shù)拳種，它有一整套縝密的由淺入深，逐漸向技擊形式發(fā)展的修煉體系。其中包括：清初陳王廷所編的陳式太極拳；向陳家溝陳長(zhǎng)興學(xué)習(xí)太極拳之后獨(dú)自創(chuàng)立的楊式太極拳；現(xiàn)代流傳較廣的吳式太極拳；清末河北永年人武禹襄武式太極拳；“開(kāi)合活步太極拳”孫式太極拳；中華人民共和國(guó)成立后推行的簡(jiǎn)易太極拳套路；以柔克剛、以靜制動(dòng)，后發(fā)先至，能四兩撥千斤武當(dāng)太極拳；趙堡太極拳；相傳為少林和尚根據(jù)“廣大圓滿無(wú)礙大悲陀羅尼”經(jīng)咒，演繹其意融入拳式而編成禪門太極拳；一為趙堡大架太極拳第十一代掌門趙增福師父所公開(kāi)的，該拳架系趙堡架第六代宗師張彥創(chuàng)立的八卦太極拳。

2.瑜伽與太極拳健身功能的比較

中國(guó)與印度在文化上均屬東方范疇，有相當(dāng)多的共性，諸如重精神而輕物質(zhì)，重集體而輕個(gè)人，重和諧而輕競(jìng)爭(zhēng)，重義而輕利，重農(nóng)而輕商。這些方面恰與西方文化形成鮮明的對(duì)照。正如太極拳是中國(guó)傳統(tǒng)文化的瑰寶一樣，瑜伽也是印度傳統(tǒng)文化的一面旗幟。二者同為東方傳統(tǒng)體育養(yǎng)生文化，自然不乏共通之處，但二者仍然存在質(zhì)的區(qū)別。

2.1瑜伽與太極拳對(duì)心理健康影響的比較

生活節(jié)奏的加快，社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)的日益激烈等因素在不同程度上對(duì)人們的身心造成了一定的影響。瑜伽和太極拳不同于其他健身方式，它們通過(guò)呼吸、意識(shí)和姿勢(shì)的結(jié)合，達(dá)到身心雙修的目的。瑜伽練習(xí)講究在寧?kù)o的心境下進(jìn)行身體的舒緩伸展，將所有的注意力集中在每一個(gè)動(dòng)作所產(chǎn)生的感覺(jué)上。練習(xí)太極拳，要求“心靜”、“用意不用力”，這些都對(duì)大腦活動(dòng)有良好的訓(xùn)練作用。瑜伽的練習(xí)是在清新、自然的環(huán)境下，加上婉轉(zhuǎn)流動(dòng)的音樂(lè)，練習(xí)者的身心將會(huì)沉浸在無(wú)比寧?kù)o的氛圍中，凈化心靈，調(diào)整情緒。通過(guò)瑜伽呼吸和伸展練習(xí)，人們不但能保持形體上的健美，還能緩解壓力，修身養(yǎng)性，熱愛(ài)生活，珍惜生命。練習(xí)太極拳時(shí)，練習(xí)者在心靜如水的感覺(jué)中，動(dòng)作需要“完整一氣”，由眼神到上肢、軀干、下肢、上下照顧好不散亂，前后連貫、連綿不斷，同時(shí)由于動(dòng)作的某些部分比較復(fù)雜，需要有良好的支配和平衡能力，因此需要大腦在緊張的活動(dòng)下完成，這間接地對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)起著訓(xùn)練作用，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)緊張度，活躍系統(tǒng)與器官的機(jī)能，加強(qiáng)大腦方面的調(diào)節(jié)作用。穩(wěn)定自主神經(jīng)，達(dá)到心理安定的目的。在練習(xí)瑜伽和太極拳的過(guò)程中，既要求從容不迫、坦然自若，又要求精神集中、舒適安詳。因此，對(duì)于治愈憂郁、焦慮等癥狀是一劑良藥。

2.2瑜伽與太極拳對(duì)生理健康影響的比較

2.2.1瑜伽與太極拳對(duì)循環(huán)系統(tǒng)的影響

瑜伽和太極拳是一種以“有氧代謝”供能為特點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)量適中，強(qiáng)度較小，這樣就保證了血液中含氧量的充足，不會(huì)出現(xiàn)“氧債”等現(xiàn)象。這對(duì)年老、體弱、多病者更適宜，供氧充足，為人體的正常生理機(jī)能提供了可靠保證。它能加強(qiáng)血液淋巴的循環(huán)，減少體內(nèi)的淤血現(xiàn)象，是一種用來(lái)消除體內(nèi)淤血的良好方法。橫膈式呼吸能蓋上血液循環(huán)狀況，增加心肌的營(yíng)養(yǎng)，還可以給肝臟有規(guī)律性的按摩。

2.2.2瑜伽與太極拳對(duì)呼吸系統(tǒng)的影響

瑜伽呼吸一般分為腹式呼吸、胸式呼吸和腹胸式完全呼吸。瑜伽呼吸采用腹式呼吸和胸式呼吸結(jié)合而成的完全式呼吸，肺的上、中、下三部分都參與呼吸，腹部、胸部乃至全身都在起伏張縮。瑜伽要求學(xué)生采用“氣沉丹田與丹田內(nèi)轉(zhuǎn)”的調(diào)息法，是動(dòng)作與呼吸有節(jié)奏、自然地結(jié)合起來(lái)，能增加肺通氣量，增大肺活量。太極拳講究順其自然，“自然呼吸”、“氣沉丹田”和以“橫膈式呼吸”為主，無(wú)疑會(huì)對(duì)呼吸系統(tǒng)產(chǎn)生良好的影響，達(dá)到“吐故納新”，促進(jìn)新陳代謝的效果。瑜伽動(dòng)作中大量的前彎、后仰、扭動(dòng)、斜腹、擠壓動(dòng)作，加快了全身的血液循環(huán)，身體的氧耗量明顯增加，改變了心輸出量和心搏量，進(jìn)而使靜息心率下降，平靜時(shí)心率下降。呼吸跟動(dòng)作的和諧配合及呼吸法的運(yùn)用，可以很好地鍛煉心肺功能。常練太極拳，對(duì)保持肺組織的彈性、胸廓活動(dòng)度、肺的通氣功能及二氧化碳新陳代謝功能都有很好的影響。太極拳深長(zhǎng)細(xì)勻的呼吸和腹肌膈肌活動(dòng)，既能增加通氧功能，又能通過(guò)腹壓的有節(jié)律改變，使血流加速，加強(qiáng)肺泡的換氣功能。

2.2.3瑜伽和太極拳對(duì)消化系統(tǒng)的影響

經(jīng)常練習(xí)瑜伽和太極拳對(duì)于改善消化器官的功能有著比較顯著的效用。瑜伽和太極拳呼吸時(shí)的“氣沉丹田”，動(dòng)作時(shí)“腰為主宰”，既提高了通氣能力，又通過(guò)負(fù)壓有節(jié)律的改變，加強(qiáng)了胃、腸的蠕動(dòng)，對(duì)肝臟、胃腸起到了自我“按摩”作用；改善了消化道的血液循環(huán)，加強(qiáng)了消化液的分泌和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收，增進(jìn)了消化機(jī)能，防止便秘和神經(jīng)性的腹瀉等疾病。

2.2.4瑜伽和太極拳對(duì)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的影響

練習(xí)瑜伽和太極拳對(duì)骨骼、肌肉及關(guān)節(jié)活動(dòng)的影響很突出。以脊柱為例，瑜伽的練習(xí)主要是以脊柱的水平運(yùn)動(dòng)為主，能夠很好地伸展全身的肌肉，活動(dòng)各個(gè)關(guān)節(jié)，舒展筋骨，塑造強(qiáng)健和柔軟的身體，從而使全身都充滿無(wú)限的能量。太極拳的練習(xí)要求“含胸松腰拔背”、“腰脊為第一主宰”，全身進(jìn)行統(tǒng)一的整體活動(dòng)，尤其是要左、右同時(shí)進(jìn)行協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，講究上下相隨，動(dòng)作對(duì)稱，保持平衡。常練太極拳對(duì)脊柱的形態(tài)和組織結(jié)構(gòu)都有良好的作用。

2.2.5瑜伽和太極拳對(duì)體內(nèi)物質(zhì)代謝的影響

瑜伽的特殊呼吸有助于促進(jìn)人體的新陳代謝，增加血紅蛋白的生成，促進(jìn)人體血液循環(huán)，養(yǎng)護(hù)人的五臟六腑。比如：側(cè)犁的姿勢(shì)、眼鏡蛇的姿勢(shì)。練習(xí)是配合均勻的呼吸，可以幫助清除腸子里含有毒素的廢物，促進(jìn)排毒，淡化臉部色斑，倒置腹部器官，預(yù)防及治療子宮下垂，幫助消除便秘，從而促進(jìn)身體的新陳代謝。

太極拳在運(yùn)動(dòng)時(shí)非常講究腰部動(dòng)作，對(duì)腰部起到按摩的作用。腎臟位于十二胸椎與第三腰椎之間、腎柱的兩側(cè)，對(duì)腰起作用的同時(shí)對(duì)腎臟也有很好的醫(yī)療保健作用，太極拳的呼吸是“深長(zhǎng)細(xì)緩”?，F(xiàn)代生理學(xué)認(rèn)為深長(zhǎng)緩慢的呼吸對(duì)肺泡通氣量的影響較小，而且節(jié)省了呼吸肌工作的能耗，有利于人體吸入大量的新鮮空氣。其次，太極拳在放松的狀態(tài)下運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)血液循環(huán)，提高血液對(duì)養(yǎng)氣的運(yùn)輸能力和組織對(duì)氧氣的利用率，促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝。打太極拳對(duì)脂類、蛋白類和無(wú)機(jī)鹽中鈣、磷的代謝影響是良好的。經(jīng)過(guò)5～6個(gè)月的鍛煉后，血中蛋白含量增加。球蛋白及膽固醇的含量卻明顯減少，而且動(dòng)脈硬化的癥狀大大減輕。

2.3瑜伽和太極拳健身原理的比較

瑜伽和太極拳的運(yùn)動(dòng)方法形似實(shí)異，但它們的健身原理不同。瑜伽和太極拳都是一種緩慢柔和的運(yùn)動(dòng)，人們通常都容易被二者的外像相似性所迷惑。事實(shí)上，這是兩種截然不同的“靜”法。瑜伽體現(xiàn)的是靜態(tài)，用“靜”統(tǒng)領(lǐng)整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程。動(dòng)作緩慢，讓身、心都處于一種超自然狀態(tài)，只有從內(nèi)至外的靜才可臻至靈性世界。太極拳講究“外示安逸，內(nèi)宜鼓蕩”，應(yīng)敵時(shí)給對(duì)手“安逸”的假象，實(shí)則精神振奮，蓄勢(shì)待發(fā)。實(shí)戰(zhàn)技擊時(shí)還要求“后發(fā)先至”，既要“后發(fā)”又要“先至”，因此“慢”是為了更快，可見(jiàn)太極拳的“后發(fā)”只是“以靜制動(dòng)”。

瑜伽和太極拳作為一種健身運(yùn)動(dòng)在原理上亦有區(qū)別。瑜伽健身的原理是通過(guò)調(diào)整和控制呼吸并配合體位刺激腦、臟器、神經(jīng)與腺體等生理組織，進(jìn)而促進(jìn)個(gè)體生理及心理健康。太極拳運(yùn)用的是“三調(diào)——調(diào)形、調(diào)心、調(diào)息”的保健原理。調(diào)形也可稱為調(diào)身，就是調(diào)節(jié)身體的陰陽(yáng)，使身體處于最有利于健康又合乎運(yùn)動(dòng)規(guī)律的狀態(tài)下進(jìn)行活動(dòng)，進(jìn)而消除緊張并建立完全自動(dòng)化的緊張——放松機(jī)制。調(diào)心就是在心緒靜、心態(tài)平、心情松的基礎(chǔ)上自主調(diào)節(jié)大腦皮質(zhì)功能，建立起新的興奮、抑制轉(zhuǎn)化過(guò)程。調(diào)息就是呼吸的調(diào)節(jié)，在養(yǎng)生意義上，太極拳也是一種與吐納有機(jī)結(jié)合的導(dǎo)引術(shù)。瑜伽和太極拳通過(guò)呼吸讓內(nèi)臟更加潔凈，同時(shí)也鍛煉了內(nèi)臟。

2.4瑜伽和太極拳健身效果的比較

瑜伽和太極拳對(duì)人體健身所起的效果有著非常相似之處。它們都可以鍛煉身體各個(gè)系統(tǒng)，促進(jìn)心理健康。瑜伽是追求同時(shí)靜止，太極拳則是全身同時(shí)運(yùn)動(dòng)；瑜伽尋求極限拉伸，太極拳尋求全身協(xié)調(diào)；瑜伽追求脊椎呼吸密切相應(yīng)，太極拳尋求手腳內(nèi)力相通；瑜伽本質(zhì)上是以體動(dòng)帶意動(dòng)，身體活動(dòng)是手段，控制意識(shí)是目標(biāo)，太極拳本質(zhì)上是以意動(dòng)帶體動(dòng)，意識(shí)活動(dòng)是手段，控制身體是目標(biāo)；瑜伽和太極拳的目標(biāo)不同，對(duì)身心關(guān)系的看法不同，看法不同者訓(xùn)練方法不同。訓(xùn)練方法不同決定了鍛煉的部位不同，鍛煉的效果亦有差異。例如瑜伽在鍛煉上下肢協(xié)調(diào)發(fā)展上有獨(dú)到之處，而太極拳則在對(duì)鍛煉下肢力量及穩(wěn)定性有很強(qiáng)的功效；瑜伽多單腿獨(dú)立以練平衡，太極拳則基本上都是兩腿來(lái)回轉(zhuǎn)換重心支撐以求穩(wěn)，等等。

3.不同人群如何選擇這兩種健身方式

3.1瑜伽健身的選擇

瑜伽是適用于所有人的一種健身術(shù)，但是不同性別、不同年齡段的人有各自的特點(diǎn)，在練習(xí)瑜伽的方式上也會(huì)有所差異。對(duì)不同的瑜伽練習(xí)者來(lái)說(shuō)，一個(gè)重要的問(wèn)題在于，如何選擇合適的瑜伽功法。下面要推薦的瑜伽功法，針對(duì)的人群主要包括：追求強(qiáng)壯體魄的年輕人（一般為男性），追求美容塑體的年輕人（一般為女性），工作過(guò)后希望很快恢復(fù)精力的人（特別是中年人），以及處于特定階段的女性和老年人。對(duì)于患有某些身心疾病、想練習(xí)瑜伽進(jìn)行輔助治療的人來(lái)說(shuō)，最好結(jié)合瑜伽食療及常見(jiàn)病癥瑜伽療法，做適合自己的瑜伽功法，從而獲得更多的幫助。

3.2太極拳健身的選擇

太極拳的健身養(yǎng)生價(jià)值己被人們廣泛地承認(rèn)和接受。如何選擇太極拳呢？這是一個(gè)應(yīng)以科學(xué)態(tài)度對(duì)待的問(wèn)題。不同體質(zhì)的人，比如體弱者和健壯者的健身要求會(huì)不同，男女老少各自體質(zhì)均有差異，選擇合適自己練習(xí)的太極拳，往往能起到事半功倍的效果。

有關(guān)研究報(bào)告指出：陳氏太極拳演練時(shí)，每分鐘最大心率達(dá)到190次以上，平均心率為150次；楊氏太極拳每分鐘最大心率為160次以上，平均心率是115次。由生理學(xué)的理論來(lái)看，很明顯陳氏太極拳已達(dá)到大運(yùn)動(dòng)量強(qiáng)度，而楊氏和武式太極拳的運(yùn)動(dòng)量分別與中運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和小運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相吻合。由此可見(jiàn)，年輕體壯者選學(xué)陳氏太極拳較好，中年人和體弱者應(yīng)選楊氏和武式太極拳。

各人的興趣和愛(ài)好不同，所選擇的太極拳也會(huì)不同?？傊?，學(xué)喜愛(ài)的太極拳，興趣就濃，進(jìn)步一定較快，養(yǎng)生保健和防身自衛(wèi)的效果就會(huì)更好。

太極拳和瑜伽的健身效果有非常相似之處，可以鍛煉身體的各個(gè)系統(tǒng)，促進(jìn)心理健康。它們的運(yùn)動(dòng)方法形似實(shí)異，健身原理也不同。太極拳講究“外示安逸，內(nèi)宜鼓蕩”，應(yīng)敵時(shí)給對(duì)手“安逸”的假象，實(shí)則精神振奮，蓄勢(shì)待發(fā)。瑜伽卻是靜態(tài)的，用“靜”統(tǒng)領(lǐng)整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程，動(dòng)作緩慢，讓身心都處于一種超自然狀態(tài)。根據(jù)瑜伽和太極拳健身功能的比較可以得出一個(gè)結(jié)論：在所有運(yùn)動(dòng)中，瑜伽和太極拳是世界上比較適合人類的運(yùn)動(dòng)。

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