淺析健身氣功競賽功法運動員賽前心理與調(diào)控方法

摘 要： 健身氣功有豐富的民族傳統(tǒng)文化內(nèi)涵，采用體育競賽的形式，是推廣健身氣功的極好方式。本文運用問卷調(diào)查法、文獻資料法對健身氣功競賽功法運動員賽前心理狀態(tài)和影響賽前狀態(tài)的心理因素進行分析，提出有針對性的心理訓(xùn)練法，并結(jié)合健身氣功運動員訓(xùn)練實踐對心理訓(xùn)練的方法進行了研究和探討，認為采用具體、可行和有效的心理訓(xùn)練方法可以提高健身氣功運動員的心理素質(zhì)，為創(chuàng)造優(yōu)異成績奠定良好的心理基礎(chǔ)。

關(guān)鍵詞： 健身氣功 賽前心理 調(diào)控方法

健身氣功是以自身形體活動、呼吸吐納、心理調(diào)節(jié)相結(jié)合為主要運動形式的民族傳統(tǒng)體育項目，是中華悠久文化的組成部分[1]。健身氣功已被國家體育總局批準(zhǔn)為第62個體育項目予以推廣，比賽項目分為易筋經(jīng)、八段錦、六字決、五禽戲，有個人項目和集體項目。要完成一套健身氣功競賽功法需要具備較高的身體素質(zhì)，并經(jīng)受得住賽場的心理考驗。運動員在賽前、賽時保持良好的心理狀態(tài)，才能最大限度地發(fā)揮技術(shù)水平，在比賽中獲得成功[2]。

1.研究對象與方法

1.1研究對象

武漢體育學(xué)院健身氣功代表隊的運動員及全國健身氣功競賽功法各項目前五名運動員。

1.2問卷調(diào)查法

采取發(fā)放式問卷對參加全國健身氣功競賽功法各項目前五名運動員和武漢體育學(xué)院健身氣功代表隊有比賽經(jīng)驗的運動員發(fā)放問卷調(diào)查。選用季瀏的《體育心理學(xué)測量與評價》并自編健身氣功緊張狀態(tài)、過分激動狀態(tài)淡漠狀態(tài)、盲目自信狀態(tài)、戰(zhàn)斗準(zhǔn)備狀態(tài)問卷。共發(fā)放60份問卷，回收53份問卷，分別發(fā)放給男子33份，女子27份。

1.3文獻資料法

通過武漢體育學(xué)院圖書館、中國知網(wǎng)、中國期刊網(wǎng)、萬方數(shù)據(jù)庫大量收集查閱健身氣功發(fā)展史上有關(guān)健身氣功和心理學(xué)的專著。

1.4訪談法

對參加過健身氣功的運動員進行更深入的了解，并對專家、健身氣功代表隊教練做訪問交談。

1.5邏輯分析法

在本次論文設(shè)計過程中，需要大量查詢、翻閱運動心理方面的讀物，同時還要結(jié)合健身氣功自身的特點和文化內(nèi)涵來分析。

2.結(jié)果與分析

所謂賽前狀態(tài)，就是指運動員臨賽前的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、身體機制等所處的狀態(tài)。由于運動員的個性特點不同，賽前狀態(tài)也千差萬別。從下表的調(diào)查可以發(fā)現(xiàn)，賽前心理狀態(tài)常見的有以下幾種：緊張狀態(tài)、過分激動狀態(tài)、淡漠狀態(tài)、盲目自信狀態(tài)、戰(zhàn)斗準(zhǔn)備狀態(tài)。

2.1賽前的過分緊張狀態(tài)

從上表可以看出運動員賽前緊張占了28.3%，其中男子占40%，女子占60%，單項成績前三名的運動員占4%。賽前緊張每個運動員都會出現(xiàn)，任何運動的競賽對運動員的神經(jīng)系統(tǒng)都有很高的要求，健身氣功運動員也不例外。在重大的比賽中，運動員極度緊張的心理，致使運動員失去了自我控制的能力，表現(xiàn)為動作拘束、反應(yīng)遲鈍、注意的廣度縮小、知覺和思維等心理過程緩慢，同時還出現(xiàn)錯誤的動作[4]，產(chǎn)生過度緊張的原因是多種多樣的。

2.2賽前過分激動狀態(tài)

從上表可以看出，健身氣功運動員過分激動狀態(tài)占17.0%，與過分緊張相比要低些，其中男子占44.4%，女子占55.6%，女子略高于男子。單項成績前三名占8.6%。這種狀態(tài)的運動員表現(xiàn)為情緒過早的過度興奮，焦慮，驚慌，甚至害怕，注意力不集中，聽不進教練指導(dǎo)，記憶力減退，心率過速，呼吸變化，手腳發(fā)抖，臉色蒼白，有時出現(xiàn)口渴現(xiàn)象，出現(xiàn)這種狀態(tài)是由于大腦層興奮性過高，產(chǎn)生擴散，以至于大腦皮層對植物神經(jīng)系統(tǒng)和下中區(qū)神經(jīng)調(diào)節(jié)減弱。產(chǎn)生賽前過分狀態(tài)原因也與運動訓(xùn)練水平、比賽經(jīng)驗不足、自我控制能力差、意志薄弱、比賽動機過于強烈有關(guān)[4]。

2.3賽前淡漠狀態(tài)

從上表可以看出，健身氣功運動員淡漠狀態(tài)占5.7%，其中男子占33.3%，女子占66.7%女子高于男子，單項前三名占1%，占少數(shù)。這種運動員表現(xiàn)為情緒低落，四肢無力，遲鈍，意志消沉，缺乏信心，以至于不想?yún)⒓颖荣?。產(chǎn)生這種狀態(tài)是由于大腦皮層興奮過程下降，抑制過程加強，有時是由于激活水平不足，有時是因為過度緊張而走向反面造成抑制。運動員過度疲勞，傷病長期不愈或思想上對比賽不利條件想得過多，又缺乏解決辦法，意志特征薄弱，容易出現(xiàn)這種狀況[4]。

2.4賽前盲目自信狀態(tài)

從上表可以看出，健身氣功運動員盲目自信狀態(tài)占3.7%，其中男子占50%，女子50%，男子高于女子，單項前三名占1%，占少數(shù)。這種狀態(tài)的運動員看起來很興奮，有時也很沉著，但內(nèi)心比較空虛，他們的自信是建立在對即將來臨的比賽的困難的復(fù)雜性估計不足，過高估計自己的力量。表現(xiàn)為浮躁，不愿冷靜思考，總相信自己輕而易舉會取勝，盲目樂觀，對面臨困難抱有消極的態(tài)度，不力爭去動員自己全部力量克服困難，情緒不穩(wěn)定。產(chǎn)生的原因是，思想作風(fēng)較差，賽前心理準(zhǔn)備不足，并缺乏自我評價[4]。

2.5戰(zhàn)斗準(zhǔn)備狀態(tài)

從上表可以看出，健身氣功運動員戰(zhàn)斗準(zhǔn)備狀態(tài)占45.3%，其中男子占51.6%，女子占48.4%，男子高于女子，單項前三名占85.4%，占多數(shù)。這種狀態(tài)的運動員表現(xiàn)有正確動機和良好的比賽態(tài)度，對比賽任務(wù)有清楚的了解，充滿信心，注意力能集中在未來的比賽上，情緒飽滿而穩(wěn)定，精力充沛，動作協(xié)調(diào)而有秩序。這是穩(wěn)定的增力情緒。產(chǎn)生的原因是，從高級神經(jīng)活動特點來看，戰(zhàn)斗準(zhǔn)備狀態(tài)時由于大腦皮層具有與任務(wù)相應(yīng)的神經(jīng)興奮過程成[4]。

3.影響賽前狀態(tài)的心理因素及分析

影響賽前狀態(tài)的心理因素主要有情緒、信心和動機三種。從對46名運動員的抽樣調(diào)查中我們發(fā)現(xiàn)它們所占的比率分別為：40.9%、25.8%、33.3%，下面就對三種因素進行分析。

3.1情緒

情緒是實現(xiàn)人的需要和動機之間一種關(guān)系的反映[5]。良好的情緒能產(chǎn)生適宜的興奮和增力性，而不良的情緒不但直接影響選手的競賽水平，而且會對身體平衡性及靜力性動作產(chǎn)生影響。這是因為它的刺激會引起機體的運動機能和植物神經(jīng)的顯著障礙，使體力下降，思維受到抑制。這就是情緒間接影響運動眼的競賽水平的表現(xiàn)。

3.2信心

運動員對比賽的必勝信心是充分發(fā)揮身體能力和技術(shù)的重要推動力，沒有信心會導(dǎo)致運動員心理過程的混亂，影響技術(shù)的正常發(fā)揮，甚至導(dǎo)致失敗。其實有的人認為信心是獲得成功的重要心理因素。雖然信心不能代替技能，但它是技術(shù)在困難條件下得到充分發(fā)揮的重要條件，一個對比賽失去信心的運動員是絕不可能在比賽中取得好成績的。

3.3比賽動機

動機是推動人們進行各種活動的心理動因，也是個體發(fā)動和維持其行動的一種心理狀態(tài)[5]。運動員比賽的動機直接影響競賽的水平。它隨著運動員年齡的增長和對所從事項目認識的逐步提高，由低層次直接性動機向高層次間接性動機發(fā)展。

4.健身氣功運動員的賽前調(diào)控方法

4.1賽前環(huán)境適應(yīng)及適應(yīng)訓(xùn)練

比賽時的環(huán)境與平時訓(xùn)練所處的環(huán)境多有不同。要盡量消除環(huán)境刺激對運動員情緒定性的影響，必須細致地安排好賽前的熱身訓(xùn)練及賽前安排運動員在各種環(huán)境中訓(xùn)練，比賽前帶領(lǐng)運動員觀察周圍環(huán)境，把所有的有關(guān)情況都了解清楚，做到心中有數(shù)。

所謂適應(yīng)訓(xùn)練，就是有意識地設(shè)置和正式比賽相類似的各種復(fù)雜條件進行訓(xùn)練[5]。一切按比賽要求，目的是降低比賽刺激的新異性，提高對各種場景的適應(yīng)力。

適應(yīng)訓(xùn)練是賽前訓(xùn)練的核心環(huán)節(jié)，通過適應(yīng)訓(xùn)練，比賽可能會遇到的各種刺激持續(xù)作用于運動員的感受器，使感受性朝著適應(yīng)比賽條件的方向發(fā)展，感知上的適應(yīng)可以保證選手最佳競技狀態(tài)的形成。

4.2表象訓(xùn)練法

它又叫想象訓(xùn)練，是借助表象進行動作演練的方法。通過表象訓(xùn)練可提高抗干擾能力和集中注意力的能力。心理學(xué)研究認為，當(dāng)產(chǎn)生一種動作表象時，總是伴隨著產(chǎn)生實踐這種動作的神經(jīng)沖動，相應(yīng)中樞神經(jīng)會興奮，原有的暫時神經(jīng)聯(lián)系就會恢復(fù)，這種興奮就會傳至相應(yīng)的肌肉。這種效應(yīng)有利于建立和鞏固正確動作的動力定型，從而有助于加快動作的熟練和加深動作記憶[6]。賽前，對于成功動作的表象體驗將能起到動員的作用，使選手形成最佳競技狀態(tài)。

提高運動表象能力的方法，讓運動員在上場前先在腦子里想一遍這一套功法，包括音樂、動作表情和平衡難度，表象自己過去獲得成功時的最佳狀態(tài)，體驗當(dāng)時的身體感覺和情緒狀態(tài)，以增強信心，提高比賽獲勝的可能，成功的表象常常會產(chǎn)生“所見所得”功效。

4.3呼吸冥想法

采用與運動員比賽姿勢相同的習(xí)慣的姿勢，深呼氣，慢吐氣，將呼吸調(diào)整到平緩的狀態(tài)。運動員在比賽前，采取渾圓樁姿勢，輕閉雙目，做細、勻、長的呼吸，排除雜念，做到心無旁物。這對克服緊張、慌亂、煩躁等不良的情緒體驗可以產(chǎn)生良好的調(diào)節(jié)作用，在比賽中這種方法是很有效的。

4.4賽前按摩法

由于按摩具有操作簡便、易行、不拘場所、便于接受、見效迅速等優(yōu)點，因此，對比賽中的運動員的心理狀態(tài)，可以起到很好的調(diào)節(jié)作用，并且可以增強人體機能，促進機能的快速恢復(fù)，是值得運動員嘗試的一種方法。在比賽前為運動員做按摩，其目的是舒筋通經(jīng)，通利關(guān)節(jié)，調(diào)整運動員的賽前狀態(tài)，做好臨場前的準(zhǔn)備工作，增強韌帶柔韌性和關(guān)節(jié)的靈活性，使肌肉力量增強，同時也是預(yù)防運動創(chuàng)傷的重要措施[7]。

4.5心理脫敏法

運動員情緒緊張不是空穴來風(fēng)，而是對比賽外部刺激的心理反應(yīng)，是一種條件反射。心理脫敏法依據(jù)心理學(xué)對抗條件反射的原理，讓運動員運用想象力使其置身于使自己感到緊張、憂慮的比賽情景之中，如在賽前訓(xùn)練時套路練習(xí)前，由教練員敘述或觀看錄像，或聽或看著對手的完美表現(xiàn)及所得到的優(yōu)越分?jǐn)?shù)；或隊友場上失誤的場景及語言刺激，從而逐漸降低運動員對上述情景的敏感程度，最終達到控制緊張、穩(wěn)定情緒的目的。

4.6賽后心理調(diào)整訓(xùn)練

運動員在每次比賽結(jié)束后都會對下次比賽或訓(xùn)練產(chǎn)生影響，因為比賽是在運動員承受較大的身心負荷情況下進行的，所以對于健身氣功運動員來說對于賽后的心理調(diào)整是必要的。通過心理調(diào)節(jié)方法，運用語言誘導(dǎo)放松，消除賽后緊張情緒。運動員可以用自我暗示誘導(dǎo)放松，也可以用音樂放松，選擇一些優(yōu)美柔情的音樂，來放松自身。賽后調(diào)整可以減少消極情況和不愉快的心理感受，可以讓運動員掃除不必要的心理障礙[8]。

5.結(jié)論與建議

5.1臨賽前，健身氣功運動員的心理狀態(tài)概括為賽前緊張狀態(tài)、過分激動狀態(tài)、淡漠狀態(tài)、盲目自信狀態(tài)和戰(zhàn)斗準(zhǔn)備狀態(tài)。前四種消極的心理狀態(tài)是影響選手正常發(fā)揮動作技術(shù)及表現(xiàn)力的重要因素，要使健身氣功競賽功法運動員比賽前的心理狀態(tài)積極化，就要重視賽前心理準(zhǔn)備。

5.2賽前環(huán)境適應(yīng)及適應(yīng)訓(xùn)練、表象訓(xùn)練、按摩法、心理脫敏訓(xùn)練法，賽后心理調(diào)整訓(xùn)練，在健身氣功運動員賽前心理準(zhǔn)備中具有一定的效果。針對選手的不同特點，在賽前進行系統(tǒng)的心理準(zhǔn)備，可以穩(wěn)定賽前情緒，集中注意力，增強信心，從而有助于動作技術(shù)及表現(xiàn)力的正常發(fā)揮。

參考文獻：

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[6]姚家新.運動心理學(xué)[M].武漢體育學(xué)院教材委員會，2007.2.

[7]張丹瑤.淺談按摩對體操運動員競賽中的心理調(diào)節(jié)作用[J].內(nèi)蒙古體育科技，2007，VOL20，（4）.

[8]劉寶玉.影響武術(shù)套路運動員比賽情緒的心理訓(xùn)練[J].北京體育大學(xué)學(xué)報，2006，1，VOL29，（1）.