“活該”兩個(gè)字壓垮了我

暑假是心理咨詢的高峰期，我每天接到的咨詢電話和郵件都不少。最近幾天，我在郵箱里發(fā)現(xiàn)了一封比較特別的來信。

小沈的來信

張老師：

您好！我是一個(gè)農(nóng)村女孩，今年20歲。幾年前的一件事讓我一直無法釋懷，現(xiàn)在這件事已經(jīng)影響到了我的學(xué)業(yè)和健康，甚至要?dú)Я宋业纳?。我?shí)在沒有辦法了，只能求助于您。

事情發(fā)生在我中考的那一年。當(dāng)年，我考上了當(dāng)?shù)氐囊凰攸c(diǎn)高中，這讓我和家人都很高興。但是自從上高中后，我的身體健康卻開始走下坡路了。一天，我和同桌因?yàn)橐患∈掳l(fā)生了爭吵，事后我覺得胃脹，估計(jì)是胃腸植物神經(jīng)功能紊亂之類的毛病。當(dāng)時(shí)沒把這當(dāng)回事，加上學(xué)習(xí)緊張，我沒去醫(yī)院看病，疼得厲害時(shí)，就隨便買點(diǎn)胃藥吃吃。但是這個(gè)毛病一直困擾著我，吃胃藥沒啥用，這導(dǎo)致我的學(xué)習(xí)也有點(diǎn)力不從心了。

高一放寒假的時(shí)候，我一臉痛苦地回到家。娘看我整天皺著眉頭，她的心里也不痛快，因?yàn)樗不加形改c植物神經(jīng)功能紊亂的毛病。可能是嫌我添堵，她突然對(duì)我說：“那天，我看到你過去的兩個(gè)同學(xué)張某和王某，正在街上玩（她們兩個(gè)沒有考上高中），我走過去跟她們打招呼說：看你們這么健康多好，我家的孩子雖然考上了重點(diǎn)中學(xué)，可是高中學(xué)習(xí)很累，她的身體不好。她倆當(dāng)面啥也沒說，可是當(dāng)我走出大約六七步的時(shí)候，突然聽到張某在背后說了一句‘活該’！她怎么這么說你啊？”

我娘平時(shí)習(xí)慣了忍氣吞聲，聽到這句話，只是朝張某笑笑，啥也沒說，就走了。

聽到這里，我的肺都要?dú)庹?！我感覺自己要崩潰了！我的自尊心很強(qiáng)，我的病總也不見好，加上成績不理想，已經(jīng)使我很難過了。在這種情形下，她說我“活該”，我無論如何也無法接受，我的眼淚奪眶而出，心中的委屈和氣憤無法表達(dá)。我和她從未有過過節(jié)，小時(shí)候甚至關(guān)系還不錯(cuò)，她干嗎這樣看我？

我想去找她問個(gè)究竟，我娘說：“你就是去問，人家也不會(huì)承認(rèn)?！蔽乙宦牐X得有道理，加上怕同村伙伴知道后笑話，我就沒有去當(dāng)面質(zhì)問她。但是這件事一直在我心里憋著，讓我異常難受。我試著放開心胸不去理會(huì)。假期結(jié)束回到學(xué)校后，我還是放不下，就把這事告訴了同寢室的同學(xué)。她們一臉無所謂的樣子，沒有一個(gè)人覺得氣憤。

隨著學(xué)習(xí)壓力的增大，我逐漸忘記了這件事，但是在我不順心的時(shí)候，頭腦里就會(huì)突然出現(xiàn)令我感到可怕，甚至極度恐懼的兩個(gè)字——活該，并伴隨胃脹、胃痛，難受死了。我越來越?jīng)]有自信，成績也下滑得厲害，后來不得已我退學(xué)了。

退學(xué)后，開始我似乎忘記了這件不愉快的事情，可是有一天我突然想起“活該”這兩個(gè)字，隨后那個(gè)同學(xué)的面孔出現(xiàn)在我的腦海里，伴之而來的是我身體上的極度不舒服。對(duì)我來說，這件事真的到了不解決不行的地步了！我想了又想，還是決定找她當(dāng)面質(zhì)問。這個(gè)時(shí)候，距離當(dāng)初事情發(fā)生時(shí)已經(jīng)過去一年了。她聽后一臉驚訝地說：“我沒有說過啊！”她甚至說都不記得當(dāng)初見過我娘。當(dāng)時(shí)，我以為我親耳聽到她說她沒有這樣說過，我就會(huì)放下這件事，然后一切不快都會(huì)煙消云散?？墒?，事情并不像我想的那樣。我腦海里仍然不時(shí)強(qiáng)烈地出現(xiàn)兩個(gè)字“活該”！

這樣痛苦地過了兩年，我還是找不到解決的辦法。但是我不能一直待在家里啊，父母給了我兩條路走：不是出去打工就是重返校園。我想了想，選擇了后者，畢竟我以前學(xué)習(xí)不錯(cuò)。

重新坐在教室里，頭幾天還行，但是幾天后就又不行了。我又想起“活該”這兩個(gè)字，我不但自己難受，我坐立不安的樣子還讓周圍的同學(xué)也難受，為此我更加痛苦，特別害怕想起那兩個(gè)字，可是事與愿違。現(xiàn)在每天早上一睜眼，我的頭腦里就會(huì)出現(xiàn)那兩個(gè)字，弄得我身心俱疲，太恐怖了，我極度想擺脫它，卻怎么也擺脫不了！

我不知道自己該怎么辦？我還有沒有希望？如果您看到我的郵件，請一定要給我回復(fù)。我等待著。謝謝！

小沈

心理咨詢師的回信

小沈：

你好！我非常理解你此時(shí)此刻的心情，也非常樂意與你探討你所面臨的困境。

我們先來說說你“和同桌爭吵后，就覺得胃脹”的事。

這是因?yàn)槟愫屯莱臣馨l(fā)怒而傷了肝，肝氣犯胃，進(jìn)而引起胃脘脹痛的癥狀。當(dāng)然也不排除你與同桌吵架發(fā)怒后，暗示自己會(huì)得胃腸植物神經(jīng)功能紊亂的心理作用。治療上，以疏肝理氣、行氣降逆的中草藥效果比較好，比如，柴胡舒肝丸、木香順氣丸、四磨湯等。同時(shí)，平時(shí)要注意放平心態(tài)，對(duì)人對(duì)事要看得開，讓自己處在一種積極、快樂的氛圍中，你和你母親的胃腸植物神經(jīng)功能紊亂就可以得到有效的調(diào)節(jié)和治療。

再說你娘跟你沒考上高中的同學(xué)打招呼，得到的回答卻是“活該”兩個(gè)字這事。

第一，就你的同學(xué)來講，你考上重點(diǎn)中學(xué)而她沒考上，她自然會(huì)聽到一些閑話。這時(shí)候，你娘對(duì)她說你如何如何，她會(huì)認(rèn)為你娘在藐視她，加上村里人的閑話和白眼，她肯定是氣上加氣，所以當(dāng)聽說你身體不好時(shí)，她幸災(zāi)樂禍或說狠話以發(fā)泄心中的怨恨，是很正常的。比如，我在單位拿高工資，又出了幾本專著，我的視力下降了許多。當(dāng)我把自己的情況說與那些工資低、事事不順心的同事時(shí)，他們也會(huì)有和你的同學(xué)一樣的反應(yīng)的。所以，面對(duì)這種情況，我們一方面要設(shè)身處地地為對(duì)方著想，她的言行其實(shí)是在為自己化解怨氣；另一方面也要明白“高處不勝寒”的道理，但是寒冷不一定是壞事，它既可以增強(qiáng)耐寒能力，也可以提高人的“氧債”閾限，所以運(yùn)動(dòng)員為了提高運(yùn)動(dòng)能力，要專門進(jìn)行高原訓(xùn)練?！案咛幉粍俸钡难由煲饬x就是當(dāng)我們在成績、地位、才學(xué)上比他人高時(shí)，就有可能引來嫉妒、排斥或詆毀，這就要求我們提高和訓(xùn)練自己對(duì)嫉妒、排斥或詆毀的耐受力，或化解嫉妒、排斥或詆毀的心理能力。

第二，你的同學(xué)說“活該”，并不是她對(duì)你有什么仇恨，而是逮機(jī)會(huì)發(fā)泄一下自己的怨氣，而發(fā)泄后就把曾經(jīng)遇到的事、說過的話忘記了。所以當(dāng)你質(zhì)問她時(shí)，她會(huì)一臉茫然，這是正常的心理表現(xiàn)，可是你對(duì)這件事卻抓住不放，并無限度地放大，才形成了惡性循環(huán)。

第三，聽到他人批評(píng)、排斥、詆毀自己，每個(gè)人都會(huì)不舒服。一般情況下，絕大多數(shù)人都會(huì)采取安慰、宣泄、原諒或者升華的自我防御方法進(jìn)行化解和消除?？赡銢]有采取相應(yīng)的自我防御方法進(jìn)行化解，而是不恰當(dāng)?shù)匾晃断霐[脫，結(jié)果越想擺脫，這兩個(gè)字越是難以從腦海中抹去，越難抹去，你越想擺脫，結(jié)果導(dǎo)致惡性循環(huán)。

第四，你的性格可能具有敏感、謹(jǐn)小慎微、膽小怕事、墨守成規(guī)、刻板、總想完美而難以容忍小的過失的特點(diǎn)。這種人在生活中，一旦有小的過失或心理波動(dòng)就會(huì)引發(fā)很多不好的聯(lián)想，以致無力抵抗這種感覺。所以，在日常生活和學(xué)習(xí)中，你一定要牢記以下幾點(diǎn)，使自己的心態(tài)向健康的方向發(fā)展：1.多一些正面看法，少一些負(fù)面看法。2.努力挖掘潛能取得成功，但別成為自己的敵人。3.世事難以盡善盡美，放輕松些，要有意識(shí)地克服性格中的敏感、好勝，改變過于刻板、過分認(rèn)真的做事方法，不要認(rèn)死理、鉆牛角尖，換個(gè)角度去思考，事情往往會(huì)有意想不到的轉(zhuǎn)機(jī)。

第五，當(dāng)“活該”兩個(gè)字再出現(xiàn)時(shí)，不要緊張，不要強(qiáng)迫它消失，而要坦然接受，以放松的心態(tài)對(duì)自己說：“活該就活該吧，沒什么大不了的！”任憑它出現(xiàn)，堅(jiān)持做自己該做的事，以這種不怕、不理、不主動(dòng)克制的態(tài)度去對(duì)待，你的心態(tài)就會(huì)在不知不覺中得到改善。以平常心對(duì)待，不把它看成大不了的事情，像對(duì)待天氣的變化一樣——順應(yīng)自然，心情就會(huì)放松，“活該”兩個(gè)字的出現(xiàn)也就不會(huì)令你那么恐懼和緊張了。久而久之，當(dāng)你真正放松之后，緊張、焦慮和恐懼就會(huì)逐漸消失。

第六，當(dāng)大腦出現(xiàn)“活該”這兩個(gè)字讓你感到緊張、焦慮和恐懼時(shí)：1.找點(diǎn)自己喜歡做的事情做，如寫作、畫畫、制作工藝品等。當(dāng)你全身心地做自己喜歡做的事情時(shí)，煩躁不安就會(huì)悄悄溜走。2.多參加集體活動(dòng)，少獨(dú)處，在集體活動(dòng)中分散自己的注意力和不良思維。3.走進(jìn)大自然。在大自然的懷抱里，我們不僅可以消解煩惱苦悶，還可以使心靈得到安寧快樂。4.探訪親屬：血緣親屬由于生活層次、文化氛圍、歷史背景基本相同或相近，當(dāng)遇到困惑與煩惱時(shí)，他們最容易理解你，幫助你。5.助人自助：人除了需要尊嚴(yán)、宣泄、肯定、自由、包容外，還需要?jiǎng)e人的關(guān)懷。關(guān)懷和善待他人是得到自我尊嚴(yán)、肯定以及愛的最佳途徑之一。所以選擇合適的機(jī)會(huì)，參加各類志愿者服務(wù)活動(dòng)，主動(dòng)與人交往，培養(yǎng)愛好去抑制病態(tài)的興奮點(diǎn)，有助于改善自己的不良心境。

總而言之，當(dāng)你反復(fù)思考“活該”這兩個(gè)字時(shí)，思維就會(huì)專注于一點(diǎn)，這時(shí)最重要的就是想辦法轉(zhuǎn)移注意力。

最后，祝您早日走出困境，健康而幸福地融入生活！

你信賴的張老師

【編輯：楊子】