女足足球運(yùn)動(dòng)中開展核心訓(xùn)練的現(xiàn)狀及方法

摘 要：足球運(yùn)動(dòng)作為一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，做此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)要有較強(qiáng)的身體素質(zhì)所支持，當(dāng)前，女足足球運(yùn)動(dòng)中核心力量訓(xùn)練還是比較少的。核心力量訓(xùn)練對于足球運(yùn)動(dòng)競技水平的提升具有非常重要的作用，以下就對女足足球運(yùn)動(dòng)中開展核心訓(xùn)練的現(xiàn)狀做分析，并且提出相應(yīng)的改進(jìn)的方法，在女足足球運(yùn)動(dòng)中開展核心力量的訓(xùn)練可以有效的提升運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，并且還能夠促進(jìn)運(yùn)動(dòng)競技水平的提升。

關(guān)鍵詞：女足足球運(yùn)動(dòng) 核心訓(xùn)練 現(xiàn)狀 方法

中圖分類號：G843 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：1672-3791（2013）07（a）-0226-01

隨著足球運(yùn)動(dòng)不斷的發(fā)展，在足球的比賽中的節(jié)奏也隨之不斷的加快，從而對運(yùn)動(dòng)員的競技能力的要求隨之也在不斷的提高，這就要求運(yùn)動(dòng)員具備良好的體能，以保障在體育競技比賽當(dāng)中取得更好的成績。當(dāng)前，我國運(yùn)動(dòng)員的競技能力還是比較低的，所以要注重運(yùn)動(dòng)員體能的訓(xùn)練，這也是足球運(yùn)動(dòng)員所面臨的一個(gè)重要的問題。

1 女足足球運(yùn)動(dòng)中開展核心訓(xùn)練的重要性

數(shù)據(jù)表明，開展核心力量的訓(xùn)練可以有效的提升足球運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員整體身體素質(zhì)的有效提升。當(dāng)前在女足運(yùn)動(dòng)員中核心訓(xùn)練的力度還不足，相應(yīng)的方式選擇也比較的落后，不利于運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的提升，需要對訓(xùn)練的方法進(jìn)行革新。研究表明對于同一肌群進(jìn)行訓(xùn)練，采用多變的訓(xùn)練方式會(huì)取得更好的效果，核心力量訓(xùn)練作為一種新興的體能訓(xùn)練的方式，其已經(jīng)成為當(dāng)前足球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中重要的研究對象，同時(shí)其還開拓了體能訓(xùn)練方法的新的研究的領(lǐng)域。當(dāng)前教練員已經(jīng)充分的認(rèn)識到力量訓(xùn)練在足球運(yùn)動(dòng)中的重要性，其在足球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中的應(yīng)用，可以有效的提升運(yùn)動(dòng)員的體能，促使其在比賽中取得更好的成績。

2 女足足球運(yùn)動(dòng)核心訓(xùn)練中存在的問題

2.1 對力量素質(zhì)訓(xùn)練計(jì)劃結(jié)構(gòu)認(rèn)識不清

足球云頂核心訓(xùn)練是一項(xiàng)比較復(fù)雜并且周密的過程，若是沒有一個(gè)很好的訓(xùn)練的計(jì)劃，運(yùn)動(dòng)員的整體力量的提升就不能取得很好的效果，甚至在訓(xùn)練的過程中還會(huì)造成一定程度上的傷害，從而影響到運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)壽命。在核心力量的早期訓(xùn)練過程中，力量訓(xùn)練過多就會(huì)嚴(yán)重的影響到肌肉力量和周邊結(jié)構(gòu)之間的不平衡現(xiàn)象的發(fā)生，當(dāng)肌肉的負(fù)荷量過大的時(shí)候，就會(huì)導(dǎo)致肌腱以及韌帶的斷裂，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生不必要的傷病。

2.2 忽視力量練習(xí)與專項(xiàng)的結(jié)合

運(yùn)動(dòng)員通常在力量房或者是健身房內(nèi)通過相應(yīng)的機(jī)械進(jìn)行肌肉刺激的方式進(jìn)行力量的練習(xí)，此種練習(xí)的方式屬于一般的力量練習(xí)，也是最基本的力量練習(xí)，其主要的目的就是為專項(xiàng)的力量練習(xí)打好基礎(chǔ)。許多運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過基礎(chǔ)分力量練習(xí)就會(huì)發(fā)現(xiàn)自身的力量得到了明顯的提升，但是運(yùn)動(dòng)的成績或者是專項(xiàng)力量并沒有得到有效的提升，從而也就導(dǎo)致其競技能力沒有得到有效的提升。所以，在進(jìn)行基礎(chǔ)力量訓(xùn)練的同時(shí)還應(yīng)該加強(qiáng)專項(xiàng)能力的訓(xùn)練，以保障運(yùn)動(dòng)員整體素質(zhì)的提升，基礎(chǔ)訓(xùn)練也可以為專項(xiàng)訓(xùn)練打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，使其在進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練時(shí)更加的順利。

2.3 忽視整體力量與局部肌肉的協(xié)調(diào)發(fā)展

在進(jìn)行核心力量練習(xí)的過程中，大部分的教練員和運(yùn)動(dòng)員只重視大塊肌肉的練習(xí)，從而忽略了小肌肉群的練習(xí)，還有的部分教練員只注重腿部力量的練習(xí)，從而忽略了上肢力量以及軀干力量的練習(xí)，這樣就會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)發(fā)展不平衡狀況的發(fā)生，甚至在比賽的過程中會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員損傷。其力量的訓(xùn)練應(yīng)該根據(jù)自身的整體需求，使局部力量的訓(xùn)練和整體訓(xùn)練相結(jié)合，從而提升運(yùn)動(dòng)員的整體能力，保障其整體力量的協(xié)調(diào)性。

3 女足足球運(yùn)動(dòng)核心力量練習(xí)的方法

3.1 克服自身重力的單人練習(xí)

此種訓(xùn)練的方式主要的適用于核心力量訓(xùn)練的初始階段，其主要的目的是讓足球運(yùn)動(dòng)員深刻的體會(huì)到核心肌群的用力，并且還能夠使運(yùn)動(dòng)員有效的控制身體，此種訓(xùn)練的方式得到了很多專業(yè)人員的認(rèn)可，也是最普遍、最基礎(chǔ)核心力量的訓(xùn)練的方式。此種訓(xùn)練的方式的練習(xí)方法有很多，比如：單臂俯掌控腹、仰臥挺髖、仰橋以及腿臂交叉兩頭起練習(xí)等。

3.2 運(yùn)用器械進(jìn)行的練習(xí)

此種訓(xùn)練的方式在練習(xí)的過程中會(huì)用到許多的器械，比如：平衡球、瑞士球、平衡板以及力量練習(xí)器械等，這樣可以是運(yùn)動(dòng)員在不平衡的狀態(tài)下進(jìn)行力量的訓(xùn)練，有效的使運(yùn)動(dòng)員軀干部位深層的肌肉參與到練習(xí)中，并且在動(dòng)作完成的過程中，其控制軀體始終的保持在正確運(yùn)動(dòng)的姿態(tài)，這樣也就很好的達(dá)到了訓(xùn)練的目的。此種訓(xùn)練的方式可以根據(jù)核心力量所掌握的情況來逐漸的增加其難度和復(fù)雜性，也可以使用多種器械來進(jìn)行組合練習(xí)，以此來達(dá)到更好的訓(xùn)練的效果。

3.3 以健身為目的的普拉提練習(xí)法

普拉提是一種常見的健身休閑運(yùn)動(dòng)，其主要強(qiáng)調(diào)的是腹背的強(qiáng)化過程，在訓(xùn)練的過程中，保持腹部和背部集中適當(dāng)?shù)牧α?，讓其肌肉能夠更好的支持脊椎。有力的腹部肌肉的形成可以更好的支持脊椎，?dāng)提升腹部和背部肌肉用力的時(shí)候，使整個(gè)身體達(dá)到似然和理想的狀態(tài)。此種訓(xùn)練的方式可以培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員用意志力來控制身體的動(dòng)作，可以是運(yùn)動(dòng)員深刻的體會(huì)到每一塊肌肉的延展、收縮以及控制，其可以有效的加強(qiáng)核心肌群的力量，以此來提升運(yùn)動(dòng)員的穩(wěn)定性以及全身姿勢的正確性。

3.4 以康復(fù)為目的的懸吊訓(xùn)練法

此種訓(xùn)練的方式主要的是突出運(yùn)動(dòng)感覺的綜合訓(xùn)練，強(qiáng)調(diào)在不平穩(wěn)的狀態(tài)下來進(jìn)行閉鏈運(yùn)動(dòng)，從而達(dá)到對于感覺運(yùn)動(dòng)器官的最佳的效果。此種訓(xùn)練方式可以有效的加強(qiáng)中央軀干、骨盆以及髖部深層肌肉力量，此種在不穩(wěn)定狀態(tài)之下來進(jìn)行力量的訓(xùn)練，以此來很大程度上激發(fā)軀干肌肉和身體各大肌群之間的收縮能力，以此來達(dá)到很好的康復(fù)效果。懸吊訓(xùn)練主要的通過對于肌肉以及肢體運(yùn)動(dòng)能力的強(qiáng)化，以此來加強(qiáng)肌肉和神經(jīng)之間的反饋，從而提升運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過程中平衡控制能力的有效的提升。通常在懸吊器械上進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候，經(jīng)常會(huì)用到平衡板、海綿橡膠墊以及充氣的橡膠墊枕等物品，這樣在訓(xùn)練的過程中就可以增加支撐點(diǎn)的不穩(wěn)定性來激發(fā)肌肉的協(xié)調(diào)功能。

4 結(jié)語

總而言之，核心力量的訓(xùn)練對于運(yùn)動(dòng)員競技水平的提升有著很好的促進(jìn)作用，所以在訓(xùn)練的過程中，應(yīng)該采用多種訓(xùn)練的方式，以此來促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員整體身體素質(zhì)的有效的提升，保障其競技水平的提高，促進(jìn)競技成績的提升。

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