如何提高籃球急停跳投的命中率

一、提高籃球急停跳投的命中率的意義

投籃是籃球運(yùn)動(dòng)進(jìn)攻的技術(shù)之一，是唯一的得分手段?；@球比賽的攻防轉(zhuǎn)換以及技戰(zhàn)術(shù)的應(yīng)用都是圍繞創(chuàng)造機(jī)會(huì)進(jìn)行投籃得分為目的的，所以投籃是籃球競賽中的重中之重，是焦點(diǎn)。而急停跳投又是競賽中最常用，而且是行之有效的得分方式之一。2004年12月9日，火箭主場大戰(zhàn)馬刺隊(duì)，麥蒂在比賽最后時(shí)刻，35秒連得13分（4個(gè)3分球加一個(gè)罰球），火箭神奇般的以81-80的比分戰(zhàn)勝了馬刺。而麥蒂所得的4個(gè)3分采用的都是急停跳投的投籃方式。賽后，人們稱此35秒為麥蒂時(shí)刻，稱麥蒂是感動(dòng)上帝的男人。此次比賽，永遠(yuǎn)載入史冊。所以提高籃球急停跳投的命中率具有重要的意義。那么，怎樣才能提高籃球急停跳投的命中率呢？

二、提高籃球急停跳投的命中率的方法

（1）做各種熟悉球性的練習(xí)，如運(yùn)球、胸前雙手撥球、各種球繞環(huán)、自拋?zhàn)越忧虻染毩?xí)，以達(dá)到增強(qiáng)球感的目的。

（2）加強(qiáng)原地單手肩上投籃的練習(xí)。原地單手肩上投籃是急停跳投的基礎(chǔ)，它具有出手點(diǎn)高便于結(jié)合與轉(zhuǎn)換成其他攻擊動(dòng)作，以及在不同距離和位置上可應(yīng)變的優(yōu)點(diǎn)。原地單手肩上投籃時(shí)上下肢要協(xié)調(diào)用力，伸臂充分，用手腕前屈和手指柔和撥球?qū)⑶蛲冻觥＞毩?xí)時(shí)重點(diǎn)掌握正確的投籃手法和全身的協(xié)調(diào)用力，達(dá)到建立正確的投籃技術(shù)概念，形成正確的動(dòng)作定型。練習(xí)的距離應(yīng)由近及遠(yuǎn)，投籃的弧度要盡可能的高一些，循序漸進(jìn)地練習(xí)。

（3）做上一步接球急停肩上投籃或運(yùn)球急停肩上投籃的徒手模仿練習(xí)。重點(diǎn)體會(huì)投籃的手法和用力的過程。

（4）做上一步接球急停肩上投籃或運(yùn)球急停肩上投籃的有球練習(xí)。重點(diǎn)體會(huì)投籃的手法和身體各部位的協(xié)同配合以及身體重心的控制。

（5）進(jìn)行定點(diǎn)定量急停跳投投籃。以籃圈為中心的圓弧上選擇不同方位的5個(gè)點(diǎn)，在每個(gè)點(diǎn)上進(jìn)行連續(xù)的急停跳投投籃（每個(gè)點(diǎn)上投籃約為5次），隨著能力的提高再逐漸增加投籃的距離。

（6）進(jìn)行1分鐘定時(shí)的急停跳投投籃。在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)練習(xí)者做盡可能多的自投自搶練習(xí)，練習(xí)目標(biāo)是每分鐘的投籃命中率不得低于12個(gè)。

（7）在劇烈運(yùn)動(dòng)之后進(jìn)行籃球急停跳投練習(xí)。為了加大投籃的難度，我們采用劇烈運(yùn)動(dòng)之后進(jìn)行籃球急停跳投練習(xí)（如帶球圍繞籃球場地做快速的往返跑，然后急停跳投），這樣能保證當(dāng)我們體能大量消耗時(shí)仍能保持較高的投籃命中率。

（8）在競賽中進(jìn)行籃球急停跳投練習(xí)。只有在競賽中進(jìn)行籃球急停跳投練習(xí)，才能更好地貼近實(shí)戰(zhàn)，從而提高在有防守的情況下接球急停跳投或運(yùn)用急停跳投的能力。競賽的同時(shí)要有自我保護(hù)意識(shí)防止受傷，因?yàn)橐坏┦軅陀绊懹?xùn)練進(jìn)而影響成績的提高。

（9）加強(qiáng)素質(zhì)練習(xí)，提高體能。俗話說：“磨刀不誤砍柴工?！敝挥屑訌?qiáng)素質(zhì)練習(xí)，提高體能，才能在激烈的競賽中保持良好的身體狀態(tài)，才能提高籃球急停跳投的命中率。但是在素質(zhì)練習(xí)之后一定要注意放松，因?yàn)橹挥蟹潘芍蟛拍苈_(dá)到超量恢復(fù)，才能使自己的體能得到提高。素質(zhì)練習(xí)主要包括柔韌性、速度、靈敏、力量等練習(xí)。

柔韌性練習(xí)主要包括壓肩、壓腕及壓腿的練習(xí)。壓肩有利于投籃時(shí)肩關(guān)節(jié)能夠完全打開，防止投籃弧度過低影響投籃的命中率；壓腕有利于增強(qiáng)投籃時(shí)手腕對球的控制能力；壓腿有利于防止在快速跑動(dòng)中腿部受傷。

速度練習(xí)包括反應(yīng)速度與跑動(dòng)速度。提高速度有利于增強(qiáng)練習(xí)者攻防能力。增強(qiáng)反應(yīng)速度可以采用聽信號(hào)做快速起跑的方法，提高跑動(dòng)速度可以采用戰(zhàn)立式起跑接加速跑的方法（加速30米～50米）。

提高靈敏性可以采用計(jì)時(shí)的方法，在籃球場上從端線開始做往返跑練習(xí)，要求到達(dá)中線及端線要用手觸地，循序漸進(jìn)地逐漸縮短往返跑的時(shí)間。

增強(qiáng)力量練習(xí)主要包括增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)、腿部、腰腹肌及上肢的力量。增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)及腿部的力量有利于提高急停跳投的能力，提高起跳的速度和高度，可以采用提踵、原地縱跳、跳繩等方法提高踝關(guān)節(jié)的力量以及采用蛙跳、負(fù)重蹲起等方式提高腿部的力量。增強(qiáng)腰腹肌力量有利于提高身體在空中的協(xié)調(diào)性及滯空能力，可以采用仰臥起坐、一頭起等方式提高腰腹肌的力量。增強(qiáng)上肢力量有利于提高手臂對球的控制能力及投籃能力，可以采用俯臥撐、杠鈴的提拉及推舉及臥推等方式來提高上肢的力量。練習(xí)要求：隨著能力的提高，逐漸增加練習(xí)的次數(shù)或負(fù)重的重量。同時(shí)樹立安全意識(shí)，防止受傷。

三、籃球急停跳投易犯的錯(cuò)誤與糾正方法

（1）持球手法不正確，五指沒有分開，掌心沒有空出，肘關(guān)節(jié)外展沒有對準(zhǔn)籃框。

糾正方法：①按照正確的方法進(jìn)行持球的徒手及有球練習(xí)。

②以投籃的手臂靠近墻壁做徒手或持球的投籃模仿練習(xí)，糾正投籃時(shí)的肘部外展。

（2）投籃時(shí)，蹬地、起跳速度慢，沒有力氣。

糾正方法：①進(jìn)行原地縱跳、提踵、跳繩等練習(xí)，提高踝關(guān)節(jié)的力量。

②進(jìn)行負(fù)重蹲起、蛙跳等方式的練習(xí)，提高大腿的蹬伸能力。

（3）投籃時(shí)重心不穩(wěn)，沒有滯空感，動(dòng)作不穩(wěn)定，不協(xié)調(diào)。

糾正方法：①進(jìn)行仰臥起坐、一頭起等方式的練習(xí)，提高腰腹肌的力量。

②進(jìn)行原地縱跳等方式的練習(xí)，提高滯空的感覺。

（4）投籃時(shí)，大臂上抬不充分，肩關(guān)節(jié)沒有完全打開，造成投籃弧度過低，進(jìn)而影響投籃的命中率。

糾正方法：①進(jìn)行壓肩練習(xí)，提高肩關(guān)節(jié)的柔韌性。

②運(yùn)用杠鈴進(jìn)行挺舉及臥推練習(xí)，提高大臂上舉的能力。

③做原地的自投自接練習(xí)，投出的球要向后旋轉(zhuǎn)，直線上升和下降。

④縮短投籃距離，進(jìn)行近距離的原地單手肩上投籃練習(xí)。

總之，學(xué)生要想提高籃球急停跳投的命中率，除了掌握正確的方法科學(xué)訓(xùn)練之外，還要加強(qiáng)身體素質(zhì)的練習(xí)。另外，學(xué)生還要加強(qiáng)意志能力的培養(yǎng)，堅(jiān)持在比賽中不斷地磨煉提高自己。

（江蘇省邳州市官湖高級(jí)中學(xué)）