淺談現(xiàn)代短跑的專門性練習(xí)

摘 要： 作者通過對現(xiàn)代短跑技術(shù)特點分析，指出現(xiàn)代短跑專門練習(xí)與傳統(tǒng)練習(xí)的不同，傳統(tǒng)的短跑專門性練習(xí)作為教學(xué)、訓(xùn)練中改進技術(shù)和發(fā)展素質(zhì)的手段，其動作方法已不適應(yīng)現(xiàn)代短跑技術(shù)的要求，并提出對短跑專門性練習(xí)方法的改進意見。

關(guān)鍵詞： 現(xiàn)代短跑技術(shù) 傳統(tǒng)短跑技術(shù) 專門性練習(xí)

短跑技術(shù)的專門練習(xí)是指能有效地改進專項技術(shù)及發(fā)展專項動作速度的專門性練習(xí)。跑的專門性練習(xí)是掌握和提高短跑專項技術(shù)、專項成績的重要教學(xué)、訓(xùn)練手段，也是為初學(xué)者在有限的時間內(nèi)能較快地掌握短跑技術(shù)，所采用的主要練習(xí)方法。如何利用現(xiàn)代短跑技術(shù)及適應(yīng)新技術(shù)的專門性練習(xí)指導(dǎo)短跑教學(xué)、訓(xùn)練實踐，這就需要更新理念，樹立創(chuàng)新意識，探求和運用有利于盡快掌握短跑專項技術(shù)和提高運動成績的短跑專門性練習(xí)，使其更加適應(yīng)現(xiàn)代短跑技術(shù)的教學(xué)與訓(xùn)練，這對提高專項素質(zhì)和運動水平是非常必要的。

一、現(xiàn)代短跑技術(shù)的發(fā)展

隨著科學(xué)技術(shù)的發(fā)展，塑膠跑道的出現(xiàn)，短跑技術(shù)已由“后蹬式”變成“屈蹬式”。[2]現(xiàn)代短跑的本質(zhì)特征是以髖為軸的高速擺動運動，在高速跑中，髖關(guān)節(jié)的運動幅度和角速度均大于膝、踝兩個關(guān)節(jié)?？s短擺半徑，加快擺動動作速度，縮短支撐時間和騰空時間，加快重心前移，后蹬階段不完全伸展，成為提高成績和完善技術(shù)的主要內(nèi)容。傳統(tǒng)的觀念是將后蹬動作視為人體獲得向前水平位移的唯一動力，后蹬力量越大，產(chǎn)生的加速度越大，速度越快。所以，“伸膝蹬地”是短跑運動技術(shù)的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。而要使“伸膝蹬地”技術(shù)完成得快速并富有實效，著地緩沖的距離和時間必將是越短越好，以減少前蹬落地時的制動力，加大伸膝肌群的反應(yīng)力，從而得到長的后蹬距離和大的后蹬力量。不言而喻，這種建立在靜力學(xué)分析基礎(chǔ)上的觀點及在其影響下所設(shè)計和篩選出的一些跑的專門性練習(xí)，如小步跑、高抬腿跑、后蹬跑等與現(xiàn)代“屈蹬式”短跑技術(shù)在動作結(jié)構(gòu)、運動方向、路線、用力上存在差異。[3]為此將上述幾種短跑技術(shù)專門性練習(xí)的不足之處逐一進行剖析，以期在短跑技術(shù)教學(xué)與訓(xùn)練中引起足夠的重視。先進技術(shù)的掌握和動作的糾正，需要設(shè)計“跑的專門性練習(xí)”。因為“跑的專門性練習(xí)”可以對跑的技術(shù)起輔助和誘導(dǎo)作用，幫助練習(xí)者更好、更快地掌握跑的技術(shù)。然而，傳統(tǒng)“跑的專門性練習(xí)”是根據(jù)“后蹬式”跑法設(shè)計的，與現(xiàn)代短跑技術(shù)在動作結(jié)構(gòu)、運動方向、路線、用力上存在差異。本文將對現(xiàn)代短跑專門練習(xí)的改進與短跑技術(shù)對接進行探討。

二、傳統(tǒng)短跑技術(shù)的影響因素

1.對肌群發(fā)力的影響

在短跑運動中，伸髖肌群的工作區(qū)域很重要。[4]伸髖肌群的最佳工作區(qū)域是在身體的垂直面以前，垂直面以后伸髖肌群已處在較大幅度的收縮狀態(tài)，很難再產(chǎn)生大的收縮力量和快的收縮速度，如果屈髖肌群在大腿超過垂直面后，仍然繼續(xù)高抬，必然影響到中樞神經(jīng)系統(tǒng)支配肌肉，由放松向收縮的轉(zhuǎn)換速度，延長了髖部肌群由屈到伸的周期，破壞了擺動技術(shù)動作各運動環(huán)節(jié)用力的連續(xù)性和系統(tǒng)性，這樣既不利于快速伸髖動作的完成，又不能更有效地儲存和利用彈性能，進而降低后蹬動作的用力效果及離地瞬聞的水平速度。

2.對動作結(jié)構(gòu)的影響

在高速跑中屈髖、屈膝的擺動方向應(yīng)是前上方，并不是擺得越高越好，如果屈髖屈膝的擺動超過大腿的水平面，又不注意送髖動作，勢必造成髖關(guān)節(jié)后縮、骨盆下坐的問題，這樣將造成后蹬角度增大，影響重心在支撐過程中的水平位移速度，增大重心波動差，同時也造成髖、膝、踝的緊張，尤其是膝關(guān)節(jié)的緊張，給伸髖扒地這一關(guān)鍵技術(shù)帶來極為不利的影響，進而減少步長。

三、傳統(tǒng)短跑專門練習(xí)的技術(shù)特征

1.小步跑

傳統(tǒng)短跑專門練習(xí)的小步跑主要是足踝和小腿活動，髖關(guān)節(jié)的屈伸運動幅度小，股后肌群的肌肉參與工作就少。小步跑練習(xí)在促進初學(xué)者體會腳著地部位方面有一定的作用，但在掌握短跑技術(shù)方面的作用不明顯。

2.高抬腿

傳統(tǒng)上擺式高抬腿練習(xí)要求擺動腿快速上擺，而對擺動腿快速下壓強調(diào)不夠，其作用主要是提高屈大腿上擺能力，對促進身體重心前移的作用不明顯。[5]傳統(tǒng)上擺式高抬腿跑練習(xí)與專項跑動作的用力特性、肌肉工作方式不相適應(yīng)，尤其在伸髖的時候不夠主動。

3.后蹬跑

后蹬跑練習(xí)要求支撐腿后蹬時膝關(guān)節(jié)充分蹬直，用以掌握后蹬技術(shù)，提高腿后蹬力量和下肢蹬伸能力，這與傳統(tǒng)短跑技術(shù)理論中強調(diào)后蹬時人體跑進動力的來源相一致。[6]有關(guān)研究認為，后蹬跑膝角變化與途中跑膝角變化具有顯著性差異，后蹬跑對支撐腿股后肌群力量的發(fā)展極為不利。后蹬跑練習(xí)過多可能導(dǎo)致蹬地厚向前擺動轉(zhuǎn)換相對較慢，甚至前擺時大小腿折疊不緊，身體重心較低等。這與現(xiàn)代短跑技術(shù)中高重心大腿前擺下壓快速轉(zhuǎn)換大小腿折疊較緊等特點顯然是不相符的。

四、對現(xiàn)代短跑技術(shù)專門練習(xí)的分析

1.半高抬腿小步跑

半高抬腿小步跑主要強調(diào)足踝著地的動作與速度，在傳統(tǒng)小步跑動作的基礎(chǔ)上，[7]要求抬大腿較高，擺動腿的高度與重心水平線約成300～400角，腳下落時快速伸髖，主要是體會和掌握主動“扒地”式著地技術(shù)，要求練習(xí)者在練習(xí)中主動使擺動腿屈髖前擺和快速伸髖下壓大腿，加快腳著地。半高抬腿小步跑練習(xí)主要是通過身款下壓促進腳快速著地，以及伸髖使股后肌群參與工作的結(jié)果，這是在動作幅度肌肉工作方式等方面交接跑的專項動作。

2.下壓式高抬腿

下壓式高抬腿是在傳統(tǒng)高抬腿練習(xí)的基礎(chǔ)上，要求加快大腿下壓速度，要求練習(xí)者在練習(xí)時當擺動腿上擺結(jié)束快速伸髖，大腿積極下壓。

五、對幾種主要專門性練習(xí)的比較

現(xiàn)代短跑技術(shù)的本質(zhì)特征是以髖關(guān)節(jié)為軸的高速擺動——平動運動。因此，在短跑教學(xué)與訓(xùn)練中，應(yīng)以大腿擺動和伸髖能力及擺動式著地能力為技術(shù)訓(xùn)練的要點和依據(jù)，來設(shè)計和選擇短跑技術(shù)的專門性練習(xí)。這種專門性練習(xí)能有效地促進專項技術(shù)及發(fā)展專項動作速度。在教學(xué)訓(xùn)練實踐中，所選擇的專門性練習(xí)在動作幅度、動作速度、用力特點、肌肉工作方式及運動時心理定向等方面，是否按近、符合或超過專項比賽中的技術(shù)要求，適合個人特點，是決定專門性練習(xí)教學(xué)訓(xùn)練效果的關(guān)鍵性因素。

1.小步跑與半高抬腿小步跑的技術(shù)比較

傳統(tǒng)短跑專門練習(xí)中的小步跑練習(xí)的目的是解決腳著地技術(shù)動作不規(guī)范問題，提高步頻和跑的協(xié)調(diào)能力。在練習(xí)時主要是足踝和小腿活動，髖關(guān)節(jié)的屈伸運動幅度小，股后肌肉群參與工作的肌肉也少。小步跑練習(xí)對于初學(xué)者掌握和體會腳著地動作和部位有一定作用，但對于掌握短跑技術(shù)并無作用。

改革后的半高抬腿小步跑，要求大腿抬高，在腳下落時要快速伸髖，主要體會和掌握主動“扒地”或著地技術(shù)。短跑途中跑的擺動腿著地速度與大腿快速下壓伸髖的速度是密切相關(guān)的，即擺動腿伸髖與后擺的速度決定腳著地速度。半高抬腿小步跑練習(xí)主要是通過伸髖下壓促使腳快速著地，積極伸髖是股后肌群參與工作的結(jié)果，這在動作幅度、肌肉工作方式等方面較接近短跑技術(shù)動作，有助于掌握短跑技術(shù)。

2.上擺式高抬腿跑與下壓式高抬腿跑技術(shù)比較

傳統(tǒng)上擺式高抬腿跑練習(xí)要求擺動腿快速上擺太高，而對擺動腿快速下壓則強度不夠，這就使動作練習(xí)主要是改善屈大腿上擺能力，而對身體重心前移的作用不明顯。上擺式高抬腿練習(xí)與現(xiàn)代短跑技術(shù)動作的用力特點，肌肉工作方式不相適應(yīng)，尤其是對于伸髖動作的心理定向缺乏主動性，不利用重心快速前移和支撐腳快速過度動作。

改革后的下壓式高抬腿跑專門性練習(xí)，是在傳統(tǒng)上擺式高擺式高抬腿跑練習(xí)的基礎(chǔ)上要求快速下壓大腿，該練習(xí)主要是提高大腿快速前擺、制動和快速落地的能力，提高途中跑大腿擺壓轉(zhuǎn)換速度和掌握快速下壓的技術(shù)動作。

3.后蹬跑與“扒地式”車輪跑技術(shù)比較

后蹬跑練習(xí)要求支撐腿后蹬時膝關(guān)節(jié)充分蹬直，使運動員掌握后蹬技術(shù)，提高腿部后蹬力量和下肢蹬伸能力。這與傳統(tǒng)短跑技術(shù)理論強調(diào)后蹬是人體跑進動力的來源相一致。然而，傳統(tǒng)的后蹬跑練習(xí)在用力特征、肌肉工作方式及心理定向方面與現(xiàn)代短跑技術(shù)特征差異較大。[8]有關(guān)研究認為，后蹬跑膝角變化與途中跑膝角變化有顯著差異。后蹬跑對支撐腿股后肌群力量的發(fā)展極為不利。如果采用后蹬跑練習(xí)過多則會導(dǎo)致后蹬地后大腿向前擺動相對較慢，甚至形成前擺時大小腿折疊不緊、身體重心較低等技術(shù)弊病，這與現(xiàn)代短跑技術(shù)差異甚大，難以通過這種專門性練習(xí)掌握現(xiàn)代短跑技術(shù)動作。

采用“扒地”式車輪跑練習(xí)，要求擺動腿高抬擺動至最高點時快速制動，即隨擺動腿積極下壓并做伸小腿鞭打式扒地動作。當前腳掌積極扒地時，支撐腿前擺動作要使小腿隨慣性與大腿做折疊動作，“扒地式”車輪跑練習(xí)的主要目的是提高髖部肌群的擺動力量及在工作時對抗肌和相應(yīng)肌群的運動協(xié)調(diào)性，有效發(fā)展股二頭肌的力量。該練習(xí)的實踐表明，“扒地式”車輪跑練習(xí)對于提高短跑成績有積極作用，是改進短跑技術(shù)、發(fā)展專項力量和提高專項速度的有效訓(xùn)練手段。

六、結(jié)語

如何理解、運用現(xiàn)代短跑專門性練習(xí)來指導(dǎo)短跑教學(xué)、訓(xùn)練實踐，使短跑的專門性練習(xí)和短跑技術(shù)的銜接更加合理，并與現(xiàn)代短跑技術(shù)的發(fā)展更加貼切，這就需要更新理念，樹立創(chuàng)新意識，探求和運用有利于盡快掌握短跑專項技術(shù)和提高運動成績的短跑專門性練習(xí)，使其更加適應(yīng)現(xiàn)代短跑技術(shù)的教學(xué)與訓(xùn)練，這對提高專項素質(zhì)和運動水平非常必要。

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