睡眠養(yǎng)生三忌三宜

人的一生中有三分之一的時間是在睡眠中度過的，所以睡眠對養(yǎng)生保健起到至關重要的作用，睡眠養(yǎng)生當注重三忌三宜。

一忌睡前飽食、饑餓。睡前吃得過飽，胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會不斷刺激大腦，便不會安然入睡?！侗阕印O言》曰：“飽食即臥，傷也?！薄短照嫒诵l(wèi)生歌》說“晚食常宜申酉前，向夜徒勞滯胸膈”，都是說飽食即臥，便使脾胃不運，食滯胸膈，化濕成痰，大傷陽氣。饑餓狀態(tài)入睡則饑腸轆轆，難以入眠，晚餐七八分飽最好。

二忌睡前喝濃茶、咖啡。茶及咖啡等飲料中含有咖啡堿，會刺激中樞神經(jīng)，使人興奮，難以入眠。以及晚上喝飲料過多，也會增加夜間的排尿量，影響睡眠質(zhì)量。

三忌睡前七情過度。大喜大悲會神不守舍，睡前過度娛樂、觀看過于刺激的影視、聽過于刺激的音樂、閱讀極慮的書刊，則神動而躁，致氣機紊亂，陽不入陰，使神經(jīng)過于興奮進而影響睡眠。

一宜睡覺之前輕松散步。睡前在室內(nèi)散步20分鐘，可以讓心情變得舒緩，精神和身體都可以得到放松，這樣便可促使人們很好地入睡。

二宜睡覺之前用溫水泡腳。春、秋、冬季在睡覺前皆用溫水泡腳20分鐘，可以促進全身血液循環(huán)、心腎相交。心腎相交意味著水火相濟，對陰陽相合有促進作用，陰陽合抱，睡眠自然達到最佳狀態(tài)。

三宜睡覺之前刷牙。經(jīng)過一天的進食，牙齒中會有許多食物殘渣，睡覺之前刷牙，不僅保護牙齒，還使口腔清新，更有利于睡眠。