午睡好處多，但要講科學

午睡之爭

午睡是人類生存的必要條件，我國民間有所謂“日圖三餐，夜圖一宿”之說。對“夜圖一宿”的重要性，古今中外并無爭議，但是關于午睡的功過是非，卻歷來爭論不休。

我國自古以來推崇午睡，長壽者中不乏有午睡習慣者。新加坡的醫(yī)生認為，午睡0.5～1小時，可使體內(nèi)激素分泌更趨平衡，使冠心病發(fā)病率減少30%。研究者認為，地中海各國冠心病發(fā)病率較低與他們習慣午睡是分不開的。

古代歐洲人則認為，每一次午睡便增加一次和死亡接近的機會。甚至10年前，美國、日本等國家仍將午睡視作“禁忌”或“懶惰”，理由之一是午睡可導致“睡眠惰性”，會降低工作效率。最近，以色列研究人員對455名老人調(diào)查6年后發(fā)現(xiàn)，在此期間去世的75位老人中，習慣午睡的死亡率占20%，除去疾病等因素影響，午睡者的死亡率明顯較高。因此，研究者認為，午睡對老年人有害無益。原因是，午睡時心率、血壓和夜晚睡眠時一樣降低，而醒來后又會上升，如此“高高低低”的變化，可能會增加心腦血管受傷的幾率，如老年人體質(zhì)較差，午睡不但不能延年，反而可能成為殺手。

午睡符合自然睡眠規(guī)律

那么，到底該如何看待午睡呢？最近，對無人工照明的地洞或潛艇環(huán)境的研究發(fā)現(xiàn)，人在一晝夜有兩個自然睡眠“峰期”： 主要峰期在午夜2點左右，次要峰期在下午2點左右，此證明午睡符合自然睡眠規(guī)律，而非“懶惰”所致。且在睡眠高峰期，人往往會感到疲勞困乏。由此不難發(fā)現(xiàn)，午睡不但符合自然睡眠規(guī)律，而且對人體健康有益。

午睡也是保持頭腦清醒的必要條件。不少人，尤其是腦力勞動者都能體會到，午睡后工作效率會大大提高。

日本、北美洲一些國家相繼出現(xiàn)過度疲勞所致的“過勞死”，多發(fā)生在下午2點以后。世界各國發(fā)生車禍的第二高峰和北美洲滑雪運動事故的高峰，也是在這一時段。因此，午睡可預防上述事故的發(fā)生。

在這些事實的有力證明下，北美洲、日本等改變了對午睡的態(tài)度，不少公司推行新的作息制度，以利于員工午間能打個盹兒。1995年在巴哈馬舉行的“第三屆世界睡眠研究大會”中，曾專門組織“午睡焦點討論會”，與會者一致認為，午睡有益于健康和養(yǎng)生。

午睡要講科學

午睡時間不宜太長 不同年齡的人，對午睡要求不盡相同。新生嬰兒平均每晝夜要睡15～18個小時。5歲前兒童宜臥床午睡，時間也可適當長些。青少年和成年人的午睡，以不超過0.5～1個小時為宜。午睡時間太短達不到休息效果，時間太長不易睡醒，醒后容易產(chǎn)生乏力感。

要選擇好午睡環(huán)境 根據(jù)不同環(huán)境條件，躺、靠、打盹都行，但是務必在午間進行。專家分析，人們最容易入睡的時間在中午1點鐘左右，此時人的感覺處于自然下降期，此時午睡會使身體得到很好的休息。不要開著空調(diào)或正對著身體吹風扇，因為人在睡眠中體溫調(diào)節(jié)中樞功能減弱，很容易患感冒、關節(jié)炎或其他疾病。

飯后不要立即入睡 很多人習慣午飯后就睡，而這時胃剛剛被食物充滿，大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養(yǎng)明顯下降，馬上入睡不僅降低消化功能，還會引起大腦供血不足。因此，飯后至少要等10分鐘再睡。睡醒之后別貪急，慢慢站起，先喝杯水，以補充血容量，稀釋血液黏稠度，然后可以進行一些散步類的輕度活動。因為初醒時人常會產(chǎn)生恍惚感，所以不要馬上從事復雜和危險的工作。

不要趴著睡 有些人并不注意午睡的姿勢，有時就直接趴在桌上睡。趴在桌上睡會減少頭部供血，容易在睡醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、乏力等大腦缺血缺氧的癥狀，還會壓迫胸部，影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導，使雙臂、雙手發(fā)麻、刺痛。如果長時間這樣睡，還會造成眼壓過高，視力受損。最理想的午睡姿勢應該是舒舒服服地躺下，平臥或側(cè)臥，最好是頭高腳低，向右側(cè)臥。

四類人不適合午睡 午睡也并非人人適合，一是患有心腦血管疾病的老年人或體重過于肥胖的人，午睡會增加血液黏稠度，容易引起血管堵塞；二是血壓很低的人，夏天的悶熱天氣對血壓低的人本來就不利，再加上午睡時血壓會相對降低，呼吸會更困難；三是血液循環(huán)系統(tǒng)有嚴重障礙，特別是那些由于腦血管變窄而經(jīng)常頭暈的人，因為午飯后大腦的血液會流向胃部，血壓降低，大腦供氧量減少，如果這些人在這時午睡，很容易因大腦局部供血不足而發(fā)生中風；四是嚴重失眠的人，也不宜午睡。對這些午間不宜睡覺的人來說，可以做些輕松的事，如聽音樂等，也可以保持良好的放松狀態(tài)。

如果睡眠時呼嚕很響或鼾聲如雷，表示存在呼吸道通氣不足，應及早就醫(yī)，以保證睡眠安全。 【編輯：遲昊】