背部撞樹激經(jīng)絡(luò) 強(qiáng)健肌肉益健康

日常生活中，很多老年人喜歡用后背撞大樹來強(qiáng)身健體。52歲的張先生有每天用上身撞樹的健身習(xí)慣，堅(jiān)持一年多了。他說，撞樹對(duì)身體的刺激和按摩最直接。當(dāng)然，為安全起見，張先生會(huì)在樹干上綁塊布，避免弄破皮膚。

撞樹屬于碰撞運(yùn)動(dòng)：這種健身方式屬于碰撞運(yùn)動(dòng)，有一定的健身效果。專家介紹，碰撞運(yùn)動(dòng)，即身體不同部位與物體進(jìn)行撞擊，以達(dá)到鍛煉肌肉、骨骼、皮膚、內(nèi)臟器官的目的。運(yùn)動(dòng)方式可以是人撞固定物體，如撞樹、撞墻、撞人形靶，還可以是以運(yùn)動(dòng)的物體撞擊固定的人體。所有直接對(duì)抗性體育項(xiàng)目，像球類、搏擊類運(yùn)動(dòng)，都少不了碰撞的訓(xùn)練。經(jīng)常撞擊身體部位的皮膚會(huì)變厚，皮膚痛感會(huì)降低，這都是適應(yīng)性變化。長期的撞擊訓(xùn)練能使人的肌肉彈性增強(qiáng)，增加肌肉的力量。胸部的撞擊還會(huì)對(duì)內(nèi)臟器官起到一定震蕩作用，能有效加強(qiáng)內(nèi)臟固定組織的功能，保障內(nèi)臟在受到外力撞擊時(shí)較少受到震蕩。

刺激經(jīng)絡(luò)防疾?。喝绻椒ǖ卯?dāng)，用后背撞樹來刺激經(jīng)絡(luò)可以有效調(diào)動(dòng)起全身的防衛(wèi)抗病機(jī)制。每天堅(jiān)持刺激背部組織上的經(jīng)絡(luò)，能促進(jìn)局部乃至全身的血液循環(huán)，增強(qiáng)內(nèi)分泌和消化功能；還能起到一定的按摩作用，緩解某些部位的疼痛。按中醫(yī)的醫(yī)學(xué)理論，腹為陰，背為陽。人體背部的脊柱及脊柱的兩側(cè)，分布著豐富的神經(jīng)和許多重要穴位，當(dāng)撞擊上背部時(shí)，可以刺激到相關(guān)穴位，主治肺部疾病、心臟疾病，并能寬胸理氣。當(dāng)撞擊下背部時(shí)，對(duì)于健脾、和胃、化濕等有一定的作用。撞擊左右肩胛上的穴位，對(duì)治療頭部、面部疾病、頸椎病、腰椎疾病、肩周炎都有一定療效。撞擊背的側(cè)部，能寬胸理氣，還能緩解肋間疼痛。

時(shí)間適宜，方法得當(dāng)：雖然說撞樹可健身，但是相對(duì)于老年人來說，撞樹并不是一項(xiàng)柔和的運(yùn)動(dòng)。不管是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練專家，還是中醫(yī)專家都不提倡老年人效仿。還要提醒喜歡撞樹健身的人，方法很重要：時(shí)間最好控制在半小時(shí)以內(nèi)，過短或過長都不能收到最好的效果；宜選擇樹干較大、較直且樹皮較光滑的樹木，這樣在碰撞的時(shí)候可以讓身體得到更好的放松，也不易擦傷皮膚；老人在撞樹的時(shí)候力度要由小到大，不宜過猛，避免骨折；不要光著膀子撞樹，避免樹脂損害皮膚和樹皮擦傷皮膚。

背部撞樹法：人要離樹15～20厘米站立，背靠樹，雙腳與肩同寬，全身自然放松，用背部向后撞擊大樹，待身體彈回后，再撞擊，約一秒鐘撞一下，并隨著撞擊的節(jié)奏自然呼吸。撞擊時(shí)，動(dòng)作要有力但不可過猛，要協(xié)調(diào)均勻。碰撞的順序依次是：背的上部，下部，腰，左右肩胛，左右側(cè)背部，爭(zhēng)取整個(gè)背部全部撞到，每天100～200次。

注意事項(xiàng)：對(duì)于“撞樹”老年人注意的事項(xiàng)有很多。年紀(jì)大的人可以只撞3～5分鐘，而對(duì)患有嚴(yán)重心臟病、尚未明確診斷的脊柱病、內(nèi)臟下垂、血壓過高、晚期腫瘤等癥的病人，則不宜用此法鍛煉。撞擊背部時(shí)，有少數(shù)人會(huì)有頭暈、頭脹、頭痛等不適感覺，這是人體經(jīng)絡(luò)調(diào)整的正常現(xiàn)象，但要酌情控制撞擊的時(shí)間及力度。撞擊時(shí)要注意力高度集中，不能腦子里浮想聯(lián)翩。要將注意力集中在要撞擊的部位，撞樹時(shí)，要注意肌肉繃緊，使全身緊張，尤其是頸部，否則撞擊后會(huì)有惡心要吐的感覺。撞擊力度要由小到大，逐漸適應(yīng)，不能使機(jī)體感到難以忍受，如果撞完以后感覺十分不舒服，可能表明肌肉或內(nèi)臟受到損傷，嚴(yán)重者要去醫(yī)院檢查，不可馬虎。撞擊運(yùn)動(dòng)對(duì)人的呼吸要求很高，撞擊時(shí)，可屏氣也能發(fā)聲。做胸腔部位的撞擊時(shí)，由于肺部受到壓力，會(huì)有吐氣的欲望，吐氣要短而有節(jié)制，保證肺部內(nèi)外壓的平衡，保護(hù)臟器。