養(yǎng)腎防寒 早臥晚起

中醫(yī)認(rèn)為，一年四季中“春應(yīng)肝，夏應(yīng)心，長夏應(yīng)脾，秋應(yīng)肺，冬應(yīng)腎”。因冬天氣候寒冷，而腎與冬相應(yīng)，故冬季最易耗傷腎的陽氣。腎的陽氣一傷，容易發(fā)生腰膝冷痛、易感風(fēng)寒、夜尿頻多、陽痿遺精等病變；同時，因腎主骨生髓通于腦，開竅于耳，主二便，故腎受損還可出現(xiàn)骨痛、健忘、耳鳴耳聾、二便失調(diào)等病癥，所以，冬令注重對腎的保養(yǎng)十分重要。

養(yǎng)腎從以下幾方面著手

飲食方面，冬天可適當(dāng)補充羊肉、狗肉等溫性食物，這對素體虛寒、陽氣不振者尤為適宜。為避免血液黏稠，應(yīng)多食保護(hù)心腦血管的食品，如丹參、山楂、黑木耳、西紅柿、芹菜、紅心蘿卜等。腎之陰精虧少、陰陽漸衰的中老年人，還可以配食枸杞、黑芝麻、何首烏等滋陰之品。按照五色入五臟之理論，黑色與腎氣相通，故冬宜多食黑色食品，如黑米、黑豆、黑木耳、蘑菇、烏骨雞等。不少干果和堅果具有補腎養(yǎng)腎的功效，如核桃、板栗、松子、榛子等，冬天食用正合時宜。需要注意的是，咸味入腎，可致腎水過旺，損傷心氣，故冬令飲食不可過咸，并忌寒涼。

冬季作息時間應(yīng)遵循“早臥晚起”，晚上10點左右即入睡，最好在日出后起床，這樣可以保養(yǎng)人體的陽氣。由于冬令氣候寒冷，關(guān)節(jié)靈活性差，應(yīng)根據(jù)自己的身體情況選擇適當(dāng)?shù)倪\動方式并且注意活動量，不可過量，以免損耗陽氣。散步、慢跑、打太極拳/SgdHMvUp6QRsiDK4q+QZlb+k95NAzR+vJ8tklXiEno=等都是不錯的運動方式。

除了飲食作息，冬季養(yǎng)腎還要注意精神調(diào)養(yǎng)，即要保持精神安靜，防止季節(jié)性情感失調(diào)癥。因天氣時常是陰冷晦暗的，此時人們的心情也會受其影響，特別是那些患有抑郁癥的朋友更容易加重病情。因此，冬季應(yīng)多曬太陽，可多參加自己喜歡的休閑文化活動以保持心情的愉悅。

此外，我們還可以通過刺激體表的穴位來養(yǎng)腎防寒。

掌摩腎俞穴

先將兩手掌搓熱，然后置于腰部腎俞穴上，兩手不斷摩擦，感覺腰部發(fā)熱，并有向身體內(nèi)部傳導(dǎo)的感覺為佳。

腎俞穴怎么找呢？當(dāng)我們直立或端坐時，腰部挺直，挺胸吸氣，在身體兩側(cè)可以摸到肋骨的下緣，較胖的人可以用力吸氣，用力下壓，就可以摸到肋骨的下緣了。沿著肋骨下緣水平向后摸去，當(dāng)摸到后腰部的肌肉隆起處，就是腎俞的部位。

摩擦涌泉穴

可于睡前，先用熱水泡腳，水面要沒過腳踝處，水涼后可繼續(xù)添加熱水，直至后背微微出汗為度。將腳擦干后，可將雙手掌搓熱，然后左手握住左腳，用右手手心的勞宮穴對準(zhǔn)左腳腳心的涌泉穴，進(jìn)行縱向的快速摩擦，使腳心產(chǎn)生溫?zé)岬母杏X。如此持續(xù)摩擦5～6分鐘，然后交換摩擦另一只腳。此法可引氣下行，達(dá)到心腎相交的目的。

勞宮穴位于手掌中，當(dāng)?shù)诙?、三掌骨間，偏第三掌骨處。簡便取法為：微握拳時，中指指尖下即是。涌泉穴在腳底前部凹陷中，在足底第2、3腳趾趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3處，卷足心時，可看出腳底肌肉形成“人”字紋路，涌泉穴就在這個“人”字紋路的頂點處。

點按太溪穴

除了腎俞與涌泉穴，太溪也是補腎大穴。太溪，為腎經(jīng)的原穴，是腎臟原氣經(jīng)過和留止的部位。按摩太溪可以治療腎臟相關(guān)疾病，也可以根據(jù)其反應(yīng)變化來推知腎臟功能。如太溪穴凹陷明顯的話，可能是腎氣虛衰，根據(jù)“陷下則灸之”的治療原則，可通過艾灸太溪穴來補養(yǎng)腎氣。平時，也可時常點按太溪穴。

太溪穴位于足內(nèi)踝尖與跟腱水平連線的中點處。拇指指端置于穴位處，用力點按1分鐘，接著在穴位處做輕柔緩和的旋轉(zhuǎn)運動2分鐘，休息片刻，重復(fù)操作3次。局部有酸脹感或酸痛感為佳，每天3次。

如果夜尿頻多

此外，如果有夜尿頻多，可以艾灸關(guān)元穴。關(guān)元位于腹部正中線上，肚臍中央向下3寸處。簡便取穴法為肚臍眼兒下一巴掌即是。操作方法是，一手將點燃的艾條懸放于關(guān)元穴上約3cm處，另一手食中指分別置于穴位兩旁，用以感知艾灸的溫度并調(diào)節(jié)艾條的距離。艾灸約5～10分鐘，以穴位發(fā)紅但不產(chǎn)生灼痛為度。

如果耳鳴耳聾

若平素有耳鳴耳聾等癥狀，在調(diào)理腎臟的同時，還可以局部選穴增強療效。耳前的耳門、聽宮、聽會三穴擅長治療耳疾。張嘴時耳朵的前面會隆起一個骨性突起，突起的后面、耳朵的前面會出現(xiàn)一個縱向凹陷，其中自上而下即是耳門、聽宮、聽會三穴。操作時，只需將食指側(cè)立起來，來回擦熱這個縱向凹陷，有溫?zé)岣邢蚨糠派榧?。若癥狀沒有明顯緩解，可以改擦為點按，使耳內(nèi)外出現(xiàn)明顯的酸脹感，效果會加強。</