體驗(yàn)考試焦慮

我是一名高三教師，今后，我保證不再對學(xué)生說：“不要緊張，不要焦慮，好好考試。”我有此感源于我參加了一場考試，體驗(yàn)了一把考試焦慮癥。

頭天晚上，我把復(fù)習(xí)資料整理在一起，打算再看一看。做完一份試卷后，我的頭開始疼，思路如同卡殼一樣，非常簡單的問題怎么也想不起來。

當(dāng)天早晨，我想再看一看資料，還沒看幾道題，頭又開始疼，然后就覺得心臟難受，全身煩躁。我開始強(qiáng)烈地想去廁所，我意識到自己是典型的“考試焦慮狀態(tài)”，明知道考試結(jié)果不重要，依然在乎考差以后無法承受。

我連續(xù)幾年帶畢業(yè)班，每一年都會幫助學(xué)生處理考試焦慮的問題，此刻，我體驗(yàn)著考試焦慮，反省到自己以前處理學(xué)生焦慮問題的膚淺。我唯一能夠做到的，就是控制自己的呼吸，通過呼吸放松自己。

我?guī)е@樣的感覺坐到了考場上。拿到試卷，翻看了一下題目，都是非常熟悉的內(nèi)容，身體不舒服的感覺沒那么強(qiáng)烈了。開始答題，先做熟悉的題目，回答得很順利，我慢慢平靜下來。但是，一個(gè)復(fù)雜的算數(shù)我心里一點(diǎn)底也沒有，回過頭去再計(jì)算一遍，才敢確定是正確的。平時(shí)很簡單的問題，此刻一下子覺得復(fù)雜起來，注意面似乎也狹窄了，一句話要反復(fù)讀兩遍才敢確定，一個(gè)知識點(diǎn)疏漏了，導(dǎo)致一個(gè)題目完全想不出來，反復(fù)的演算，浪費(fèi)了很多的時(shí)間。

這次考試對我指導(dǎo)學(xué)生應(yīng)對考試焦慮起到了很大的作用。我意識到，情緒對答題狀態(tài)太重要了。學(xué)會知識僅僅能起到一半的作用，學(xué)會考試和調(diào)節(jié)考試情緒才是重要的另一半，只有這兩部分完全結(jié)合了，才可以取得理想的成績。

交上試卷后，長時(shí)間內(nèi)我的身心還處于考試的狀態(tài)中，我想和別人對對答案，想看看試卷的結(jié)果，想和別人說說話。幾小時(shí)后，才覺得真正放松了。

我指導(dǎo)學(xué)生時(shí)會說，考完一科放下一科，不要對答案。說起來容易，做起來真難，這時(shí)問別人答案完全是“考試焦慮”時(shí)尋求確定感的一種表現(xiàn)。和別人說一說，即使知道錯了，心里也就找到了一種確定感。

這次體驗(yàn)帶給我的收獲是，我理解了學(xué)生們的考試焦慮。