加強(qiáng)跑步教學(xué)為學(xué)生成才奠基

跑步是體育中最普及、最簡(jiǎn)單易行同時(shí)也是最為枯燥、最艱苦的項(xiàng)目。跑步教學(xué)經(jīng)常面臨的問(wèn)題就是學(xué)生對(duì)跑步的積極性不高，甚至有的學(xué)生談“跑”色變。為了改變學(xué)生對(duì)跑步存在的消極情緒，提高學(xué)生的運(yùn)動(dòng)成績(jī)，筆者在教學(xué)實(shí)踐中不斷地進(jìn)行嘗試，根據(jù)課改的要求，精心設(shè)計(jì)教案，采用生動(dòng)有趣和新穎多變的教學(xué)方法，使學(xué)生在訓(xùn)練時(shí)不再感到枯燥和困難，積極性自然提高。

針對(duì)跑步的不同類(lèi)型，可以采用不同的教學(xué)形式。

在短跑教學(xué)中，筆者感到，雖然短跑的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在跑步運(yùn)動(dòng)中相對(duì)較高，但由于其成績(jī)提高十分艱難，使一部分學(xué)生對(duì)短跑失去信心。因此，學(xué)生不斷地突破自己短跑成績(jī)，提高運(yùn)動(dòng)素質(zhì)成為短跑教學(xué)的主要問(wèn)題。針對(duì)這一問(wèn)題，筆者根據(jù)人體協(xié)調(diào)性設(shè)計(jì)教學(xué)方案，即在教學(xué)過(guò)程中，一方面注重加強(qiáng)學(xué)生下肢力量，尤其注重下肢爆發(fā)力的練習(xí)。采用了各種跨步跳、多級(jí)跳、提踵跳、高抬收腿跳、短距離快速蛙跳等形式練習(xí)。另一方面，注意加大上肢練習(xí)的比重，如利用各種形式的俯臥撐練習(xí)、舉重物練習(xí)、啞鈴操、徒手或持拿輕器械的快速擺臂模仿練習(xí)等，提高學(xué)生的上肢力量及擺臂頻率，促進(jìn)兩腿的交替頻率和步幅。另外，短跑要求學(xué)生具有較好的柔韌性。因此，又增加了伸展性練習(xí)，如擺腿動(dòng)作、俯臥撐時(shí)高抬腿動(dòng)作、原地或行進(jìn)間做交叉步轉(zhuǎn)髖、原地觸胸跳、分腿跳、前后弓箭步跳、壓腿、提踵、跪坐向后倒體或做負(fù)重伸展練習(xí)。經(jīng)過(guò)實(shí)踐證明，這種教學(xué)方案具有較強(qiáng)的針對(duì)性，對(duì)提高學(xué)生短跑速度及運(yùn)動(dòng)水平起到較好的促進(jìn)作用。

在耐久跑教學(xué)中，筆者感到學(xué)生對(duì)耐久跑的畏難情緒更大。耐久跑的運(yùn)動(dòng)量大。持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，又必須有一定的速度，因此，運(yùn)動(dòng)難度確實(shí)很大，為克服學(xué)生的畏難情緒，筆者從多角度進(jìn)行引導(dǎo)、培養(yǎng)學(xué)生的自覺(jué)性。

第一，通過(guò)舉辦專(zhuān)題講座和利用板報(bào)、校園廣播等形式宣傳耐久跑的理論知識(shí)，幫助學(xué)生認(rèn)識(shí)耐力素質(zhì)對(duì)其身體、學(xué)習(xí)、生活、事業(yè)的近期作用和長(zhǎng)遠(yuǎn)作用。

第二，注意學(xué)生的心理訓(xùn)練。速度、力量、耐力三種素質(zhì)的發(fā)展都必須經(jīng)過(guò)不斷突破個(gè)人的能力極限，而不斷提高。訓(xùn)練極限所產(chǎn)生的生理反應(yīng)是常人所難以忍受的，但卻是提高成績(jī)的必經(jīng)之路，因此在耐久跑教學(xué)的同時(shí)，筆者注意結(jié)合心理訓(xùn)練。筆者經(jīng)常帶領(lǐng)學(xué)生一起跑完全程，學(xué)生的反應(yīng)是熱情高漲，積極性大大的提高，而且學(xué)生對(duì)教師產(chǎn)生濃厚情誼和依賴(lài)感。在這種良好的關(guān)系和情緒下，講解訓(xùn)練極限的意義及克服方法，激勵(lì)學(xué)生在耐久跑中磨煉自己，培養(yǎng)不畏艱難、勇于挑戰(zhàn)困難的心理和敢于戰(zhàn)勝自我的勇氣；激發(fā)學(xué)生內(nèi)在的動(dòng)力，提高其主動(dòng)參與意識(shí)，使學(xué)生從苦和累中找到樂(lè)趣，從成績(jī)不斷提高中找到自信，從而增強(qiáng)對(duì)跑步訓(xùn)練的熱愛(ài)。學(xué)生開(kāi)始努力適應(yīng)訓(xùn)練極限的生理反應(yīng)，并主動(dòng)追求、迎接這必然的生理反應(yīng)，隨著反應(yīng)強(qiáng)度的不斷提高，不斷地進(jìn)行由不適應(yīng)到適應(yīng)的反復(fù)訓(xùn)練，學(xué)生的頑強(qiáng)意識(shí)也不斷提高。

在心理訓(xùn)練的同時(shí)，還采取更多科學(xué)的而又有趣的訓(xùn)練形式，寓教于樂(lè)，讓學(xué)生在輕松愉快中完成訓(xùn)練，提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。根據(jù)循序漸進(jìn)的教學(xué)原則，使學(xué)生能夠在可適應(yīng)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度下實(shí)行訓(xùn)練，筆者對(duì)素質(zhì)不同的學(xué)生進(jìn)行分組，安排有針對(duì)性的訓(xùn)練。在訓(xùn)練形式方面，采用定時(shí)跑、追逐跑、接力跑、各種變換路線跑，蛇形跑、螺旋形跑、“8”字形跑、花瓣形跑、多角跑、對(duì)角線跑、變換動(dòng)作跑：小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、前后擺腿跑、并腿跳、單腳交換跳、跨步跳、深蹲跳；各種障礙跑：跨越跑、跳越跑、翻越跑、繞越跑、鉆越跑；折返跑、變速跑、讓距跑、放松跑、越野跑和與游戲相結(jié)合的跑，如運(yùn)球跑、換物跑、模仿鳥(niǎo)飛、兔跳、游泳、劃船等動(dòng)作跑。這些靈活多變的訓(xùn)練形式，使學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣倍增。另外，筆者還嘗試把節(jié)奏明快、鼓舞斗志、催人奮進(jìn)的音樂(lè)用于耐久跑的教學(xué)中，使學(xué)生在優(yōu)美、雄勁的樂(lè)曲中，忘卻疲勞，達(dá)到訓(xùn)練目的。

在訓(xùn)練結(jié)束時(shí)，還要注意學(xué)生運(yùn)動(dòng)負(fù)荷后的放松，盡可能減少劇烈運(yùn)動(dòng)后的不適應(yīng)，以免影響以后的訓(xùn)練情緒。

在耐久跑的比賽中，還要注意提高學(xué)生的比賽技巧。首先，要訓(xùn)練學(xué)生在耐久跑比賽中合理安排跑的全程節(jié)奏。如中跑應(yīng)采用慢跑、勻速跑、再慢跑、加速跑、最后沖刺。這樣才能發(fā)揮學(xué)生自身的速度能力儲(chǔ)備。其次，在1500米比賽中，大多數(shù)學(xué)生起跑后急于搶進(jìn)里道，出現(xiàn)多跑距離，影響自己水平的發(fā)揮。1500米是采用直道不分道的弧線起跑的方法。那么，1500米起跑后的跑進(jìn)都應(yīng)向著最里道的起點(diǎn)前方100米處、沿直線跑才是最經(jīng)濟(jì)最合理的。因此，訓(xùn)練時(shí)對(duì)學(xué)生講清跑直線優(yōu)于跑曲線的道理，克服學(xué)生在起跑后擔(dān)心切入道晚吃虧的心理，避免受追趕里道運(yùn)動(dòng)員的意識(shí)支配。反復(fù)進(jìn)行訓(xùn)練，尤其起跑后10米的訓(xùn)練，使學(xué)生在比賽中控制好自己的情緒，把握好自己的節(jié)奏。

體育教學(xué)中許多項(xiàng)目，常受學(xué)校經(jīng)費(fèi)、設(shè)施的影響限制，而跑步是簡(jiǎn)便易行又行之有效的健身運(yùn)動(dòng)。只要教師認(rèn)真鉆研跑步教學(xué)的技巧和方法，使學(xué)生從跑步中獲得快樂(lè)和健康，跑步就將成為學(xué)生樂(lè)于接受并受益終身的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。