調整 準備 選擇 應對

摘 要：作為一種健身項目及自救與他救技能，浙江省寧波市的游泳運動蓬勃發(fā)展，為了更好地發(fā)展義務教育階段的體育教育工作，提高義務教育階段學生的體育意識，加強義務教育階段學生的體育技能，寧波市有針對性地將100米游泳測試納入中考體育測試中，得到了初中廣大師生的高度重視，那么，如何能讓參加中考的游泳初學者有較大把握地拿到100米游泳測試的滿分，便成為體育教師和游泳教練急切希望解決的問題。

關鍵詞：百米游泳；初學者；科學指導

筆者在教學、裁判的實踐中，通過個案積累、調查研究等方法，總結了幾點自己的看法。

一、調整適合百米游泳測試的積極心理

百米游泳測試中的學生心理往往不同于平日游泳或培訓班游泳模擬測試時的放松心理，而表現(xiàn)得非常緊張，特別是初學者，常常因不自信、害怕、焦慮導致寢食難安，影響了正常游泳水平的發(fā)揮，針對這些問題，需要教師科學地引導學生調整應試心理，指導學生學會自我放松。如，可采用簡單易于操作的調息放松法、積極暗示法等方法指導學生進行心理體操，同時給予學生積極的鼓勵和安慰，采用“你可以的”“你一定行”的肯定性評價，評價中利用日常訓練促進學生進步的實例輔助，會更有效果；加強考生之間聯(lián)系。滿足學生愛和歸屬的需要，以他人的慰藉、幫助和同學的支持、理解促進游泳測試技巧的交流，更能讓學生在團結中共同奮進，提高他們參與測試的動力與體驗測試過程的幸福感；教師或者教練在100米模擬測試中可以將掐表時間提前，以讓學生獲得比實際更加好的成績，幫助學生樹立信心。

二、做好適合百米游泳測試的充分準備

游泳的準備活動應根據學生考試的時間進行。因為游泳測試的特殊性，即下水便考，沒有適應水性、水溫的時間，所以考生的準備活動不僅要充分，而且應注意分批進行，切勿全校、全班集體做準備活動。具體操作如：前5組在考場內測試時，第六組考生在考場外才開始做準備活動，避免早早做完熱身，待考試時身體已經涼下來了的情況。熱身應包括關節(jié)活動、韌帶伸拉等。準備活動后隨即批上較厚的衣服以防止身體再冷下來。然后進入考場時考生應時不時地做做擴胸運動，或者抖動雙手、雙腿，以放松肌肉，再一次預熱身體。前一組在考試時，考生應整理好泳衣，戴好泳帽，調好泳鏡。前一組結束，考生下水后馬上將全身，包括頭部浸入水中以做到適應水溫、水性，以防抽筋。

三、選擇適合百米游泳測試的游泳姿勢

游泳姿勢分為仰、蛙、蝶、自，采用何種泳姿參加游泳考試是中考能否拿滿分較為重要的一點。寧波市游泳中考一般對泳姿沒有要求，或者只要求前25米蛙泳等。其中男生很多未參加過游泳培訓班，而是在家長的指導或者自己的嬉水中學會了游泳，如果在泳姿不限的情況下，憑借自信、身體素質及平時刻苦練習等，男生采用各種姿勢大多數能拿滿分，而初學女生在游泳中考中若無泳姿限制，采用蛙泳最為保險，仰泳次之，因為初學者對水性不熟，易嗆水，其他泳姿在嗆水后學生會容易緊張，造成動作變形，最后犯規(guī)，取消考試資格，而蛙泳因為其特殊性是所有泳姿中最省力的，可以在水中漂，不是連續(xù)動作。頭也可以抬出水面換氣，能夠較好地觀察周圍情況，如果學生嗆水，自己也能較好地調整呼吸，繼續(xù)考試。若中考規(guī)定前25米必須蛙泳的話，則初學者全程都采用蛙泳為宜。

四、指導應對百米游泳測試的犯規(guī)情況

由于初學者考試時心理易緊張，很容易動作變形，造成犯規(guī)。而犯規(guī)大體分三種情況，首先初學者游到25米或者50米折返處，很容易去拉游泳池的池壁的上沿，造成犯規(guī)；其次由于游泳體力不支而腳落地，造成犯規(guī)；再次游泳過程中手故意拉、扶、推水線，造成犯規(guī)，因此，針對如上情況應在訓練前、訓練時、訓練后及考試前，不斷地提醒學生切勿抓池壁的上沿?？荚囍校S多初學者想取得較好的成績一開始便用盡所有的力氣，結果50米后便沒力氣了，造成腳觸地，手扶池壁上沿的犯規(guī)情況，因此教師、教練應指導初學者合理分配自己的體能，前50米考生應用百分之八十的力量，后50米則盡全力。最后考試中考生易緊張造成嗆水，結果中途犯規(guī)，這時學生可以采用不規(guī)范的泳姿，不要求速度，將頭露在水上，調節(jié)呼吸，或者換蛙泳調節(jié)呼吸，待呼吸順暢，便更換為自己最擅長的泳姿繼續(xù)考試。

100米游泳測試不僅是對學生游泳技術的考驗，更是對學生耐力、品質、心理等多方面的考驗，考生只有通過科學的訓練與指導，同時擁有積極的心理，并采用合適的泳姿及正確地應對，才能保證游泳技能的正常發(fā)揮。

（作者單位 浙江省寧波市鄞州區(qū)邱隘鎮(zhèn)藍青學校）