熬夜真的很傷“心”

專(zhuān)家支持/孫宏濤

“日出而作，日落而息”，這是長(zhǎng)期以來(lái)人類(lèi)適應(yīng)自然環(huán)境的結(jié)果。熬夜損害健康這已是許多人的共識(shí)，而專(zhuān)業(yè)人士更是表示，熬夜其實(shí)最“傷心”！

孫博士心血管診室

孫宏濤，醫(yī)學(xué)博士，留德博士后，國(guó)家心臟病中心、北京阜外心血管病醫(yī)院心臟外科副主任醫(yī)師、副教授。

媒體人為何屢屢中招

●本刊記者： 我的一個(gè)本地同行，前陣子在連續(xù)值了兩個(gè)夜班后倒在了辦公室再也沒(méi)有起來(lái)。而他所在的這家媒體像他這樣熬夜后猝死的案例幾乎年年都有，想起來(lái)都令人心驚！

○孫宏濤：說(shuō)到這個(gè)，我想起了幾年前看的一篇文章：《疲憊的中國(guó)》，文章中指出中國(guó)已成為全球工作時(shí)間最長(zhǎng)的國(guó)家之一?！斑^(guò)勞死”的陰影在侵蝕著我們和周邊的人群，其與長(zhǎng)期超時(shí)工作息息相關(guān)，警務(wù)人員、新聞工作者、IT人、文化演藝人士、企業(yè)家、政府官員、醫(yī)生、律師等職業(yè)不幸“中槍”，成為“過(guò)勞死”的高發(fā)人群。曾有調(diào)查顯示：這些危險(xiǎn)人群“過(guò)勞死”時(shí)的平均年齡為44歲，而英年早逝的原因多為心腦血管疾病。

●本刊記者： 那這些外表風(fēng)光實(shí)則“疲憊”的人們?yōu)楹巫钊菀妆恍呐K病擊倒呢？

○孫宏濤：對(duì)媒體的編輯、記者們來(lái)說(shuō)，在“版面不等人”的巨大壓力下，熬夜幾乎已成為生活方式的一部分。慢性疲勞與緊張的情緒，如溫水煮青蛙，一點(diǎn)點(diǎn)的在吞噬著健康與生命。醫(yī)學(xué)上早已證實(shí)：過(guò)度疲勞和緊張的情緒是導(dǎo)致心臟病發(fā)作的獨(dú)立危險(xiǎn)因素。正如高血壓的英文叫做hypertension，將其拆開(kāi)就是hyper與tension兩個(gè)單詞，意思分別為“過(guò)分”與“緊張”。古人早知過(guò)分緊張會(huì)引起高血壓，繼而引發(fā)心臟病。另外，每天生活節(jié)奏緊張，這些“疲憊人”往往不太在意吃的食物是否健康，“湊合、對(duì)付”之下，高脂肪、高熱量的“垃圾食品”大量攝入，吃的過(guò)咸、過(guò)油，導(dǎo)致體內(nèi)不知不覺(jué)的出現(xiàn)高血脂、高血壓，再加上應(yīng)酬多，過(guò)量吸煙、喝酒，更是雪上加霜。

熬夜后心慌，心臟在報(bào)警

●本刊記者： 很多人都有過(guò)這樣的體驗(yàn)，就是熬夜后會(huì)感覺(jué)到心慌，是心臟出了問(wèn)題嗎？

○孫宏濤：健康人熬夜后也會(huì)出現(xiàn)心悸等情況?？梢哉f(shuō)，熬夜后心慌只是勞累的心臟發(fā)出痛苦的呻吟：主人主人，我累了，我困了！并不能說(shuō)就是得了心臟病。

●本刊記者： 很多專(zhuān)家都提出過(guò)，熬夜最傷心臟，那么熬夜是如何“傷心”的呢？

○孫宏濤：人體的內(nèi)分泌和晝夜節(jié)律有關(guān)，如果長(zhǎng)時(shí)間熬夜會(huì)縮短壽命，增加心腦血管病發(fā)生的概率，嚴(yán)重的會(huì)猝死。熬夜讓本該休息的心臟“加班”，長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)工作不休息，身體處于極端疲勞、持續(xù)高度興奮的狀態(tài)，導(dǎo)致體內(nèi)交感神經(jīng)異常興奮，兒茶酚胺分泌過(guò)多，很容易導(dǎo)致血壓升高，心律失常，在原有隱形疾病的基礎(chǔ)上，導(dǎo)致腦血管意外或者心臟意外；而且，長(zhǎng)時(shí)間固定坐姿，飲水少，血液粘稠，除容易誘發(fā)心肌梗死外，還有發(fā)生肺栓塞的可能。長(zhǎng)時(shí)間的廢寢忘食，還會(huì)導(dǎo)致低血糖的發(fā)生，嚴(yán)重時(shí)會(huì)發(fā)生低血糖昏迷，導(dǎo)致死亡。

辦公室人際關(guān)系復(fù)雜所導(dǎo)致的不良情緒也反復(fù)折磨著熬夜的人們，長(zhǎng)期熬夜導(dǎo)致人體生物鐘紊亂，會(huì)造成免疫力降低，精神欠佳，注意力不集中，失眠，睡眠質(zhì)量差，脾氣暴躁等亞健康情形，嚴(yán)重者可導(dǎo)致持續(xù)緊張、抑郁，易激惹、敵意等不良情緒，而這些情緒對(duì)心臟健康來(lái)說(shuō)，都是“負(fù)能量”。

另外還有一點(diǎn)，由于熬夜處于夜晚，陪伴左右的唯有香煙，咖啡，這些對(duì)心臟健康都有不好的影響。

熬夜后如何“亡羊補(bǔ)牢”

●本刊記者： 剛剛提到的記者、警察等職業(yè)，由于職業(yè)性質(zhì)可能不得不長(zhǎng)期熬夜，應(yīng)該如何減少熬夜對(duì)心臟的傷害呢？

○孫宏濤：首先，缺啥補(bǔ)啥：“把失去的睡眠補(bǔ)回來(lái)”。適當(dāng)補(bǔ)覺(jué)，調(diào)整自己的作息時(shí)間。但要注意，每個(gè)人需要的睡眠時(shí)間不一定相同，適可而止，那些大睡一場(chǎng)而補(bǔ)覺(jué)的人，其實(shí)并不能很好的讓心臟得到休息。如果沒(méi)有充分的時(shí)間補(bǔ)覺(jué)，午間的10分鐘小睡也是十分有用的；其次，調(diào)整不良的飲食習(xí)慣。經(jīng)常熬夜的人其飲食習(xí)慣也往往不佳——早餐不吃，中餐湊合，晚餐則暴飲暴食。這種不良習(xí)慣容易導(dǎo)致血脂高、血黏度高、血壓高，進(jìn)而可能使心血管發(fā)生病變。因此，“夜貓族”更需改掉吃肉多，吃蔬菜少的壞習(xí)慣，避免攝入過(guò)多的高脂肪、高蛋白食品，以防止肥胖、高血脂和高血壓。堅(jiān)決不抽煙，避免酗酒。另外，熬夜者應(yīng)該保證營(yíng)養(yǎng)。應(yīng)多吃豆類(lèi)制品、魚(yú)類(lèi)、牛奶、各種動(dòng)物的腦以及新鮮蔬菜、核桃、大棗等；再次，加強(qiáng)鍛煉身體?？筛鶕?jù)自己的年齡和興趣進(jìn)行鍛煉，提高身體素質(zhì)。打打羽毛球，多去戶外走動(dòng)，有助于你的身體健康和精神愉快，也是擺脫熬夜后萎靡狀態(tài)的好辦法。而熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應(yīng)做一會(huì)兒體操、太極拳或到戶外活動(dòng)一下；最后，消除思想負(fù)擔(dān)。常熬夜者切忌憂慮和恐懼，注意在工作中保持愉快的心情，緩解熬夜帶來(lái)的心理壓力。

心臟病人熬夜時(shí)要備急救藥

○孫宏濤：如果心臟本身不太好的病人，熬夜時(shí)一定要按時(shí)吃藥，急救藥也要放在身邊。對(duì)于長(zhǎng)期熬夜的人群來(lái)說(shuō)，定期體檢也很重要，另外，如果經(jīng)常感到胸悶、氣短、疲勞、精神欠佳，或心絞痛，尤其是感冒后出現(xiàn)這些癥狀，一定要去醫(yī)院做個(gè)檢查。如果有人“犯病”不要慌，除了要立即撥打120外，應(yīng)將病人置于硬板床或平整地面上，把領(lǐng)帶、衣服松開(kāi)，扣子解開(kāi)，將中指對(duì)著病人頸部下方的凹陷處，手掌貼在胸廓正中，另一只手壓在此手上，兩手掌根重疊，手指相扣，手心翹起，離開(kāi)胸壁，兩臂伸直垂直向下壓，使胸廓下陷3～5厘米，然后放松，反復(fù)進(jìn)行，每分鐘100次為宜。在急救人員到來(lái)之前，應(yīng)該不停地按壓。

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熬夜喝咖啡不一定提神

熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神，營(yíng)養(yǎng)師表示，咖啡因的確會(huì)讓人精神振奮。不過(guò)，美國(guó)圣路加醫(yī)院睡眠醫(yī)藥研究中心的實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，咖啡因?qū)μ嵘ぷ餍什灰?jiàn)得有效，即使有用，也僅能維持短時(shí)間。

研究人員表示，咖啡因雖然提神，但相對(duì)地會(huì)消耗體內(nèi)與神經(jīng)、肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的維生素B群，缺乏維生素B群的人本來(lái)就比較容易累，更可能形成惡性循環(huán)，養(yǎng)成酗茶、酗咖啡的習(xí)慣，需要量愈來(lái)愈多，效果卻愈來(lái)愈差。因此，必須熬夜時(shí)，多補(bǔ)充些維生素B群，反而比較有效。

另外，熬夜時(shí)，有人認(rèn)為吃甜食可以補(bǔ)充熱量，其實(shí)甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜時(shí)，不要吃太多甜食，高糖雖然能提供更多熱量，在一定程度上讓人興奮，卻會(huì)消耗維生素B群，也容易引來(lái)肥胖問(wèn)題。■