心理減壓“八字訣”

現(xiàn)代社會(huì)，人們使用頻率最高的詞之一就是“忙”，而且愈是忙的人就愈是忙得厲害。不少人經(jīng)常體驗(yàn)到的一種心理感受就是累，一種說不出滋味的累，那是心累，有的人出現(xiàn)失眠、記憶力衰退、焦躁、憂慮、心悸、失眠、易怒、多疑、抑郁等，這都是心理壓力過大的結(jié)果。面對(duì)各種各樣的不良情緒，你不妨試試以下心理減壓“八字訣”：

識(shí)

要對(duì)壓力有個(gè)正確的認(rèn)識(shí)，認(rèn)識(shí)到壓力的必然性與必要性。尤其是不僅要認(rèn)識(shí)到它的消極面，還要認(rèn)識(shí)到它的積極面。著名心理學(xué)家羅伯爾說得好：“壓力如同一把刀，它可以為我們所用，也可以把我們割傷。那要看你握住的是刀刃還是刀柄?！闭_看待壓力、緩解壓力，化壓力為動(dòng)力。同時(shí)，正確評(píng)估自己，接受自己，不要過高地把自己定位于無所不能，也不要把自己看得一無是處。

放

生活中，大部分人心里都在想如何更多地“擁有”，如面子、金錢、地位、權(quán)力、信任、知識(shí)、經(jīng)驗(yàn)、能力、學(xué)歷、人際關(guān)系，一樣都不能少，通吃最好，結(jié)果是想擁有得越多，心理包袱就越大、越重。只有學(xué)會(huì)放棄，才能放下心理包袱，真正享受生活的樂趣。

順

我們正處在一個(gè)競(jìng)爭(zhēng)激烈的現(xiàn)代社會(huì)，這是一個(gè)適者生存的世界。這個(gè)環(huán)境中肯定是許多不公平、不合理、不適應(yīng)、不近人情之處，但對(duì)個(gè)體來說，這個(gè)環(huán)境又是不可更改的事實(shí)前提。我們只能順其自然，入鄉(xiāng)隨俗，而不可能讓鄉(xiāng)俗隨我，讓自己適應(yīng)環(huán)境，從而解決問題。

換

有時(shí)候，同一現(xiàn)實(shí)或情境，如果從一個(gè)角度來看，可能引起消極的情緒體驗(yàn)，陷入心理困境；而從另一個(gè)角度來看，就可以發(fā)現(xiàn)積極意義，從而使消極情緒轉(zhuǎn)化為積極情緒。在審視、思考、評(píng)價(jià)某一客觀現(xiàn)實(shí)情境時(shí)，學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)換視角，換個(gè)角度看問題，常會(huì)使人感到痛苦不堪的心理困境化為烏有。當(dāng)你遇到不公平的事情、不協(xié)調(diào)的人際關(guān)系、不愉快的情感體驗(yàn)時(shí)，試試換位思考。

忘

時(shí)間是解決問題的最好辦法，積極忘記過去的、眼前的不愉快，隨時(shí)修正自己的認(rèn)知觀念，不要讓痛苦的過去牽制住你的未來。

訴

不少人對(duì)某些不良情緒或欲望進(jìn)行壓抑，把它們壓抑到無意識(shí)中，但它們?nèi)詽摲谝庾R(shí)之中，產(chǎn)生心理和軀體疾病，因此必須不斷地反省，傾訴引起痛苦的事。有人曾說，把你的快樂與別人分享，你就獲得了兩份快樂；把你的煩惱與別人分擔(dān)，你就只有了一半的煩惱。很多事情如果悶在心里就可能會(huì)悶出病來，但如果把自己的煩惱傾訴出來，就會(huì)感覺好多了。傾訴的對(duì)象可以是你的老師、同學(xué)、父母、朋友等，當(dāng)你把內(nèi)心深處的煩惱、郁悶統(tǒng)統(tǒng)傾訴出來以后，可能就會(huì)感覺舒服許多，輕松許多。

控

人們的惱怒有80%是自己造成的。人的精神狀態(tài)與性格有關(guān)，但更主要是由后天的自然和社會(huì)環(huán)境影響所決定的。性格偏激的人容易產(chǎn)生過多有害的應(yīng)激狀態(tài)，有的人對(duì)雞毛蒜皮的小事也極為敏感，甚至發(fā)火動(dòng)怒，把事情弄得不可收拾，于人于己均不利。因此，人要學(xué)會(huì)自我控制情緒，要做情緒的主人，學(xué)會(huì)從情緒危機(jī)中突圍出去。

移

轉(zhuǎn)移注意力有助于擺脫心理困境。如抑郁時(shí)，可積極進(jìn)行戶外活動(dòng)如打打球、散散步、找知心朋友談?wù)勑牡?；焦慮時(shí)，可找一部自己喜愛的休閑文學(xué)作品或影視看看。有條件的，最好定期外出旅游。從心理學(xué)角度來說，一個(gè)人一旦離開原來的生活環(huán)境，面對(duì)新事物，心境會(huì)逐步開朗，有利于減輕和消除心理問題。