秋冬洗洗“空氣澡”

我們說的這個(gè)“空氣澡”，當(dāng)然是冷空氣，因?yàn)橹挥欣淇諝猓拍芴岣呷说哪秃芰?，達(dá)到健身防病治病的效果。還有這個(gè)“洗”，也不是像洗冷水澡一樣，去擦去淋，而只是在冷空氣中沐一下浴一下即可。所以說，冷空氣澡不僅適用于年輕人，也適用于年紀(jì)大的人；不僅適宜于體質(zhì)好的人，也適宜于體質(zhì)差甚至是正在生病的人。

有人光知道說秋高氣爽，但并不會(huì)利用秋冬季難得的冷空氣，更不會(huì)喝這秋冬季富有“高營養(yǎng)的空氣”。所謂的“高營養(yǎng)的空氣”就是含氧量高、含負(fù)離子高的空氣。而我國北方的深秋和南方的冬季的早晨，都有這樣的清新空氣。所以，在這“秋風(fēng)處處”的早晨如果再睡懶覺，就確實(shí)對(duì)不起這美好的時(shí)光了。

說白點(diǎn)，洗冷空氣澡，就是在冷空氣中進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)，這樣的活動(dòng)貴在堅(jiān)持，貴在動(dòng)，如果你站在冷空氣中受寒挨凍，喝冷風(fēng)吸涼氣，那就不足為取了。因?yàn)槟菢硬坏_(dá)不到洗冷空氣澡的目的，還可能讓吸入的冷空氣引起胃腸黏膜血管收縮，引起打嗝甚至胃腸疾病。

洗冷空氣澡，也與洗冷水澡一樣，是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，一開始戶外時(shí)間不要過多，等適應(yīng)后逐漸增加。在12°C～14°C的環(huán)境中，每天2小時(shí)，每周6天是最適合不過的了。一般情況下，堅(jiān)持1個(gè)月左右，你就會(huì)感覺到自己的耐寒能力明顯提高，抗寒能力明顯增強(qiáng)。這個(gè)道理其實(shí)很簡(jiǎn)單，寒冷使血管收縮，運(yùn)動(dòng)發(fā)熱又使其舒張，這樣就可有效地預(yù)防動(dòng)脈粥狀硬化，從而預(yù)防心、腦血管病以及高血壓、高血脂、高血糖等慢性病的發(fā)生。

冷空氣里的運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單易行，晨跑、散打、太極拳都可以，唱唱歌，做做深呼吸也行。前面說的運(yùn)動(dòng)都好理解，深呼吸也能理解得通，就是唱歌能得到鍛煉，需要在這里加以說明。

人在唱歌時(shí)，只能采用腹式呼吸，腹式呼吸能增大肺活量，減輕肺部壓力。并且人唱歌時(shí)能振奮精神，激發(fā)體內(nèi)潛力，從而使人從靜止?fàn)顟B(tài)進(jìn)入活動(dòng)狀態(tài)，讓心跳加速加快，肌肉緊張，利于控制咳嗽，達(dá)到鍛煉的目的。所以說唱歌也是洗冷空氣澡。