晚餐五不過

很多上班族，由于每天奔波在工作上的時間很多，而一日三餐真正能夠用心享受美食的時間一般都在晚上，早餐急著趕路，匆忙湊合著吃，午餐單位里提供，那算是很不錯，而到了晚上下班，晚餐基本上是回家靜下心來，做出自己喜歡的各種美食，慢慢享用，基本上吃完，肚子也特別飽了！接下來就是看電視或者上網(wǎng)。經(jīng)過調查發(fā)現(xiàn)，晚餐成為很多家庭中最重要的一頓飯。還有一部分人從不回家吃晚飯，遇上相好的朋友，下班后就開始每天的“應酬”，酒肉菜滿滿當當一桌子，吃喝幾個鐘頭，才腆著肚子、晃著身子各回各的家。

眼看白天越來越長，到了夏季一些家庭在晚上八九點鐘，甚至十點才吃晚餐。有的人加班熬夜后把晚餐和夜宵放在一起，吃完后馬上睡覺。這些不好的習慣容易引起多種慢性疾病。俗話說：“早上吃的似皇帝，中餐吃的似平民，晚餐吃的似乞丐?！边@句話說明了每一餐對于一個人用餐的好壞、吃進去的多少有一個對比。雖然說的晚餐吃的似乞丐，可是并不代表晚餐就不重要了，或者就不吃了??！可以被忽視，這是完全不可以用的，人要想健康，遠離慢性疾病，有一個健康的身材，向著健康長壽的意識靠近，這個晚餐還真要好好對待！我建議晚餐“五不過”：

晚餐不過飽——

“胃不和，臥不寧”。如果晚餐吃的過過飽，必然會給胃腸加重負擔，晚上體內各個系統(tǒng)處于緊張而又繁忙的工作狀態(tài)，繁雜的信息不斷傳向大腦，會引起失眠、多夢，長久以往，容易引起神經(jīng)衰弱、腸胃消化能力下降、各種癌癥等疾病。中年人如果長期晚餐過飽，反復刺激胰島素大量分泌，往往會造成胰島素B細胞負擔加重，進而衰竭，從而誘發(fā)糖尿病。同時晚餐過飽，必然有部分蛋白質不能被消化吸收，在腸道細菌的作用下，會產(chǎn)生有毒物質，加之睡眠時腸管蠕動減慢，相對延長了這些物質在腸道的停留時間，從而有可能引發(fā)腸癌。

晚餐不過葷——

很多人，晚上下班，幾乎面對的美食以肉食為主，比如吃燒烤、涮羊肉、雞鴨魚肉滿桌擺。醫(yī)學研究發(fā)現(xiàn)，晚餐經(jīng)常吃葷食的人比經(jīng)常吃素食的人，血脂高三四倍?；几哐?、高血壓的人，如果晚餐經(jīng)常吃葷，等于是“火上澆油”。晚餐經(jīng)常吃葷食，會使體內膽固醇的含量增高，脂肪過多，而過多的膽固醇則會堆積在血管壁上，時間久了血壓、血脂、血糖都會上升，最終會誘發(fā)動脈硬化、冠心病等慢性病。建議大家，晚餐應該以清淡、爽口的食物為主，適當搭配一些粗雜糧，可以緩解臨睡之前的饑餓感。GNXAJPAdy/EVpMd5VRQ6TAG3k++iVwI9EOwYKepmctg=

晚餐不過甜——

晚餐最好不要吃太多含糖量很高的甜食、甜點，因為糖經(jīng)消化可分解為果糖與葡萄糖，吃太多的甜食，被人體吸收后分別轉變成能量與脂肪。由于晚餐后，很多上班族都是累了一天，坐在沙發(fā)上看電視或者上網(wǎng)，不想出去運動，而運動會消耗身體的能量，讓糖難以轉化成脂肪儲存于體內。久而久之就會肥胖。所以晚餐甜食少吃一兩口可以，不可過量。

晚餐不過晚——

晚餐不宜吃得太晚，大概晚上18～19點鐘最好，不要超過20點鐘，吃的太晚會增加患尿道結石的風險。不少人因工作或者別的因素等原因很晚才吃晚餐，餐后基本上就是等著睡覺。人在睡眠狀態(tài)下血液流速變慢，小便排泄也隨之減少，而飲食中的鈣鹽除被人體吸收外，余下的須經(jīng)尿液排出。據(jù)測定，人體排尿高峰一般在進食后四至五小時，如果晚餐過晚，會使排尿高峰推遲至午夜，甚至凌晨，而此時人睡得正香，有的人往往不想起來小便，時間久了，就會使高濃度的鈣鹽與尿液在尿道中滯留，而尿液中與的尿酸雨鈣鹽結合生成草酸鈣。當草酸鈣濃度較高時，在正常體溫下可析出結晶并沉淀，日積月累，會形成結石。另外，晚餐過晚，人在睡眠后，新陳代謝變慢，食物在胃里將會停留一個晚上，引起胃漲、胃酸、胃燒的感覺。因此，晚餐宜早不宜晚，讓進食后的排泄高峰期提前，減少胃內的食物，以便降低胃病的發(fā)生幾率，還能夠提高人體的睡眠質量。

晚餐不過長——

晚上吃飯的時間不能太長。很多人都是下班回來，緊接著急忙下廚房，等飯菜做好上桌后，踏踏實實的和家人一起看邊看電視、邊聊天、邊吃飯。一個晚餐能吃40分鐘到1個小時，吃飯后，電腦前一坐，玩到很晚才想起來，收拾餐桌上的碗筷，這樣的吃飯方式，不僅會讓你不知不覺的吃進很多的食物，增加腸胃負擔，會讓體重有上升的幾率，另外吃飯注意力不集中，會讓腸胃供血不足，影響消化功能。我個人建議大家吃飯時間別超過半個小時，吃飯的時候注意力要集中，避免交談、看電視等影響就餐的活動，吃完飯家里人一起收拾餐桌，做一些家務，然后可以下樓到小區(qū)公園了散散步，聊聊天等活動。如果冬天冷，可以在家里搖呼啦圈、跳繩或者做一套廣播體操等，這些活動都會讓你消耗體內熱量，避免肥胖的發(fā)生，讓慢性病遠離自己。