健身氣功·大舞教學之震體勢

雷斌

震體勢是健身氣功·大舞的第四勢動作。震，從雨，辰聲，其本義是雷撼天地；震，動也，起也，以能震物而謂之震也。引伸之，凡動謂之震。體，身也。是“體”的簡體字，從骨、從豊，其本義是指人身上的骨節(jié)系列，總十二屬之名也，十二屬者，頂、面、頤，首屬三；肩、脊、臀，身屬三；肱、臂、手，手屬三；股、脛、足，足屬三也。通過有韻律的震動，舞動身體，愉悅心神，使身體這件精美的“樂器”有序震動。以握固上提，上下伸展中焦，導引脾之升舉的功能，與敲打膽經(jīng)相配合，升發(fā)陽氣，側(cè)重調(diào)脾胃；敲擊下丹田和骶骨，與左右擰轉(zhuǎn)中焦相配合，震動下焦，鼓蕩內(nèi)氣，培補元氣，使氣有所運，筋有所養(yǎng)，血有所行，以提高抗病能力。

一、動作路線與節(jié)點

動作一：接抻腰勢的最后一動。兩腿伸直；同時，兩臂側(cè)起至側(cè)平舉，掌心向下，指尖向外；配合吸氣，目視前方。

動作二：屈膝，下蹲成馬步；同時，兩臂從體側(cè)下落至約45°時，屈肘，兩臂內(nèi)收，與肩同寬，成弧形，上臂至前下方約45°，兩掌與肚臍同高，掌心向上，指尖向前；配合呼氣，目視掌心。

動作三：兩腿緩慢伸直；同時，兩手握固，大拇指指端掐無名指指根內(nèi)側(cè)，從小指至食指，依次內(nèi)收抓握，收于腹前，拳面相對，拳心向上，拳輪輕貼肚臍兩側(cè)；目視前方。

隨后，重心右移，左腿屈膝上提，高于水平（因人而異，循序漸進，不可強求），小腿下垂，腳趾上蹺；同時，兩臂內(nèi)旋，轉(zhuǎn)拳背相對約5厘米，兩腕自然上提，拳面經(jīng)耳門，提至頭頂上方，肘微屈，拳面相對，相距約10厘米；配合吸氣，目視前方。

動作四：左腿放松下擺至后下方，約垂線向后15°（此時左腳不觸地面）；同時，松肩墜肘，兩臂分別從兩側(cè)下落，至水平時，由拳變掌，掌心向上，指尖向外。動作不停，兩臂內(nèi)旋下落，兩側(cè)的合谷穴輕擊大腿外側(cè)中線的膽經(jīng)；配合呼氣，目視前方。

左腳向左開步，稍寬于肩，腳大趾至腳跟依次落地，兩腿自然伸直；同時，兩臂順勢側(cè)起約45°。

動作五：兩腳不動；身體右轉(zhuǎn)約45°，帶動左臂，向體前劃弧至前正中線，與膻中穴同高，掌心向上握固（劃弧時，左臂逐漸外旋，肘微屈）；同時，帶動右手向體后劃弧至后正中線，與命門穴同高，掌心向上握固（劃弧時，右臂逐漸內(nèi)旋，肘微屈）；配合吸氣，目視左手。

動作六：兩腿屈膝下蹲約30°；同時，身體轉(zhuǎn)正，松肩墜肘，左手拳輪輕擊下丹田，同時，右手拳眼輕擊骶骨；配合呼氣，目視前下方。

動作七：兩腿緩慢伸直；同時，軀干右旋約90°，兩拳變掌，左手向右伸出，肘微屈，掌心向上，與膻中穴同高，指尖向右，右手向左伸出，肘微屈，掌心向上，與命門穴同高，指尖向左；目視左手。隨后，身體轉(zhuǎn)正，帶動左手經(jīng)右前方、前方、左前方至左，右手經(jīng)左后方，后方、右后方劃弧至右，兩臂成側(cè)平舉，肘微屈，掌心向下，指尖向外；目視前方。

動作八至動作十三：同動作二至動作七，唯左右相反。

本式一左一右為1遍，共做2遍。

接第2遍最后一動。兩腿緩慢伸直；同時，兩拳變掌，左手向下、向左、向上，右手向下、向右、向上環(huán)抱，指尖相對，掌心向下；配合吸氣，目視前方。

隨后，兩腿屈膝約45°；同時，兩掌下按，引氣歸元，至腹前與肚臍同高，相距10厘米，指尖斜相對；配合呼氣，目視前下方。

二、動作要領(lǐng)與關(guān)竅

1、本勢動作通過內(nèi)伸外展和內(nèi)旋外轉(zhuǎn)，以導引中焦，與敲打震動相配合，側(cè)重調(diào)節(jié)脾胃。脾胃在中焦，是人體的“樹根”，是后天之本，氣血生化的之源，有運化水谷，運化水液之功能，這一功能主要依賴于脾氣的作用，“脾氣主升”、“脾以升為健”。脾氣將水谷精微上輸于心肺，通過心肺的作用化生氣血以營養(yǎng)全身，故又稱“脾主升清”，“清”是指水谷精微等營養(yǎng)物質(zhì)。由于脾為氣血生化之源，氣能攝血，氣的固攝作用健全，血液不致外溢，因而，脾具有統(tǒng)血的功能。脾與胃相表里，脾氣主升，胃氣主降，胃以降為和，以通為用。脾胃在中焦形成了氣機升降的樞紐，本勢動作就是依據(jù)脾胃的生理功能特點，上下伸展中焦，左右擰轉(zhuǎn)中焦，配合“震”法，以調(diào)理脾胃。因此，要求伸展與震動、擰轉(zhuǎn)與震動要協(xié)調(diào)配合，相互促進其導引作用。

2、握固上提與腳踩“大地”相配合，力在腕關(guān)節(jié)與目視前下方相配合，是內(nèi)伸外展中焦的要領(lǐng)。如果只顧上提，不關(guān)照腳下，就會腳下“無根”，導致升氣有余，降氣不足；因而，在上提時，腳下要有“入地三尺像個樁，金雞獨立穩(wěn)當當”之感。力在腕關(guān)節(jié)上提至定勢動作時，必有意在腕，意為氣之帥、氣為血之帥，意到氣至，氣至血達。因此，力在腕關(guān)節(jié)上提至定勢動作時，應(yīng)與目視前下方相配合，眼睛是心靈的窗戶，目之所至，心之所使，意之相隨，氣之相伴，上下互根，升降相因，升降有度，內(nèi)導外引，以達調(diào)脾理胃之功效。

在此基礎(chǔ)上，隨著進一步練習，應(yīng)注重要領(lǐng)細則，在下蹲時，應(yīng)松髖屈膝、腳底平穩(wěn)向下蹲，與環(huán)跳穴放松引伸至委中穴，委中穴放松引伸至涌泉穴相配合，使下蹲動作自然完成；在手臂下抱時，應(yīng)松肩、墜肘、落腕向下抱，與肩井穴放松引伸至曲澤穴，曲澤穴放松引伸至勞宮穴相配合，使手臂自然下落。在握固內(nèi)收時，以勞宮穴“尋找”下丹田，使氣自然內(nèi)收，自然內(nèi)斂，以引氣歸元。在手臂內(nèi)旋至拳背相靠時，應(yīng)起于肩，帶動肘、腕、逐節(jié)內(nèi)旋；在上提時，應(yīng)起于肩，帶動肘、腕、逐節(jié)上提，手臂上提與軀干以中焦為中心伸展相配合，使內(nèi)導外引，內(nèi)伸外展，達到內(nèi)外結(jié)合的效果。

3、手臂兩側(cè)下落敲打膽經(jīng)與提膝的腿下落相配合，運用“震”法，以升發(fā)少陽之氣，疏通胃氣。在手臂下落時，應(yīng)先肩井穴放松下落，帶動肘、腕自由下落，不要刻意用力，在下落過程中，手臂內(nèi)旋，以手陽明大腸經(jīng)的合谷穴敲打足少陽膽經(jīng)。在敲打時，不要刻意用力，以手臂下落的慣性，自然敲打，敲打之后，隨敲打的反作用力順勢彈開。提膝的高度因人而異，不可強求；向下擺腿牽引要順勢放松，下擺松髖、送膝時，引踝是關(guān)鍵，用力來源于動作慣性。擺腿敲擊時，動作宜輕緩。通過軀干、四肢的慣性和自身重力作用下牽引，伸展關(guān)節(jié)，可使髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)得到牽拉，緩解長期過度負重引起的損傷，對下肢關(guān)節(jié)有良好的保健康復作用。

4、敲打氣海穴和骶骨與左右擰轉(zhuǎn)中焦相配合，鼓蕩內(nèi)氣，疏導中焦，健脾和胃。在敲打下蹲時，應(yīng)松髖，屈膝下蹲30。左右，不要過度下蹲，以免腰腹緊張；在敲打時，隨著松髖下蹲，身體轉(zhuǎn)正之勢，松肩井、墜肘、落腕，隨自由下落的慣性之力敲打氣海和骶骨，以“敲山震?！保柰ā澳c道”。如果用力過度敲打，腹肌就會緊張，張力增加，腹部的氣機是外張而不是內(nèi)斂，在習練時應(yīng)避免。