出爪亮翅勢理法闡微

崔建

健身氣功·易筋經(jīng)出爪亮翅勢的主要運動形式充分體現(xiàn)了中國傳統(tǒng)陰陽哲學的文化內(nèi)涵。因此從陰陽學說的角度，對該動作的理法進行詳細研究，有利于了解和把握其運動規(guī)律和健身原理，對掌握功法要領(lǐng)、提高鍛煉效果具有重要的意義。

功法文化

陰陽學說是古代先哲說明事物產(chǎn)生、發(fā)展、滅亡等變化根源和總規(guī)律的哲學理論，是用于認識宇宙萬物的一種世界觀和方法論。陰陽學說的基本內(nèi)容主要有陰陽相互對立、相互依存、相互消長、相互轉(zhuǎn)化四個方面。健身氣功以中醫(yī)理論為基礎(chǔ)，運用陰陽學說來說明人體的組織結(jié)構(gòu)、生理功能及病理變化，并運用陰陽學說直接指導(dǎo)功法鍛煉的各個方面。正如《素問·至真要大論》說：“調(diào)氣之方，必別陰陽?！标庩枌W說中的陰陽相互對立、依存、消長、轉(zhuǎn)化的概念和觀點，正是健身氣功認識人體生命活動、指導(dǎo)練功實踐的主要觀點和方法。例如，陰陽學說認為陰陽的屬性在人的形體上表現(xiàn)為：上為陽，下為陰；左為陽，右為陰；背為陽，腹為陰；表為陽，里為陰；六腑為陽，五臟為陰。五臟六腑又可劃分為肝陽肝陰、脾陽脾陰、腎陽腎陰、胃陽胃陰等。人體生命活動中，通常把具有推動、溫煦、興奮等作用的物質(zhì)和功能劃分為陽，把具有凝聚、滋潤、抑制等作用的物質(zhì)和功能劃分為陰。而出爪亮翅勢的展肩擴胸直接導(dǎo)引云門、中府穴的開與合（左右、開合）；兩手前推與背部后引的相對拉伸（前后）；頭頂用勁上領(lǐng)（虛靈頂勁）用意與腳指抓地的用力（上下），正體現(xiàn)了開閉行氣，通行血脈這一陰陽相互對立和相互依存的屬性。例如本勢動作，展肩擴胸時，對云門穴、中府穴來說是開是啟，對背部相關(guān)的大椎、大杼、肺俞、心俞、膏肓等穴是合是閉；兩手前推，背部后引時，對手三陰經(jīng)、勞宮、涌泉、背部相關(guān)穴位，以及督脈來說是開是啟，而對手三陽經(jīng)、云門、中府等穴及任脈來說卻是合是閉。這種一緊一松，一張一弛的開合啟閉運動對經(jīng)絡(luò)穴位引起的刺激，具有暢通經(jīng)絡(luò)，運行氣血的作用。又如兩手前推過程的先輕如推窗，后重如排山倒海，收回時如海水還潮的用勁方法，也充分體現(xiàn)了陰陽消長和陰陽轉(zhuǎn)化的屬性。再如剛與柔的關(guān)系主要表現(xiàn)在展肩擴胸及兩掌前推的整個過程，剛主要表現(xiàn)在展肩擴胸及兩掌前推至最大勢時，這種剛與柔的關(guān)系要符合陰陽相互轉(zhuǎn)化的運動規(guī)律，因此功法要領(lǐng)中就嚴格要求剛中有柔，柔中有剛，剛?cè)嵯酀昧m度，也就是肌肉筋骨用力要有張有弛，這樣才能使兩者之間呈現(xiàn)對立統(tǒng)一的辯證關(guān)系，使練習者陰陽平衡。反之，練習中如果不強調(diào)“剛?cè)嵯酀眲t會導(dǎo)致練習者動作機械僵硬，影響自然呼吸，產(chǎn)生憋氣或氣促現(xiàn)象，還會破壞寧靜的心境狀態(tài)。所以，在功法練習中必須用力適度，不可用蠻力、硬力，否則適得其反。

功法原理

本勢動作方法是由前勢倒拽九牛尾勢順勢上步成開立步，同時兩掌向前環(huán)抱，當至于體前與肩同寬時，兩臂內(nèi)收，兩手變柳葉掌立于云門穴前，掌心相對，指尖向上，目視前下方成出爪亮翅勢的本始姿勢。接著展肩擴胸（掌心始終相對），然后松肩，兩掌緩緩朝前成荷葉掌推去，開始用勁前推，輕如推窗，繼而推至極點的時候，則重如排山倒海；同時兩腳十趾用力屈收抓地，身體直立，兩眼張開，集中心念，瞪視兩掌中間。隨后松腕收指，屈肘收臂，有如海水還潮，落汐歸海，逐漸轉(zhuǎn)掌心相對，立于云門穴前，指尖向上成本始勢。如此重復(fù)3至7遍。

綜觀如上動作，都遵循了傳統(tǒng)陰陽學說的基本理論，反映出健身氣功外在動作導(dǎo)引、內(nèi)在精神意識活動與呼吸吐吶三者之間的協(xié)調(diào)完美（三調(diào)合一）。因為動作力量在意識的支配下，結(jié)合呼吸發(fā)生由小變大和由大變小的調(diào)節(jié)（陰陽消長、陰陽轉(zhuǎn)化），能夠使胸、背、肩和手臂等部位的大小肌群和筋膜，以及大小關(guān)節(jié)處的肌腱、韌帶、關(guān)節(jié)囊等結(jié)締組織受到一定強度的伸拉力量刺激，起到松解粘滯、滑利關(guān)節(jié)（對肩周圍炎或肩背痛有一定的輔助治療作用）、強筋壯骨、增強體質(zhì)的作用；精神意識的先輕如推窗，后重如排山倒海的松與緊的變化，則可使兩臂的導(dǎo)引用力，做到輕松自如，舒展大方，達到調(diào)和氣血、強身健心目的。從中醫(yī)角度分析，發(fā)現(xiàn)云門穴位于人體鎖骨之下、肩胛骨喙突內(nèi)方的陷處，是手太陰肺經(jīng)上的一個穴位。手太陰肺經(jīng)是從肺內(nèi)向上，由云門等穴而出，行于上肢的經(jīng)絡(luò)。云門穴又是手太陰肺經(jīng)連接內(nèi)外的門戶，而坐腕立掌，五指外張成荷葉掌，對手三陰三陽經(jīng)絡(luò)皆產(chǎn)生相應(yīng)有效刺激，特別是拇指相對用力，對加強手太陰肺經(jīng)的作用更為有效。中醫(yī)認為：肺是人體的五臟之一，稱為“華蓋”，其生理功能是主氣，司呼吸，為百脈所會聚的地方。雙手立掌云門穴，做展肩擴胸導(dǎo)引，可開啟云門、中府等穴，使人體吸吶較多的清氣，促進了自然清氣與人體真氣在胸中交匯融合，起到改善呼吸功能及全身氣血運行的作用。此外，中醫(yī)諺語有云：“心肺有疾，其氣留于肘”，通過屈肘展肩擴胸及前伸等運動，不僅對肘關(guān)節(jié)，而且對背部的心俞穴、肺俞穴、大杼穴、膏肓穴等也有一定的作用。由此可見，本勢動作對提高心肺功能具有重要作用。

功法要領(lǐng)

1、肩胛帶動胸部開合

展肩擴胸要以肩胛的內(nèi)收、外展為動力，帶動胸部的開和合，肩部的外展和內(nèi)收。這樣才能真正做到在意識的引領(lǐng)下，引動肩胛骨的內(nèi)收外展，進而帶動肩部及胸部的運動，從而達到改善呼吸功能及全身氣血運行，增強體質(zhì)作用。

2、拇指領(lǐng)勁旋腕撐指

雙掌向前推掌時，要以拇指領(lǐng)勁帶動雙掌內(nèi)旋成坐腕立掌的荷葉掌，同時十指盡量外撐，虎口撐圓，勞宮外吐開啟，拇指相對，張眼瞪望，意注兩掌之間，觀想猶如有一輪明月。

3、內(nèi)收外發(fā)陰陽互化

無論展肩擴胸，還是兩掌前伸用勁過程皆要符合陰陽的運動規(guī)律，也即陰陽相互對立，陰陽相互依存、陰陽相互消長和陰陽相互轉(zhuǎn)化規(guī)律。例如兩掌運用內(nèi)勁前伸，要先輕如推窗，后重如排山；收掌時如海水還潮；又如兩掌前推，身體要正直向后引，形成前后對稱的陰陽對立關(guān)系，這與太極拳術(shù)要領(lǐng)中的“有前必有后”相類似；再如兩掌前推與兩腳十趾抓地用勁也要同步協(xié)調(diào)，上下相隨，而且松緊合度，剛?cè)嵯酀?，也即是在展肩擴胸、兩掌前伸的起式或定式動作問的轉(zhuǎn)換過程，要相對緩慢、輕松柔和，不能有突發(fā)性的用力和瞬間性的放松。而且這些動作肌肉的緊張是相對的，適當?shù)挠昧Γ皇墙^對的用力。因為，絕對的用力是剛中無柔，其力為蠻力，易使動作僵硬，人體各關(guān)節(jié)得不到應(yīng)有的伸展，筋肉等軟組織也不能得以充分舒展。因此，動作中的“緊”與“松”，或“剛”與“柔”都是一個相互逐漸變化的過程，也就是說伸展關(guān)節(jié)的用力，是由相對的小逐漸發(fā)展到具有一定松、柔的較大用力；收縮關(guān)節(jié)的力量，又是由相對松柔的“緊”或“剛”，緩緩放松到相對“松”或“柔”。

4、十趾抓地直背導(dǎo)引

兩掌緩緩前伸時，重心也要隨著兩臂動作逐漸移向前腳掌，同時兩腳十趾要用力屈收抓地，頭頂向上引領(lǐng)提頂，形成上下對拉直背，前推后引的陰陽對稱伸筋撥骨狀態(tài)。

5、推呼收吸舒適自然

本勢動作每次前推必須配合自然呼氣，收掌配合自然吸氣，協(xié)調(diào)一致，以達舒適自然。

綜上所述，出爪亮翅勢以肢體開合的運動形式，形象地闡釋了陰陽轉(zhuǎn)化的諸多道理。通過本勢動作的練習，可以確確實實體驗到中國傳統(tǒng)養(yǎng)生文化的博大精深，更可領(lǐng)略到功法要領(lǐng)的精髓。因此可以說，習練健身氣功·易筋經(jīng)是學習和體會中國傳統(tǒng)文化，強健身心，延年益壽的有效方法！