消除疲勞和焦慮的有效方法

防止疲勞和焦慮的首要原則就是：經(jīng)常休息，在你感到疲倦之前就休息。

消除疲勞和焦慮的有效方法

在一本關(guān)于如何避免焦慮的書里，我為什么辟出一章來談怎樣防止疲勞呢？道理很簡單，因?yàn)槠谕鶎?dǎo)致焦慮，或者，它至少能使你容易出現(xiàn)焦慮的情況。醫(yī)學(xué)院的學(xué)生都會(huì)告訴你，疲勞會(huì)降低人體對(duì)普通感冒和數(shù)百種其他疾病的抵抗力。而心理醫(yī)生也會(huì)告訴你，疲勞會(huì)削弱人對(duì)恐懼和焦慮情緒的抵抗力。所以，防止疲勞往往可以防止焦慮。

我是說：“放松往往可以防止焦慮”的吧？其實(shí)這是比較保守的說法，埃德蒙·雅各布森醫(yī)生則絕對(duì)得多。雅各布森醫(yī)生就如何放松情緒寫過《漸近式的放松》和《你必須放松》兩本書。作為芝加哥大學(xué)臨床生理學(xué)實(shí)驗(yàn)室主任，他多年來致力于把放松緊張情緒的方法應(yīng)用于臨床醫(yī)療。他認(rèn)為：“在完全放松的狀態(tài)下，任何一種精神和情緒上的緊張狀態(tài)都不可能再存在?！睋Q句話說，只要你完全放松，就不可能再繼續(xù)焦慮。

所以，防止疲勞和焦慮的首要原則就是：經(jīng)常休息，在你感到疲倦之前就休息。

這一點(diǎn)為什么如此重要？因?yàn)槠诜e累的速度快得驚人。美國陸軍經(jīng)過反復(fù)試驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，甚至是經(jīng)過多年軍事訓(xùn)練錘煉的青年人，如果他們?nèi)酉卵b備，每小時(shí)休息10分鐘，則其行軍速度也會(huì)明顯加快，而且更持久。因此，前美國陸軍就強(qiáng)制他們這樣做。其實(shí)，你的心臟和美國陸軍一樣聰明。心臟每天壓出來輸送到全身的血液足夠裝滿一節(jié)火車的油罐車，而每24小時(shí)釋放出的能量足以把20噸煤裝上3英尺高的平臺(tái)。心臟每天完成這樣驚人的工作量，而且可能要持續(xù)五50年、70年或者90年。它怎么能承受得了呢？哈佛醫(yī)學(xué)院沃爾特·坎農(nóng)博士對(duì)此做出了解釋，他說道：“大多數(shù)人都認(rèn)為心臟是在不停地工作。事實(shí)上，它每次收縮之后，都會(huì)有一段休息時(shí)間。如果平均每分鐘跳動(dòng)70次，那么心臟一天的工作時(shí)間其實(shí)只有9小時(shí)，也就是說它一天的休息時(shí)間加起來為整整15小時(shí)?！?/p>

第二次世界大戰(zhàn)期間，六七十歲的溫斯頓·丘吉爾仍能每天工作16個(gè)小時(shí)，年復(fù)一年地指揮著大英帝國的作戰(zhàn)行動(dòng)，創(chuàng)下了不可思議的會(huì)議記錄。他的秘決何在呢？他每天上午都要躺在床上工作到11點(diǎn)，閱讀報(bào)告、口授命令、打電話、召開重要會(huì)議。午餐后，他再次上床午睡一小時(shí)。傍晚時(shí)，他還要上床睡兩小時(shí)，直到8點(diǎn)起床吃晚餐。他并不是要消除疲勞，他用不著那樣做，因?yàn)樗呀?jīng)防止了疲勞的發(fā)生。因?yàn)榻?jīng)常休息，他可以精神飽滿地工作到深夜。

約翰·戴維森·洛克菲勒也創(chuàng)造了兩項(xiàng)驚人的紀(jì)錄：他積聚了當(dāng)時(shí)世界上最大的財(cái)富，并且活到98歲。他是怎樣做到的呢？主要原因當(dāng)然是遺傳了家族長壽的基因。另一個(gè)原因，是他養(yǎng)成了習(xí)慣，每天中午都在辦公室小憩半個(gè)小時(shí)。他會(huì)在辦公室的躺椅上打個(gè)盹，這個(gè)時(shí)候哪怕是美國總統(tǒng)打來電話他也不接。

丹尼爾·喬斯林在他的杰作《為什么會(huì)疲勞》中寫道：“休息并不是什么都不做，休息是在自我修復(fù)?！倍虝r(shí)間的休息有巨大的恢復(fù)能力，所以哪怕只是睡上短短5分鐘，也能防止疲勞。棒球元老康尼·麥克告訴我說，如果他比賽前不睡個(gè)午覺，到第五局時(shí)就會(huì)感到精疲力竭。但要是睡了午覺的話，哪怕只睡5分鐘，他連續(xù)打兩場比賽都不覺得累。

我曾問埃莉諾·羅斯福，她在白宮生活的12年里，是如何應(yīng)付各種令人疲倦的煩瑣事務(wù)的。她說，每次接見一大群人或發(fā)表演說之前，她常常在椅子或者是沙發(fā)上坐下來，閉目休息20分鐘。

前不久，我在麥迪遜花園廣場的更衣室里訪問了吉恩·奧特里，他是當(dāng)時(shí)在那里舉行的世界騎術(shù)錦標(biāo)賽上閃亮的明星。我注意到，他在更衣室里放了一張行軍床，他說：“每天下午我都要在床上躺一下，在表演的間隙睡上1個(gè)小時(shí)。我在好萊塢拍電影時(shí)，常躺在一張很大的軟椅上，每天小睡兩三次，每次10分鐘，這樣能讓我精力充沛?！?/p>

愛迪生精力旺盛和耐力超強(qiáng)，他把這歸功于他能隨時(shí)想睡就睡的習(xí)慣。

亨利·福特80歲生日前夕我去采訪他。讓我大為驚奇的是，他看起來還是那樣精神矍鑠。我問他秘決是什么，他說：“能坐著的時(shí)候，我絕不站著；能躺下的時(shí)候，我絕不坐著?！?/p>

“現(xiàn)代教育之父”賀拉斯·曼在年事漸高以后也是如此。他擔(dān)任安提亞克學(xué)院院長時(shí)，常常躺在一個(gè)長沙發(fā)上會(huì)見學(xué)生。

我曾建議一位好萊塢的電影導(dǎo)演嘗試此類的方法，他后來告訴我，這種方法產(chǎn)生了奇效。我說的是杰克·功特克，他現(xiàn)在是米高梅電影公司的一位頂尖導(dǎo)演。幾年前他來看望我時(shí)，擔(dān)任米高梅公司短片部主任。他疲憊不堪，精疲力竭，嘗試了各種方法，比如喝奎寧水、吃維生素和其他藥物，但都沒起什么作用。我建議他每天都去度個(gè)假。怎么做呢？就是當(dāng)他在辦公室里和編劇們開會(huì)時(shí)，躺在長沙發(fā)上，盡量放松自己。

兩年后我再見到他時(shí)，他說：“奇跡發(fā)生了！這是我的醫(yī)生們說的。以前，我總是在椅子里正襟危坐，就我們的短片問題交換意見?，F(xiàn)在，每次開會(huì)，我都躺在辦公室的沙發(fā)上。我現(xiàn)在的感覺比20年前還好，每天能多工作2小時(shí)，卻很少感到疲倦?！?/p>

所有這些做法能適用于你嗎？如果你是一名速記員，你就不可能像愛迪生或者山姆·戈德文那樣在辦公室里睡午覺；如果你是一名會(huì)計(jì)師，你也不可能躺在沙發(fā)里和上司討論財(cái)務(wù)問題。不過，如果你住在一個(gè)小城市，每天中午回家吃午飯的話，倒是可以在飯后擠出十分鐘睡午覺，這正是喬治·馬歇爾將軍的做法。他在戰(zhàn)爭期間指揮美軍部隊(duì)非常繁忙，所以每天中午必須休息。如果你已經(jīng)年過半百，又忙得連這點(diǎn)都做不到，那就趁早買好所有能買到的人壽保險(xiǎn)吧。最近葬禮的花費(fèi)可不低——而且來得很突然，你那位嬌妻可能拿著你的保險(xiǎn)金去嫁一個(gè)比你年輕的男人呢！

如果你沒有辦法睡午覺，那么，起碼要在晚飯之前躺一小時(shí)，這比在吃飯前喝一杯雞尾酒便宜，而且從長遠(yuǎn)看，效率是它的5467倍。如果你能在下午五六點(diǎn)鐘或者7點(diǎn)鐘左右睡1小時(shí)，那么，你就可以在生活中每天增加1小時(shí)的清醒時(shí)間。為什么呢？又是如何實(shí)現(xiàn)的呢？因?yàn)橥盹埱八哪?小時(shí)加上晚上睡覺的6小時(shí)——總共是7小時(shí)——比連續(xù)睡8個(gè)小時(shí)效果更好。

從事體力勞動(dòng)的人，如果休息時(shí)間越多，能干的活也就越多。弗雷德里克·泰勒在伯利恒鋼鐵公司擔(dān)任科學(xué)管理工程師的時(shí)候，就證明了這一點(diǎn)。他發(fā)現(xiàn)，一個(gè)工人每人每天往貨車上裝大約12.5噸的生鐵，一般到中午就已經(jīng)筋疲力盡了。泰勒對(duì)所有產(chǎn)生疲勞的因素進(jìn)行了研究。隨后指出，這些工人不應(yīng)該每天只送12.5噸的生鐵，而應(yīng)該是47噸。他計(jì)算的結(jié)果，工人應(yīng)該可以做到目前工作量的四倍，而且不會(huì)疲勞。但是得證明啊！

泰勒選了一個(gè)叫施密特的人，讓他按秒表工作。一個(gè)人拿著秒表站在旁邊指揮施密特：“現(xiàn)在搬起一塊生鐵，走……現(xiàn)在坐下休息……現(xiàn)在走……現(xiàn)在休息?！?/p>

結(jié)果怎么樣？施密特每天能搬47噸生鐵，而其他人只能搬12.5噸。弗雷德里克·泰勒在伯利恒鋼鐵公司的3年時(shí)間里，他能一直按這種節(jié)奏工作。他能做到這點(diǎn)是因?yàn)樗谄谥熬拖刃菹⒘耍啃r(shí)大約工作26分鐘，休息34分鐘。他休息的時(shí)間要比工作時(shí)間長，但工作量卻差不多是別人的4倍！這是道聽途說的嗎？不，你可以在弗雷德里克·泰勒編寫的《科學(xué)管理原則》中看到這段記錄。

讓我再重復(fù)一遍，按照美國陸軍的辦法去做：經(jīng)常休息。按照心臟工作的方法去做：在疲勞之前休息。這樣你就能每天多1小時(shí)的清醒時(shí)間。

（摘自北京燕山出版社《人性的優(yōu)點(diǎn)全集》 作者：[美]戴爾·卡耐基 譯者：巫和熊 等）