青少年足球運動入門：先學(xué)會用手

□ 張勇 鄧黎宇

在青少年學(xué)習(xí)足球運動的初始階段，教練常常反對他們用手觸球，我卻認為，青少年足球入門應(yīng)先從學(xué)會用手開始。初學(xué)者先借助手來玩足球，通過手的幫助使身體感知足球，熟悉足球，這比往往一開始就學(xué)練顛球、傳接球效果更佳。

1 球性練習(xí)

（1）雙腳自然開立，單手持球側(cè)平舉，以腰的轉(zhuǎn)動帶動上身，眼睛跟球走，轉(zhuǎn)到另一側(cè)換手。

（2）雙腳左右開立，寬于肩，持球從胯下繞“8”字。

（3）雙手持球水平置于體前，單腳跳動，擺動另一只腳去踢球，注意踢球時頭要前傾。

（4）坐在地上，稍微舉起雙腳，腳跟離地，持球圍繞大腿繞“8”字。

（5）屈膝仰臥在球上，通過腳的作用，讓背部來回滾動球，同樣也可俯臥在球上，用胸部來回滾動球。

2 拍球

（1）上身稍前傾，用雙手觸球上部，眼睛看球邊跳邊拍球，熟練后，雙腳稍開立，將球從胯下往后送，轉(zhuǎn)身用手將球拍下來。注意身體要放松，球不要彈得太高。

（2）坐在地上，稍舉起雙腿，張開雙腳，腳跟離地，先在雙腳間用雙手拍球，然后并攏雙腳，將球轉(zhuǎn)移到左邊，再張開雙腳到中間、右邊。

（3）腳自然開立，單手拍球，球彈起后彎腰低頭，調(diào)整身體位置，讓球從背后通過。

（4）坐在地上，稍微舉起雙腳，腳跟離地，繞著大腿“8”字拍球。

（5）腳左右開立，寬于肩，身體稍前傾，用雙手拍球，熟練后用胸脯拍、用前額拍，拍不到了再用手拍，每次拍球雙腳都要跳動，先原地拍再轉(zhuǎn)著圈拍。

3 拋接球

（1）雙腳左右開立，寬于肩，單手持球，球經(jīng)過頭頂，另一只手接住。

（2）雙手拿球從胯下往后上方拋，不要轉(zhuǎn)身，讓球從頭頂落到手中，還可以反著練，就是身體后仰，雙手持球于腦后，向后拋球，調(diào)整身體位置，讓球從胯下經(jīng)過在身前接住球。

（3）自然抬起大腿，大腿與小腿成弓形，單手持球，讓球從大腿下通過。

4 踢球

（1）屈膝坐在地上，雙手持球于踢球腳的前上方，大腿不動，翹起腳尖擺動小腿輕輕將球踢起。

（2）屈膝坐在地上，抬起一只腳，用腳背內(nèi)、外側(cè)踢置于上方拿在手上的球，不要將球擊出。

（3）屈膝躺在地上，雙手伸直持球于頭上方，放下球稍微坐起，讓前額輕輕擊球。

（4）將球在體前拋下，跳起讓一只腳的正腳背、腳內(nèi)外側(cè)將球擊起，再用手接住，注意頭與身體要前傾。

（5）自然站立，將球輕輕拋下，讓腳掌、腳背內(nèi)外側(cè)連續(xù)擊球。

上述練習(xí)都源于足球基本技術(shù)，只要反復(fù)、持續(xù)地練習(xí)，定會起到意想不到的效果。