健身氣功·大舞教學之抻腰勢

雷斌

抻腰勢是健身氣功·大舞的第三勢。抻，與伸同，申也，展也，抻物長也；引戾也，朝相反的方向牽引；腰，從肉，要聲，本作“要”。本義是胸與髖之間的部位，是腎臟的俗稱。本勢動作通過手足在直線上兩頭牽拉，兩頭稍緊，中間松展，帶動軀干、四肢節(jié)節(jié)伸展，以通利關節(jié)；合掌伸展和內(nèi)收，與心神的舒展和內(nèi)斂相配合，側重調(diào)心；以抬頭翹尾與撐涌泉穴、牽引膀胱經(jīng)相配合，升發(fā)陽氣，引動腎水，上濟“陽光”，以調(diào)心神。

一、動作路線與節(jié)點

教學時動作路線要清晰，動作節(jié)點應分明，連接動作慢而不停，定勢動作要稍停。

動作一：接開胯勢的最后一動。重心左移，右腳內(nèi)扣，重心由左向右移動；以左腳跟為軸，腳尖外展約90°，身體隨之左轉約90°；同時，兩掌合于膈肌處，隨后微上提，掌根橈側與胸相距約10厘米，指尖向前上方；目視前方。

動作二：右腿自然伸直，左膝上提，小腿、腳尖下垂，腳趾內(nèi)扣；同時，掌根與膻中穴同高，掌根橈側與之相距約10厘米，指尖向前上方，與垂線約30°；目視前方。

動作三：右腿伸直，左腳尖上蹺，向前蹬出，左腿伸直；目視前方。

動作四：屈右膝，左腳向左前方約30°上步，成左弓步；目視前方。

動作五：兩腳不動，軀干前傾約45°；同時兩掌向前上方伸出，先目視前上方，當手臂伸直時，下頦回收，目視前下方；同時，兩臂前伸至上臂內(nèi)側貼耳，右腳跟向后下方牽引；配合吸氣，動作略停。

動作六：左腳不動，右腳跟離地，右腳掌撐地；同時，手臂持續(xù)向前上方引伸；配合吸氣，動作略停，目視前下方。

動作七：重心后移，右腳跟落地，隨后屈右膝；同時，左腳掌趾蹺起，左腿伸直，翹臀、塌腰、挺胸、抬頭；兩掌收回于膻中穴，掌根橈側與膻中穴相距約15厘米，指尖向前上方，與垂線相距約30°；配合呼氣，動作略停；目視前上方。

動作八：重心前移，左腳掌落地；同時兩掌向前上方伸出，先目視前上方，當手臂將要伸直時，下頦回收；目視前下方；同時，兩臂前伸至上臂內(nèi)側貼耳，右腳跟向后下方牽引；配合吸氣，動作略停。

動作九至動作十：重復動作六至動作七1遍。

動作十一：接上動。起身，右腿微屈，左腳掌內(nèi)扣約135°，重心左移，右腳尖外展約135°，同時身體右轉約180°；目視身體的前方。

重復動作二至動作十1遍，唯左右相反。

本式前伸、后坐一次為1遍，先左2遍，后右2遍。

動作十二：左腿伸直起身，右腳掌內(nèi)扣約90°，腳尖向前，重心右移，左腳跟內(nèi)碾約45°；兩腳平行，與肩同寬，直立；目視前方。隨后，屈膝下蹲約45°；同時，兩掌分開，轉掌心向下，指尖斜相對，下按，引氣歸元，按至與肚臍同高，相距10厘米；配合呼氣，目視前下方。

二、動作要領與關竅

1、以動作之“根”，由內(nèi)動而外展，由心回而氣歸，是要領之關鍵。腿之根在胯，臂之根在肩，軀干之根在于腰，動作“總根”在于心，所謂心動而形動是矣！心平而神寧，神寧而氣歸其位，氣歸其位則能蓄，蓄則能伸，伸則能下，下則能定，定則能固，固則能萌，萌則能長，長則能退。因而要找到動作的出發(fā)點，從“心”出發(fā)，調(diào)心為要，讓心平淡自如，讓心放收自如，讓心真誠自如，讓心仁愛寬容，讓愛心滋潤動作，引領動作，達到以神領舞，以舞調(diào)心的目的。

2、本勢動作，通過合掌與軀干、四肢的伸、展、收、斂等方法，側重調(diào)理心。心是五臟之_，為君主之官，心藏神，心為神之舍也，主持血脈的運行，其華表現(xiàn)于面，在形體上心與血脈相連；開竅于舌，舌為心之苗也，反映心的生理功能和病理變化；在津液方面表現(xiàn)為汗，在七情方面與思相應。因而，在合掌時，掌心要空，勞宮穴自然相對，且有運化空間。十指相合，井穴相接，十指連心，利于氣血平衡，安心寧神。

3、兩頭牽引，兩步完成，力點在兩頭，中間應松展。第一步，后腳跟為力點，向斜下方引伸；引伸時，腰脊放松，命門放松，以環(huán)跳穴伸展至委中穴，委中穴伸展至承山穴，承山穴伸展至腳跟，以腳跟為力點引伸。手臂向前上方伸出，當臂將要伸直時，下頦回收至大臂在耳朵兩側，保持頸椎呈正常生理位置，以配合手臂的伸展牽引，手臂伸展時，肘微屈，不強直，保持掌心空，十指相接，掌根不要分開，以中指端的中沖穴為力點向斜上方引伸，引伸時，脊椎放松，肩胛放松，肩井穴放松伸展至曲澤穴，曲澤穴伸展至勞宮穴，勞宮穴伸展至中沖，以中沖為力點引伸。第二步，后腳跟離開地面提踵，以腳掌為力點向斜下方引伸，同時，撐涌泉穴，前腿的膝關節(jié)微屈，軀干和上肢的要領與前相同。

4、伸展為練，收斂為養(yǎng)，通過合掌內(nèi)收與塌腰、翹尾相呼應，達到心神收斂，內(nèi)養(yǎng)，腎水上濟于心。在手臂收回時，以“心”為中心，肩胛放松，肩井放松下沉，手臂自然下落回收于胸前，勞宮穴與膻中穴同高，保持空心掌；抬頭不要過度，應在目視前上方的角度，要視而不見，聽而不聞，保持心誠貌恭，面帶微笑。在重心后坐時，前腿伸直，且前腳的大敦穴蹺起，與翹尾塌腰相配合，引伸膀胱經(jīng)，膀胱與腎相表里，以引動腎氣，翹尾易升發(fā)陽氣，引升腎水，促進心腎相交，水火相濟，陰陽平衡。

5、抬頭翹尾的后續(xù)動作要緩慢柔和，避免快而緊，特別是起身轉正的動作，頭尾緩慢中正，在起身時，以下頦回收相配合，與肩井穴放松下沉相呼應，松髖，松腰相接應，引氣下行，引氣歸元。

6、上步時要避免兩腳前后在—直線上，要保持身體平穩(wěn)；前抻時手臂、軀干、后腿成直線，抻拉時避免突然用力和強直用力，要松中有緊，緩慢柔和。重心向后時，以前腳大趾外側的大敦穴為點蹺起，同時充分翹臀塌腰，通過手、腳兩頭緩慢持續(xù)抻拉，節(jié)節(jié)引開，抻筋拔骨，調(diào)理任督兩脈，導引三焦，促進各關節(jié)周圍的肌肉、韌帶及軟組織的氣血運行，通過脊柱的反向牽拉，對頸椎、腰椎及下肢關節(jié)有良好的保健和康復作用。