中學籃球運球技術(shù)與訓練方法探究
2013-11-30 06:27:48◆姜勇
中國校外教育 2013年33期
◆姜 勇
(遼寧師范大學體育學院)
一、運球技術(shù)概述
運球是指持球隊員在原地或移動中，用單手連續(xù)按拍，并借助地面反彈起來的球繼續(xù)拍球推進的技術(shù)。它是籃球運動中主要的進攻技術(shù)之一，是個人擺脫防守，創(chuàng)造傳球、突破和投籃機會的重要進攻手段，也是進攻隊員調(diào)整位置、組織全隊進攻配合、瓦解防守陣型的紐帶。隨著現(xiàn)代籃球運動技術(shù)的不斷發(fā)展，運球的技巧也有了很大的提高。其最大的特點是重心低，側(cè)身護球隱蔽性強，手臂控球范圍大，手指、手腕翻轉(zhuǎn)時球停留手中的時間略長，運球方式變化多，這些都使得運球技術(shù)更具保護性、突然性和攻擊性。
二、運球技術(shù)結(jié)構(gòu)
運球技術(shù)動作方法雖然很多，但剖析各種運球技術(shù)動作的過程，都是由身體姿勢、手臂動作、球的落點和手腳協(xié)調(diào)配合4個環(huán)節(jié)組成。
(一)身體姿勢
兩腳保持前后開立，約與肩同寬，兩膝微屈，側(cè)身上體稍前傾，抬頭平視;運球臂自然彎屈，肘關(guān)節(jié)靠近身體，非運球手臂屈肘，自然抬起，肩向前，用以保護球。
(二)手臂動作
手臂動作包括球接觸手的部位、按拍球的部位、運球時的動作和力量的運用。運球時，五指自然張開，盡量擴大控制球面，但須手心空出并用手指及指根部位控制球。按拍球的部位是由運球的速度和方向來決定的。按拍球部位不同，球的入射角和反彈起的反射角也不同;按拍球力量不同，球從地面反彈的速度與高度也不同。原地運球時，按拍球上方;向前運球時，按拍球后上方。
(三)球的落點
運球時的方向、速度和防守情況不同，球的落點也不同。在積極防守情況下的運球落點應(yīng)在體側(cè)或側(cè)后方，以便保護球;在無人防守或消極防守情況下的運球，球的落點應(yīng)在運球手同側(cè)的前外側(cè);速度越快，落點越靠前，距離越遠，反之越近;胯下運球的落點一般位于胯下兩腳之間的地面上;變向運球其落點基本位于異側(cè)體或側(cè)前方。
(四)手腳協(xié)調(diào)配合
運球時，運球速度要和移動速度協(xié)調(diào)一致，同時，保持合理的動作節(jié)奏。
一般情況下，能否保持手腳動作和腳步動作協(xié)調(diào)一致，在速度上同步，關(guān)鍵在于按拍球部位、落點的選擇和力量大小的運用。如腳步移動越快，則按拍球的部位越應(yīng)靠后下方，落點越遠，反彈起來的力量也越大。反之，則部位越靠上，落點越近，力量也越小。
運球時，手、腳動作要保持一定的節(jié)奏和比例關(guān)系。如直線運球，通常運球一次，跑兩至三步。
三、運球技術(shù)的訓練方法
運球技術(shù)的關(guān)鍵在于控制支配球的能力，腳步動作的熟練程度和手、腳、身體三者的緊密配合。因此，在充分剖析技術(shù)環(huán)節(jié)的基礎(chǔ)上，從運球技術(shù)的關(guān)鍵點出發(fā)，遵循籃球技術(shù)學習的原則，將該訓練分為有易入難，相互銜接的三類，每類練習中以兩種手段為例介紹。
(一)運球基本技術(shù)練習
l.變速運球
(1)方法
在運球過程中急停急起。以右手運球技術(shù)為例，練習者按中等速度練習。球控制在右側(cè)腳的側(cè)方或側(cè)前方，加速出右腳并向前推送球;球從地面彈起瞬間，跨出左側(cè)腳，探壓左側(cè)肩以身體保護球。
(2)要求
①開始先徒手練習加速跑3～5步后減速，再加速3～5步的變速跑;
②重心轉(zhuǎn)移要快，按拍球部位要準確，手、腳、身體協(xié)調(diào)一致;
③球從地面彈起瞬間，跨出左側(cè)腳，探壓左側(cè)肩動作，三者同時進行;
④左右手反復進行變速運球技術(shù)練習。
(3)特點
①運球過程中的速度突變，在一定程度上提高了運球的難度，以提高全身協(xié)調(diào)性和控制球的能力;
②急起急停的位置、速度變化，有助于加強對球控制的時空感，并強化練習者的腳步移動熟練度;
③順壓肩動作既利于護球，又利于提高加速度，減少了阻截面，有助于運球技術(shù)的深度掌握。
2.體前變向換手運球
(1)方法
在運球過程中突然向左或向右改變運球方向。以右手運球為例，變向前將球按送至右腳的側(cè)前方，上體迅速前壓，待球彈起后右手按拍球右的后上方，使球推向左側(cè)前方，球起右腳跨向左前方，繼而左手主動迎從地面彈起的球，并拍球的后上方，左腳同時跨出。
(2)要求
①在全場進行練習，根據(jù)自身能力調(diào)節(jié)速度快慢;
②基礎(chǔ)動作掌握后，設(shè)置固定的障礙物，進行障礙物通過變向運球練習;
③動作熟練掌握后，兩人一組，相距5～8米面對面站立，各運一球(同用左〈右〉)手運球)，兩人相遇時改變方向運球;
④變向時重心要降低，轉(zhuǎn)體探肩時蹬跨要突然，換手變向后加速要快;
⑤左右手反復進行變向換手運球技術(shù)練習。
(3)特點
①動作練習由易開始，利于練習者對球、手、腳空間位移的正確感知，在此基礎(chǔ)上再增加練習難度;
②障礙物的設(shè)置，可使練習者對初掌握的動作進一步鞏固，增強變向時手對球的控制力;
③相向運球，變向時機有一定的隨意性，有助于練習者在類似“實戰(zhàn)情景”中體會控球、腳步移動、身體移動間的時空聯(lián)系，鞏固動作。
(二)運球組合技術(shù)練習
1.體前變向換手接背后運球
(1)方法
以右手運球為例，面對防守者緊逼防守，練習者用體前變向換手運球技術(shù)將球推向左側(cè)，假裝試圖從對手右側(cè)突破;防守者如移動不及時則直接突破，防守者如移動堵截則迅速重心前移，以左手按拍球的左后方，手掌外側(cè)發(fā)力將球從背后拍至右側(cè)前方，換右手運球從對手左側(cè)突破。
(2)要求
①變向推球時，要靠近自己的身體，兩個動作快速銜接;
②體前變向運球后，身體探壓，重心適當前移，以便自己背后運球的保護，減小突破間距，贏得主動;
③體前換手變向雖為假動作，但意圖要逼真，且幅度不宜過大，與下一個動作之間的銜接要流暢;
④動作要有蒙蔽性，協(xié)調(diào)連貫，突破要堅決果斷。
(3)特點
①兩種變向動作結(jié)構(gòu)不同，方向不同，意圖不同，有益于提高練習者控制球的能力;
②兩種動作的快速、連貫銜接，有助于提高練習者對球和身體配合的掌控;
③連續(xù)的兩種變向有助于練習者在加強對身體重心的控制，提高控球、腳步移動、身體移動的協(xié)調(diào)性。
2.多種變向技術(shù)的單一路線突破
(1)方法
如圖1，在場地相應(yīng)位置擺放障礙物Δ。以右手運球為例，練習者①從底線出發(fā)，依次運用不同的變向動作通過障礙物，突破到籃下后投籃;搶到籃板球，繼續(xù)從另一側(cè)路線按照同樣要求返回。
(2)要求
①突破每個障礙物時要靈活運用不同的技術(shù)動作，如體前換手運球、胯下運球、背后運球、轉(zhuǎn)身運球等;
②通過障礙物時的速度前后要做到一緊一松，即突破時要快速突然，突破后要減緩速度，適時準備下個突破動作;
③整場運球過程中，要保持眼睛對障礙物位置、距離的判斷，掌握好節(jié)奏;
④途中如有失誤，控球后可順繼到下個障礙物突破。
(3)特點
①多種變向動作間連續(xù)的銜接，有助于提高練習者對不同技術(shù)的靈活運用;
②多種變向動作的組合運用，進一步鞏固提高了練習者控制球的整體能力及控球、腳步移動、身體移動的協(xié)調(diào)性;
(三)運球?qū)剐跃毩?/h3>
1.一對一
(1)方法
如圖2，兩人一組，一攻一防。⑥從端線處起動，在▲防守下做全場多種變向組合技術(shù)的綜合練習。
(2)要求
①進攻方要靈活運用多種變向動作，注意最后突破防守后，要緊貼對手上籃，避免被蓋帽;
②防守方要根據(jù)進攻者的移動及時通過腳步移動，調(diào)整位置防守;
③攻守雙方每輪后可相互交替。
(3)特點
①充分體現(xiàn)了進攻方與防守方的交互作用;
②在攻防位置不斷發(fā)生變化過程中熟練運用變向技術(shù)。
2.多人互搶
(1)方法
在3秒?yún)^(qū)內(nèi)，多名隊員一邊運球，一邊互搶。
(2)要求
①重心要低，控制保護好球，防止不被搶斷;
②通過各種變向擺脫他人搶斷，同時，攻擊對方;
③互搶區(qū)域可由小至大，人數(shù)由少至多，鼓勵通過變向運球技術(shù)擺脫搶斷。
(3)特點
①結(jié)合實戰(zhàn)，增加技術(shù)動作的運用頻度，有助于深刻領(lǐng)會腳步、身體移動與控球之間的銜接、轉(zhuǎn)換;
②提高判斷、反應(yīng)能力，在場上情況不斷變化下進一步強化對球的控制能力;
③提高控球能力的同時，具有較高的趣味性。
［1］孫民治.球類運動——籃球［M］.北京:高等教育出版社，1995.
［2］胡學英，朱昌榮.淺談籃球運球的訓練方法［J］.十堰職業(yè)技術(shù)學院學報，2004，(09).
［3］孫立軍.體育教學改革也應(yīng)規(guī)范課堂常規(guī)［J］.中國學校體育，1998，(03):23.
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