運(yùn)動(dòng)處方對(duì)單純性肥胖男初中生身體成分與體質(zhì)健康的影響

周文清

(景德鎮(zhèn)陶瓷學(xué)院 人文社科學(xué)院，江西 景德鎮(zhèn) 333403)

0 研究對(duì)象

景德鎮(zhèn)市單純性肥胖初中男生，40人，平均年齡為14.1±1.42歲，平均體脂百分比為26.33±2.21%;平均體重指數(shù)(BMI)為29.09±2.86，平均腰臀比為1.10±0.11.該課題將實(shí)驗(yàn)對(duì)象隨即分為4組:耐力運(yùn)動(dòng)處方組(N)、力量運(yùn)動(dòng)處方組(L)、柔韌運(yùn)動(dòng)處方組(R)、對(duì)照組(C)，并對(duì)實(shí)驗(yàn)對(duì)象進(jìn)行身體成分和身體素質(zhì)測(cè)試，進(jìn)而進(jìn)行為期16周的運(yùn)動(dòng)處方訓(xùn)練.

1 研究方法

運(yùn)動(dòng)處方的制訂與實(shí)施。運(yùn)動(dòng)內(nèi)容:N組以慢跑、跳繩、健美操為主;L組為軀干肌、上肢肌群、下肢肌群的力量訓(xùn)練;R組以頸部、軀干、肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、軀干下肢的柔韌練習(xí);N組、L組、R組除了進(jìn)行運(yùn)動(dòng)處方練習(xí)外要正常上體育課，對(duì)照組只是上體育課.運(yùn)動(dòng)時(shí)間:每次100min.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度:運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以運(yùn)動(dòng)后即刻10s脈搏為衡量標(biāo)準(zhǔn)，基本部分達(dá)到130－150次/min，柔韌運(yùn)動(dòng)處方組在100－120次/min即可.運(yùn)動(dòng)頻率:每周3次.

2 研究結(jié)果與分析

2.1 實(shí)驗(yàn)前后單純性肥胖男初中生身體成分結(jié)果與分析

本研究選擇體脂百分比、身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)、腰臀比(WHR)三個(gè)指標(biāo)來反映單純性肥胖男初中生的身體成分［1－3］.體脂百分比的測(cè)試是在實(shí)驗(yàn)前后對(duì)所有受試者進(jìn)行皮褶厚度測(cè)量，測(cè)量時(shí)選擇肱三頭肌、肩胛下角的皮褶厚度.然后帶入下列公式計(jì)算出體脂百分比:體脂百分比=(4.57÷D－4.142)×100%;男子:D=1.0913－0.00116X;X=上臂部皮褶厚度(mm)+肩胛下角皮褶厚度(mm).在實(shí)驗(yàn)前后測(cè)試單純性肥胖男初中生的身高、體重，并代入公式:BMI=體重(kg)÷身高2(m2).腰臀比的測(cè)量方法是使用米尺測(cè)量腰圍和臀圍的長(zhǎng)度并進(jìn)行計(jì)算得出，公式:WHR=腰圍(cm)÷臀圍(cm).數(shù)據(jù)用spss11.5統(tǒng)計(jì)軟件進(jìn)行統(tǒng)計(jì)，結(jié)果見表1.

表1 實(shí)驗(yàn)前后受試者的體脂百分比、BMI、WRH結(jié)果Table 1 Before and after the experiment，BMI，WRH results of subjects with fat percentage

▲P＜0.05，與對(duì)照組比有顯著性差異;▲▲P＜0.01，與對(duì)照組比有非常顯著性差異.

體脂百分比結(jié)果:在實(shí)驗(yàn)前、后進(jìn)行皮脂厚度測(cè)試，各組間體脂百分比均沒有差異(P＞0.05);實(shí)驗(yàn)前后N組、L組、R組的體脂百分比結(jié)果分別出現(xiàn)非常顯著性差異(P＜0.01)、非常顯著性差異(P＜0.01)和顯著性差異(P＜0.05);試驗(yàn)后與對(duì)照組相比均出現(xiàn)非常顯著性差異(P＜0.01).身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)結(jié)果:在實(shí)驗(yàn)前、后進(jìn)行測(cè)試，結(jié)果發(fā)現(xiàn)N組、R組實(shí)驗(yàn)前、后的BMI值出現(xiàn)顯著性差異(P＜0.05)，而L組實(shí)驗(yàn)前后的BMI值出現(xiàn)沒有顯著性差異(P＞0.05);試驗(yàn)后N組、L組、R組與對(duì)照組進(jìn)行比較發(fā)現(xiàn)均存在顯著性差異.腰臀比結(jié)果:實(shí)驗(yàn)前、后受試者的WHR數(shù)據(jù)N組與R組出現(xiàn)非常顯著性差異(P＜0.01)，L組出現(xiàn)顯著性差異(P＜0.05);與對(duì)照組比較發(fā)現(xiàn)N組與R組出現(xiàn)非常顯著性差異(P＜0.01)，L組出現(xiàn)顯著性差異(P＜0.05).

分析:從結(jié)果來看，N、L、R組對(duì)肥胖初中男學(xué)生的體脂百分比、BMI、WHR的降低都有較好的效果，都可以應(yīng)用在減肥運(yùn)動(dòng)當(dāng)中.其中柔韌性運(yùn)動(dòng)處方對(duì)學(xué)生體脂百分比的影響相對(duì)小于耐力組和力量組.力量組對(duì)BMI的影響有限，這可能是因?yàn)榱α拷M的瘦體重增加導(dǎo)致體重下降有限，從而出現(xiàn)BMI的數(shù)據(jù)相對(duì)較大，這與運(yùn)動(dòng)員的BMI數(shù)值相對(duì)較大是相同的道理.

2.2 實(shí)驗(yàn)前后單純性肥胖男初中生的體質(zhì)健康測(cè)試結(jié)果

實(shí)驗(yàn)前后為評(píng)價(jià)單純性肥胖男初中生的體質(zhì)水平，測(cè)試一下項(xiàng)目:50m、1000m跑、握力體重指數(shù)、立定跳遠(yuǎn)、坐位體前屈五項(xiàng)，其中握力體重指數(shù)是要測(cè)試受試者的握力和體重并帶入公式進(jìn)行計(jì)算:“握力體重指數(shù)=握力(kg)÷體重(kg)×100”.結(jié)果見表2.

表2 實(shí)驗(yàn)前后單純性肥胖男初中生的體質(zhì)健康結(jié)果Table2 Before and after the experiment，Simple fat junior high school male students fitness results

▲P＜0.05，與對(duì)照組比有顯著性差異;▲▲ P＜0.01，與對(duì)照組比有非常顯著性差異.

結(jié)果:在表2中我們可以看到:單純性肥胖男初中生的體質(zhì)健康水平相對(duì)較差，50m成績(jī)不及格;1000m成績(jī)竟然超過了7分鐘(即420s)，成績(jī)遠(yuǎn)低于《學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》中的及格成績(jī);握力體重指數(shù)的指標(biāo)剛剛達(dá)到及格成績(jī);立定跳遠(yuǎn)成績(jī)也處于不及格狀態(tài);坐位體前屈的成績(jī)也是剛剛及格［1］(P16－39).

50m測(cè)試結(jié)果為實(shí)驗(yàn)前后N、L、H三組均存在顯著性差異(P＜0.05)，實(shí)驗(yàn)后與對(duì)照組進(jìn)行比較三組均存在顯著性差異(P＜0.05);1000m測(cè)試結(jié)果為實(shí)驗(yàn)前后N組實(shí)驗(yàn)前后存在非常顯著性差異(P＜0.01)，L、R組出現(xiàn)顯著性差異(P＜0.05)，實(shí)驗(yàn)后與對(duì)照組比較，N組出現(xiàn)非常顯著性差異(P＜0.01)，L、R組出現(xiàn)顯著性差異(P＜0.05);握力體重指數(shù)的測(cè)試結(jié)果為實(shí)驗(yàn)前后N、L、R兩組均出現(xiàn)顯著性差異(P＜0.05)，試驗(yàn)后各組與對(duì)照組進(jìn)行比較發(fā)現(xiàn)N、L、R兩組均出現(xiàn)顯著性差異(P＜0.05);立定跳遠(yuǎn)成績(jī):實(shí)驗(yàn)前后N、R兩組均出現(xiàn)顯著性差異(P＜0.05)，L組出現(xiàn)非常顯著性差異(P＜0.01)，試驗(yàn)后與對(duì)照組之間進(jìn)行比較三組均出現(xiàn)顯著性差異(P＜0.05);坐位體前屈測(cè)試結(jié)果，在實(shí)驗(yàn)前后以及實(shí)驗(yàn)后與對(duì)照組進(jìn)行比較只有L組出現(xiàn)顯著性差異，其他均無差異，但從數(shù)據(jù)中可以看出，實(shí)驗(yàn)后各組均比實(shí)驗(yàn)前和對(duì)照組的成績(jī)好.

分析:從結(jié)果中我們可以看出通過不同的運(yùn)動(dòng)處方對(duì)單純性肥胖初中生進(jìn)行運(yùn)動(dòng)干預(yù)的效果良好.耐力組(N)的學(xué)生的1000m成績(jī)更為突出，這可能是因?yàn)槟土M的運(yùn)動(dòng)處方更有利于學(xué)生提高起耐力運(yùn)動(dòng)水平，但對(duì)坐位體前屈的影響不大.力量組(L)的學(xué)生應(yīng)表現(xiàn)出握力體重指數(shù)的成績(jī)相對(duì)較好，但事實(shí)上與其他組相比沒有太大的差異，這可能是因?yàn)榱α坑?xùn)練組的學(xué)生更多的是進(jìn)行力量訓(xùn)練，這樣對(duì)學(xué)生的體重的降低主要表現(xiàn)為，總體體重下降的相對(duì)較少，但瘦體重的比例上升，而握力體重指數(shù)是在單位體重上的握力數(shù)值，因此相對(duì)較大的體重就減少了握力體重指數(shù)的數(shù)據(jù).但立定跳遠(yuǎn)的成績(jī)表現(xiàn)出更大的優(yōu)勢(shì)，這說明力量運(yùn)動(dòng)處方對(duì)肥胖初中男生的力量素質(zhì)的提高有更大的優(yōu)勢(shì).柔韌組(R)試驗(yàn)后的坐位體前屈成績(jī)與實(shí)驗(yàn)前和對(duì)照組比較出現(xiàn)顯著性差異，這是其他組沒有出現(xiàn)的結(jié)果，這正式柔韌組在關(guān)節(jié)柔韌性方面的優(yōu)勢(shì)所在.因此，單純性減肥為目的的運(yùn)動(dòng)可以選擇三種運(yùn)動(dòng)處方中的任何一個(gè)，只要方法得當(dāng)都可以達(dá)到減肥的效果，但如果除了減肥后還要提高學(xué)生的耐力水平，可以選擇耐力運(yùn)動(dòng)處方進(jìn)行減肥;如想要增強(qiáng)瘦體重的比例，提高肌肉力量，以達(dá)到提高免疫力的目的可以選擇力量運(yùn)動(dòng)處方來減肥;如果柔韌素質(zhì)相對(duì)較差，可以選擇柔韌運(yùn)動(dòng)處方.事實(shí)上肥胖的人群，無論是耐力、力量、柔韌、速度等素質(zhì)均相對(duì)較低，因此可以選擇多種運(yùn)動(dòng)進(jìn)行干預(yù)，已達(dá)到較好的減肥并提高身體素質(zhì)的效果.

3 結(jié)論

三種運(yùn)動(dòng)處方都可以達(dá)到減肥的效果，但對(duì)身體素質(zhì)的影響出現(xiàn)差異，因此建議選擇多種運(yùn)動(dòng)處方來進(jìn)行綜合干預(yù)，以達(dá)到較好的減肥和健身效果.

［1］楊靜宜，徐峻華.運(yùn)動(dòng)處方(第一版)［M］.高等教育出版社，2005.

［2］王京京，張海峰.高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)處方健身效果研究進(jìn)展［J］.中國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志，2013，32(3):246－254.

［3］張琳.運(yùn)動(dòng)處方對(duì)大學(xué)生健康體適能干預(yù)的實(shí)驗(yàn)研究［J］.商丘師范學(xué)院學(xué)報(bào)，2013，29，(3):109－112.