老人爬樓“好”上“壞”下

楊璞

上了年紀(jì)的讀者朋友不少都有些腿腳不靈光，尤其是爬樓梯，對(duì)老人的膝關(guān)節(jié)更是考驗(yàn)。南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師王睿介紹說(shuō)，爬樓梯屬于負(fù)重運(yùn)動(dòng)。正常人在爬樓梯的時(shí)候膝關(guān)節(jié)承受的壓力會(huì)在瞬間增加到4倍左右。比如，一位體重為70公斤的人在爬樓梯時(shí)其兩側(cè)膝關(guān)節(jié)所承受的壓力高達(dá)280公斤，雖然只是一瞬間，但是持久的、反復(fù)的壓力對(duì)膝蓋造成的損害是不知不覺的。對(duì)于很多爬樓梯的急性子而言，速度越快，膝關(guān)節(jié)承受的壓力就越大。

王睿副主任醫(yī)師建議腰腿痛的老人盡量減少爬樓頻率，如果必須要上下樓梯，最好把握住一個(gè)“好”上“壞”下的原則：上樓時(shí)健側(cè)先邁腿，下樓時(shí)患側(cè)先慢慢移動(dòng)，這樣有助于利用好腿的股四頭肌支撐身體，減輕患側(cè)膝關(guān)節(jié)受到的損害。為什么患側(cè)下樓的時(shí)候要先移動(dòng)呢？因?yàn)橄聵堑臅r(shí)候，除了自身體重以外，膝關(guān)節(jié)還要負(fù)擔(dān)下沖的力量，這樣的沖擊會(huì)加大對(duì)膝關(guān)節(jié)的磨損。下樓時(shí)，患側(cè)前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地，有助于緩沖膝關(guān)節(jié)的壓力，健側(cè)還能給予一定的支力。此外，爬樓的時(shí)候，有扶手的一定要借助樓梯的扶手，因?yàn)槔鍪稚蠘?，有一個(gè)向上的力的緩沖，有利于膝關(guān)節(jié)的保護(hù)。雙腿若都出現(xiàn)了問題，應(yīng)扶著扶手，一步一階，利用手部的力氣來(lái)減少膝關(guān)節(jié)承受的壓力，盡量斜著側(cè)身上樓。老人上下樓梯，可以側(cè)著身子，雙手扶著樓梯扶手。讓腳尖先著地，使足弓受一部分的力，可以加大緩沖距離，對(duì)膝關(guān)節(jié)起到一定的保護(hù)作用。老人們?nèi)襞宕髯o(hù)膝也能為關(guān)節(jié)提供有效的支撐力，減輕膝關(guān)節(jié)在爬樓梯時(shí)受到的損害。