拳擊運(yùn)動(dòng)員力量耐力素質(zhì)訓(xùn)練的實(shí)驗(yàn)分析*

鮑善軍，鄧愛(ài)民

（1.武漢體育學(xué)院 運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)院，湖北 武漢 430079；2.湖北省體育局 重競(jìng)技運(yùn)動(dòng)管理中心，湖北 武漢 430074）

拳擊比賽時(shí)，運(yùn)動(dòng)員完成每一個(gè)動(dòng)作的質(zhì)量都取決于肌肉力量的功能程度，因此，在拳擊運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)中拳擊專項(xiàng)力量素質(zhì)占據(jù)重要位置，分為最大力量、速度力量、力量耐力素質(zhì)。力量也是選材中重要素質(zhì)之一。隨著國(guó)際拳聯(lián)對(duì)比賽規(guī)則的改進(jìn)，比賽對(duì)抗更加激烈，拳擊專項(xiàng)耐力素質(zhì)的重要性更加明顯。如何高效進(jìn)行拳擊運(yùn)動(dòng)員的力量耐力素質(zhì)訓(xùn)練是目前拳擊教學(xué)訓(xùn)練中的重點(diǎn)難題。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

以武漢體育學(xué)院拳擊隊(duì)代表廣東、湖北、陜西參加全國(guó)比賽的17 名優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員（其中健將級(jí)運(yùn)動(dòng)員6 名、一級(jí)運(yùn)動(dòng)員11 名）為研究對(duì)象，進(jìn)行為期8 周的針對(duì)性訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)研究。

1.2 主要研究方法

根據(jù)本文實(shí)驗(yàn)研究需要，設(shè)計(jì)出各相關(guān)拳擊運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量耐力訓(xùn)練手段、方法以及評(píng)價(jià)力量耐力素質(zhì)的指標(biāo)體系問(wèn)卷，利用帶隊(duì)參加比賽之余對(duì)40 名國(guó)內(nèi)各省優(yōu)秀拳擊教練員發(fā)放問(wèn)卷，確定相關(guān)評(píng)價(jià)內(nèi)容。

2 研究結(jié)果與分析

2.1 男子拳擊力量耐力素質(zhì)訓(xùn)練手段遴選

根據(jù)男子拳擊運(yùn)動(dòng)員的力量耐力素質(zhì)對(duì)比賽中拳法運(yùn)用、躲閃防守、攻防轉(zhuǎn)換等技戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用實(shí)效都有直接影響的關(guān)系，對(duì)拳擊力量耐力素質(zhì)進(jìn)行遴選，排序結(jié)果為單臂推、拉皮條出拳、拳臥撐、啞鈴空擊、負(fù)重滑步、蹲跳出拳、拋杠鈴片（見(jiàn)表1）。

表1 拳擊運(yùn)動(dòng)員力量耐力素質(zhì)指標(biāo)遴選情況

2.2 力量耐力素質(zhì)訓(xùn)練方法實(shí)驗(yàn)安排

2.2.1 循環(huán)練習(xí)法

一是采取多人多項(xiàng)循環(huán)交替練習(xí)：?jiǎn)伪弁?、拉皮條出拳、拳臥撐、啞鈴空擊、負(fù)重滑步、蹲跳出拳、拋片等訓(xùn)練內(nèi)容。每單項(xiàng)訓(xùn)練時(shí)間安排1min 30s、1min、30s、20s、15s 練習(xí)，總訓(xùn)練時(shí)間為15～20min，根據(jù)不同訓(xùn)練時(shí)期的需要一般一周安排1～2 次，每次訓(xùn)練課安排2～3組。目的是發(fā)展拳擊運(yùn)動(dòng)員在比賽中上肢、下肢、腰腹等各個(gè)運(yùn)動(dòng)肌肉長(zhǎng)時(shí)間做功需要的肌肉力量耐力。

二是結(jié)合專項(xiàng)技術(shù)練習(xí)法，以發(fā)展專項(xiàng)耐力為主。根據(jù)比賽的時(shí)間3min，安排啞鈴負(fù)重空擊、拳臥撐、單臂推、負(fù)重打沙包等訓(xùn)練內(nèi)容。每單項(xiàng)訓(xùn)練時(shí)間安排1min、40s、30s、20s，總訓(xùn)練時(shí)間為9min。根據(jù)不同訓(xùn)練時(shí)期的需要一般一周安排1～2 次，每次訓(xùn)練課安排3～4 組。目的是發(fā)展運(yùn)動(dòng)員在比賽中攻防轉(zhuǎn)換時(shí)身體動(dòng)作耐力和持續(xù)出拳的能力，強(qiáng)化隊(duì)員在比賽中連續(xù)蹬腿發(fā)力速度、身體各種屈伸防守動(dòng)作時(shí)運(yùn)動(dòng)肌肉群長(zhǎng)時(shí)間做功的耐力。

2.2.2 間歇訓(xùn)練法

結(jié)合比賽時(shí)間3min 練習(xí)（如：杠鈴桿平推、拋片、負(fù)重連續(xù)蹲跳、拳臥撐各30s），間歇1min，4 回合為一大組。根據(jù)不同訓(xùn)練時(shí)期的需要一般一周安排1-2次、每次訓(xùn)練課安排3-5 大組。目的是發(fā)展拳擊運(yùn)動(dòng)員在比賽中上肢、下肢、腰腹等各個(gè)運(yùn)動(dòng)肌肉長(zhǎng)時(shí)間做功需要的肌肉力量耐力，提高拳擊隊(duì)員在比賽中連續(xù)蹬腿發(fā)力速度和身體各種身體屈伸防守動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)肌肉群長(zhǎng)時(shí)間做功的耐力，保證三回合比賽中身體各部分肌肉具有充分的耐力，提高運(yùn)動(dòng)員的抗乳酸能力。

2.3 力量耐力訓(xùn)練負(fù)荷的實(shí)驗(yàn)分析

2.3.1 健將級(jí)拳擊運(yùn)動(dòng)員力量耐力素質(zhì)實(shí)驗(yàn)對(duì)比差異

根據(jù)拳擊運(yùn)動(dòng)員力量耐力素質(zhì)指標(biāo)遴選結(jié)果指標(biāo)權(quán)重排序，選取排名第一的單臂推進(jìn)行實(shí)驗(yàn)對(duì)比分析。在整個(gè)實(shí)驗(yàn)階段，采取的是1min 1 組的練習(xí)，重復(fù)進(jìn)行，經(jīng)專家調(diào)查以此來(lái)衡量運(yùn)動(dòng)員力量耐力水準(zhǔn)，負(fù)荷是30kg，運(yùn)動(dòng)員完成的負(fù)荷為自身的極限次數(shù)，達(dá)到力竭運(yùn)動(dòng)。由表2 可見(jiàn)，健將級(jí)運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過(guò)8 周系統(tǒng)針對(duì)性訓(xùn)練后力量耐力在實(shí)驗(yàn)后P＜0.05，健將級(jí)運(yùn)動(dòng)員的單臂推力量耐力出現(xiàn)了顯著性變化，特別是左臂力量耐力提高的顯著性程度高于右臂。

表2 健將級(jí)運(yùn)動(dòng)員實(shí)驗(yàn)前后力量耐力-單臂推（次/min）變化表（n=6）

2.3.2 一級(jí)拳擊運(yùn)動(dòng)員力量耐力素質(zhì)實(shí)驗(yàn)對(duì)比差異

按照健將級(jí)運(yùn)動(dòng)員實(shí)驗(yàn)程序，采取同樣的練習(xí)時(shí)間和負(fù)荷重復(fù)進(jìn)行，運(yùn)動(dòng)員完成練習(xí)時(shí)需達(dá)到本人的極限次數(shù)，力竭。而通過(guò)表3 可見(jiàn)P＜0.01，一級(jí)運(yùn)動(dòng)員力量耐力有了高度顯著性變化，左右臂力量耐力都發(fā)生了高度顯著性的改善。

通過(guò)表2、3 可知專項(xiàng)力量耐力訓(xùn)練的方法和手段對(duì)2 種層次的運(yùn)動(dòng)員均有效果。由于健將級(jí)運(yùn)動(dòng)員的大部分訓(xùn)練年限為6～8 年，較長(zhǎng)于一級(jí)運(yùn)動(dòng)員，競(jìng)技能力以保持為主，個(gè)別運(yùn)動(dòng)員身體力量基本達(dá)到臨界值，實(shí)驗(yàn)結(jié)果顯著性不大。一級(jí)運(yùn)動(dòng)大部分是年輕運(yùn)動(dòng)員，訓(xùn)練年限為3～4 年，競(jìng)技能力上升空間很大，實(shí)驗(yàn)前后表現(xiàn)出高度顯著性。

2.3.3 科學(xué)安排訓(xùn)練負(fù)荷

通過(guò)對(duì)17 名拳擊隊(duì)員為期8 周的針對(duì)性訓(xùn)練過(guò)程及實(shí)驗(yàn)前后素質(zhì)測(cè)試結(jié)果對(duì)比發(fā)現(xiàn)，發(fā)展拳擊運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)力性力量耐力素質(zhì)訓(xùn)練負(fù)荷有2 種：一是常規(guī)循環(huán)法，采用負(fù)荷為20%～30%，多次數(shù)、多重復(fù)，達(dá)到自身力竭極限。具體次數(shù)因負(fù)荷強(qiáng)度根據(jù)體重級(jí)別因人而異，訓(xùn)練重復(fù)組數(shù)和間歇時(shí)間嚴(yán)格控制，禁止力量耐力練習(xí)時(shí)企圖安排用單項(xiàng)動(dòng)作練習(xí)組數(shù)去彌補(bǔ)練習(xí)的重復(fù)次數(shù)的不足，破壞力量訓(xùn)練規(guī)律直接影響訓(xùn)練的效果。訓(xùn)練過(guò)程中動(dòng)作組間歇時(shí)間應(yīng)控制在運(yùn)動(dòng)員心率恢復(fù)到120-125 次/min 再進(jìn)行下一組動(dòng)作練習(xí)。二是極端重復(fù)法，采用個(gè)人最大負(fù)荷值的30%～35%，進(jìn)行多次數(shù)重復(fù)練習(xí)至所練肌肉群不能再收縮為止。肌肉群在大強(qiáng)度刺激下力量耐力便于更快得到增強(qiáng)。在練習(xí)動(dòng)力性力量耐力的同時(shí)也要發(fā)展運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作練習(xí)時(shí)長(zhǎng)時(shí)間保持肌肉緊張而又不降低工作效果的運(yùn)動(dòng)能力。力量耐力練習(xí)過(guò)程中一定要保證運(yùn)動(dòng)員工作肌耗氧、供氧的血液循環(huán)，保證呼吸系統(tǒng)的機(jī)能能力、無(wú)氧代謝的機(jī)能能力和工作肌有效地利用氧的能力，以及運(yùn)動(dòng)員自身克服疲勞的堅(jiān)定意志品質(zhì)。

表3 一級(jí)運(yùn)動(dòng)員實(shí)驗(yàn)前后力量耐力-單臂推（次/min）變化表（n=11）

3 結(jié)論

（1）研究表明，發(fā)展拳擊運(yùn)動(dòng)員力量耐力素質(zhì)有效的訓(xùn)練內(nèi)容有單臂推、拉皮條出拳、拳臥撐、啞鈴空擊、負(fù)重滑步、蹲跳出拳、拋杠鈴片。采取循環(huán)練習(xí)法、間歇訓(xùn)練法能夠快速提高拳擊運(yùn)動(dòng)員上肢、下肢、腰腹等各個(gè)運(yùn)動(dòng)肌肉長(zhǎng)時(shí)間做功需要的肌肉力量耐力，增強(qiáng)拳擊隊(duì)員在比賽中連續(xù)蹬腿發(fā)力速度和各種身體屈伸防守動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)肌肉群長(zhǎng)時(shí)間做功的耐力，保證三回合比賽中身體各部分肌肉具有充分的耐力，提高運(yùn)動(dòng)員的抗乳酸能力。

（2）拳擊的專項(xiàng)耐力以無(wú)氧耐力為主，發(fā)展拳擊運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)力性力量耐力素質(zhì)，一般采用常規(guī)循環(huán)法，安排負(fù)荷為20%～30%，多次數(shù)、多重復(fù)，達(dá)到自身力竭極限。具體次數(shù)因負(fù)荷強(qiáng)度根據(jù)體重級(jí)別因人而異，訓(xùn)練重復(fù)組數(shù)和間歇時(shí)間嚴(yán)格控制，運(yùn)動(dòng)員心率恢復(fù)到120～125 次/min 再進(jìn)行下一組動(dòng)作練習(xí)。極端重復(fù)法采用運(yùn)動(dòng)員最大負(fù)荷的30%～35%多次數(shù)重復(fù)練習(xí)，直到所練習(xí)的肌肉群不能再收縮為止，是快速發(fā)展力量耐力素質(zhì)的最佳有效方法。

［1］歸予恒，馮連世，崔富國(guó).亞高原訓(xùn)練對(duì)優(yōu)秀拳擊運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力的影響［J］.體育科學(xué)，2009（3）：43-49.

［2］胡亦海.競(jìng)技運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理論與方法［M］.武漢：湖北人民出版社，2005.

［3］王保成.競(jìng)技體育力量訓(xùn)練指導(dǎo)［M］.北京：北京人民體育出版社，2001.

［4］呂季東.專項(xiàng)力量概念的界定［J］.上海體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2004（4）：28.

［5］任強(qiáng).拳擊運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的負(fù)荷與方法［J］.山西體育科技，2006（3）：26.

［6］劉楊海.結(jié)合拳擊專項(xiàng)特點(diǎn)談運(yùn)動(dòng)員各年齡階段的訓(xùn)練安排［J］.貴州體育科技，2007（1）：24.

［7］巴義名，鄒市明.奧運(yùn)拳擊冠軍鄒市明在備戰(zhàn)北京奧運(yùn)期間的專項(xiàng)素質(zhì)特征［J］.天津體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2008（6）：549-553.

［8］全國(guó)體育院校教材委員會(huì).運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)［M］.北京：人民體育出版社，2000.

［9］鮑善軍.拳擊運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量的實(shí)驗(yàn)研究［J］.武漢體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2011（11）：90-96.

［10］高麗.對(duì)拳擊、散打、跆拳道運(yùn)動(dòng)員比賽強(qiáng)度下部分生化指標(biāo)的對(duì)比分析［J］.體育成人教育學(xué)刊，2004（4）：23-25.