4周高強(qiáng)度間歇跑與有氧持續(xù)跑訓(xùn)練對跑步效率的比較研究

朱小烽，劉無逸

(1.嘉興學(xué)院 平湖校區(qū),浙江 嘉興 314200; 2.上海體育學(xué)院 運(yùn)動科學(xué)學(xué)院,上海 200438)

·運(yùn)動人體科學(xué)·

4周高強(qiáng)度間歇跑與有氧持續(xù)跑訓(xùn)練對跑步效率的比較研究

朱小烽1，劉無逸2

(1.嘉興學(xué)院 平湖校區(qū),浙江 嘉興 314200; 2.上海體育學(xué)院 運(yùn)動科學(xué)學(xué)院,上海 200438)

研究目的：比較有氧持續(xù)跑(70% vVO2max 40min)、100% vVO2max的短時間(15s)間歇跑和100% vVO2max的長時間(30s)間歇跑訓(xùn)練對改善運(yùn)動員跑步效率的不同效果，希望能為中長跑訓(xùn)練處方的制定提供實驗依據(jù)。研究方法：男性田徑運(yùn)動員18名，年齡20.8±2.1歲，身高173.6±4.5cm，體重66.0±6.4 kg，體脂肪10.8%±3.3%，最大攝氧量62.55±6.78ml/kg/min，最大攝氧量速度17.0±1.1。實驗對象隨機(jī)分成3組：①40min70%最大攝氧量速度下的有氧持續(xù)跑訓(xùn)練組；②間歇跑30/15訓(xùn)練組；③間歇跑15/15訓(xùn)練組。實驗前后的基礎(chǔ)指標(biāo)測試：①一次跑臺遞增負(fù)荷直至力竭測試受試者的最大攝氧量速度和最大攝氧量；(②一次跑臺固定負(fù)荷(12km/h)測試受試者的(Running economy ,RE)跑步效率。研究結(jié)果：間歇跑30/15訓(xùn)練組訓(xùn)練后跑步效率較訓(xùn)練前明顯改善(Plt;0.05)，間歇跑15/15訓(xùn)練組和40min70%最大攝氧量速度持續(xù)跑訓(xùn)練組訓(xùn)練前后無顯著性差異。研究結(jié)論：高強(qiáng)度間歇跑訓(xùn)練對于運(yùn)動員跑步效率的改善效果好于有氧持續(xù)跑訓(xùn)練，最大攝氧量速度(Velocity associated with VO2max, vVO2max)可以作為中長跑訓(xùn)練的強(qiáng)度指標(biāo)。

間歇訓(xùn)練；跑步效率(跑步經(jīng)濟(jì)性)；最大攝氧量速度；最大攝氧量

0 前 言

RE是受試者在給定的次最大負(fù)荷跑速下的氧耗水平，又叫跑步經(jīng)濟(jì)性(Running economy RE)，早在1961年Astrand[1]就提出了跑步效率這一概念。它是目前公認(rèn)的描述亞極限負(fù)荷運(yùn)動的心肺機(jī)能的最佳指標(biāo)[2-5]，也是反映機(jī)體做功和氧耗量之間比值關(guān)系的一個指標(biāo)。優(yōu)秀的RE可以彌補(bǔ)運(yùn)動員最大攝氧量較小，或是運(yùn)動中最大攝氧量利用百分率較低的不足，還可以預(yù)測運(yùn)動成績。國外也有相關(guān)報道認(rèn)為耐力訓(xùn)練、爆發(fā)力、最大力量訓(xùn)練以及柔韌性訓(xùn)練都能不同程度地使受試者的跑步效率節(jié)省化，但也有相關(guān)研究結(jié)論不甚相同[6，7]。

中長跑訓(xùn)練中，除RE外影響運(yùn)動員有氧能力的另外一個重要因素就是最大攝氧量，而最近一項新的速度指標(biāo)最大攝氧量速度(Velocity associated with VO2max，vVO2max)引起了國內(nèi)外運(yùn)動科學(xué)專家的關(guān)注。Daniels[8]認(rèn)為最大攝氧量速度是一個整合了跑步效率、最大攝氧量等參數(shù)的有效的有氧運(yùn)動指標(biāo)。被定義為在遞增負(fù)荷測試中誘導(dǎo)最大攝氧量產(chǎn)生的最低速度。最大攝氧量速度是一個比較合理的運(yùn)動強(qiáng)度，在實際的訓(xùn)練中可以作為高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練強(qiáng)度監(jiān)控指標(biāo)和評價訓(xùn)練效果的機(jī)能指標(biāo)[9-12]。本實驗通過四周有氧持續(xù)跑(40min70%vVO2max)、100% vVO2max的短時間(15s)間歇跑和100% vVO2max的長時間(30s)間歇跑訓(xùn)練，探討和比較各組訓(xùn)練對改善運(yùn)動員跑步效率的效果優(yōu)劣，從而為實際的中長跑訓(xùn)練提供參考依據(jù)。

1 研究對象與方法

1.1研究對象

參加本次研究的對象為上海體育學(xué)院附屬競技運(yùn)動學(xué)校男性田徑運(yùn)動員，共18名，主要為徑賽項目(200m～5 000m)。其中，二級運(yùn)動員11人，三級運(yùn)動員7人，受試者平均進(jìn)行專業(yè)訓(xùn)練4年以上(4.2±2.1)，年齡20.8±2.1歲，身高173.6±4.5cm，體重66.0±6.4kg，最大攝氧量62.55±6.78ml/kg/min，最大攝氧量速度17.0±1.1，體脂肪率10.8%±3.3%(表1)。

表1 實驗對象的基本情況表(N=18)

經(jīng)受試者同意并熟悉本次實驗訓(xùn)練方案和訓(xùn)練目的后，18名受試者隨機(jī)分成3組：40min70%最大攝氧量速度持續(xù)跑組6人(A組)；高強(qiáng)度間歇跑15/15組6人(B組)；高強(qiáng)度間歇跑30/15組6人(C組)。

1.2研究方法

1.2.1 主要實驗儀器。 意大利Cosmed K4b2氣體分析儀。德國產(chǎn)Cortex Biophysik Metamax system(MAX-11)運(yùn)動心肺功能測試系統(tǒng)。

德國h/p/cosmos公司專業(yè)運(yùn)動跑臺。

1.2.2 測試地點和條件。 運(yùn)動員所有體成分若干基礎(chǔ)指標(biāo)測試、運(yùn)動跑臺以及心肺功能測試均在上海市民體質(zhì)測試中心進(jìn)行。室溫控制在20℃～25℃，相對濕度控制在45%左右。K4b2氣體分析測試以及4周訓(xùn)練實驗均在上海體育學(xué)院標(biāo)準(zhǔn)400m塑膠田徑場，并在21℃～23℃氣溫環(huán)境下進(jìn)行[12]。

1.2.3 測試指標(biāo)以及測試方法。 所有受試者進(jìn)行2次跑臺測試，第一次為遞增負(fù)荷力竭測試，主要測試受試者的vVO2max 、VO2max。第2次跑臺為固定負(fù)荷測試主要測定受試者的RE。兩次測試要求間隔至少兩天以上，訓(xùn)練前后期指標(biāo)測試各在2周內(nèi)完成。訓(xùn)練期以及測試期間保證正常的飲食和生活規(guī)律，不酗酒、抽煙，流程見圖1。

圖1 實驗流程圖

具體指標(biāo)測試方法如下：

1.2.3.1 最大攝氧量速度、最大攝氧量的測試。 最大攝氧量速度和最大攝氧量指標(biāo)的測試為一次遞增負(fù)荷力竭性跑臺測試，受試者進(jìn)入實驗室首先測試身高、體重、體脂肪率等常規(guī)指標(biāo)，隨后以10km/h速度在跑臺上做準(zhǔn)備活動5min，使心率達(dá)到150次/min以上，下跑臺安靜休息3min，心率下降到120次/min后，受試者戴上呼吸罩以及安全帶上跑臺進(jìn)行正式測試。跑臺的具體測試方案和最大攝氧量及最大攝氧量速度的運(yùn)動模型判斷標(biāo)準(zhǔn)同國內(nèi)朱小烽[12]、胡國鵬[9]測試法。

1.2.3.2 跑步效率的測試。 在本實驗中“固定的有氧負(fù)荷速度(適宜的極限下速度)”參照了Krahenbuhl[13]在1992年研究得出的跑步效率測試適宜負(fù)荷標(biāo)準(zhǔn)，即12km/h(3.33m/s)。另外國內(nèi)外也有不少研究指出：測試運(yùn)動員跑步效率時跑速以個體的70%vVO2max最為適宜[2-5]。本實驗中，受試者的vVO2max都在17km/h左右，故選12km/h的固定負(fù)荷跑測試跑步效率。測試時，要求每個受試者均以12km/h的固定負(fù)荷下進(jìn)行，跑臺坡度始終為1%，借以模擬空氣阻力。要求受試者跑完14min，跑動過程中用polar表檢測心率，用心肺功能測試分析儀分析每15s提供VO2、VCO2、VE 、RER等數(shù)據(jù)結(jié)果。實驗結(jié)束后根據(jù)數(shù)據(jù)計算出第5min鐘到第14min之間的平均相對攝氧量，即為受試者的RE。

1.2.4 訓(xùn)練方案

1.2.4.1 訓(xùn)練內(nèi)容安排。 18名受試者在訓(xùn)練前統(tǒng)一進(jìn)行15min60% vVO2max慢跑和訓(xùn)練完后15min50%～60%vVO2max慢跑放松。有氧持續(xù)跑組為70% vVO2max強(qiáng)度下慢跑40min；間歇跑15/15訓(xùn)練組為15s 100%vVO2max的快速跑+15s 50%vVO2max的放松慢跑，重復(fù)71.6個循環(huán)；間歇跑30/15訓(xùn)練組為30s 100%vVO2max的快速跑+15s 50%vVO2max的放松慢跑，重復(fù)51個循環(huán)(間歇循環(huán)次數(shù)根據(jù)氣體代謝的測試分析計算出，見表3)，訓(xùn)練隔天進(jìn)行，訓(xùn)練四周，具體安排見表2

表2 一周訓(xùn)練量安排

注：訓(xùn)練隔天進(jìn)行，休息日自由安排體育鍛煉和活動，不進(jìn)行相關(guān)專項訓(xùn)練。

1.2.4.2 訓(xùn)練監(jiān)控。 訓(xùn)練前，400m標(biāo)準(zhǔn)跑道上每隔10 m，在內(nèi)道定下標(biāo)志桿，用來提醒受試者的跑程控制，操場中間用哨子音來提醒時間和跑動節(jié)奏。間歇跑15/15組，間歇跑30/15組以組為單位進(jìn)行訓(xùn)練，40min持續(xù)跑組6人自帶手表在跑動中控制自己每圈時速即可。正式訓(xùn)練前個人根據(jù)各自的vVO2max進(jìn)行適應(yīng)性訓(xùn)練2次，以便熟悉間歇循環(huán)節(jié)奏，同朱小烽[12]。

2.2.5 統(tǒng)計學(xué)方法。 測試數(shù)據(jù)用SPSS13.0和Microsoft Excel 2003軟件進(jìn)行統(tǒng)計和分析，所有的數(shù)據(jù)均用均數(shù)+標(biāo)準(zhǔn)差(Mean±SD)表示。實驗前后比較采用配對樣本t檢驗(Paired-Samples T Test)，組間比較采用方差分析(ANOVA)，Plt;0.05定為統(tǒng)計學(xué)意義上有顯著性差異。

2 研究結(jié)果

2.1氣體分析測試結(jié)果(三組訓(xùn)練量確定)

受試者佩戴意大利K4b2氣體分析儀遙測裝置，在標(biāo)準(zhǔn)的400m田徑運(yùn)動場進(jìn)行測試，環(huán)境溫度控制在19℃～22℃。在確定A組運(yùn)動強(qiáng)度和時間后，采用三組總攝氧量一致的原則，對每個跑完預(yù)定時間和距離的受試者的攝氧量進(jìn)行分析氣體代謝的測試，從而推算出兩組間歇訓(xùn)練的間歇循環(huán)次數(shù)，根據(jù)表3顯示40min持續(xù)跑組中完成一次訓(xùn)練后平均攝氧量為123 804±5 276.9ml，間歇跑15/15組在平均完成71.6±9.76次循環(huán)后攝氧量為123 772±5 167.3ml，間歇跑30/15組平均完成51±4.40次循環(huán)后，總攝氧量為 123 551±5 008.55ml，各組總攝氧量基本一致，故在日后的4周訓(xùn)練中三組訓(xùn)練量設(shè)定為70%vVO2max強(qiáng)度下的持續(xù)跑組40min，間歇跑15/15組完成71.6次間歇跑循環(huán)，間歇跑30/15組完成51次間歇跑循環(huán)。

表3三組訓(xùn)練量的比較(N=9)

40min持續(xù)跑組(A)間歇跑15/15組(B)間歇跑30/15組(C)總攝氧量(ml)循環(huán)次數(shù)(次)123804±5276．9-123772±5167．371．6±9．76123551±5008．651±4．40

2.2三組訓(xùn)練過程中強(qiáng)度負(fù)荷的變化

三組在一次完整訓(xùn)練過程中，用k4b2儀器監(jiān)控測得心率的變化曲線如圖2所示，在經(jīng)過3min左右的進(jìn)入工作狀態(tài)階段后，三組受試者的心率變化都趨向于穩(wěn)態(tài)。40min持續(xù)跑組運(yùn)動強(qiáng)度最低，心率穩(wěn)態(tài)后約為本人最大心率的80%(個體最大心率=220-受試者年齡)，間歇跑15/15組其次，約為最大心率的85%，間歇跑30/15組強(qiáng)度最大為本人最大心率的90%。

2.3跑步效率訓(xùn)練前后的變化

經(jīng)過4周訓(xùn)練后，三組訓(xùn)練前后RE指標(biāo)變化如表4顯示，除間歇30/15組訓(xùn)練前后有顯著性差異外(Plt; 0.05)：訓(xùn)練前47.8±3.8 ml/kg/min，訓(xùn)練后降為45.4±2.6 ml/kg/min，其他兩組訓(xùn)練前后變化不具有顯著性差異，但是改善幅度不同，持續(xù)跑組訓(xùn)練后跑步效率改善1%，而間歇跑15/15組改善3%。

圖2 三組訓(xùn)練心率變化圖

Figure.2 Heart rate (HR)response to the long slow distance running, 30/15 interval training and 15/15 interval training sessions.

注：受試者在進(jìn)入工作狀態(tài)后，3組心率都趨向穩(wěn)態(tài)，故取前18min為圖，%Hrmax為最大心率百分比。

表4跑步效率訓(xùn)練前后比較(N=18)

組別RE(ml/kg/min)訓(xùn)練前訓(xùn)練后改善幅度(%)40min持續(xù)跑組46．4±2．646．1±4．1115/15間歇跑組46．2±2．744．7±1．9330/15間歇跑組47．8±3．845．4±2．6?5

注：與訓(xùn)練前比較，*Plt;0.05.

3 分析與討論

跑步效率是決定中長跑運(yùn)動員取得優(yōu)異成績的重要因素，特別是最大攝氧量相差不大的運(yùn)動員之間，跑步效率的影響更為明顯。目前，研究者對跑步效率測試的最佳負(fù)荷強(qiáng)度存在一定程度的分歧[4]，但較多研究認(rèn)為70% vVO2max左右的強(qiáng)度對個體而言較為適宜，我國王國軍、席翼于采用了12.0 km/h(3.33 m/s)進(jìn)行RE測定實驗，發(fā)現(xiàn)在此強(qiáng)度下RE 的VO2低于通氣無氧閾(VT) 時的VO2，并且對5 000m跑成績的相對重要程度高于VO2max，故認(rèn)為12km/h的實驗負(fù)荷基本能表達(dá)出個體的RE能力[2,3]。任占兵研究發(fā)現(xiàn)[14]，中跑運(yùn)動員在12km/h速度下的氧耗量與運(yùn)動成績呈高度相關(guān)，認(rèn)為選擇12km/h的固定負(fù)荷測試運(yùn)動員的RE比較適合，故本研究中也同樣對受試者采用12km/h的固定負(fù)荷跑測試跑步效率。對于廣大教練員以及運(yùn)動科學(xué)專家來講，如何提高運(yùn)動員的跑步效率是現(xiàn)代中長跑運(yùn)動訓(xùn)練的重要內(nèi)容之一。運(yùn)動員跑步效率表現(xiàn)為多變性，受技術(shù)、肌纖維類型、能源物質(zhì)的利用、最大攝氧量、肌肉輸出功率、柔韌性以及測試室溫等因素影響，這些因素可以解釋相關(guān)文獻(xiàn)報道中提高運(yùn)動員跑步效率的方法和手段眾多、改善結(jié)果和幅度也不盡相同的問題[15,16]。本研究的目的是分析兩組高強(qiáng)度間歇跑和一組長時間有氧持續(xù)跑訓(xùn)練對改善受試者跑步效率的影響。結(jié)果顯示：兩組高強(qiáng)度間歇跑訓(xùn)練對于受試者跑步效率的改善效果好于有氧持續(xù)跑組，尤其是間歇跑30/15組效果最好(Plt;0.05)。RE的提高原因之一可以解釋為高強(qiáng)度的間歇訓(xùn)練30/15組和15/15組中受試者都能達(dá)到最大攝氧量[17]，可以有效地刺激有氧化功能系統(tǒng)以及運(yùn)動單位募集方式的優(yōu)化，從而導(dǎo)致某一特定速度下跑步到穩(wěn)定狀態(tài)時的攝氧量節(jié)省化。而40min70% vVO2max強(qiáng)度的持續(xù)跑訓(xùn)練無法使受試者達(dá)到最大攝氧量(攝氧量慢成分上升不明顯[18])。另一方面，個體間的RE的差異與心率和肺通氣量不同有關(guān)，而心率和通氣量等指標(biāo)是反映運(yùn)動中氧供應(yīng)到肌肉的情況。三組在訓(xùn)練過程中表現(xiàn)出不一樣的強(qiáng)度刺激(心率負(fù)荷刺激)，40min持續(xù)跑組、間歇跑15/15組和間歇跑30/15組在心率出現(xiàn)穩(wěn)態(tài)后分別為本人最大心率的80% 、85%和90%。高強(qiáng)度的間歇訓(xùn)練可以不同程度地提高個體的心率儲備和降低肺通氣量[4]，通氣量的降低和RE的提高有著密切的聯(lián)系，這都和肌肉的外周適應(yīng)造成的(全身攝氧量的減少)，同時也可能是因為呼吸頻率的降低從而造成呼吸肌氧耗降低。100% vVO2max強(qiáng)度的間歇訓(xùn)練其快速跑階段已達(dá)到無氧水平，通過若干周期的間歇跑循環(huán)，機(jī)體內(nèi)存積大量的肌乳酸和H+ ，較高的H+ 濃度可以影響和刺激氧化酶的活性(如：磷酸果糖激酶)，氧化酶活性的增加可以提高骨骼肌緩沖能力，從而間接引起ATP的生成的增加和機(jī)體利用氧能力的提高。70% vVO2max的持續(xù)跑速度和受試者的RE測試時速度較為接近，屬于有氧訓(xùn)練，其供能主要是有氧氧化供能為主，有學(xué)者認(rèn)為[5]較低強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練對個體有氧氧化能力的提高和糖分解酶活性的增強(qiáng)沒有高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練明顯。在本實驗中未對各組骨骼肌緩沖能力和氧化酶活性進(jìn)行測定，這種關(guān)聯(lián)機(jī)制今后還需開展進(jìn)一步的證實和研究。對于耐力訓(xùn)練導(dǎo)致RE的提高，研究者們對訓(xùn)練持續(xù)時間和周期有著不太一致的觀點，Wilcox和Jones 等[19-21]認(rèn)為持續(xù)時間少于6～12周的耐力訓(xùn)練對提高RE的效果不是很明顯，尤其是訓(xùn)練水平較高的運(yùn)動員，但是Billat[22]等通過持續(xù)4周，每周1～2次的高強(qiáng)度(100%vVO2max)間歇訓(xùn)練，可以明顯提高RE。在本研究中，用100%vVO2max作強(qiáng)度指標(biāo)進(jìn)行為期4周、隔天一次的訓(xùn)練，對跑步效率的改善較為明顯，但本實驗的受試者為一般訓(xùn)練水平的運(yùn)動員，專項也不全是中長跑，故證實短時間內(nèi)(4～6周)可以明顯改善高水平運(yùn)動員的跑步效率的假設(shè)的研究還需深入進(jìn)行。同樣Nummela[23]在最近的研究中也指出運(yùn)動員的神經(jīng)肌肉特性決定了各自的RE以及5 000m跑步成績。在本研究中高強(qiáng)度間歇跑30/15組中受試者的RE有明顯的的改善(訓(xùn)練前47.8±3.8ml/kg/min，訓(xùn)練后45.4±2.6ml/kg/min，Plt;0.05，降低5%),而間歇跑15/15組和有氧持續(xù)跑組變化較為不明顯，分別降低3%和1%，這或許可以把經(jīng)過高強(qiáng)度的間歇訓(xùn)練后神經(jīng)肌肉的適應(yīng)以及運(yùn)動單位募集和肌肉收縮性的改善作為RE提高的合理性解釋。但是在間歇訓(xùn)練15/15組中同樣是100% vVO2max強(qiáng)度，為什么RE訓(xùn)練前后沒有明顯的變化？分析原因認(rèn)為：間歇訓(xùn)練模式不同導(dǎo)致訓(xùn)練強(qiáng)度不等，以致各組別攝氧量誘導(dǎo)比例不一。40min持續(xù)跑組運(yùn)動強(qiáng)度最低，心率穩(wěn)態(tài)后約為本人最大心率的80%，間歇跑15/15組其次，約為最大心率的85%，間歇跑30/15組強(qiáng)度最大，約為本人最大心率的90%。其次，研究跑步效率的提高時，在運(yùn)動訓(xùn)練和測試中必須考慮到受試者的專項以及運(yùn)動水平，對于馬拉松運(yùn)動員來講，低于乳酸閾的速度測試跑步效率較為合適，而1 500m～5 000m專項的運(yùn)動員用vVO2max的速度較為理想[24]，而在本研究中，對于受試者分別來自于不同競賽項目(200m～5 000m)的運(yùn)動員，均采用12Km/h的速度測試跑步效率的方式略顯不足。實驗中RE測試的精度遠(yuǎn)比vVO2max和VO2max的測試方式和要求嚴(yán)格，一般要求多階段性地測試多次并取均值，而且對于服裝和樣本數(shù)量都有較為嚴(yán)格的要求。

4 結(jié) 論

4.1 100%vVO2max作為間歇訓(xùn)練的強(qiáng)度指標(biāo)可以用來較好地提高運(yùn)動員的個體有氧能力。較長時間的高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練可以有效地提高運(yùn)動員的RE，100%vVO2max強(qiáng)度的間歇跑30/15訓(xùn)練法在提高趨勢上優(yōu)于間歇跑15/15訓(xùn)練法和低強(qiáng)度有氧持續(xù)跑訓(xùn)練法。

4.2 運(yùn)動訓(xùn)練導(dǎo)致運(yùn)動員跑步效率改善的因素包括：跑步技術(shù)的改善，運(yùn)動單位募集方式的優(yōu)化，運(yùn)動機(jī)械效率的提高等，對于這些改善的詳因，有待我們從訓(xùn)練學(xué)、分子生物學(xué)、生物力學(xué)、以及解剖生理學(xué)等學(xué)科領(lǐng)域開展相關(guān)證實性的研究和實驗。

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TheComparisonandResearchon4WeeksHighIntensityRunningandLongSlowDistanceRunning’sImpactsonRunningEconomy

ZHU Xiao-feng1, LIU Wu-yi2

(1.The Pinghu Campus of Jiaxing University, Jiaxing 314200, China; 2.Shanghai University of Sports, Shanghai 200438, China)

For comparison with long slow distance running(70% VO2max ,40min) ,30/15 interval training(100% vVO2max ) and 15/15 interval training (100% VO2max ) influence on athlete’s running economy,provide experimental evidence for drafting middle-distance race training prescription.Methods: eighteen track athletes, male,age 20.8±2.1yr,height 173.6±4.5cm,weight 66.0±6.4 kg,percent body fat 10.8 ±3.3%,VO2max 62.55±6.78 ml/kg min, VO2max17.0±1.1.Randomly divided into three groups: ①Long slow distance running at 70%VO2max;②30/15 interval training (30s running at 100% VO2max followed by 15s active resting at 50% VO2max) ; ③15/15 interval training (15s running at 100% VO2max followed by 15s active resting at 50% VO2max).The following tests were completed before and after 4-weeks training:①One incremental treadmill test until exhaustive to determine VO2max②One submaximal constant intensity test(12km.h-1)to determine running economy(RE).Results: The RE is reduced obviously after the 30/15 interval running(Plt;0.05), and for 15/15 interval running and long slow distance running, there is no remarkable difference between pretraining and posttraining. Conclusion: High-intensity (100% VO2max)of interval running has a better improvement than long slow distance running to reduce RE. And the VO2max can be regarded as an intensity index of the middle-distance training.

interval running; running economy; vVO2max; VO2max

1004-3624(2013)04-0111-05

G804.2

A

浙江省教育科學(xué)規(guī)劃項目(SCG145)；上海市第三期重點學(xué)科資助項目(S30803)

2013-03-06

朱小烽(1982-)，男，浙江紹興人，碩士研究生，講師，研究方向運(yùn)動員身體機(jī)能評定與體能訓(xùn)練.