山東省優(yōu)秀游泳運(yùn)動員專項(xiàng)柔韌素質(zhì)測量與分析

李文濤，魏夫超，湯印超

1.Shandong Institute of Physical Education and Sports，Rizhao 276826，Shandong，China;2.Training Center of Shandong Sports Bureau，Jinan 250102，Shandong;3.Hebei Institute of Physical Education，Shijiazhuang 050041，Hebei，China

柔韌素質(zhì)是人體運(yùn)動中不可或缺的一部分。為了能使人體在付出最小的努力的同時(shí)，獲得最大效率的運(yùn)動，關(guān)節(jié)柔韌的好壞是極其重要的［1］。而對于游泳運(yùn)動員來說，柔韌素質(zhì)更為重要。良好的關(guān)節(jié)柔韌性能為運(yùn)動員完成技術(shù)提供方便，是提高運(yùn)動員動作幅度、動作速度、動作力度以及完成一個(gè)動作周期和高質(zhì)量動作的基礎(chǔ)［2］，使運(yùn)動時(shí)對動作的隨意支配能力更加精確;既提高了運(yùn)動的效率，也降低了運(yùn)動損傷的易發(fā)性，特別是肌肉拉傷［3］。

鑒于此，我們通過篩選專項(xiàng)柔韌素質(zhì)指標(biāo)對山東省優(yōu)秀游泳運(yùn)動員的專項(xiàng)柔韌素質(zhì)進(jìn)行了測量和分析。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象 以山東省游泳隊(duì)26名一線優(yōu)秀游泳運(yùn)動員為研究對象，其中6人為國際健將，20人為健將。運(yùn)動員基本情況見表1。

表1 研究對象基本情況

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料

采用文獻(xiàn)資料研究的方法，通過中國知網(wǎng)、Internet檢索，收集整理了相關(guān)專著和文獻(xiàn)，作為本研究的參考資料和研究基礎(chǔ)。

1.2.2 問卷調(diào)查

為了對游泳運(yùn)動員專項(xiàng)柔韌指標(biāo)進(jìn)行篩選，本研究專門設(shè)計(jì)了“山東省優(yōu)秀游泳運(yùn)動員專項(xiàng)柔韌指標(biāo)”專家調(diào)查表。

問卷設(shè)計(jì)的出發(fā)點(diǎn)從游泳項(xiàng)目特點(diǎn)及運(yùn)動員專項(xiàng)柔韌素質(zhì)特點(diǎn)考慮，對其反映指標(biāo)進(jìn)行篩選，問卷調(diào)查采用集中填答的方式進(jìn)行，問卷回收率與有效率均為100%。并通過在問卷設(shè)計(jì)的中以提問的形式就問卷內(nèi)容的有效性問題對相關(guān)專家進(jìn)行調(diào)查，結(jié)果90%的被調(diào)查專家對本問卷的有效性表示認(rèn)可，10%的被調(diào)查專家對本問卷的有效性表示基本認(rèn)可，從而說明本問卷具有較高的效度。調(diào)查對象情況見表2。

表2 調(diào)查對象基本情況(n=9)

1.2.3 測量法

通過問卷和專家座談得到“專項(xiàng)柔韌素質(zhì)”評價(jià)指標(biāo)，對研究對象進(jìn)行測試。

2 結(jié)果與分析

2.1 確定評價(jià)指標(biāo)

考慮到運(yùn)動時(shí)實(shí)際情況，為了使研究更加易操作、可行，在與相關(guān)專家及教練員的反復(fù)論證的基礎(chǔ)上，通過問卷調(diào)查，找出了影響游泳運(yùn)動員成績好壞的6個(gè)主要因素:身體流線型、身體的滾動、打腿、劃水、出發(fā)、轉(zhuǎn)身，同時(shí)參考澳大利亞體能教練Roger Fitzgerald提出的游泳運(yùn)動員關(guān)節(jié)柔韌指標(biāo)，最終確立了7個(gè)測試指標(biāo):俯臥抬臂、肩關(guān)節(jié)內(nèi)旋、坐立抬肘、俯臥伸髖、仰臥屈髖、坐立轉(zhuǎn)體、直腿上抬。

其中，俯臥抬臂指標(biāo)可以反映運(yùn)動員在水中身體的流線型;肩關(guān)節(jié)內(nèi)旋關(guān)系到運(yùn)動員在游泳過程是否出現(xiàn)掉肘現(xiàn)象;坐立抬肘角度反映運(yùn)動員在游泳過程中是否存在劃水不充分以及手臂不能充分伸展;俯臥伸髖的能力好壞，對運(yùn)動員打腿及身體流線型產(chǎn)生一定影響;仰臥屈髖的幅度可以反映運(yùn)動員轉(zhuǎn)身的好壞;坐立轉(zhuǎn)體若存在問題，會使運(yùn)動員在水中身體位置較差，身體的滾動平衡能力下降;直腿上抬的幅度在一定程度上決定運(yùn)動員的出發(fā)能力。

2.2 運(yùn)動員專項(xiàng)素質(zhì)指標(biāo)的測量與評價(jià)

2.2.1 指標(biāo)的測量

為了準(zhǔn)確掌握山東省優(yōu)秀游泳運(yùn)動員柔韌素質(zhì)情況，我們按照統(tǒng)一要求規(guī)范，對山東省優(yōu)秀游泳運(yùn)動員柔韌素質(zhì)指標(biāo)進(jìn)行了測量，并將所得數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)學(xué)處理，得到了山東省優(yōu)秀游泳運(yùn)動員柔韌素質(zhì)測量統(tǒng)計(jì)表，并參考Roger Fitzgerald提出的國外優(yōu)秀游泳運(yùn)動員關(guān)節(jié)柔韌適宜范圍值(表3)，對山東省優(yōu)秀游泳運(yùn)動員柔韌素質(zhì)進(jìn)行了分析。

表3 山東省優(yōu)秀游泳運(yùn)動員柔韌素質(zhì)測量統(tǒng)計(jì)表 度

表4 適宜范圍值 度

2.2.2 專項(xiàng)柔韌素質(zhì)評價(jià)

2.2.2.1 俯臥抬臂

在游泳運(yùn)動中，身體流線型重要一點(diǎn)是兩臂應(yīng)充分伸直，兩手疊加，頭緊貼兩臂下方，不能過分低頭，更不能抬頭。而俯臥抬臂指標(biāo)恰恰較好反映這一特征。而當(dāng)運(yùn)動員俯臥抬臂的角度低于5度或者高于15度，那么將會破壞運(yùn)動員在水中身體的流線型，造成較大的身體阻力，從而影響運(yùn)動成績。

表5 山東省優(yōu)秀游泳運(yùn)動員俯臥抬臂測量統(tǒng)計(jì)表 度

從表5可以看出，所測量運(yùn)動員在俯臥抬臂指標(biāo)上個(gè)體之間存在較大的差異，男子最大值為17度，最小值為－10度，女子最大值為24度，最小值為－10度，其最大差值達(dá)34度。男子左右側(cè)發(fā)展也不平衡，差距達(dá)3.93度。同時(shí)，男女運(yùn)動員左右側(cè)俯臥抬臂度數(shù)分別有50%和58%的低于Roger所指出的5度適宜范圍下限，男子左側(cè)俯臥抬臂的度數(shù)有8.3%高于Roger提出的15度的適宜范圍值的上限，而女子左右側(cè)俯臥抬臂度數(shù)均有50%的低于5度的適宜范圍值下限，分別有21.4%和7.1%的隊(duì)員高于15度的上限。

表6 影響指標(biāo)效果的肌肉、韌帶

表6中，這些韌帶保證肱骨頭穩(wěn)定在肩胛骨的關(guān)節(jié)盂內(nèi)，又限制了肩關(guān)節(jié)柔韌性。所以，對于指標(biāo)在5度之下的運(yùn)動員要在日常的訓(xùn)練中加強(qiáng)上述肌肉力量訓(xùn)練、增加韌帶彈性訓(xùn)練。而俯臥抬臂度數(shù)高于15度的運(yùn)動員在日常訓(xùn)練中應(yīng)注意合理控制抬臂的幅度，以保持良好的身體流線型。

2.2.2.2 肩關(guān)節(jié)內(nèi)旋

表7 山東省優(yōu)秀游泳運(yùn)動員肩關(guān)節(jié)內(nèi)旋測量統(tǒng)計(jì)表 度

從表7可以看出，運(yùn)動員在肩關(guān)節(jié)內(nèi)旋指標(biāo)上左右側(cè)發(fā)展不平衡，男子左側(cè)均數(shù)為40.25度，右側(cè)為32.42度，女子左右側(cè)平均值分別為41.43度和39.86度，男女均左側(cè)數(shù)值高于右側(cè)。同時(shí)，有 50%和83.3%的隊(duì)員左右側(cè)肩關(guān)節(jié)內(nèi)旋的度數(shù)低于42度的適宜值，女子運(yùn)動員左右側(cè)度數(shù)分別有57.1%和64.3%低于42度。當(dāng)肩關(guān)節(jié)內(nèi)旋的角度低于42度，會減少運(yùn)動員手臂在劃水過程中與水的接觸面積和手臂做功的大小，造成劃水不充分。在游泳劃水過程中，從剛剛開始產(chǎn)生推進(jìn)力的階段就通過向內(nèi)旋轉(zhuǎn)上臂和屈肘形成正確的抓水動作，抓水之后，上臂沿額狀面內(nèi)收，才能充分發(fā)揮出肩帶力量。當(dāng)內(nèi)收結(jié)束時(shí)，主要推進(jìn)部分就基本完成了。可見，運(yùn)動員良好的肩關(guān)節(jié)內(nèi)旋的度數(shù)能夠增加手臂對水的作用力。

表8 影響指標(biāo)效果的肌肉、韌帶

此動作是前臂彎曲呈90度的情況下，肩關(guān)節(jié)內(nèi)旋而完成的。因此，對于肩關(guān)節(jié)內(nèi)旋度數(shù)在42度之下的運(yùn)動員，應(yīng)在訓(xùn)練中加強(qiáng)表8中所示的肌肉力量訓(xùn)練、增加韌帶彈性訓(xùn)練，以此來改善運(yùn)動員動作幅度。

2.2.2.3 坐立抬肘

表9 山東省優(yōu)秀游泳運(yùn)動員坐立抬肘測量統(tǒng)計(jì)表 度

從表9可以看出，山東省優(yōu)秀游泳運(yùn)動員在坐立抬肘這一指標(biāo)上個(gè)體之間的差異較大，男子左右側(cè)分別在113～153度和122～150度之間，女子左右側(cè)分別在127～165度和130～160度之間，整體上女子優(yōu)于男子。男子運(yùn)動員左右側(cè)坐立抬肘的度數(shù)僅有8.3%的高于適宜范圍值，女子運(yùn)動員左右側(cè)坐立抬肘的度數(shù)也僅有11.3%和21.4%的高于150度。在游泳運(yùn)動中，若運(yùn)動員坐立抬肘的角度低于150度，就易使運(yùn)動員在游進(jìn)過程中出現(xiàn)“掉肘”。而當(dāng)前游泳高肘技術(shù)已成為各泳式現(xiàn)代技術(shù)的標(biāo)志，高肘動作的優(yōu)點(diǎn)是能夠很好地保持身體平衡，同時(shí)提高劃水動作的高效性［4］，所以運(yùn)動員應(yīng)加強(qiáng)提高坐立抬肘度數(shù)的訓(xùn)練。

2.2.2.4 俯臥伸髖

表10 山東省優(yōu)秀游泳運(yùn)動員俯臥伸髖測量統(tǒng)計(jì)表 度

俯臥伸髖是反映游泳運(yùn)動員打腿幅度大小的指標(biāo)。而從我們所測量數(shù)據(jù)看，男子運(yùn)動員左右側(cè)俯臥伸髖度數(shù)均值分別為5.25度和5.00度，女子運(yùn)動員左右側(cè)俯臥伸髖的度數(shù)的均值分別為5.68度和5.14度，總體上均遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于Roger所提出的國外游泳運(yùn)動員應(yīng)達(dá)到的適宜范圍值(20～30度)。當(dāng)運(yùn)動員俯臥伸髖的角度低于20～30度的適宜范圍，就會限制運(yùn)動員游泳過程中的打腿，進(jìn)而影響運(yùn)動員在水中的身體流線型。而高于此范圍，同樣會影響整個(gè)身體在水中的流線型，增大水的阻力，減慢游速。

表11 影響指標(biāo)效果的肌肉、韌帶

所以，對于指標(biāo)在20度之下的運(yùn)動員應(yīng)該注重加強(qiáng)上述關(guān)節(jié)周圍肌肉力量訓(xùn)練、增加韌帶彈性訓(xùn)練，而高于30度的運(yùn)動員應(yīng)注意合理控制打腿的幅度，以保持良好的身體流線型。

2.2.2.5 仰臥屈髖

表12 山東省優(yōu)秀游泳運(yùn)動員仰臥屈髖測量統(tǒng)計(jì)表 度

從表中數(shù)據(jù)看，沒有隊(duì)員達(dá)到Roger提出的120度適宜值，右側(cè)僅有一人達(dá)到此標(biāo)準(zhǔn)，而女運(yùn)動員左右側(cè)分別只有10%和25%達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)。這說明山東省游泳運(yùn)動員在此指標(biāo)上存在一定的不足，這種不足會限制游泳運(yùn)動員的轉(zhuǎn)身。轉(zhuǎn)身技術(shù)一直是我國優(yōu)秀游泳運(yùn)動員較為薄弱的環(huán)節(jié)，而評價(jià)轉(zhuǎn)身動作好壞的標(biāo)準(zhǔn)就是看其是否能在手臂觸壁瞬間，做收腹收腿的動作，并且盡可能地將腿收到腹下(此時(shí)運(yùn)動員屈髖的能力就尤為重要)，依次來減少身體在轉(zhuǎn)動過程中的下肢形成的力矩，相應(yīng)增加手臂形成的力矩，增加轉(zhuǎn)動速度(如圖1所示)。

圖1 轉(zhuǎn)身動作示意圖

表13 影響指標(biāo)效果的肌肉、韌帶

從關(guān)節(jié)組織結(jié)構(gòu)看，影響此動作的肌肉、韌帶組織主要為表13所示，因此，對仰臥屈髖度數(shù)在120度之下的運(yùn)動員應(yīng)注重增加上述肌肉力量訓(xùn)練、增加韌帶彈性訓(xùn)練，來改善動作幅度。

2.2.2.6 直腿上抬

目前，除仰泳之外，抓臺式出發(fā)和蹲踞式出發(fā)是最常用的出發(fā)技術(shù)，這兩種技術(shù)在其騰空和入水階段，運(yùn)動員身體是伸展的，當(dāng)軀干騰空至最高點(diǎn)時(shí)，運(yùn)動員要主動低頭、收髖，身體折疊，形成弓形［5］。直腿上抬指標(biāo)恰恰能反映運(yùn)動員在這方面的能力。

表14 山東省優(yōu)秀游泳運(yùn)動員直腿上抬測量統(tǒng)計(jì)表 度

由表14可見，運(yùn)動員在直腿上抬這一指標(biāo)上個(gè)體之間的差異較大，整體上女子優(yōu)于男子，男子運(yùn)動員左右側(cè)直腿上抬的度數(shù)分別有91.7%的低于Roger所指提出的70度的適宜值，而女子運(yùn)動員左右側(cè)直腿上抬的度數(shù)也有85.7%的低于70度。當(dāng)直腿上抬角度低于70度，會對運(yùn)動員的出發(fā)動作造成一定的影響。

此動作為膝關(guān)節(jié)在接近伸直情況下髖關(guān)節(jié)屈，其影響因素與仰臥屈髖相仿，唯一的區(qū)別在于腘繩肌(股二頭肌、半腱肌和半膜肌)的“伸展性被動不足”限制了此動作的柔韌性。

對于直腿上抬度數(shù)在70度之下的運(yùn)動員在日常的訓(xùn)練中應(yīng)注重加強(qiáng)上述肌肉力量訓(xùn)練、增加韌帶彈性訓(xùn)練，尤其注重發(fā)展腘繩肌的伸展性，以此來改善運(yùn)動員直腿上抬的幅度。

2.2.2.7 坐立轉(zhuǎn)體

表15 山東省優(yōu)秀游泳運(yùn)動員坐立轉(zhuǎn)體測量統(tǒng)計(jì)表 度

由表15可以看出，在坐立轉(zhuǎn)體這一指標(biāo)上，男隊(duì)員左右側(cè)分別在14～40度和16～40度之間，女子左右側(cè)分別在10～60度和16～55度之間，總體均低于國外游泳運(yùn)動員60度的適宜范圍值。值得注意的是，在所有運(yùn)動員中僅有1人的數(shù)據(jù)為60度。而運(yùn)動員坐立轉(zhuǎn)體的角度低于60度的適宜值，就會影響運(yùn)動員游進(jìn)過程中身體在水中的位置，降低控制身體的滾動平衡能力。

表16 影響指標(biāo)效果的肌肉、韌帶

所以，對于坐立轉(zhuǎn)體度數(shù)在60度之下的運(yùn)動員應(yīng)注重加強(qiáng)脊柱周圍肌肉力量訓(xùn)練、增加韌帶彈性訓(xùn)練，以此來改善運(yùn)動員的坐立轉(zhuǎn)體的幅度。

3 結(jié)論

3.1 山東省優(yōu)秀游泳運(yùn)動員專項(xiàng)柔韌素質(zhì)可以通過俯臥抬臂、肩關(guān)節(jié)內(nèi)旋、坐立抬肘、俯臥伸髖、仰臥屈髖、坐立轉(zhuǎn)體、直腿上抬7項(xiàng)指標(biāo)來反映。

3.2 山東省優(yōu)秀游泳運(yùn)動員專項(xiàng)柔韌素質(zhì)測量數(shù)據(jù)較差，主要表現(xiàn)在個(gè)體差異較大、左右側(cè)發(fā)展不平衡，并且俯臥伸髖、坐立轉(zhuǎn)體、直腿上抬指標(biāo)與國外優(yōu)秀運(yùn)動員相比，有較大差距。

3.3 建議在日常的訓(xùn)練中增加提高相關(guān)肌肉力量訓(xùn)練、增加韌帶彈性訓(xùn)練，以此來改善運(yùn)動員的專項(xiàng)柔韌素質(zhì)。

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