業(yè)余足球隊(duì)的體能恢復(fù)

董斌?龔偉娜?姚金亭

摘 要：由于大負(fù)荷、高強(qiáng)度、高密度的比賽給高校足球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展和大學(xué)生球員的身心健康帶來(lái)了許多亟待解決的問(wèn)題，對(duì)由于大負(fù)荷、高強(qiáng)度、高密度的比賽之后運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)性疲勞的機(jī)理以及根據(jù)不同的疲勞產(chǎn)生機(jī)理，“對(duì)癥下藥”，尋找最佳的方法，及時(shí)地消除疲勞，促進(jìn)機(jī)體的恢復(fù)，是當(dāng)今世界各國(guó)足球界進(jìn)行運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練科學(xué)研究的熱門(mén)課題。

關(guān)鍵詞：高校足球運(yùn)動(dòng)員；運(yùn)動(dòng)疲勞；消除與恢復(fù)

1 研究目的

運(yùn)動(dòng)疲勞指機(jī)體生理過(guò)程不能持續(xù)其機(jī)能在一特定水平或者不能維持預(yù)定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度而產(chǎn)生的身體不適應(yīng)性。適度的疲勞， 施以科學(xué)合理的恢復(fù)手段， 能促進(jìn)身體機(jī)能和運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平的提高。而過(guò)度的運(yùn)動(dòng)性疲勞和不適宜的恢復(fù)手段， 不僅不利于運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高， 而且有可能形成運(yùn)動(dòng)損傷，。因此， 本文針對(duì)石家莊地區(qū)業(yè)余足球運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)性疲勞進(jìn)行研究， 認(rèn)識(shí)和了解疲勞的產(chǎn)生機(jī)理， 掌握合理有效的恢復(fù)手段， 從而消除疲勞影響， 幫助提高訓(xùn)練比賽水平。

2 研究方法

2.1 問(wèn)卷調(diào)查法

通過(guò)調(diào)查問(wèn)卷石家莊市業(yè)余足球隊(duì)得出結(jié)果分析。問(wèn)卷內(nèi)容如下：

（1）、準(zhǔn)備活動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間，活動(dòng)內(nèi)容；（2）、生活規(guī)律情況，睡眠質(zhì)量；（3）、平時(shí)飲食情況；（4）、訓(xùn)練后的放松情況；（5）、訓(xùn)練比賽心理變化；（6）有無(wú)不良嗜好。

2.2 文獻(xiàn)研究

對(duì)比問(wèn)卷調(diào)查的情況，查閱資料，從而客觀的看待問(wèn)題，得出結(jié)論.

3 結(jié)果分析

3.1 足球運(yùn)動(dòng)員疲勞產(chǎn)生原因

原因有：（1）肌肉中糖原耗盡；（2）乳酸堆積；（3）CA在肌肉中堆積；（4）神經(jīng)細(xì)胞長(zhǎng)期興奮導(dǎo)致消耗增多。

3.2 恢復(fù)措施

3.2.1. 教育學(xué)措施。主要包括充分的準(zhǔn)備活動(dòng)（至少半個(gè)小時(shí)，分熱身及專(zhuān)門(mén)性練習(xí)）、恢復(fù)性練習(xí)、合理的生活制度（保證7.5小時(shí)睡眠及規(guī)律飲食）和適宜的外部條件等。

3.2.2. 醫(yī)學(xué)生物學(xué)恢復(fù)措施：

（1）營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充。由于運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)中大量的耗能和體液的流失以及人體必需的營(yíng)養(yǎng)素必須得到補(bǔ)充，因而每天的飲食很重要，一方面要注意飲食結(jié)構(gòu)的合理性，另一方面要注意飲食的質(zhì)量.每天必須保證所需糖、脂肪、蛋白質(zhì)和水的攝取，同時(shí)還要注意對(duì)維生素、微量元素、氨基酸、脂肪酸等的攝入.如增加進(jìn)餐次數(shù)；多吃水果、蔬菜等。

（2）合理休息。第一，睡眠和休息。人體處于睡眠狀態(tài)時(shí)合成代謝有所加強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)消耗的能力物質(zhì)逐漸得以恢復(fù)，睡眠對(duì)大腦皮質(zhì)細(xì)胞來(lái)說(shuō)也是一種保護(hù)。對(duì)于進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練或比賽的運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，保證睡眠質(zhì)量就是保證訓(xùn)練和比賽質(zhì)量。第二，積極性休息。訓(xùn)練中和比賽后的體能和精神消耗量較大，應(yīng)進(jìn)行積極性的休息，以加速消除運(yùn)動(dòng)員體能和精神上的疲勞。如在比賽訓(xùn)練后的放松跑、擺臂以及下肢疲勞后做一些輕微的上肢活動(dòng)和采取轉(zhuǎn)移注意力的活動(dòng)等。需要強(qiáng)調(diào)的是，積極性休息時(shí)強(qiáng)度要小，且時(shí)間要短，將靜止性休息和積極性休息二者結(jié)合起來(lái)進(jìn)行，效果更好。

（3）按摩。按摩是加速疲勞恢復(fù)的有效手段。它包括：人工按摩、器械按摩、水力按摩、氣壓按摩等等。按摩可以促進(jìn)大腦皮層興奮和抑制的轉(zhuǎn)換，促進(jìn)身體和肌肉進(jìn)入放松狀態(tài)，改善循環(huán)和擴(kuò)張血管，消除代謝產(chǎn)物，還有止痛和鎮(zhèn)定的作用。按摩的運(yùn)用應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：1）局部按摩和整體按摩相結(jié)合。2）根據(jù)不同的人、不同的疲勞程度與部位，采用不同的按摩手法，因癥治療。3）先按摩大肌肉群，后按摩小肌肉群。按摩時(shí)配以按穴方法可加強(qiáng)效果。（7）中醫(yī)手段。補(bǔ)氣：中醫(yī)理論認(rèn)為氣血虧損是體力性疲勞的成因。補(bǔ)脾益氣的藥物如：人參、白術(shù)、黃芪、等可增加人體免疫能力，改善機(jī)體的機(jī)能狀態(tài)。補(bǔ)血：研究表明服用阿膠、龍眼肉、枸杞子、川芎等中藥能增強(qiáng)造血系統(tǒng)功能，促進(jìn)紅細(xì)胞氧合血紅蛋白的生成，從而提高有氧氧化能力。補(bǔ)陽(yáng)：研究表明，長(zhǎng)時(shí)間大強(qiáng)度的訓(xùn)練比賽造成的運(yùn)動(dòng)性低血睪是機(jī)能下降和恢復(fù)過(guò)程延長(zhǎng)的主要原因。結(jié)合現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的研究，雄激素水平與運(yùn)動(dòng)能力有關(guān)，而中醫(yī)的腎精與雄激素有密切的關(guān)系對(duì)運(yùn)動(dòng)員使用補(bǔ)腎中藥，溫補(bǔ)腎氣、培補(bǔ)元陽(yáng)可有效的消除疲勞。如仙林脾、鎖陽(yáng)、巴戟天、淫羊藿、刺五加、肉蓯蓉、枸杞等能提高耐力，具有抗疲勞、耐高溫、增加血睪酮的濃度

3.2.3. 心理恢復(fù)訓(xùn)練。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員心理疲勞后，活動(dòng)規(guī)律被破壞，有時(shí)會(huì)發(fā)生異常反應(yīng)，如對(duì)于較強(qiáng)的刺激出現(xiàn)較弱的反應(yīng)，對(duì)于較弱的刺激出現(xiàn)較強(qiáng)的反應(yīng)。動(dòng)作的協(xié)調(diào)性受到破壞，反應(yīng)時(shí)間延長(zhǎng)，動(dòng)作過(guò)分急促或過(guò)分遲緩，同時(shí)思維及判斷錯(cuò)誤增多。運(yùn)動(dòng)性心理疲勞等往往是隱性的、漸進(jìn)的，不易被覺(jué)察，容易被忽視。因此，在大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后，根據(jù)對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理疲勞現(xiàn)象的診斷和疲勞癥狀的表現(xiàn)特點(diǎn)，有針對(duì)性地使用下述方法，對(duì)于及時(shí)消除運(yùn)動(dòng)員的心理疲勞具有積極效果：

（1）心理誘導(dǎo)——談話法。談話法主要針對(duì)那些情緒明顯低沉或由于人際關(guān)系發(fā)生沖突而形成心理壓抑的運(yùn)動(dòng)員，通過(guò)談話誘導(dǎo)幫助他們解除心理障礙，啟發(fā)他們?nèi)嬲J(rèn)識(shí)和對(duì)待各種問(wèn)題。在談話中應(yīng)多鼓勵(lì)，幫助他們分析有利的因素和自己的希望所在，也可和他們一起回憶過(guò)去比賽勝利的情景，這樣可使他們的心情得到改善，情緒得到調(diào)節(jié)，愉快的心情可以大大減少神經(jīng)能量的消耗。

（2）神經(jīng)——肌肉的自我心理調(diào)整練習(xí)。自我心理調(diào)整有兩個(gè)方面：自我說(shuō)服和自我暗示。首先，要通過(guò)呼吸調(diào)整和語(yǔ)言暗示進(jìn)入朦狀態(tài)，在這種狀態(tài)中，大腦對(duì)于語(yǔ)言以及與語(yǔ)言相聯(lián)系的思維形象特別敏感。其次，要學(xué)會(huì)高度集中注意當(dāng)前正在想的事物的感覺(jué)上。神經(jīng)——肌肉心理練習(xí)的目的是使運(yùn)動(dòng)員學(xué)會(huì)有意識(shí)地校正體內(nèi)某些自動(dòng)化過(guò)程。如：“我放松了，我想睡，睡意已經(jīng)出現(xiàn)，每秒鐘都在加強(qiáng)，睡意更濃了，眼皮舒服、發(fā)熱，眼皮發(fā)沉了，眼睛閉上了，進(jìn)入了安靜的睡眠?！泵刻靾?jiān)持這一練習(xí)1～2次就可以達(dá)到良好的心理恢復(fù)作用。

（3）心理誘導(dǎo)放松訓(xùn)練。這種方法主要通過(guò)語(yǔ)言暗示誘導(dǎo)進(jìn)行肌肉和神經(jīng)的放松訓(xùn)練，如自身放松訓(xùn)練。進(jìn)行語(yǔ)言誘導(dǎo)時(shí)，還可配合播放一些輕松悠揚(yáng)的音樂(lè)，這樣使運(yùn)動(dòng)員的精神和肌肉就可以在語(yǔ)言的誘導(dǎo)和音樂(lè)的良性刺激下充分放松，并使大腦入靜，從而調(diào)節(jié)大腦有序化地工作。消除心理疲勞的訓(xùn)練方法還很多，如想象放松、催眠、音樂(lè)放松、氣功等，方法的選擇則須因人而異，有目的地加以運(yùn)用。

4 結(jié)論與建議

因此，運(yùn)用先進(jìn)的體能訓(xùn)練方法和科學(xué)的恢復(fù)方法防止足球運(yùn)動(dòng)受傷是至關(guān)重要的，只有在此基礎(chǔ)上才能較好的實(shí)施技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)的完美結(jié)合。

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作者簡(jiǎn)介

董斌（1982—），男，河北正定人，講師，學(xué)士，主要從事體育教學(xué)、訓(xùn)練方面的研究。

龔偉娜（1986-），女，河北保定人，體育專(zhuān)業(yè)。

姚金亭（1985-），男，河北滄州人，體育專(zhuān)業(yè)。