我國(guó)優(yōu)秀女子長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員核心穩(wěn)定性的研究

劉春紅 孫學(xué)東 劉文俊 吳慶東

(1.寧夏體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練管理中心，寧夏銀川100142;2.吉林省田徑運(yùn)動(dòng)管理中心，吉林長(zhǎng)春130022;3.山東臨清市京華中學(xué)，山東臨清252600)

1 前言

長(zhǎng)跑項(xiàng)目屬于體能類耐力性項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)員持續(xù)長(zhǎng)時(shí)間的跑動(dòng)對(duì)核心穩(wěn)定性有較高要求。提高核心穩(wěn)定性能夠增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員在跑動(dòng)過(guò)程中的動(dòng)能傳遞，身體重心位移平穩(wěn)，動(dòng)作有效、經(jīng)濟(jì)、輕松、自然，并保持良好的節(jié)奏。高步頻、積極有效的伸髖和快速有力的擺動(dòng)動(dòng)作，是現(xiàn)代長(zhǎng)跑技術(shù)動(dòng)作的主要特征。跑動(dòng)過(guò)程中正確的上體姿勢(shì)不僅利于蹬擺力量發(fā)揮，保持自然步長(zhǎng)，還有利于內(nèi)臟器官的活動(dòng)，對(duì)于呼吸肌力量和耐力的提高也十分有利。如果運(yùn)動(dòng)員的核心穩(wěn)定能力較差容易在比賽的后程出現(xiàn)動(dòng)作變形，難以控制身體的平穩(wěn)，影響到比賽的成績(jī)甚至導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員受傷。因此，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員核心耐力性訓(xùn)練是十分重要的訓(xùn)練內(nèi)容。

科研人員通過(guò)長(zhǎng)期隨隊(duì)觀察以及對(duì)我國(guó)女子長(zhǎng)跑隊(duì)進(jìn)行的一系列測(cè)試，通過(guò)對(duì)測(cè)試數(shù)據(jù)的分析發(fā)現(xiàn)我國(guó)女子長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員還存在著較為嚴(yán)重的肌肉不平衡現(xiàn)象，如背部肌肉、腹斜肌、腹部肌群等。隨著我國(guó)長(zhǎng)跑項(xiàng)目競(jìng)技水平的不斷提高，科學(xué)化運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練已經(jīng)融入到日常的訓(xùn)練當(dāng)中，對(duì)我國(guó)優(yōu)秀女子長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員跑的技術(shù)要求也越來(lái)越高。因此，將核心穩(wěn)定性訓(xùn)練納入長(zhǎng)跑訓(xùn)練內(nèi)容，對(duì)我國(guó)優(yōu)秀女子長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作的形成與發(fā)揮有著積極意義。

2 研究對(duì)象與方法

2.1 研究對(duì)象

本文以國(guó)家12名優(yōu)秀女子長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員為研究對(duì)象，各名隊(duì)員的基本情況見表1。

表1 國(guó)家優(yōu)秀女子長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員基本情況

2.2 研究方法

本研究采用美國(guó)BTE公司PrimusRS多功能肌力診斷系統(tǒng)，對(duì)我國(guó)12名優(yōu)秀女子長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員左下劈、右上挑、右下劈、左上挑4個(gè)動(dòng)作進(jìn)行專項(xiàng)肌力測(cè)試。依次進(jìn)行等長(zhǎng)最大肌力測(cè)試，測(cè)試(Torque)，最大功率測(cè)試(MaximumLift模式)。選取等長(zhǎng)最大肌力來(lái)反映專項(xiàng)動(dòng)作最大肌力水平的測(cè)試指標(biāo);選取“MaximumLift”模式下的最大功率值來(lái)反映運(yùn)動(dòng)員的肌力水平。

3 研究結(jié)果與分析

3.1 測(cè)試結(jié)果

在本測(cè)試研究當(dāng)中，不同測(cè)試動(dòng)作相對(duì)最大功率的數(shù)據(jù)所反映的是這12名女子長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員核心區(qū)4個(gè)動(dòng)作肌力特征的平均水平(見表2、表3)。左下劈/右上挑(LC/RL)和右下劈/左上挑(RC/LL)是兩個(gè)反映核心穩(wěn)定性的指標(biāo)。這兩個(gè)比值也存在項(xiàng)目特征，不同項(xiàng)目之間比值有所不同。一般認(rèn)為，普通人對(duì)側(cè)下劈與上挑比值不超過(guò)2.2:1算作正常。長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員對(duì)核心穩(wěn)定性要求較高，好的核心穩(wěn)定性有利于在長(zhǎng)距離跑動(dòng)過(guò)程中的能量節(jié)省。

表2 12名運(yùn)動(dòng)員不同測(cè)試動(dòng)作相對(duì)最大功率情況

表3 12名運(yùn)動(dòng)員4個(gè)測(cè)試動(dòng)作最大功率特征及穩(wěn)定性

從測(cè)試結(jié)果來(lái)看，12名運(yùn)動(dòng)員左右下劈動(dòng)作相對(duì)最大功率(爆發(fā)力)的平均值分別為3.41±0.71和3.45±0.45，比值為1:0.99;左右上挑動(dòng)作相對(duì)最大功率(爆發(fā)力)的平均值分別為2.07±0.69和2.32±0.70，比值為1:0.90。從這兩個(gè)比值可以看出，12名運(yùn)動(dòng)員軀干肌力相對(duì)較為平衡，并且下劈動(dòng)作較上挑動(dòng)作更為平衡，這從一定層面上反映運(yùn)動(dòng)員核心區(qū)腹部肌力較背部肌力更為平衡。12名運(yùn)動(dòng)員右下劈/左上挑和左下劈/右上挑兩個(gè)比值的平均水平分別是1.7:1和1.6:1，右下劈/左上挑的比值較左下劈/右上挑的比值要小，這主要是由于左上挑比右上挑數(shù)值大造成的，這與長(zhǎng)跑項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)期彎道跑身體左傾有直接關(guān)系。

此外，左右側(cè)差距是反映核心左右平衡的指標(biāo)，是一個(gè)派生指標(biāo)。從測(cè)試結(jié)果來(lái)看，12名運(yùn)動(dòng)員左右側(cè)差距絕對(duì)值的平均數(shù)為17.29%，但個(gè)體差異顯著。例如:姜××LC/RL和RC/LL分別是1.85和1.81，均較接近均值水平，但左右側(cè)差距僅為2.2%，遠(yuǎn)小于均值水平，結(jié)合具體數(shù)值綜合分析是由于左上挑肌力相對(duì)不足造成的。應(yīng)加強(qiáng)背肌和左側(cè)腹外斜肌訓(xùn)練，以改善彎道跑左傾效果。鄭××LC/RL和RC/LL分別是2.30和1.76，且左右側(cè)差距為23.4%，均高于均值水平，結(jié)合具體數(shù)值綜合分析是由于左右上挑不足，尤其是右上挑不足造成的。應(yīng)加強(qiáng)背肌和右側(cè)腹外斜肌訓(xùn)練。呂××LC/RL和RC/LL分別是1.2和0.79，且左右側(cè)差距為33.8%，結(jié)合具體數(shù)值綜合分析此運(yùn)動(dòng)員左右下劈尤其是右下劈相對(duì)上挑不足。應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)腹肌和右側(cè)腹外斜肌力量訓(xùn)練。

3.2 結(jié)果分析

核心穩(wěn)定的工作肌群主要指人體膈肌以下至盆底肌之間的區(qū)域。核心部位主要肌肉包括，負(fù)責(zé)進(jìn)行穩(wěn)定的肌肉:腹橫肌、腹內(nèi)斜肌、腰椎多裂肌、骨盆底肌、膈肌、橫突棘肌;負(fù)責(zé)產(chǎn)生動(dòng)作的肌肉:背闊肌、豎脊肌、髂腰肌、腘繩肌、腹直肌、腹外斜肌、股四頭肌;髖內(nèi)收肌群:大收肌、長(zhǎng)收肌、短收肌、股薄肌、恥骨肌;髖外展肌群:臀大肌、臀中肌、臀小肌、闊筋膜張肌。

通過(guò)測(cè)試可以看出運(yùn)動(dòng)員普遍存在背部肌肉較差、腹部肌群力量不足、以及兩側(cè)腹外斜肌力量不均衡等現(xiàn)象。這種情況容易造成運(yùn)動(dòng)員在比賽過(guò)程中的身體力量傳導(dǎo)出現(xiàn)問(wèn)題，不能很好的保持身體重心，產(chǎn)生償代動(dòng)作的方式、緊張、過(guò)度使用和受傷。因此，針對(duì)性制定了循序漸進(jìn)的訓(xùn)練手段與方法。首先增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員核心部位基礎(chǔ)發(fā)力肌群的力量，如腹直肌、腹斜肌、腹橫機(jī)、髂腰肌、豎脊肌等肌群的力量。在增強(qiáng)以上肌群力量的前提下增強(qiáng)核心部位深層肌群的力量，如回旋肌、多裂肌、棘間肌、最長(zhǎng)肌等以此增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員跑動(dòng)過(guò)程中的力量傳導(dǎo)和穩(wěn)定身體重心的能力。

4 優(yōu)秀女子長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員核心穩(wěn)定性的訓(xùn)練方法

長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的核心穩(wěn)定訓(xùn)練主要包含一般訓(xùn)練和專項(xiàng)訓(xùn)練兩個(gè)方面。一般訓(xùn)練是專項(xiàng)訓(xùn)練的基礎(chǔ)，正確完成這一階段訓(xùn)練非常重要，因?yàn)樗瞧渌€(wěn)定練習(xí)和運(yùn)動(dòng)方式的基礎(chǔ)。核心訓(xùn)練應(yīng)遵循循序漸進(jìn)的原則，不能貪功冒進(jìn)，否則極易造成運(yùn)動(dòng)員的過(guò)度訓(xùn)練及運(yùn)動(dòng)損傷。其次，核心肌群的肌肉耐受能力比較強(qiáng)。在訓(xùn)練的過(guò)程中應(yīng)經(jīng)常性的變換訓(xùn)練方法及手段，盡可能在身體不適應(yīng)的條件下完成訓(xùn)練安排，這樣會(huì)達(dá)到更佳的訓(xùn)練效果。

4.1 一般訓(xùn)練

對(duì)于優(yōu)秀女子長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的一般訓(xùn)練指運(yùn)動(dòng)員在核心訓(xùn)練過(guò)程中進(jìn)行的基礎(chǔ)訓(xùn)練，此項(xiàng)訓(xùn)練主要涉及到的肌肉包括:腹直肌、腹斜肌、腹橫機(jī)、髂腰肌、豎棘肌等核心部位表層肌肉。它們是核心部位發(fā)力的關(guān)鍵，是核心部位訓(xùn)練的基礎(chǔ)。訓(xùn)練的主要方法包括:動(dòng)力性核心訓(xùn)練和靜力性核心訓(xùn)練。

4.1.1 動(dòng)力性核心訓(xùn)練

針對(duì)優(yōu)秀女子長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員動(dòng)力性核心訓(xùn)練主要采用在墊上及輔助器械上進(jìn)行的卷腹、體側(cè)屈及挺身動(dòng)作。這一練習(xí)主要采用的方法包括:卷腹、兩頭起、仰臥舉腿、體側(cè)屈、反身兩頭起、山羊挺身、側(cè)傾扶墻跑等。練習(xí)中應(yīng)注意動(dòng)作的頻率、角度及呼吸。

4.1.2 靜力性核心訓(xùn)練

靜力性核心訓(xùn)練主要通常采用較為有效的訓(xùn)練手段為在墊上完成的以靜力為主的核心訓(xùn)練，訓(xùn)練的方式主要以變換承受重力方向的方法來(lái)達(dá)到增強(qiáng)腹橫機(jī)等肌群力量的方法。這一練習(xí)主要采用的方法包括:肘支撐、側(cè)臥肘支撐、仰臥屈腿挺髖等。練習(xí)中應(yīng)注意身體的角度及核心部位的位置，在做動(dòng)作的過(guò)程中不能閉氣，要保持正常順暢的呼吸。

4.2 專項(xiàng)訓(xùn)練

專項(xiàng)訓(xùn)練主要指結(jié)合女子長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)特點(diǎn)進(jìn)行的核心訓(xùn)練，本訓(xùn)練是在一般訓(xùn)練的基礎(chǔ)上進(jìn)行的深度專項(xiàng)訓(xùn)練。本訓(xùn)練主要涉及到的是脊椎周圍的深層肌肉包括:回旋肌、多裂肌、棘間肌、最長(zhǎng)肌等。它們是保持核心部位穩(wěn)定的關(guān)鍵，在長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的跑動(dòng)過(guò)程中起到穩(wěn)定重心保持身體姿態(tài)的作用。訓(xùn)練的方法主要包括:自身不穩(wěn)定訓(xùn)練和外界不穩(wěn)定訓(xùn)練。

4.2.1 自身不穩(wěn)定訓(xùn)練

自身不穩(wěn)定訓(xùn)練主要指通過(guò)輔助器械的方法達(dá)到自身不穩(wěn)定的目的，在自身不穩(wěn)定的前提下旋轉(zhuǎn)、扭曲、振動(dòng)的過(guò)程中完成訓(xùn)練內(nèi)容。運(yùn)動(dòng)員通過(guò)此項(xiàng)訓(xùn)練可以快速增強(qiáng)腹肌深層肌肉的力量，主要的訓(xùn)練方法包括:飛力仕輔助訓(xùn)練、TRX懸掛訓(xùn)練、普拉提棒輔助訓(xùn)練、實(shí)心藥球輔助訓(xùn)練等。練習(xí)中應(yīng)體會(huì)核心深層肌群的感覺及動(dòng)作節(jié)奏。

4.2.2 外界不穩(wěn)定訓(xùn)練

外界不穩(wěn)定訓(xùn)練主要指在做動(dòng)作過(guò)程中身體停留在不穩(wěn)定或顫動(dòng)的器械之上，使身體在努力控制身體姿態(tài)的過(guò)程中完成訓(xùn)練內(nèi)容。此項(xiàng)訓(xùn)練可以增強(qiáng)長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員在跑動(dòng)過(guò)程中的身體協(xié)調(diào)控制能力，主要的訓(xùn)練方法包括:半球平衡訓(xùn)練法、地面振動(dòng)訓(xùn)練法、健身球訓(xùn)練法等。練習(xí)中應(yīng)注意保持身體姿態(tài)，在負(fù)重訓(xùn)練過(guò)程中應(yīng)注意重量的選擇和負(fù)重后動(dòng)作的幅度。

5 結(jié)論

核心穩(wěn)定性在長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)中起著極為重要的作用，是由多個(gè)運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)高度整合完成的基礎(chǔ)。在對(duì)優(yōu)秀女子長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行核心穩(wěn)定能力的評(píng)估時(shí)，應(yīng)用先進(jìn)的儀器設(shè)備，準(zhǔn)確的對(duì)運(yùn)動(dòng)員的核心穩(wěn)定能力測(cè)試與分析，制定針對(duì)性的訓(xùn)練方案，這對(duì)提高我國(guó)優(yōu)秀女子長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員核心穩(wěn)定性的科學(xué)化訓(xùn)練具有著重要的指導(dǎo)意義。

［1］周瑾，(美)W.Ben Kiblerl，Joel Press，等.核心穩(wěn)定性在人體運(yùn)動(dòng)中的作用［J］.北京體育大學(xué)學(xué)報(bào)，2008，31(12):1710-1714.

［2］于紅妍.運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的新思路——核心穩(wěn)定性訓(xùn)練［J］.天津體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2008，23(2).

［3］Willson JD，et al.Core stability and its relationship to lower extremity function and injury［J］.J Am AcadOrthop Surg，2005，13(5):316-325.

［4］陳小平.核心穩(wěn)定力量訓(xùn)練［J］.體育科學(xué)，2007，27(9).

［5］周興旺.中長(zhǎng)跑技術(shù)的教學(xué)方法［J］.武漢體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2004，38(4):125-126.

［6］Tile M.Acute pelvic fractures:causation and classification［J］.Am Acad Orthop Surg，1996(4):43-151.

［7］高希彬，王秋靈，夏申吾，等.核心穩(wěn)定性訓(xùn)練視角下的蹦床運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練思路［J］.體育學(xué)刊，2009，16(8).

［8］沈劍威，阮伯仁.體適能基礎(chǔ)理論［M］.北京:人民體育出版社，2000.

［9］全國(guó)體育院校教材委員會(huì).田徑運(yùn)動(dòng)教程［M］.北京:人民體育出版社，1999.

［10］張英波.現(xiàn)代體能訓(xùn)練方法［M］.北京:北京體育大學(xué)出版社，2006.